De ongemakkelijke waarheid over je favoriete Thaise maaltijd
We denken vaak dat Thais eten supergezond is met al die verse kruiden en groenten. Helaas is de realiteit op straat vaak anders. Van enorme hoeveelheden suiker en zout tot gevaarlijke bestrijdingsmiddelen en ongezonde bakolie: in dit artikel kijken we kritisch naar wat er écht op je bord ligt in het land van de glimlach.
Een recent onderzoek uit Nederland toont aan dat een gelijktijdig tekort aan vitamine D, omega-3 en B-vitamines het risico op dementie verviervoudigt. Veel expats denken onterecht dat het leven in het zonnige Thailand automatisch zorgt voor voldoende vitamine D en een gezond brein. In dit artikel lees je waarom je ook in de tropen alert moet zijn op je bloedwaarden en voedingspatroon.
Je hersenen blijven scherp wanneer hun interne logistiek soepel draait. Nieuw onderzoek laat zien dat veroudering niet alleen ontstaat door een tekort aan energie, maar vooral door een daling van GTP, een molecuul dat de cellulaire schoonmaak regelt. Een slimme combinatie van vitamine B3 en groene thee blijkt deze processen verrassend snel te herstellen.
Ultrabewerkt voedsel: waarom het je hele lichaam kan beschadigen en zelfs je hersenen!
Steeds meer onderzoek laat zien dat ultra bewerkt voedsel niet alleen ongezond is, maar werkelijk ieder belangrijk orgaan kan aantasten. Deze producten zijn goedkoop en makkelijk, maar dragen bij aan obesitas, diabetes, hartproblemen en zelfs mentale klachten. Wereldwijd groeit de consumptie snel, vooral onder jongeren en mensen met lagere inkomens, waardoor dit type voeding een ernstig volksgezondheidsrisico wordt.
B-vitamines en omega-3 kunnen geheugen beschermen bij ouderen
Langdurig gebruik van bepaalde B-vitamines kan de achteruitgang van geheugen en denken vertragen, vooral bij ouderen met een verhoogde homocysteïnespiegel. Het effect lijkt het sterkst wanneer je ook voldoende omega 3 binnenkrijgt, vooral DHA uit vette vis. Bij een aantoonbaar tekort aan B12 zijn vaak bescheiden verbeteringen mogelijk. Resultaten verschillen per studie, dosering en beginwaarden. Zelf meten, verstandig suppleren en voeding blijven de basis.
Eiwitten en ouder worden in Thailand: hoeveel heb je echt nodig?
Veel oudere expats in Thailand vragen zich af hoeveel eiwit ze dagelijks moeten eten. De bekende richtlijn van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht blijkt te laag voor wie zijn spierkracht en zelfstandigheid wil behouden. Nieuw onderzoek wijst op een behoefte van 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag. Belangrijk zijn niet alleen de hoeveelheid, maar ook het moment van inname en voldoende beweging.
Cacaoflavanolen verminderen stille ontstekingen bij ouderen
Dagelijks cacao-extract slikken kan helpen om stille ontstekingen bij ouderen te verminderen. In een groot Amerikaans onderzoek daalde na twee jaar de hoeveelheid ontstekingseiwitten in het bloed met gemiddeld 8 procent. Deze zogenaamde ‘laaggradige’ ontstekingen spelen een rol bij ouderdomsziekten zoals hartproblemen en diabetes. Cacaoflavanolen, natuurlijke stoffen in cacao, lijken het lichaam beter te beschermen tegen deze processen.
Insulineresistentie maakt je moe, dikker en altijd hongerig
Insulineresistentie is een sluipend probleem dat steeds vaker voorkomt. Je lichaam maakt wel insuline aan, maar je cellen reageren er niet goed meer op. Daardoor blijft suiker in je bloed, word je sneller moe en sla je meer vet op. Herken de signalen en ontdek waarom dit ook in Thailand een groeiende uitdaging is voor zowel bewoners als buitenlanders.
Zo versterk jij je immuunsysteem met de juiste voeding
Met de juiste voeding maak je je lichaam weerbaarder tegen virussen, ontstekingen en zelfs veroudering. Van bessen tot groene thee, elk ingrediënt, speelt zijn eigen rol in het versterken van je afweer. Begin nu met slimme keuzes, zodat je immuunsysteem straks optimaal werkt wanneer het griepseizoen aanbreekt.
Verleng je gezonde levensjaren met vitaminen, mineralen en eiwitten: hoe voeding veroudering vertraagt
Wat als je met de juiste voeding niet alleen ziektes kunt voorkomen, maar ook veroudering kunt vertragen? Volgens topwetenschapper Bruce Ames is dat geen droom, maar biochemische logica. Zijn theorie onthult welke vitaminen, eiwitten en antioxidanten je lichaam beschermen tegen sluipende schade. Dit is voeding als preventieve geneeskunde, onderbouwd, praktisch en krachtig.
