อนุญาตอีกออนซ์หรือไม่
ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกินมาก่อนในชีวิตเลย ชีวิตปกติ การรับประทานอาหารปกติกับกีฬาที่จำเป็น (ฟุตบอลและผู้ตัดสิน) ทำให้ฉันมีน้ำหนักที่สอดคล้องกับ "หลักเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์" ที่มีอยู่ ในช่วงวันหยุดและการเดินทางเพื่อธุรกิจของฉันที่บางครั้ง "ปกติ" ก็ถูกคุกคาม แต่ก็ไม่มีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน
ตอนนี้ฉันเกษียณแล้วและอาศัยอยู่ที่ ประเทศไทย และรูปแบบการดำรงชีวิตปกติของเนเธอร์แลนด์ที่นี่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นน้ำหนักจึงยังมีเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ใช่เรียกมันว่าท้องเบียร์ มันไม่ได้ตื่นตระหนกทันที แต่ความกังวลบางอย่างอยู่ในลำดับ
หนาขึ้นและหนาขึ้น
เพราะอะไรน่ะเหรอ? ในวันหยุดจริง ๆ แล้วทุกอย่างได้รับอนุญาต กินมาก ๆ ดื่มมาก ๆ และออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นกับนักท่องเที่ยวในประเทศไทยเช่นกัน มันอบอุ่นและราคาถูกด้วย เร็ว ๆ นี้: “น้องคับ ขอเบียร์อีกขวด!” ไร้กังวลอีกสักนิด เพราะหลังจากวันหยุดกลับมาที่เนเธอร์แลนด์ เราก็จะต้องต่อแถวกันใหม่ใช่ไหม?
หากคุณอาศัยอยู่ที่นี่ แน่นอนคุณสามารถคิดว่าเป็นวันหยุดที่ยาวนานมากและในตอนแรกก็เป็นเช่นนั้น คุณกินสามครั้งต่อวัน – เพราะคุณชินกับมันมาก – และคุณดื่มเหมือนเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์เสมอ มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปก็จะเปลี่ยนไป เนื่องจากออกกำลังกายน้อยลง ใช้พลังงานน้อยลง ฉันจึงกินแค่วันละสองครั้ง บางครั้งก็เบา บางครั้งก็เยอะขึ้น และฉันก็พยายามจำกัดการดื่มด้วย
ฉันเคยดื่มเบียร์ระหว่างมื้อกลางวันและเจ้าอันธพาลสีเหลืองนั่นก็เข้ามาตอนบ่ายห้าโมงเช่นกัน ฉันหยุดทำอย่างนั้น ถ้าดื่มเลยต้องไม่เกินเก้าโมงเย็น ไม่ใช่ทุกคืน เพราะที่นั่นผมก็มีกฏห้ามดื่มเบียร์สองสามวันต่อสัปดาห์เหมือนกัน มันไม่ได้ผลเสมอไป เพราะเดี๋ยวก็มีเพื่อนอีกคนมา - บางทีก็คนหนึ่งซึ่งกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด - หรือมันเป็นบรรยากาศสบายๆ
เพื่อเล่นกีฬา
อย่างน้อยที่สุดที่คุณทำได้คือออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่แล้วอะไรล่ะ? อย่าเริ่มพูดถึง "การมีเพศสัมพันธ์" ก็ดีไม่ใช่จากสิ่งนั้น แต่คุณไม่ลดน้ำหนักจากมัน การเล่นฟุตบอลและการตัดสินเป็นเรื่องของอดีต มันต้องมีอะไรที่แตกต่างออกไป
ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลที่โรงยิมทำธุรกิจได้ดี ชาวต่างชาติจำนวนมากไปที่โรงยิมเป็นประจำเพื่อออกกำลังกายทุกประเภท (เดินบนลู่วิ่ง, ยกน้ำหนัก, มวยไทยเล็กน้อย) บนอุปกรณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดโดยหวังว่าจะควบคุมน้ำหนักได้ ครั้งหนึ่งฉันไปที่นั่นเพื่อดูว่ามันเป็นอะไรสำหรับฉันหรือเปล่า
ไม่ ฉันไม่ชอบวิ่งอย่างโง่ๆ บนสายพานด้วยเหงื่อ ถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณก็ไม่ควรไปคนเดียวเช่นกัน เพราะข้อแก้ตัวเพียงเล็กน้อยก็คือ: "ไม่ แค่ไม่ใช่วันนี้" ถ้าคุณไปกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อน ก็ย่อมมีแรงกระตุ้นโดยธรรมชาติที่จะไม่ยอมแพ้และคุณไป
ไม่ชอบ
