Wonen in Thailand betekent genieten van een keuken vol verse vis en zeevruchten. Jarenlang gold deze omega-3-rijke voeding als het geheim voor een gezond hart. Recent ontstond er echter onrust: visoliesupplementen zouden de kans op boezemfibrillatie, een ernstige hartritmestoornis, juist vergroten. Veel expats twijfelden plotseling aan hun dagelijkse capsules en gezonde gewoontes.
Gelukkig is er verlossend nieuws. Een nieuwe analyse van 260.000 mensen toont precies het tegenovergestelde aan: wie hogere omega-3-waardes in zijn bloed heeft, loopt juist minder risico. Het eerdere ‘gevaar’ bleek te berusten op een statistische rekenfout. Hier lees je waarom je gerust van je Thaise viscurry kunt blijven genieten.
Het verband tussen visolie en je hartritme
Het was een opvallende analyse uit de Journal of the American Heart Association. Het onderzoek richt zich op de angst dat omega-3-vetzuren boezemfibrillatie (ook wel atriumfibrillatie of AFib genoemd) zouden veroorzaken. Eerdere studies leken namelijk te suggereren dat mensen die visoliesupplementen slikken vaker last krijgen van deze hartritmestoornis.
De nieuwe cijfers, gebaseerd op de enorme ‘UK Biobank’-database, laten echter een heel ander beeld zien. Onderzoekers keken dit keer niet naar wat mensen zeiden dat ze slikten, maar maten de daadwerkelijke omega-3-spiegels in het bloed. De uitkomst was geruststellend: een hoger omega-3-gehalte werd geassocieerd met een tot wel 16% lager risico op boezemfibrillatie. Hoe meer omega-3 in het bloed, hoe lager het risico leek te zijn.
Waarom eerdere studies de plank missloegen
Hoe kon het vorige advies dan zo afwijken? Dat komt door statistiek. In eerdere onderzoeken werd simpelweg gevraagd: “Gebruik je visolie?”. Mensen die supplementen slikken zijn gemiddeld ouder, en oudere mensen hebben van nature vaker last van hartritmestoornissen. Omdat er niet goed werd gecorrigeerd voor leeftijd, leek het alsof de visolie de oorzaak was.
In de nieuwe analyse is dit gecorrigeerd. Zodra leeftijd correct werd meegenomen in de berekeningen, verdween het zogenaamde verband tussen normaal visoliegebruik en hartkloppingen als sneeuw voor de zon. Dr. Bill Harris, een wereldwijde expert op dit gebied, bevestigt dat de angst voor normale doseringen ongegrond is.
Pas op met extreem hoge medische doseringen.
Is er dan helemaal geen risico? Toch wel, maar dan praten we over extreme hoeveelheden. Uit klinische tests blijkt dat zeer hoge, farmaceutische doses (rond de 4 gram per dag) het risico op hartritmestoornissen wel kunnen verhogen. Dit zijn hoeveelheden die je via normale voeding of een standaard drogisterijsupplement nooit binnenkrijgt.
Er lijkt dus sprake te zijn van een drempelwaarde. Een normale inname via voeding of supplementen (tot ongeveer 1 à 2 gram per dag) werkt beschermend en ontstekingsremmend. Pas bij medische megadoses kan het effect op de hartspier averechts werken.
Waarom omega-3 onmisbaar is voor je gezondheid
Het is zonde om alleen naar de risico’s te kijken, want omega-3 is een absolute ‘powerhouse’ voor je lijf. De wetenschap is duidelijk: mensen met voldoende omega-3 in hun systeem leven gemiddeld langer en hebben minder kans op fatale hartaanvallen. Maar er is meer. Naarmate we ouder worden, is het behoud van spiermassa essentieel om vitaal te blijven. Omega-3 helpt hierbij door spierafbraak te remmen en opbouw te stimuleren. Daarnaast werken de vetzuren als een natuurlijke ontstekingsremmer en zijn ze cruciale bouwstenen voor je hersenen. Het is dus een veelzijdige beschermer die bijdraagt aan een actieve en gezonde oude dag.
Wat betekent dit voor jouw leven in Thailand?
Voor de gemiddelde Nederlander of Vlaming in Thailand is dit uitstekend nieuws. De Thaise keuken, met gerechten als Pla Kapong Neung Manao (gestoomde vis met limoen) of de goedkopere maar omega-3-rijke Pla Too (makreel), draagt bij aan een goede gezondheid.
Experts raden aan te streven naar een ‘Omega-3 Index’ van ongeveer 8%, vergelijkbaar met het gemiddelde in Japan, waar de levensverwachting erg hoog is. In het Westen zitten we vaak rond de 4-5%. Om op dat gezonde niveau te komen is het advies simpel:
- Eet meerdere keren per week vette vis.
- Lukt dat niet? Dan is een kwalitatief supplement met ongeveer 850 mg tot 2 gram EPA/DHA per dag een veilige en effectieve aanvulling.
Tot slot
De angst dat je door je dagelijkse visoliecapsule of je stukje zalm hartritmestoornissen oploopt, is volgens de nieuwste data onterecht. Zolang je geen extreme medische doses slikt, wegen de voordelen voor je hart en bloedvaten ruimschoots op tegen de risico’s. Blijf dus vooral genieten van de visrijke Thaise keuken; je hart zal je dankbaar zijn.
Bronvermelding: Harris, W. S., et al. (2024/2025). Blood Omega-3 Fatty Acid Levels and Risk of Atrial Fibrillation: The UK Biobank Study. Journal of the American Heart Association. Gencer, B., et al. (2021). Effect of Long-Term Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation. Circulation.
Over deze blogger
-
Bekend als Khun Peter (63), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, kletsen met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Lees hier de laatste artikelen
Gezondheid14 januari 2026Is je dagelijkse visje in Thailand nu wel of niet goed voor je hart?
Gezondheid22 december 2025Waarom je lichaam sneller veroudert door sluimerende ontstekingen en wat je eraan doet
Gezondheid19 december 2025Vitamine C tegen kanker krijgt opnieuw wetenschappelijke aandacht
Live muziek19 december 2025Klassiekers in Thailand: “Stairway to heaven” van Led Zeppelin