Tips om je darmen gezond te houden
Je darmen zijn te belangrijk om te verwaarlozen. Het darmstelsel is tenslotte de energiefabriek van ons lichaam. In je darmen vindt een groot deel van de spijsvertering plaats. De spijsvertering is het hele proces waarin voedsel wordt verwerkt tot hapklare brokjes voor de lichaamscellen. Zo wordt het hele lichaam voorzien van energie en voedingsstoffen.
Je darmen doen nog veel meer. Een belangrijke functie van de darmen is het uitscheiden van afvalstoffen, in de vorm van ontlasting. Een goede stoelgang is een basisvoorwaarde voor een goede gezondheid. Je darmen bepalen ook voor een groot deel je immuunsysteem. In de darm komt het lichaam in contact met stoffen van buitenaf. Dat zijn niet alleen voedingsstoffen, maar ook bacteriën en virussen. De darm beslist steeds welke stoffen goed zijn en moeten worden opgenomen, en welke stoffen juist onschadelijk gemaakt moeten worden en verwijderd. Dat gebeurt door het ingenieuze immuunsysteem. Het verdedigen tegen bacteriën en virussen is dan ook een heel belangrijke taak.
Darmen en je hersenen
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat er een directe relatie bestaat tussen de conditie van de darmen en de hersenen. Zo merk je dat wanneer je stress ondervindt, ook vaak last hebt van je buik. Vandaar dat het goed is uw darmen te beschermen en te onderhouden. Een goede darmfunctie is essentieel voor een goede gezondheid!
Kerntaken van spijsvertering
- Levering van energie
- Afvoer van afvalstoffen
- Regeling van het immuunsysteem
Tips om je darmen gezond te houden
- Eet veel groenten en fruit. Minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag, maar meer mag ook.
- Eet volkorengranen. Als je granen kiest, kies dan de volkoren varianten. Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta, quinoa, volkoren couscous, volkoren brood, roggebrood.
- Eet rustig en kauw je eten goed, dit stimuleert de spijsvertering!
- Drink veel: minstens 2 liter per dag. Vocht zorgt dat jouw darmen goed kunnen functioneren en maken dat de ontlasting soepel verloopt.
- Beweeg! Elke dag minstens een uur. Een goede richtlijn is 10.000 stappen per dag. Sport daarnaast ook nog 3 keer per week minstens 20 minuten.
- Zorg voor regelmaat, in slapen – eten en bewegen. Daar houden de darmen van (en niet alleen je darmen).
- Vermijd stress. Door de hersendarm-as heeft stress een direct effect op de werking van je darmen.
- Neem de tijd om naar het toilet te gaan en ga meteen als je aandrang hebt.
- Voorkom overgewicht en grijp tijdig in als je merkt dat je zwaarder wordt.
- Ga naar de dokter als jouw stoelgang ineens verandert, bij pijn of bij bloed in de ontlasting.
- Ga naar een diëtist als je adviezen wilt over gezond eten of voor speciale adviezen bij een prikkelbare darm.
Bron: Stichting darmgezondheid