Een jaar geleden liep ik tegen de 95 kilo aan. Bij een lengte van 1,72 meter is dat geen “een beetje te zwaar”, dat is fors obesitas. Ik wist het, voelde het, en had het al jaren geprobeerd te keren met diëten die nooit lang standhielden. Inmiddels ben ik tien kilo lichter en, belangrijker, ik heb voor het eerst in tijden het gevoel dat ik de controle terug heb. Dat heb ik te danken aan een medicijn waar veel mensen nog nooit van gehoord hebben, en aan een stukje techniek dat ik onderweg zelf ben gaan bouwen. Dit is mijn verhaal, openhartig verteld, in de hoop dat het anderen helpt.
Wat is Mounjaro eigenlijk?
Misschien heeft u de naam ergens voorbij zien komen, of u kent Ozempic of Wegovy uit de krant. Het zijn allemaal varianten van wat artsen GLP-1 medicijnen noemen. Even kort, zonder al te veel medische taal.
In ons lichaam maken we van nature een hormoon aan dat GLP-1 heet. Dat hormoon doet een paar nuttige dingen: het vertelt de alvleesklier wanneer hij insuline moet aanmaken, het remt de eetlust, en het zorgt ervoor dat het eten langzamer uw maag verlaat. Het gevolg is dat u zich sneller vol voelt en die volheid ook langer vasthoudt.
Mounjaro (de stofnaam is tirzepatide) bootst dat hormoon na, en doet dat zelfs op twee manieren tegelijk. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met diabetes type 2, maar artsen ontdekten dat patiënten er flink op afvielen. Dat is geen wonder: als uw honger afneemt en u zich na een klein bordje al verzadigd voelt, eet u vanzelf minder. Niet door wilskracht, maar omdat het lichaam het sein “ik heb genoeg” eerder geeft.
Het medicijn wordt eens per week met een klein pennetje onder de huid gespoten. Dat klinkt enger dan het is. De naald is dun en kort, en u voelt er nauwelijks iets van. U begint met een lage dosis (2,5 mg) en bouwt langzaam op, zodat het lichaam kan wennen.
De voordelen, en eerlijk ook de nadelen
De voordelen liegen er niet om. Veel mensen verliezen tien, vijftien procent of meer van hun lichaamsgewicht. Naast de kilo’s verbeteren vaak ook de bloedsuiker, de bloeddruk en het cholesterol. En misschien wel het mooiste: het constante gepieker over eten verdwijnt. Die zogenaamde “food noise”, het stemmetje dat de hele dag aan snacken denkt, wordt stiller.
Maar ik wil eerlijk zijn, want dit is geen wondermiddel zonder prijs. De bijwerkingen zijn er wel degelijk. De meest voorkomende zijn misselijkheid, een vol of opgeblazen gevoel, verstopping of juist diarree, en soms hoofdpijn of vermoeidheid. Die klachten zijn meestal het sterkst in de eerste weken en bij elke verhoging van de dosis, en nemen daarna vaak af. Door de lage startdosis en het rustig opbouwen blijven ze voor de meeste mensen draaglijk.
Er zijn ook serieuzere risico’s, zeldzaam maar reëel, zoals problemen met de alvleesklier of galblaas. En het medicijn is niet voor iedereen geschikt. Daarom hoort hier een duidelijke waarschuwing bij: begin hier nooit aan op eigen houtje. Dit is een receptmedicijn dat onder begeleiding van een arts hoort te worden gebruikt. Laat eerst uw bloed prikken, bespreek uw medische voorgeschiedenis, en laat een arts beoordelen of dit bij u past. Wat ik hier vertel is mijn persoonlijke ervaring, geen medisch advies.
Mijn eigen voorbereiding
Voordat ik mijn eerste injectie zette, heb ik mijn huiswerk gedaan. Dat raad ik iedereen aan.
Eerst liet ik een volledig bloedpanel maken bij TLC hier in Udon Thani. Daarnaast schafte ik een Withings weegschaal aan, zo’n slimme weegschaal die niet alleen het gewicht meet maar ook lichaamssamenstelling, en die de gegevens netjes bijhoudt. Met die cijfers liet ik een overzichtelijk rapport opstellen, zodat ik met een compleet beeld naar de dokter kon.
Met dat rapport ben ik naar WellMed in Bangkok gegaan. Dat is een klassieke huisartsenpraktijk die veel ervaring heeft met patiënten die willen afvallen, en die de verschillende GLP-1 medicijnen kan adviseren. Ze hebben goede voorraad en sturen het medicijn binnen een paar dagen gekoeld op naar Udon Thani. Prettig, want zo’n medicijn moet koel bewaard blijven.
