Na een lange vlucht van tien tot twaalf uur kom je meestal vermoeid, dorstig en licht gedesoriënteerd aan in Bangkok of een andere Thaise luchthaven. Het tropische klimaat, het tijdsverschil en de drukte van de reisdag kunnen je lichaam flink op de proef stellen. Als je slim handelt in de eerste paar uur na de landing, herstel je veel sneller en voorkom je dat de jetlag of het warme weer je vakantie verpest.
1. Hydrateer voordat je iets anders doet
De droge lucht in het vliegtuig zorgt ervoor dat je ongemerkt veel vocht verliest. Begin daarom direct na de landing met drinken. Water is het beste. Vermijd in de eerste uren alcohol en sterke koffie; die drogen je verder uit. In de terminal of in een 7-Eleven kun je meteen een fles water kopen.
2. Beweeg rustig en adem diep
Een lange vlucht zorgt vaak voor stijve spieren en soms lichte vochtophoping in je benen. Loop rustig door de luchthaven, rek je uit en laat je bloedsomloop weer op gang komen. Een paar minuten stevig doorlopen naar de taxi of de trein is beter dan meteen gaan zitten of liggen.
3. Pas je tempo aan het Thaise klimaat aan
Het tropische klimaat in Thailand voelt als een warme deken na je vlucht. De combinatie van warmte en luchtvochtigheid kan in de eerste uren overweldigend zijn. Probeer de eerste dag rustig aan te doen, vermijd zware fysieke inspanning en zoek geregeld de schaduw of airconditioning op.
4. Eet licht en lokaal
Je spijsvertering raakt van slag tijdens lange vluchten. Zware of vette maaltijden kunnen dat verergeren. Kies in de eerste uren na aankomst voor lichte, eenvoudige gerechten. Een kom rijstsoep (khao tom) of vers fruit is ideaal. Vermijd grote porties vlees, pittig eten en veel alcohol tot je lichaam weer in balans is.
5. Slaap slim om sneller te herstellen
Het tijdsverschil tussen Nederland en Thailand bedraagt 5 of 6 uur (afhankelijk van zomer of winter). Als je midden op de dag aankomt, probeer dan wakker te blijven tot de avond. Een korte powernap van maximaal 30 minuten kan, maar ga niet urenlang slapen. Zo voorkom je dat je interne klok nog verder ontregeld raakt. Kom je ’s avonds aan, eet een lichte maaltijd en ga vroeg naar bed.
6. Neem tijd om te acclimatiseren
Plan de eerste dag na aankomst niet te vol. Laat je lichaam wennen aan de warmte, het andere dag-nachtritme en het lokale eten. Een rustige wandeling, een frisse douche en goed drinken doen wonderen. Na één tot twee dagen voel je je vaak al een stuk fitter en kun je vol energie aan je vakantie of verblijf beginnen.
Bronnen:
- Fan Club Thailand – How to avoid jet lag on your Thailand flight
- SOS Hydration – How to feel your best after long-haul flights
- Lufthansa – Anti-jetlag tips for long flights
- CoverTrip – Banish jet lag after a long flight
Over deze blogger
-
Dit artikel is geschreven en gecontroleerd door de redactie. De inhoud is gebaseerd op persoonlijke ervaringen, meningen en eigen onderzoek van de auteur. Waar relevant is er gebruikgemaakt van ChatGPT als hulpmiddel bij het schrijven en structureren van teksten. Hoewel er zorgvuldig wordt omgegaan met de inhoud, kan niet worden gegarandeerd dat alle informatie volledig, actueel of foutloos is.
De lezer is zelf verantwoordelijk voor het gebruik van de informatie op deze website. De auteur aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade of gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van de geboden informatie.
Lees hier de laatste artikelen
Taal15 september 2025Thais leren met ChatGPT: zo pak je het slim aan
Geld en financiën15 september 2025Bank of Thailand wil sneller bevroren rekeningen vrijgeven
Economie15 september 2025Premier Anutin wil stijgende baht aanpakken, nieuwe Thaise regering wacht op koninklijke goedkeuring
Shoppen15 september 2025Bangkok heeft een nieuw winkelcentrum met het grootste dakterraspark van Thailand
Vroeger, toen ik nog als steward werkte, kwam ik na een vlucht naar Bangkok vrij moe aan. Maar ik sliep hooguit een uurtje — beter gezegd: ik lag dan op mijn bed. Niet veel later ging ik naar de shopping mall tegenover ons hotel, of ik nam een taxi naar Pantip Plaza.
