Kurkuma is een opvallend geel kruid dat je waarschijnlijk kent uit de Indiase keuken. Maar wist je dat het ook al eeuwenlang wordt ingezet bij lichamelijke klachten? Vooral bij gewrichtsklachten zoals artrose en reumatoïde artritis kan kurkuma mogelijk verlichting geven. In deze tekst lees je wat het kruid doet en wat je ervan mag verwachten.
Wat zit er in kurkuma dat werkt?
Kurkuma komt van de wortel van de Curcuma longa, een plant uit de gemberfamilie. De stof curcumine geeft kurkuma zijn gele kleur en zorgt ook voor de meeste gezondheidsvoordelen. Daarnaast bevat kurkuma antioxidanten, vitaminen en mineralen die het lichaam ondersteunen.
Curcumine is de belangrijkste werkzame stof. Het is vooral onderzocht vanwege de ontstekingsremmende en antioxidatieve werking.
Hoe werkt kurkuma bij gewrichtspijn?
Bij gewrichtsklachten spelen vaak ontstekingen een belangrijke rol. Dat geldt voor zowel artrose als reumatoïde artritis, al is de oorzaak verschillend.
Artrose ontstaat door slijtage van het kraakbeen. Daardoor nemen de schokdempende eigenschappen van het gewricht af en kunnen botten tegen elkaar gaan wrijven. Dit geeft pijn, stijfheid en soms zwelling. Ontstekingsstoffen zoals CRP en interleukinen (zoals IL-6 en TNF-α) zijn bij artrose vaak verhoogd.
Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het afweersysteem het eigen lichaam aanvalt. Dat zorgt voor chronische ontstekingen in gewrichten en pezen, met pijn, stijfheid en weefselschade als gevolg. Ook hier zijn stoffen als IL-1, IL-6 en TNF-α actief betrokken.
Curcumine remt de werking van deze ontstekingsstoffen. Het zorgt ervoor dat er minder CRP wordt aangemaakt, en beïnvloedt signaalroutes zoals NF-κB, die een sleutelrol spelen bij ontstekingsprocessen.
Wat blijkt uit onderzoek?
Er zijn meerdere studies gedaan naar het effect van curcumine bij artrose, vooral in de knie. Uit meta-analyses blijkt dat suppletie met curcumine pijn en stijfheid vermindert en de beweeglijkheid verbetert. Ook kan het gebruik van pijnstillers worden beperkt. Daarbij treden er minder bijwerkingen op dan bij klassieke ontstekingsremmers (zoals NSAID’s).
Ook bij reumatoïde artritis zijn positieve effecten gevonden. In een kleine studie werkte curcumine zelfs beter dan diclofenac, een veelgebruikte ontstekingsremmer. De groep die alleen curcumine kreeg, liet de grootste verbetering zien. Al zijn grotere en langdurige studies nog nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Kurkuma als aanvulling op je behandeling
Kurkuma is dus niet alleen een smaakmaker in curry’s, maar kan ook een natuurlijke ondersteuning zijn bij gewrichtsklachten. Door de ontstekingsremmende werking kan het helpen bij pijn en stijfheid, vooral bij artrose en reumatoïde artritis.
Het is geen vervanging van medicatie, maar kan wel een waardevolle aanvulling zijn. Overleg daarom altijd met je arts of therapeut voordat je begint met kurkumasupplementen.
Tip: Als je kurkuma gebruikt, is het belangrijk om te weten dat het lichaam curcumine (de werkzame stof in kurkuma) van nature slechts beperkt opneemt. Door kurkuma te combineren met zwarte peper, verhoog je de opname aanzienlijk. Zwarte peper bevat namelijk de stof piperine, die de opname van curcumine in het bloed tot wel twintig keer kan verbeteren.
Bronnen:
- Effectiviteit van curcumine bij knie-artrose:
- Een meta-analyse toonde aan dat curcuminesuppletie significant pijn vermindert, de gewrichtsmobiliteit verbetert en de stijfheid bij patiënten met knie-artrose vermindert.
- Curcumine versus diclofenac bij reumatoïde artritis:
- In een gerandomiseerde pilotstudie werd vastgesteld dat curcumine effectiever was in het verminderen van ziekteactiviteit en gewrichtsklachten dan diclofenac, een veelgebruikte NSAID, bij patiënten met actieve reumatoïde artritis. PubMed
- Ontstekingsremmende werking van curcumine:
- Onderzoek heeft aangetoond dat curcumine de expressie en niveaus van ontstekingsmarkers zoals TNF-α, IL-6 en CRP vermindert, wat bijdraagt aan zijn ontstekingsremmende effecten. PubMed+1PMC+1
Over deze blogger
-
Bekend als Khun Peter (63), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, kletsen met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Lees hier de laatste artikelen
Gezondheid17 juni 2025Curcumine helpt zestigplussers hun geheugen en denkvermogen te verbeteren
Gezondheid7 juni 2025Krachttraining maakt het brein van zestigplussers merkbaar scherper
Gezondheid30 mei 2025Zelfs matig alcoholgebruik tast je hersenen aan op latere leeftijd
Gezondheid23 mei 2025Effectief tegen fijnstof: luchtreinigers verbeteren de longgezondheid
Moderator: Prima aanvulling, maar bij beweringen op medisch gebied is een bronvermelding verplicht.