Wat je overdag eet, lijkt direct invloed te hebben op je slaap van diezelfde nacht. Een grote analyse laat zien dat vooral vezelrijke en plantaardige voeding samenhangt met meer diepe slaap en REM slaap, terwijl bewerkte voeding en zware avondmaaltijden juist minder gunstige effecten laten zien. Voor iedereen die in een warm land leeft en vaak laat eet, is dat opvallend relevant.
Thais onderzoek: selenium, zink en koper lijken je geheugen op latere leeftijd te sturen
Je geheugen gaat niet alleen over leeftijd, maar ook over wat er in je lichaam gebeurt. Een Thaise studie bij ouderen laat zien dat selenium en zink in het bloed samenhangen met betere cognitieve scores, terwijl hogere koperwaarden juist vaker voorkomen bij geheugenproblemen. Het bewijst geen oorzaak, maar het onderstreept hoe belangrijk balans kan zijn.
In Thailand hou je je brein jonger met krachttraining en cardio
Je spieren trainen of je hartslag omhoog jagen, het blijkt allebei goed nieuws voor je brein. In twee gerandomiseerde studies met MRI-scans zagen onderzoekers dat een jaar krachttraining of aerobe training je hersenen gemiddeld jonger kan laten lijken dan je kalenderleeftijd. Het gaat niet om magie, maar om meetbare veranderingen die je met gewone, consistente training kunt aanzetten.
Parkinson lijkt niet alleen een hersenziekte te zijn. Steeds meer onderzoek wijst erop dat je darmen en je afweersysteem al vroeg meedoen. Een grote review uit januari 2026 laat zien hoe veranderingen in het darmmicrobioom ontsteking kunnen aanjagen, mogelijk zelfs via auto-immuunreacties. Dat opent de deur naar nieuwe, gerichtere behandelingen.
Ook in Thailand kan vitamine D na een hartinfarct het verschil maken
Vitamine D wordt vaak gezien als een simpele zonvitamine, maar bij hartpatiënten kan het onderwerp ineens heel concreet worden. Een grote studie, gepresenteerd op een congres van de American Heart Association, laat zien dat een gerichte aanpak met bloedcontroles en aangepaste dosering samenhing met flink minder herhaalde hartinfarcten. Tegelijk zijn er belangrijke kanttekeningen.
Waarom je in Thailand extra moet opletten met kip op je bord
Een satéstokje dat net niet gaar is, een snijplank die rauwe kip en salade raakte, of een portie die te lang lauw stond. In Thailand kan kip sneller een risico worden door hitte en drukte in de keuken. Je leest waar het misgaat, welke signalen je serieus neemt en hoe je met simpele keuzes veilig blijft eten.
Onderzoek: Aspirine voorkomt bij ouderen geen kanker
Veel mensen zien aspirine als een simpel, dagelijks beschermlaagje tegen van alles. Toch laten nieuwe langetermijngegevens zien dat dat bij 70 plussers niet opgaat voor kanker. In een grote studie met ruim 19.000 ouderen daalde het kankerrisico niet door lage dosis aspirine. Tijdens het gebruik was de kans om aan kanker te overlijden zelfs hoger.
Je lichaam draait op NAD+: een co enzym dat energie uit eten omzet in bruikbare kracht, maar ook meewerkt aan herstel en bescherming tegen oxidatieve stress. In wellnesskringen, ook in Thailand, wordt het verkocht als snelle route naar meer energie en een langer leven. Wat klopt daarvan, en wat blijft vooral belofte?
Q10 is meer dan een supplementhype. In een Spaanse studie bij 65-plussers hadden deelnemers met hogere Q10-waarden in hun bloed vaker een gunstig cholesterolprofiel en presteerden ze beter op eenvoudige testen zoals opstaan uit een stoel en stappen ter plekke. Wat zegt dat nou echt, en wat kun je ermee als je in Thailand ouder wordt?
Kraanwater in Thailand is bedoeld als huishoudwater, niet als drinkwater voor je dagelijkse glas. Dat zegt iets over risico, maar ook over vertrouwen. In grote steden wordt water professioneel gezuiverd en streng gecontroleerd, alleen zit het zwakke punt vaak in de laatste meters: leidingen, opslagtanks en lokaal beheer. Hoe schoon is het dan echt, en hoe groot zijn de regionale verschillen?
Overgewicht is meer dan een kwestie van kilo’s. Nieuw genetisch onderzoek laat zien dat een hogere BMI het risico op vasculaire dementie fors verhoogt. Vooral een langdurig verhoogde bloeddruk speelt daarbij een sleutelrol. Dat maakt gezond gewicht en een goede bloeddruk extra belangrijk, ook voor Nederlanders die langdurig in Thailand verblijven.
Wie ouder wordt, denkt al snel dat rustig blijven bewegen voldoende is. Toch laat onderzoek iets anders zien. Juist krachttraining blijkt een sterke invloed te hebben op hoe lang je leeft. En het goede nieuws: je hoeft er geen uren per week voor te zwoegen. Twee vaste momenten blijken al verschil te maken, ook voor zestigplussers die van hun leven in Thailand willen blijven genieten.
