Onderzoek toont aan: Omega-3 kan veroudering van het lichaam vertragen bij gezonde ouderen

Uit onderzoek blijkt dat het slikken van omega-3 de veroudering van het lichaam bij gezonde ouderen iets kan vertragen. Het gaat om mensen van 70 jaar en ouder die verder fit en actief zijn. Wetenschappers zagen dat hun lichaam iets langzamer ouder werd. Vitamine D en lichaamsbeweging hadden minder effect dan omega-3.

Wat is omega-3?

Omega-3 is een gezond vet dat belangrijk is voor je lichaam. Het zit vooral in vette vis, zoals zalm en makreel. Je kunt het ook als capsule of pil slikken. In dit onderzoek kregen de deelnemers elke dag een capsule met 1 gram omega-3 uit zeewier. Dit bevatte twee belangrijke stoffen:

• EPA (330 mg)
• DHA (660 mg)

Deze stoffen kunnen goed zijn voor je hart, je hersenen en je afweersysteem. Ook kunnen ze ontstekingen in je lichaam helpen remmen.

Wat is biologische veroudering?

Je echte leeftijd is het aantal jaren dat je leeft. Maar je biologische leeftijd zegt iets over de toestand van je lichaam van binnen. Die kan hoger of lager zijn dan je echte leeftijd. Iemand van 75 jaar kan een lichaam hebben dat werkt als dat van iemand van 70. Dan is de biologische leeftijd lager, en dat is meestal positief.

Langzamere veroudering betekent vaak: minder kans op ziekten, meer energie en langer gezond blijven.

Hoe meten onderzoekers dat?

Onderzoekers gebruiken hiervoor een epigenetische klok. Dat is een soort test die kijkt naar je DNA, de bouwtekening van je lichaam.

Je DNA verandert zelf niet, maar de manier waarop het wordt gebruikt, verandert wel naarmate je ouder wordt. Dit heet DNA-methylatie.

Wat is DNA-methylatie?

Bij DNA-methylatie wordt een klein stofje (een CH₃-groep) aan je DNA geplakt. Dat stofje zorgt ervoor dat sommige stukjes DNA meer of minder actief worden. Het verandert dus niet je DNA zelf, maar wel de manier waarop je lichaam het gebruikt.

Door deze veranderingen te meten, kunnen onderzoekers zien hoe oud je lichaam écht is, dus hoe snel je veroudert.

Wat gebeurde er in het onderzoek?

Aan het onderzoek deden 777 mensen mee van 70 jaar en ouder. Ze kregen drie jaar lang één van deze behandelingen:

• Omega-3 supplementen (1 gram per dag)
• Vitamine D supplementen (2000 IE per dag)
• Thuis oefenen (3 keer per week, 30 minuten per keer)
• Of een combinatie van deze drie

De onderzoekers bekeken vier soorten epigenetische klokken. Bij drie daarvan zagen ze dat omega-3 de biologische veroudering een beetje vertraagde. Gemiddeld ging het om 2,9 tot 3,8 maanden vertraging over drie jaar tijd.

Dat lijkt weinig, maar op grote schaal, bijvoorbeeld bij alle ouderen in een land, kan dit toch veel verschil maken.

Wat kun je hieruit concluderen?

Omega-3 liet het duidelijkste effect zien. De combinatie met vitamine D en beweging werkte alleen bij één klok iets beter. Vitamine D en beweging apart hadden geen zichtbaar effect op de veroudering van het DNA.

De onderzoekers zeggen wel: deze klokken meten maar één deel van het verouderingsproces. Andere dingen, zoals spierkracht, geheugen of conditie, worden niet meegenomen. Daarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn met conclusies. We weten nog niet zeker of deze tragere veroudering ook echt leidt tot minder ziekte of een langer leven. Daar is nog meer onderzoek voor nodig.

Bron:
Bischoff-Ferrari, H. A., Gängler, S., Wieczorek, M., Belsky, D. W., Ryan, J., Kressig, R. W., … & Horvath, S. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging, 1-10.

Over deze blogger

Peter (redactie)

Bekend als Khun Peter (62), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, kletsen met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Mijn motto:"Maak je niet te druk dat doen anderen wel voor jou".

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Achtergrond11 mei 2025Analyse: Diabetes en overgewicht als sluipmoordenaars van de Thaise middenklasse
• Gezondheid7 mei 2025Waarom Thais eten vaak ongezonder is dan je denkt
• Leven in Thailand5 mei 2025Thailand vernieuwt zichzelf door steeds hetzelfde te blijven
• Leven in Thailand4 mei 2025Verliefd op Thailand of op haar?