¿Por qué empecé a hacer ejercicio en Tailandia?

Hace unos años, un amigo mío en Holanda se cayó con su bicicleta eléctrica. Fue un accidente de un solo lado, pero se cayó por mala suerte y sufrió una fractura compuesta. Después de un tiempo bastante largo en el hospital, siguió una larga rehabilitación.

Sin embargo, nunca volvió a ser el mismo; ahora es realmente un anciano, aunque tiene “sólo” setenta años. Y lamentablemente no es el único que sufre graves consecuencias por una caída. Recientemente apareció el siguiente mensaje en el teletexto: “En 2017, 3884 personas murieron en los Países Bajos a causa de una caída. Seis veces más que en el tráfico”.

¿Cómo pudo llegar a esto con mi amigo? De hecho, no era un tipo deportivo y estaba demasiado pesado. Tu coordinación y capacidad de reacción entonces dejan mucho que desear, lo que significa que tienes más posibilidades de caer. Con todos esos kilos de más, el golpe también golpea más fuerte y tus músculos ya no pueden absorber ese golpe. Y con los músculos flácidos también se obtienen huesos débiles y frágiles. Y luego sales del hospital con incluso menos músculos que cuando ingresaste, lo que hace que la rehabilitación sea muy larga. Todo eso explica muchas cosas.

Nada de eso me pasaría a mí, pensé con bastante arrogancia. Porque hacía algunas tareas del hogar todos los días, salía a caminar con los perros, también hacía algunas tareas en el campo y también iba a nadar casi todos los días. Hasta que un día intenté tirar una piedra por encima de la cabeza lo más lejos posible. Esa piedra no solo llegó decepcionantemente lejos, sino que también me dejó con un hombro lesionado. Y cuando probé mi estado físico y mi fuerza de otras maneras, todo fue muy decepcionante. No, una caída como la que hizo mi amigo también podría pasarme a mí. Y decidí hacer algo al respecto. Había traído zapatos para correr de los Países Bajos, aunque tenían décadas, pero comencé a correr de nuevo con cuidado. También compré una bicicleta, una máquina de ejercicios para el entrenamiento de fuerza, algunas pesas, una pelota de fútbol y una de baloncesto (no todo a la vez, por supuesto).

Eso fue hace unos cinco años. Y me puse manos a la obra. Ahora hago algo de deporte casi todos los días. A veces solo unos minutos, pero a menudo algo en la dirección de una hora. Y, por supuesto, eso compensa. Lo construí con cuidado para evitar lesiones, pero curiosamente me lesioné mientras corría. Y no solo en mis piernas, también en mis pies y hasta en mi bajo vientre. No tanto que tuviera problemas con él en la vida diaria, sino lo suficiente como para tener que tomármelo con calma al correr. Todo eso fue el resultado de décadas de abandono sin un solo sprint. Ahora puedo caminar felizmente cien metros completos nuevamente sin consecuencias adversas.

Pregunta (consciente) al lector: ¿cuándo fue la última vez que corriste al menos 50 metros a toda velocidad? ¿No es una pequeña carrera sino lo más rápido posible?

¿Cómo conseguí mantener esa formación durante más de cuatro años? Sencillo, variando, premiándome después (yogur con mermelada de frambuesa) y siguiendo mi progreso. Podía manejar más y más bloques en mi máquina de ejercicios y de vez en cuando iba a una pista de atletismo para cronometrar mis tiempos de 100 y 400 metros. Y en mi propio terreno he trazado una pista de 50 metros. Espero seguir así durante mucho tiempo. Al fin y al cabo, también hay centenarios que baten récords mundiales en los 100 metros.

Por cierto, no tengo antecedentes deportivos. Sixes flacos para la gimnasia en la escuela y, ciertamente, diez años de jugar al fútbol en los Países Bajos, pero a un nivel bajo. Eso es todo. No es realmente impresionante.

¿Lo estoy haciendo para mantenerme joven? No, porque eso es una causa perdida de todos modos. Lo hago para que el proceso de envejecimiento no se acelere innecesariamente por la inactividad.

Ahora sí me doy cuenta de que para muchas personas mayores ya no es posible hacer ejercicio, y que yo lo tengo fácil con el espacio que tengo aquí y una pista de atletismo al alcance de la bicicleta. Pero por otro lado, incluso en un minuto se puede lograr mucho. Solo piense en flexiones, flexiones de rodillas, volteretas sobre los dedos de los pies, simulacros de boxeo o pisar una pared baja. Hay todo lo posible en poco tiempo y sin herramientas. Pero, por supuesto, cada uno debe hacer su propia evaluación: cuánta energía poner en los deportes y qué beneficio cree que obtendrá al hacerlo. Una cuestión de más y menos. Por ejemplo, no voy a correr maratones. Soy demasiado perezoso para eso.

¿Me benefició volver a practicar deportes? Naturalmente. Para dar un ejemplo: Solía ​​​​sufrir a menudo de dolor lumbar. A veces tan mal que solo podía deslizarme fuera de la cama. Ya no sufro nada de eso. En mi caso, claramente se debió a la flacidez de los músculos abdominales y de la espalda.

Y para volver a la razón, ¿me he vuelto ahora más resistente a las caídas? Probablemente. Hace unos meses fui derribado por un oponente durante un partido de fútbol en un sprint completo. Como nunca hacía ejercicios de caída y, por supuesto, no tenía tiempo para pensar en nada, tuve que confiar en mis reflejos innatos: después de un giro de hombros, afortunadamente terminé de pie nuevamente. Lo escuché después porque esos dos segundos decisivos no están guardados en mi memoria. El árbitro me dio un tiro libre. Yo recuerdo eso.