Wat is het warm vandaag, hé!

De zomer is in aantocht! In Nederland is het volop lente en het zonnetje begint steeds aangenamere temperaturen te produceren. “Rokjesdag” – een uitvinding van de helaas veel te vroeg overleden schrijver Martin Bril in één van zijn columns in De Volkskrant – is nog niet geweest, maar dat zal niet lang meer duren.

Hier in Thailand schijnt de zon vrijwel elke dag van het jaar, maar de heetste periode   staat voor de deur. Als je hier dan met vakantie bent of woont, is het goed om daar even bij stil te staan en eventueel je levenswijze enigszins aan te passen. Van warmte krijg je dorst, het kan je extra vermoeien en het kan zelfs ziektes veroorzaken.  Een mogelijke ziekte vanwege de extreme warmte is de zonnesteek, die levensbedreigend kan zijn.

Automotor

“Stel je het lichaam maar voor als een automotor. Als de motor oververhit raakt, heb je een probleem,” zei Dr Pongsakorn Chindawatana van Family Medicine Department, Bangkok Hospital. “Het lichaam moet harder werken om koel te kunnen blijven. In een extreem geval kan onze lichaamstemperatuur oplopen tot 41 à 42° Celsius. Dit kan resulteren in een zonnesteek, een ernstige aandoening waarbij het lichaam zijn eigen temperatuur niet adequaat kan regelen, hetgeen nadelige gevolgen voor de werking van het zenuwstelsel heeft”.

Sporten

Het is verstandig om goed voorbereid te zijn wanneer de temperatuur in april recordhoogtes bereikt in het hele land. Dr Pongsakorn zegt het raadzaam te vinden als mensen vooral midden op de dag zo veel mogelijk binnen blijven in een koele, goed geventileerde omgeving. “Activiteiten in de openlucht zou men  moeten vermijden tussen pakweg tien uur ’s morgens en twee uur ’s middags , een periode waarin de zon op zijn sterkst is”, zei de dokter. “Als mensen toch naar buiten moeten gaan, raad ik aan veel water te drinken, het middel om het lichaam koel te houden.
Regelmatig nippen van water tijdens een langer verblijf in de buitenlucht  kan helpen uitdroging te voorkomen. Tegen de tijd dat we dorst hebben, zijn we al uitgedroogd,” zei hij.

Zonnebril

Vergeet niet om de ogen tegen UV-straling te beschermen door het dragen van een zonnebril met UV-bescherming en ook om een ​​paraplu te gebruiken. Toepassing van zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor op de blootgestelde huid is een prima manier om de huid te beschermen.”Zonnebrand is zeer pijnlijk en kan leiden tot huidkanker”, zei de dokter. “Degenen die zich duizelig gaan voelen, problemen van de ademhaling krijgen of een snellere hartslag moeten onmiddellijk hun activiteit  stoppen en een koelere omgeving opzoeken. Ga liggen en maak strakke kleding los en men zal direct wat beter voelen.”

Kleding

Dr. Pongsakorn legde uit, dat de reactie op hitte voor iedereen verschillend is, onder andere afhankelijk van hun gezondheidstoestand. Europeanen die gewend zijn aan koele temperaturen zijn meer vatbaar voor een beroerte door de hitte dan mensen uit vochtige tropische landen. Hij raadt ook aan vooral katoenen kleding te dragen, bij voorkeur in lichte kleuren in plaats van synthetische stoffen.

Werken in de hitte

Een bijzondere groep mensen wiens beroep vereist dat ze gedurende langere tijd in de zon bezig zijn, zoals wegwerkers, bouwvakkers, atleten en boeren lopen het risico door de hitte uitgeput te geraken. Het lichaam verliest veel vocht door het zweten, waardoor uitdroging en oververhitting van het lichaam dreigt. Hitte-uitputting is minder ernstig dan een zonnesteek. “Liefhebbers van buitensporten doen er goed aan vooral  ’s ochtends vroeg of s avonds laat te sporten,” zei Dr. Pongsakorn. Hij voegt er aan toe: “Trainen in de zomer doe je het beste ’s morgens tussen vijf en zeven uur en na vier uur ’s middags. Zwemmen is ook een goede optie om het lichaam koel te houden.

Eten en drinken

Hij zei dat sportdrankjes een goede bron van elektrolyten is. Bij het zweten verliest men niet alleen vocht, maar ook mineralen en elektrolyten uit het lichaam, wat kan resulteren in uitputting, “Om koel te blijven, is water toch de beste keuze,” zei Dr Pongsakorn. “Let bij de hitte ook op het eetpatroon. Eet vooral gerechten met een hoog watergehalte, lichte voeding en vermijd vet en frituur. Om de dorst te lessen zijn vruchtensappen, met veel Vitamine C, zoals watermeloen en sinaasappels een goede keuze. Drink geen koffie of alcohol en eet geen durian of longan, want dit alles kan  verhoging van de lichaamstemperatuur veroorzaken.”

Temperatuurverschil

Laat thuis de wind zo veel mogelijk goed circuleren. Open de ramen en schakel de ventilator aan het plafond aan voor een betere luchtcirculatie. Als men de air-conditioner wil gebruiken, zorg er dan voor dat de temperatuur niet te laag is.

“Ongeveer 25 graden Celsius is voldoende om het lichaam koel te houden”, zei de dokter. “Niet plotseling naar buiten gaan van een omgeving met airconditioning of vice versa, anders kan men  zich duizelig gaan voelen, zelfs flauwvallen. Leer langzaam te wennen aan de plotselinge veranderingen in temperatuur.”.
Vaker douche op een dag is natuurlijk ook een goede manier om oel te blijven.

Geef speciale zorg aan kinderen, ouderen, mensen met overgewicht of mensen met, die last hebben van hoge bloeddruk , omdat die gemakkelijker uitdrogen en meer risico lopen om een warmte-gerelateerde ziekte op te lopen.

Songkran

Nog een kleine waarschuwing van mij: ben je actief tijdens het Songkran Festival met veel water, dan kan het koude water ook averechts werken en onderkoeling veroorzaken. Nat is weliswaar nat, maar trek toch af en toe droge kleren aan.

Allemaal dus mogelijke problemen met de warmte dus. Ik zou zeggen, kijk inderdaad een beetje uit, lig niet uren in de zon te bakken, bewaar de lust voor alcohol voor de avonden en matig je eetlust. Ik zeg maar zo, warmte is altijd nog beter dan die soms koude, regenachtige dagen in Nederland.

Voor de tekst gebruik gemaakt van een recent artikel in de Bangkok Post.