De arts daar keek naar mijn bloeduitslagen en gaf me een verstandig advies: ga eerst langs een internist, een endocrinoloog. Gelukkig vond ik er een in het Wattana ziekenhuis in Udon Thani, Dr. Natthakan. En daar gebeurde iets grappigs: zij vertelde dat ze zelf óók net aan een Mounjaro programma was begonnen. Ze liep vier weken op mij voor en was net overgestapt van de instapdosis van 2,5 mg naar 5,0 mg. Sindsdien wisselen we bij ieder bezoek ervaringen uit, dokter en patiënt die hetzelfde pad bewandelen. Ik beveel haar van harte aan voor wie in de regio Udon Thani op zoek is naar goede begeleiding. Ik kwam er vorige week achter dat je in Wattana ziekenhuis ook om een Full Body Scan kunt vragen. Ik moest er 500 baht extra voor afdragen.
Van foto’s naar een echte app
Hier komt het deel waar mijn oude werk als IT-er om de hoek komt kijken.
Toen ik eenmaal begonnen was, wilde ik grip krijgen op wat ik nu eigenlijk binnenkreeg. Mijn vrouw kookt Isaanse en Thaise gerechten, heerlijk, maar hoeveel eiwit, koolhydraten, vet en calorieën zaten daar nou precies in? In het begin deed ik iets simpels: ik maakte een foto van mijn bord en liet die analyseren door Claude.ai, de AI-assistent die ik gebruik. Die schatte de voedingswaarden in. Dat werkte verrassend goed.
Uit die gewoonte groeide een eenvoudige tracker, maar die was volledig gericht op eten alleen. Al snel merkte ik dat dat te beperkt was. Want bij dit soort medicijnen wil je méér in de gaten houden: niet alleen je voeding, maar ook je gewicht over de tijd, je medicijnen en doseringen, en de bijwerkingen die je ervaart.
Dus ben ik verder gaan bouwen, met de hulp van moderne programmeerhulpmiddelen, en heb ik er een echte app van gemaakt. Een app die alles op één plek samenbrengt: wat u eet, hoe uw gewicht zich ontwikkelt, welke medicijnen u op welke dag neemt, en hoe u zich voelt. Voor wie net als ik wat overzicht en controle zoekt in dit traject, is het een prettig hulpmiddel.
Ik heb die app niet alleen voor mezelf gemaakt. Ik wil juist graag dat anderen hem gratis kunnen uitproberen en dan zelf kunnen beoordelen of hij iets voor hen is. U kunt zonder betaling beginnen: de eerste maand is gratis. En als u daarna enthousiast bent, kunt u extra gratis maanden verdienen door een uitnodigingslink te delen met anderen die er ook baat bij hebben. Geen verplichtingen, gewoon proberen. Wie nieuwsgierig is naar de naam of een link wil, mag mij hieronder in de reacties vragen. Ik houd het hier bewust bescheiden.
Mijn doel: terug naar mijn jeugd
Toen mijn gewicht richting de honderd kilo kroop, schrok ik. Ik was al begonnen met beter eten voor de Mounjaro, en mijn startgewicht bij de eerste injectie lag rond de 92 kilo. Mijn doel is 72 kilo. Dat is geen willekeurig getal. Het is het gewicht dat ik had ruim voor ik in 2017 naar Thailand kwam. Sterker nog, het is mijn gewicht uit mijn jongere jaren. Twintig kilo eraf dus.
Inmiddels ben ik vijf kilo lichter. Dat is een kwart van de twintig die ik wil verliezen, en dat in de eerste acht weken. Het gaat geleidelijk, zoals het hoort, en dat vind ik juist geruststellend. Geen crashdieet, geen jojo, maar een rustige, gestage daling die ik kan volhouden.
Tot slot
Ik schrijf dit niet om iemand iets aan te praten. Ik schrijf het omdat ik zelf niet wist dat het op latere leeftijd nog mogelijk was om er flink wat kilo’s af te krijgen, en omdat ik merk dat veel mensen in onze leeftijdsgroep, hier in Thailand én in Nederland, met hetzelfde worstelen. Misschien herkent u zich erin.
Wilt u deze stap overwegen, doe het dan goed: laat uw bloed prikken, zoek een arts die ervaring heeft met deze medicijnen, en bouw rustig op. Het is geen toverstaf, maar voor mij heeft het wel een deur geopend die ik allang dichtgespijkerd waande.
Vragen? Stel ze gerust in de reacties. Ik deel mijn ervaring graag.