Vaak kwam ik pas om zeven of acht uur ’s avonds terug naar het hotel en ging dan vroeg naar bed.
Ik werd vervolgens midden in de nacht wakker en vulde de tijd met het kijken naar films.
’s Ochtends genoot ik van een lekker ontbijt in het hotel — maar niet voordat ik een uur baantjes had getrokken in het hotelzwembad.
Het werd wel steeds moeilijker naarmate ik ouder werd.
Maar eerlijk gezegd is het nu niet veel anders. De laatste keer dat ik van Nederland naar Thailand vloog (eind 2019), nam ik op Suvarnabhumi de bus naar Hua Hin en probeerde ik zoveel mogelijk te rusten onderweg. Tegen de tijd dat ik thuis was, was het al bijna avond, en ik ging gewoon vroeg naar bed.
Ik had het ritme tamelijk snel weer opgepakt.
Andersom is vaak veel moeilijker. Vlieg je van Bangkok naar Nederland, dan ben je daar ook al heel vroeg moe. Acht uur ’s avonds haal je dan vaak niet meer.
Ik ga dan ook gewoon naar bed en doe wat mijn lichaam van mij vraagt.
Ik denk dat dat het beste is.
Het belangrijkste is om onmiddellijk te beginnen met aanpassen. Bij vertrek vanaf Schiphol onmiddellijk het horloge op Bangkok tijd zetten en je daar naar gedragen.
Dus als de vlucht om 18.00u vertrekt, niet meer dat diner eten dat geserveerd wordt. Thuis eet je ook geen diner rond middernacht. Gewoon gelijk gaan slapen.
Dat geeft je een 12 uur eerder begin om aan het nieuwe ritme te wennen.
Terug hetzelfde doen.
Ik vind het meer onaangenaam als je in de winter hier aankomt in de kou en het donker . Maar daar voelt het als een bevrijding . De warmte in Thailand en de vele nieuwe indrukken doen de vermoeidheid al snel vergeten .
Het is net belangrijk wat je doet tijdens de vlucht..
Maar t is belangrijk van te voren er over na denken en dus de juiste vlucht kiezen is de sleutel tot zo snel mogelijk fit zijn na aankomst!!
wat houdt dit in voor mij? enkele kleine simpele dingen
Daar ik erg lang ben is slapen onderweg op enkele uurtjes dutten na geen optie voor mij, maar er is een juist recept..dat op een ieder toepasbaar is (howel de kleine medeens ook andere opries heeft = slapen onderweg) ;
STAP 1 is cruciaal is de juiste vlucht tijden!
1 Neem een late-avond/nacht vlucht (eventueel late middag vlucht met tussen stop (over-stap ergens ongeveer halfsweegs) om de benen te strekken)
Dan tijdens de reis
STAP 2 ook Belangrijk !!
2 onderweg lang wakker blijven vedeotje, muziekje, rondje maken wat eten, spelletje nog een videootje tot je t arabiesche schier eiland voorbij bent ( met tussenstop in de zandbak dus na t opstijgen van de 2e vluvht ena de maaltijd) pas wat gaan dutten
Stap 3 is ’t is ’t logische vervolg
3 Hierdoor komt men laat in de middag of vroege avond vrij moe aan
-dit is perfect om na t douchen en opfrissen even goed te eten en nog wat te drinken direct vroeg onder de wol te kruipen.
De uitkomst op deze manier:
Men is zo vanaf de dag na aankomst na t ontbijt dankzij een goede nachtrust direct en perfect goed uitgerust en valt in t locale ritme zit om te kunne genieten van’t verdere voor ’t verblijf.
En dus geen Jetlag.
Doe er uw voordeel mee..
NB
Niet voor niets kosten deze vluchten bij maatschappijen die meerdere vluchten per dag uit voeren op de goodkopste moment (= vroegboeken) enkele tientjes tot 100+ euro meer als de vluchten waarbij je ’s morgens vroeg al daar aankomt.. …
’t probleem bij die vluchten is namelijk t risico op Jetlag
maar dan na een vermoeiende reis lijkt er aan die dag maar geen einde te komen.. met als gevolg dat menig een overdag (aldaar) gaat slapen.. en verpest menop die manier voor nog eens 3 a 4 dagen zijn ritme.. wegens de Jetlag