De laatste jaren ben ik zo’n drie tot vier kilo aangekomen, wat op zich niet alarmerend is. Echter, het gewicht lijkt zich volledig op mijn buik te concentreren. Zelfs mijn buurvrouwen hebben het al opgemerkt en adviseren mijn vrouw met een knipoog dat ik een ‘gezond buikje’ krijg – een vriendelijke manier om te zeggen dat ‘die beer vet wordt’. Hoewel ik me er niet enorm druk om maak, want ach, het zijn maar buurvrouwen, …
Avocado’s zijn geen hype maar een gezonde keuze
Avocado’s zijn romig, voedzaam en verrassend veelzijdig. Maar zijn ze echt zo gezond als vaak wordt beweerd? In dit artikel ontdek je wat er écht in een avocado zit, wat de voordelen zijn voor je hart, en hoe je ze slim verwerkt in je dagelijkse maaltijden. Van ontbijt tot salade: zo haal je het beste uit deze bijzondere vrucht.
Een nieuwe Chinese studie toont aan dat curcumine, het actieve bestanddeel van kurkuma, het denkvermogen bij zestigplussers kan versterken. Vooral supplementen met verbeterde opneembaarheid laten resultaat zien, mits ze minimaal een half jaar worden gebruikt. In Thailand, waar kurkuma in bijna elke keuken te vinden is, opent dit perspectieven voor senioren die mentaal scherp willen blijven.
Thais eten staat bekend om z’n smaak en variatie, maar achter die geurige wokgerechten schuilt een stille gezondheidsrisico. Door de overvloed aan plantaardige olie krijg je ongemerkt veel omega 6 binnen en dat heeft grote gevolgen voor je lijf. In deze blog lees je hoe dat werkt en wat je kunt doen om gezond te blijven in Thailand.
Miljoenen Thai eten te vet, te zout en te zoet, met chronische ziekten en hoge zorgkosten als gevolg. Volgens het ministerie van Volksgezondheid vormt dit niet alleen een ernstig gezondheidsprobleem, maar ook een rem op de economische groei. Jaarlijks sterven er honderdduizenden mensen en loopt de schade op tot bijna 10% van het Thaise bbp.
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vet. Vooral omega-3-vetzuren spelen een sleutelrol bij het denken, onthouden en ontwikkelen. Toch krijgen de meeste mensen er structureel te weinig van binnen. In dit artikel lees je waarom vette vis of een supplement geen overbodige luxe is, en wat je zelf kunt doen om je brein scherp te houden.
Onderzoek toont aan: Omega-3 kan veroudering van het lichaam vertragen bij gezonde ouderen
Ouderen die dagelijks omega-3 slikken, lijken iets langzamer te verouderen. Dat blijkt uit nieuw onderzoek onder gezonde zeventigplussers. De biologische veroudering van hun lichaam ging meetbaar langzamer dan bij anderen. Omega-3 liet meer effect zien dan vitamine D of beweging.
Kurkuma is meer dan een keukenkruid. De gele wortel staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Vooral bij gewrichtsklachten zoals artrose en reuma kan kurkuma verlichting bieden. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze werking steeds sterker. Ontdek hoe kurkuma jouw gewrichten mogelijk kan ondersteunen op een natuurlijke manier.
Kokosolie en hart- en vaatziekten: geen verhoogd risico
Veel mensen denken dat kokosolie ongezond is omdat het verzadigd vet bevat, maar nieuw onderzoek laat iets anders zien. Wetenschappers analyseerden 26 studies en ontdekten dat kokosolie juist het ‘goede’ cholesterol verhoogt en vetten in het bloed verlaagt. Hierdoor lijkt het geen extra risico op hart- en vaatziekten te vormen. Moet je kokosolie dan echt vermijden?
Creatine verbetert de bloedvaten van inactieve 50-plussers
Nieuw onderzoek toont aan dat creatine niet alleen sportprestaties ondersteunt, maar ook de bloedvaten van inactieve 50-plussers gezonder en flexibeler maakt. Het supplement vermindert daarnaast glucose- en vetwaarden in het bloed. Deze ontdekking biedt hoop op een eenvoudige en veilige manier om leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen te verminderen.
Waarom walnoten krachtpatsers zijn voor je gezondheid
Walnoten zitten boordevol gezonde vetten, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen die je lichaam ondersteunen. Van het verbeteren van je hartgezondheid tot het stimuleren van je hersenen, deze noten bieden talloze voordelen. Ze helpen ontstekingen verminderen, bevorderen een gezonde darmflora en geven je energie. Ontdek waarom walnoten niet alleen lekker zijn, maar ook een waardevolle toevoeging aan je dieet.
Supplement met alledaagse voedingsmiddelen vertraagt prostaatkanker
Een supplement met extracten van broccoli, granaatappel, kurkuma en groene thee laat hoopvolle resultaten zien bij mannen met prostaatkanker. Uit onderzoek blijkt dat het de PSA-waarden, een belangrijke indicator van kankergroei, aanzienlijk verlaagt. Dit betaalbare en goed verdraagbare middel kan mogelijk de behoefte aan intensieve behandelingen uitstellen en biedt perspectief in de strijd tegen de ziekte.