Over deze blogger
- Zijn naam is Hans Vredevoort uit Amsterdam, geboren in 1956, en hij heeft nooit eerder verhalen geschreven, maar heeft wel technische artikelen en een boek op zijn naam in 2012 over de private cloud. Na zijn studie aan de Universiteit Utrecht in de Engelse literatuur begin jaren tachtig kwam hij in de IT-wereld terecht. Er waren immers geen banen voor een jonge academicus in die jaren. Hij ontwikkelde zich tot een specialist op het gebied van IT-infrastructuren en Microsoft-software. In 2017 vond hij het echter genoeg, zegde zijn baan op, scheidde van zijn Nederlandse vrouw, verkocht het huis en kocht een ticket naar Bangkok. Eerder dat jaar was hij in Bangkok geweest om een training te geven aan HP-engineers en was hij die week tegen een wonderschone Thaise aangelopen. Vanaf dat moment stond deel 2 van zijn leven helder op zijn vizier. Een paar jaar later was hij getrouwd met diezelfde Thaise en betrokken zij een nieuwe woning in een rustig dorpje aan de zuidflank van Udon Thani. Wel met een stevige glasvezelverbinding.
Lees hier de laatste artikelen
Cultuur21 juli 2026Blijven of Verrekken – Het Feest Gaat Door (deel 3)
Cultuur17 juli 2026Blijven of Verrekken – De Nieuwe Buren (deel 2)
Cultuur13 juli 2026Blijven of Verrekken – De Cijfers Kloppen Niet (deel 1)
Cultuur29 juni 2026Lachen of Verdwijnen – Wat Niet in het Rapport Stond (deel 10 en slot)
Hallo Hans,
Bedankt voor de goede info. Ik ben ook geinteresseerd in het kosten plaatje. Wat kosten die injecties nu ? Per stuk ? Per dosis? of maandelijks?
Groet,
Pieter
Even googlen Pieter, er zit een behoorlijk prijs kaartje aan en de kans is groot dat je , zodra je stopt , je oude gewicht weer terug krijgt.
Op you tube vind je vele verhalen van Nederlandse dames, die er baat bij hebben gehad maar gezien het kostenplaatje, niet mee door kunnen gaan en weer terug naar af zijn.
Ik ben vorig jaar gestart met een keto dieet en ben wat meer beginnen sporten.
Mijn startgewicht was 85 kg. Ben na 8 maanden 10 kg kwijt, zonder medicijnen en geen enkele bijwerking. Mijn sport is 3 maal per week op de hometrainer gedurende 90 min. Niet intensief maar een goed tempo.
Ik ben super tevreden met dit resultaat.
Een gedeelte uit een AI-advies Hans, zou eens wat minder ‘welvarend’ leven vermoedelijk ben je toch een foodjunk met weinig tot geen fysieke inspiratie net als vele andere mensen en zeker in Thailand.
Heeft het echt weinig nadelen?
Het idee dat het ‘weinig nadelen’ heeft, klopt helaas niet helemaal. Hoewel veel mensen het goed verdragen, zijn er duidelijke bijwerkingen en nadelen waar u rekening mee moet houden:
Maag- en darmklachten: Dit komt het vaakst voor. Denk aan milde tot matige misselijkheid, braken, diarree, verstopping en een vol gevoel. Dit is vaak in het begin het heftigst en neemt daarna af.
Spiermassaverlies (zeer belangrijk op uw leeftijd): Als u snel afvalt, verliest u niet alleen vet, maar ook spiermassa. Op 69-jarige leeftijd is het behouden van spieren cruciaal om vitaal en mobiel te blijven en vallen te voorkomen.
Het jojo-effect: Mounjaro is een langetermijnoplossing. Stopt u met de wekelijkse injecties? Dan komt de honger vaak terug en vliegen de kilo’s er bij de meeste mensen helaas weer aan, tenzij de leefstijl blijvend is aangepast.
Zeldzame maar ernstige risico’s: Er is een klein risico op galblaasproblemen of een alvleesklierontsteking.
Zijn er andere manieren om van 92 naar 72 kilo te gaan?
Ja, die zijn er absoluut. Medicatie is nooit de enige weg, al kan het op latere leeftijd wel een krachtig steuntje in de rug zijn. Omdat u 69 bent, is de traditionele methode van “minder eten en keihard sporten” vaak te belastend voor de gewrichten en riskant voor het spierweefsel.