Thailand zet een stevige stap richting gezondere drinkgewoonten. Het ministerie van Volksgezondheid introduceert een nieuwe norm waarbij 50 procent suiker geldt als standaard zoetheid voor vers bereide dranken. Het doel is niet verbieden, maar sturen. Grote koffieketens doen mee. Consumenten houden keuzevrijheid, maar wennen stap voor stap aan minder zoet.
Thailand scherpt waakzaamheid aan na Nipah-uitbraak in India
Thailand volgt de ontwikkelingen rond het Nipah-virus op de voet na een nieuwe uitbraak in India. Hoewel er geen besmettingen in Thailand zijn vastgesteld, nemen de autoriteiten geen enkel risico. Het virus kent een hoog sterftecijfer en kan zich via dieren, voedsel en menselijk contact verspreiden. Preventie en vroege signalering staan daarom centraal.
Magnesium is onmisbaar voor sporters in Thailand
Wie sport of actief leeft in Thailand, vraagt veel van zijn lichaam. Door warmte en zweten raak je sneller mineralen kwijt, vooral magnesium. Dit mineraal speelt een sleutelrol bij spierwerking, zenuwgeleiding, energie en herstel. Een tekort kan leiden tot kramp en vermoeidheid. Zelfs met gezonde voeding is voldoende inname voor sporters niet vanzelfsprekend.
Er was recent paniek over omega-3 en hartritmestoornissen, maar nieuw onderzoek stelt ons gerust. Juist in een visrijk land als Thailand is dit belangrijk nieuws. Hogere omega-3-waardes in je bloed beschermen je hart waarschijnlijk, mits je de dosering begrijpt en extreme hoeveelheden vermijdt. Lees hier hoe het echt zit en wat dit betekent voor jouw dieet.
Waarom je lichaam sneller veroudert door sluimerende ontstekingen en wat je eraan doet
Veroudering wordt gedreven door biologische processen zoals cellulaire senescentie en inflammaging. “Zombiecellen” stoppen met delen maar sterven niet af, waardoor ze schadelijke stoffen verspreiden die chronische ontstekingen veroorzaken. Dit proces ondermijnt je gezondheid en versnelt ouderdomskwaaltjes. In dit artikel ontdek je hoe deze processen werken, welke invloed ze hebben op je vitale organen en hoe je met slimme keuzes dit proces effectief vertraagt.
Een recent onderzoek uit Nederland toont aan dat een gelijktijdig tekort aan vitamine D, omega-3 en B-vitamines het risico op dementie verviervoudigt. Veel expats denken onterecht dat het leven in het zonnige Thailand automatisch zorgt voor voldoende vitamine D en een gezond brein. In dit artikel lees je waarom je ook in de tropen alert moet zijn op je bloedwaarden en voedingspatroon.
Een reis naar Thailand kan niet zonder enige voorbereiding en zeker als het om jouw gezondheid gaat. Zorg dat je de juiste vaccinaties voor Thailand hebt gekregen en als je medicijnen meeneemt moet je de douaneregels weten. In dit artikel op Thailandblog lees je daar alles over. Als je naar Thailand gaat, wordt het aanbevolen om je te laten vaccineren tegen DTP, Hepatitis A en misschien ook Buiktyfus.
Ultrabewerkt voedsel: waarom het je hele lichaam kan beschadigen en zelfs je hersenen!
Steeds meer onderzoek laat zien dat ultra bewerkt voedsel niet alleen ongezond is, maar werkelijk ieder belangrijk orgaan kan aantasten. Deze producten zijn goedkoop en makkelijk, maar dragen bij aan obesitas, diabetes, hartproblemen en zelfs mentale klachten. Wereldwijd groeit de consumptie snel, vooral onder jongeren en mensen met lagere inkomens, waardoor dit type voeding een ernstig volksgezondheidsrisico wordt.
Eiwitten en ouder worden in Thailand: hoeveel heb je echt nodig?
Veel oudere expats in Thailand vragen zich af hoeveel eiwit ze dagelijks moeten eten. De bekende richtlijn van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht blijkt te laag voor wie zijn spierkracht en zelfstandigheid wil behouden. Nieuw onderzoek wijst op een behoefte van 1,2 tot 1,6 gram per kilo per dag. Belangrijk zijn niet alleen de hoeveelheid, maar ook het moment van inname en voldoende beweging.
Cacaoflavanolen verminderen stille ontstekingen bij ouderen
Dagelijks cacao-extract slikken kan helpen om stille ontstekingen bij ouderen te verminderen. In een groot Amerikaans onderzoek daalde na twee jaar de hoeveelheid ontstekingseiwitten in het bloed met gemiddeld 8 procent. Deze zogenaamde ‘laaggradige’ ontstekingen spelen een rol bij ouderdomsziekten zoals hartproblemen en diabetes. Cacaoflavanolen, natuurlijke stoffen in cacao, lijken het lichaam beter te beschermen tegen deze processen.