ด้วยความเกลียดชังโรงยิมเหล่านั้น ตอนนี้ฉันได้รับการสนับสนุนจากบทความใน บางกอกโพสต์ซึ่งระบุว่าการไปยิมไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับหลาย ๆ คน ตามบทความนั้น หกเดือนเป็นช่วงเวลาที่มีคนเดินไปโรงยิมอย่างเรียบร้อยและจากไปด้วยความหงุดหงิด ข้ออ้างของพวกเขามักจะเป็น: “ฉันไม่มีเวลาว่างพอ” หรือ “ฉันไม่สังเกตเห็นการออกกำลังกายประเภทนี้”
มักจะไม่ใช่โรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณต้องการ ลองสังเกตดูจะเห็นว่ามีนักท่องเที่ยวจำนวนไม่น้อยมานั่งเล่นพักผ่อนบนลู่วิ่งหรือยกเวท(ที่ไม่หนักเกินไป)หรือทำอย่างอื่นบ้างแล้วคิดว่าน้ำหนักจะลดและกำลังไปได้สวย รูปร่างน่าอยู่
อยู่อย่างจริงจัง
คุณควรเข้าหาโรงยิมอย่างจริงจัง มีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำ ตั้งเป้าหมายกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ จากนั้นทำตามการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น แนวทางหรือเทคนิคที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง และที่แย่กว่านั้นคืออาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายได้
การเยี่ยมชมโรงยิมอย่างเข้มข้นนั้นไม่จำเป็น - ตามบทความนั้น - ไม่จำเป็น (หัวใจและหลอดเลือด) ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ลดน้ำหนัก และคลายความเครียด ลด
ไม่ได้สำหรับฉัน
และฉันค่อนข้างเห็นด้วยกับหลัง ไม่มียิมสำหรับฉัน แต่ฉันเดินวันเว้นวัน ไม่ใช่ 30 นาที แต่เป็นหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง พูดตามตรง ฉันต้องเพิ่มเติมว่ามันไม่ได้ผลเสมอไป เพราะ – อย่างที่เคยพูดไปแล้ว – ข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปนั้นหาได้ง่าย
ดังนั้น คอยสังเกตน้ำหนักของคุณ แต่การส่องกระจกหรือยืนบนตาชั่งนั้นไม่เพียงพอ บางทีสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือต้องมีการตรวจสอบค่าของฟังก์ชันอื่น ๆ ที่กล่าวถึงอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ
ดังนั้น: “น้องคับ เอาอีกอัน หนึ่งอันสำหรับถนน! ไชโย"
– โพสต์ข้อความซ้ำ –
รับรู้สิ่งที่คุณเขียน สิ่งที่มีประโยชน์ในการมีรูปร่างเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยคือการงดแคลอรี่ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง/ลำตัวของคุณเป็นจังหวะ มีแอพสำหรับสิ่งนั้น การแพลงกิ้งคือการยึดกล้ามเนื้อ พูดดันขอบเตียง / โต๊ะ / เคาน์เตอร์โดยไม่ต้องกด แค่ยืนอยู่ในท่านั้นสักพักก็สร้างระยะเวลาขึ้น และมนุษย์เรา ก็มีส่วนของเส้นประสาทสำเนา ซึ่งหมายความว่าหากคุณดูกีฬาหรือโปรแกรมออกกำลังกายตอนเช้า การเปิดใช้งานจะเกิดขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งถึงเกือบ 80% ของการออกกำลังกายจริง (ความกระชับของกล้ามเนื้อ) ไม่ใช่เรื่องตลก ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นอกจากนี้ยังใช้หากคุณออกกำลังกาย เช่น นอนอยู่บนเตียงและจินตนาการว่าคุณทำแบบนั้นโดยไม่ได้ทำจริงๆ ข้าพเจ้าได้ประโยชน์เมื่อข้าพเจ้าป่วยมาช้านาน ดร. Joe Dispensa อ้างถึงในหนังสือของเขาว่า 'การทำลายนิสัยของการเป็นตัวของตัวเอง' และเมื่อหลายปีก่อน ฉันได้เข้าร่วมหลักสูตรกับ Dr. David Hamilton ซึ่งครอบคลุมส่วนที่คัดลอก แต่สามารถเข้าใจได้หากความไม่ลงรอยกันทางปัญญาบางอย่างเกิดขึ้น แฮมิลตันเขียนเป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น Dispenza มีการแปลภาษาดัตช์
แค่กินน้อยลง!
ฉันเพิ่งทำอย่างนั้นมาสองเดือนแล้วและมันได้ผล….
ถูกต้องเลยเซอร์! ตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ คุณจะลดน้ำหนักได้ ง่ายมาก