Als u het zonder medicijnen wilt proberen, zijn dit de belangrijkste pijlers:
1. Voeding met een hoge eiwitfocus
Om 20 kilo te verliezen moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u verbruikt. Maar let op: om te zorgen dat u vet verliest en geen spieren, moet u relatief veel eiwitten eten (zoals mager vlees, vis, ei, kwark, peulvruchten). Een diëtist die gespecialiseerd is in de ouder wordende mens kan hier een perfect schema voor maken, zodat u gezond afvalt zonder dat uw energieniveau keldert.
2. Krachttraining (op uw eigen niveau)
Alleen wandelen of fietsen (cardio) is fantastisch voor uw conditie en hart, maar om die 20 kilo blijvend kwijt te raken en uw lichaam sterk te houden, is lichte krachttraining essentieel. Door uw spieren aan het werk te zetten (bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiofitness coach), blijft uw stofwisseling hoog en beschermt u uw botten en gewrichten.
En om maar een grappige woordspeling te gebruiken er gelijk proberen om er een slaatje uit te slaan is mij al meer opgevallen.
Toen hij begon over zijn IT-verleden en zijn app die hij gemaakt had, dan wist ik al genoeg.
Ik stel me eigenlijk de vraag in hoeverre dit allemaal nog met Thailand te maken heeft?
Na Google, kwam ik er achter dat de spuiten tussen de 14900 en….kosten.
Dit 1x per week, dus dit is alleen voor de rijken weg gelegd.
En zoals de meneer schrijft, de dosis gaat langzaam omhoog……dus ook de kosten. 1600 euro per maand aan spuiten….succes !!
Een 4mg Ozempic pen kost ~10000. Met een beginnende dosis van 0.25mg/wk de eerste 4 weken en daarna 0.5mg/wk doe je daar 6 weken mee. Als je daarna verder gaat met 0.5mg/wk kost het 10000/8 per week. Betaalbaarder dan jij het voorstelt. Voortaan AI de juiste vraag stellen om een juist antwoord te krijgen;-)
Ik ben na 2 spuiten gestopt en heb mijn lagere gewicht gehouden inmiddels al 2 jaar.
Vooraleer iemand met de vinger te wijzen dat men AI moet raadplegen zou je er beter aan doen om het topic nog eens te lezen.
Het gaat hier helemaal niet over Ozempic maar over Mounjaro. En deze laatste is een pak duurder!
Mounjaro kost al vlug 1000 dollar/maand!
Een goede reden om Ozempic te proberen. Maar voor een kleinere dosis (net als de 0.5mg Ozempic) kost Mounjaro ongeveer 20-40% meer. Nog altijd stukken minder dan USD 1600/m
Ik ben zelf ook een bougondisch type die houd van lekker eten en drinken. Helaas is/was dst ook te zien aan mijn broekmaat.
Op 21 jarige leeftijd tikte ik de 110 kilo aan bij een lengte van 1.78 meter.
Ik was dpl militair en wou graag beroeps worden. Op zich geen probleem, moest alleen ff 28 kilo afvallen volgens de keuringsarts.
Begonnen met het toen populaire brooddieet en veel sporten en binnen 3 maanden 30 kilo weg. Om de andere dag alleen bruin brood.en ern appel en een wortel. De andere dag alleen veel groente, klein beetje vlees.
Iedere dag 2 uur sporten
Voor de trek tussendoor een komkommer rn op zondag als beloning wat frietjes.
Dat ging goed gedurende de eetdte 25 jaar als beroeps met af en toe een uitschieter naar 87-88 kilo, maar dan toch weer ff letterlijk de tsnden op elkaar en minder eten en drinken tot ik weer onder de 84 zakte.
Rond mijn 45 kreeg ik last van mijn hepen en knieen en kon dus mindef vaak een rondje joggen en het gewicht liep op tot 92 kilo.
Op mijn 49ste kreeg ik een aanbod om de diemst te verlaten met een summiere uitkering en heb daar gebruik van gemaakt en verhuisde naar TH. Ook in TH bleef mijn gewicht rond de 92 schommelen.
Tot corona, ik zat toen 10 maanden vadt in NL en ben toen dichtgeslipt naar 105 kilo.
Terug in TH weer op dieet en na 3 masnden weer op 90 kilo..Vanaf toen 3 tot 4 keer week op de weegschaal en als het gewicht oploopt weer ff streng voor mezelf en ben weer terug nasr 86 kilo.
Voor mij een acceptabel gewicht en voor mijn vrouw mag het niet minder.
Mijn conclusie met al dat lijnen en dieeten is dat er maar een paar dingen helpen en dat is karakter, doorzettingsvermogen en minder eten.
En heel belangrijk controleer 3-4 keer per week je gewicht en grijp meteen in als het mis gaat en niet na ern kilo of 6.
HMV is het beste dieet wat er is m.i.
