Anabole resistentie maakt het voor ouderen lastiger om spiermassa en kracht te behouden. Juist daarom is krachttraining voor 65-plussers geen luxe, maar een praktische manier om langer zelfstandig, mobiel en fit te blijven. Ook voor Nederlanders en Belgen die in Thailand overwinteren of wonen, is dat van direct belang.
Eiwitten en ouder worden in Thailand: hoeveel heb je echt nodig?
Veel oudere expats in Thailand vragen zich af hoeveel eiwit ze dagelijks moeten eten. De bekende richtlijn van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht blijkt te laag voor wie zijn spierkracht en zelfstandigheid wil behouden. Nieuw onderzoek wijst op een behoefte van 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag. Belangrijk zijn niet alleen de hoeveelheid, maar ook het moment van inname en voldoende beweging.
Beste senior, heb jij ook last van sarcopenie?
Naarmate we ouder worden, neemt het belang van eiwitten in onze voeding toe. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het behouden van sterke spieren en botten. Met de dreiging van sarcopenie, een aandoening gekenmerkt door het verlies van spiermassa, wordt het cruciaal om onze eiwitinname te verhogen om vitaal ouder te worden.
