Verantwoord bewegen in de Thaise hitte

Bewegen is belangrijk voor je gezondheid, zeker als je al wat ouder bent. Je hoeft niet dagelijks een marathon te lopen, een uurtje stevig wandelen per dag geeft al veel gezondheidsvoordelen. Het probleem in Thailand is natuurlijk wel dat het vaak erg warm is en dat kan een risicofactor zijn. Daarom geven wij je in dit artikel een aantal nuttige tips om verantwoord te bewegen in de hitte.

Waarom bewegen?

Toch nog even de belangrijkste voordelen op een rijtje mocht je nog niet helemaal overtuigd zijn. Beweging heeft een positief effect op de gezondheid, zowel op lange als korte termijn. Door te bewegen worden spieren en bloedsomloop gestimuleerd. Je lichaam krijgt meer zuurstof binnen waardoor je je beter zult voelen. Het zorgt ervoor dat de bloedvaten en hart in conditie blijven. Door regelmatig te bewegen word je fitter en krijg je meer energie. Meer concreet heeft beweging de volgende voordelen:

• het verkleint de kans op hart- en vaatziekten;
• het verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed;
• het verlaagt de bloeddruk;
• het heeft een positief effect op het afweersysteem, waardoor je beter bestand bent tegen infecties;
• je hebt minder kans op diabetes;
• je blijft beter op gewicht;
• het zorgt voor krachtigere botten en sterkere spieren;
• je spijsvertering werkt beter;
• het verkleint de kans op verschillende soorten kanker;
• je hebt minder kans op ongevallen of blessures.

Naast positieve lichamelijk aspecten levert het ook een aantal prettige neveneffecten:

• je voelt je meer ontspannen;
• je bent beter bestand tegen stress en depressies;
• je slaapt beter;
• je bent minder moe.

Voldoende redenen om eens te kijken hoe je elke dag een uurtje kunt bewegen. En vergeet niet: je hoeft het niet ingewikkelder te maken dan nodig is: elke vorm van matig tot redelijk inspannende beweging is prima!

Bewegen en hitte

Wanneer de temperaturen richting de dertig graden of hoger gaan, moet je je activiteiten daarop aanpassen, ook als je een uitstekende conditie hebt. Heb je een fikse wandeling of een andere inspanning op de agenda staan, houd dan rekening met de volgende tips:

• Smeer je goed en regelmatig in.
• Plan je activiteiten op de relatief koele momenten van de dag: ’s morgens vroeg of ’s avonds.
• Pas je tempo aan.
• Blijf zoveel mogelijk in de schaduw.
• Besproei jezelf regelmatig met water of leg een verkoelende doek in je nek.
• Bescherm je ogen met een goede zonnebril.
• Zorg ervoor dat je huid zo min mogelijk aan de zon wordt blootgesteld, dus bedek je huid (met lichte, niet-knellende en ademende kleding) en draag een hoofddeksel.
• Drink voldoende, maar vermijd alcohol en koffie. Sportdranken zijn wel geschikt, koolzuurhoudende dranken niet
  Neem voldoende rustpauzes.
• Eet licht verteerbaar voedsel in kleine beetjes.
• Krijg je hoofdpijn of word je duizelig of misselijk, breek dan onmiddellijk je activiteit af en zoek een rustige plek in de schaduw op.

Asfaltbrand

Wandelaars kunnen bij hoge temperaturen in combinatie met felle zonneschijn het beste een lange broek dragen om zogeheten asfaltbrand te voorkomen. Asfaltbrand ontstaat doordat het hete asfalt (op een heel warme dag kan de asfalttemperatuur tot 60 graden oplopen) de onderkant van de kuiten verbrandt. Asfalt vermijden is natuurlijk de beste remedie, maar als dat niet mogelijk is, is het dragen van een lange broek de enige oplossing.

Flauwvallen

Het risico op flauwvallen is het grootst ná de inspanning of tijdens een lange pauze. Valt iemand flauw, leg dan zijn benen omhoog en laat hem, als hij weer bij bewustzijn is, suiker- én zoutbevattende sportdrank drinken.

Oververhitting

Oververhitting – ook wel hyperthermie genoemd – is in potentie levensbedreigend: het lichaam is niet meer in staat de huid van voldoende bloed te voorzien en gaat zich daarom op de vitale organen concentreren. Gevolg is een sterk oplopende lichaamstemperatuur. Iemand die last heeft van oververhitting, heeft een hete, droge huid, een snelle hartslag en gedraagt zich verward. Wanneer je oververhitting vermoedt, dien je direct spoedeisende hulp in te schakelen.

Zonnesteek

Symptomen van een zonnesteek zijn hoofdpijn, rillerigheid, een gebrek aan eetlust, vermoeidheid en veel zweten. Bij een ernstige zonnesteek kunnen daar nog braken, verwardheid en koorts bij komen – raadpleeg in zo’n geval altijd een arts. Het is in ieder geval belangrijk veel te drinken.

In Thailand

Wanneer je bijvoorbeeld in Hua Hin of Pattaya woont, kan je een flinke strandwandeling maken. Dankzij de verkoelende zeewind is dat goed uit te houden. Natuurlijk is het van belang dat je rustig aan begint, zeker als je nu niet veel in beweging bent. Fietsen heeft ook veel voordelen omdat je dankzij de rijwind niet te veel opwarmt.

Ben je bang voor de loslopende honden in Thailand dan zijn er alternatieven. Je kan naar een sportschool gaan en aan cardiotraining doen. Is die niet in de buurt dan kan je overwegen om een crosstrainer, hometrainer of loopband te kopen. Die kan je dan in een niet gebruikte kamer zetten met airco en/of fan. Zo blijf je ook koel tijdens je inspanning. Enige discipline is natuurlijk wel noodzakelijk, maar wanneer je de voordelen ervaart zal je niet anders meer willen.

Bronnen: Universiteit Twente en Gezondheidsnet