HMV? Haha, dat is voor mensen met karakter.
Heb je geen karakter dan ga je een spuitje halen, gemakkelijk toch? Het grote voordeel is dat niet enkel je lichaam afslankt maar ook je portemonnee 🙂
En dan heb je ook geen geld meer om snoep te kopen
Dit heeft hetzelfde effect en kost minder:
GLP-1 (glucagon-like peptide-1) is een hormoon dat in de darm wordt aangemaakt zodra je eet. Het zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft, de maag langzamer leegt en de insulineproductie beter wordt afgestemd op je bloedsuiker. Medicijnen zoals Ozempic en Wegovy bootsen de werking van GLP-1 na, maar je lichaam maakt het hormoon ook zelf aan.
## Eet meer eiwitten
Eiwitten stimuleren de afgifte van GLP-1 sterker dan veel andere voedingsstoffen. Vooral:
* Eieren
* Vis
* Kip
* Magere zuivel
* Peulvruchten
* Wei-eiwit (whey)
Onderzoek laat zien dat een eiwitrijk ontbijt vaak leidt tot een hogere GLP-1-afgifte en minder trek later op de dag.
## Zorg voor voldoende vezels
Vezels worden in de dikke darm gefermenteerd door darmbacteriën. Daarbij ontstaan korte-keten vetzuren zoals butyraat, die de GLP-1-productie kunnen verhogen.
Goede bronnen zijn:
* Havermout
* Groenten
* Fruit
* Peulvruchten
* Noten
* Lijnzaad
* Psyllium
## Verbeter je darmmicrobioom
Een gezond microbioom lijkt sterk samen te hangen met een hogere natuurlijke GLP-1-productie.
Voedingsmiddelen die daarbij kunnen helpen:
* Kefir
* Yoghurt
* Gefermenteerde groenten
* Resistent zetmeel (afgekoelde aardappelen, rijst)
* Prebiotische vezels zoals in ui, knoflook en prei
Vooral zijn butyraatvormende bacteriën interessant, omdat die indirect de GLP-1-afgifte stimuleren.
## Kies vaker voor onverzadigde vetten
Matige hoeveelheden gezonde vetten stimuleren eveneens GLP-1.
Denk aan:
* Extra vierge olijfolie
* Avocado
* Noten
* Vette vis
Een Mediterrane voedingsstijl wordt vaak geassocieerd met hogere GLP-1-spiegels.
## Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging verhoogt de gevoeligheid voor GLP-1 en lijkt ook de productie te stimuleren.
Vooral effectief:
* Wandelen na de maaltijd
* Fietsen
* Krachttraining
* Intervaltraining
Zelfs een wandeling van 15 tot 20 minuten na het eten kan al een gunstig effect hebben op de bloedsuikerregeling.
## Vermijd ultrabewerkte voeding
Sterk bewerkte producten met veel suiker, witte bloem en weinig vezels geven vaak snelle bloedsuikerschommelingen zonder langdurige verzadiging. Daardoor wordt het natuurlijke GLP-1-systeem minder effectief benut.
## Wat werkt waarschijnlijk het sterkst?
Als je de natuurlijke GLP-1-productie maximaal wilt ondersteunen, dan geeft onderzoek de beste resultaten met een combinatie van:
1. Veel eiwitten (25-35 gram per maaltijd).
2. Veel vezels (30-40 gram per dag).
3. Gezond darmmicrobioom.
4. Regelmatige lichaamsbeweging.
5. Gewichtsverlies bij overgewicht.
Het interessante is dat deze factoren elkaar versterken. Een ontbijt met bijvoorbeeld Griekse yoghurt, havermout, bessen en lijnzaad stimuleert GLP-1 waarschijnlijk sterker dan één enkele interventie of supplement.
De stijging die je via leefstijl bereikt, blijft overigens kleiner dan bij GLP-1-medicatie, maar voor veel mensen is ze voldoende om de eetlust te verminderen en de bloedsuiker beter onder controle te houden.
“GLP-1 (glucagon-like peptide-1) is een hormoon dat in de darm wordt aangemaakt zodra je eet. ”
Zou dit de reden zijn dat veel Thai -die de hele dag door eten- (zoals mijn vrouw) niet aankomen?
Nou, het gaat erom wat je eet.
Het is simpel! Zoals mijn oma vroeger al zei: ieder pondje gaat door het mondje!
De besta manier is nog steeds je eet gewoontes aanpassen.
Zie ook dit recente artikel in de Bangkok Post:
https://www.bangkokpost.com/thailand/special-reports/3266343/rise-of-the-magic-weight-loss-injection-pen