Insulineresistentie maakt je moe, dikker en altijd hongerig

Je ziet het vaak, mannen van boven de 60 jaar met een buikje. Sommigen noemen het een bierbuik. Vrijwel altijd heeft dit te maken met insuline resistentie. Een serieuze aandoening die ziekten kan veroorzaken zoals kanker, hartziekten, alzheimer en diabetes. Daarnaast kampen velen met hoge bloeddruk, overgewicht, vervette lever, een laag testosterongehalte en meer.

Ze worden allemaal veroorzaakt of verergerd door een aandoening die bekend staat als insulineresistentie.

Wat is insulineresistentie en waarom is het belangrijk?

Insuline is een hormoon dat je lichaam helpt om suiker (glucose) uit je bloed naar je cellen te brengen. Je cellen gebruiken die suiker als energie of bewaren het voor later. Spieren zorgen voor directe energie, je vet slaat energie op en je lever houdt suiker achter de hand om weer vrij te geven als je dat nodig hebt.

Als de sleutel niet meer past

Insuline werkt als een sleutel die de deur naar je cellen opent. Bij insulineresistentie past die sleutel niet meer goed. Je cellen nemen daardoor minder suiker op. Je lichaam probeert dit op te lossen door steeds meer insuline te maken.

Maar de suiker die niet wordt gebruikt, kan niet in je bloed blijven – dat zou schadelijk zijn. Daarom zet je lichaam het om in vet. Zo ontstaat vaak gewichtstoename.

Insulineresistentie betekent dus dat je cellen minder goed reageren op insuline, het hormoon dat suiker uit je bloed naar je cellen brengt. Je alvleesklier maakt dan extra insuline aan zodat je bloedsuiker meestal nog normaal blijft. Als dit te lang doorgaat, lukt het je lichaam niet meer om dat te compenseren. Je bloedsuiker stijgt dan en dat noemen we prediabetes: een tussenfase vóór diabetes type 2.

Moe en toch trek

Als je cellen geen energie krijgen, voel je je moe, ook al heb je net gegeten. Je lichaam blijft om meer eten vragen, waardoor je zin krijgt in snacks en suiker. Dat zorgt voor een vicieuze cirkel van vermoeidheid, honger en gewichtstoename.

Stress maakt het erger

Insulineresistentie wordt nog erger door stress. Bij stress maakt je lichaam meer cortisol aan, het zogenaamde stresshormoon. Dit verhoogt je bloedsuiker, waardoor het probleem verder toeneemt.

Belangrijkste signalen van insulineresistentie

Insulineresistentie bouwt zich vaak langzaam op. Je kunt het merken aan een combinatie van signalen:

• Snel moe na het eten
• Sterke trek in zoetigheid of koolhydraten
• Toename van buikvet, ook zonder veel gewichtstoename
• Moeilijk kunnen afvallen, zelfs met dieet of beweging
• Schommelende energie door de dag heen
• Vaak honger, kort na een maaltijd
• Donker verkleurde huidplooien, vooral in de nek of oksels (acanthosis nigricans)
• Bij vrouwen: acne, onregelmatige menstruatie, overbeharing of haaruitval

Waarom speelt dit in Thailand?

In Thailand speelt eten een grote rol in het dagelijks leven. De keuken is rijk aan groenten en kruiden, maar er wordt ook veel suiker gebruikt in drankjes en snacks. Samen met minder beweging en meer stress in de stad kan dit bijdragen aan insulineresistentie.

Daarom is het belangrijk dat zowel Thai als buitenlanders die hier wonen of verblijven, weten wat insulineresistentie is en hoe je het kunt voorkomen.

Om insulineresistentie te keren helpt het om je leefstijl stap voor stap aan te passen. Beweeg dagelijks, vooral wandelen, krachttraining of fietsen. Kies voor voeding met veel vezels, groenten, peulvruchten, noten en volkorenproducten, beperk snelle suikers en bewerkte koolhydraten. Zorg voor voldoende slaap en probeer stress te verminderen, omdat stresshormonen de bloedsuiker verhogen. Ook geleidelijk gewichtsverlies kan de gevoeligheid voor insuline flink verbeteren.

Bronnen:

• Insulineresistentie en hyperinsulinemie
  Shanik, M. H., Xu, Y., Skrha, J., Dankner, R., Zick, Y., & Roth, J. (2008). Insulin resistance and hyperinsulinemia: is hyperinsulinemia the cart or the horse? Diabetes Care, 31(Suppl 2), S262–S268.
  
• Cortisol en metabool syndroom
  Rosmond, R. (2005). Role of stress in the pathogenesis of the metabolic syndrome. Psychoneuroendocrinology, 30(1), 1–10.
  
• Glucocorticoïden en insulineresistentie
  Andrews, R. C., & Walker, B. R. (1999). Glucocorticoids and insulin resistance: old hormones, new targets. Clinical Science, 96(5), 513–523.
  
• Insulineresistentie als kern van metabool syndroom
  Reaven, G. M. (1988). Role of insulin resistance in human disease. Diabetes, 37(12), 1595–1607.
  
• Stresshormonen en glucosemetabolisme
  Chrousos, G. P. (2000). The role of stress and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in the pathogenesis of the metabolic syndrome: neuro-endocrine and target tissue-related causes. International Journal of Obesity, 24(Suppl 2), S50–S55.
  

Over deze blogger

Peter (redactie)

Bekend als Khun Peter (63), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, kletsen met vrienden en nog wat eigenaardigheden.

Lees hier de laatste artikelen

Oudere postings van deze blogger

• Gezondheid31 augustus 2025Insulineresistentie maakt je moe, dikker en altijd hongerig
• Gezondheid11 augustus 2025Zo versterk jij je immuunsysteem met de juiste voeding
• Gezondheid28 juli 2025Verleng je gezonde levensjaren met vitaminen, mineralen en eiwitten: hoe voeding veroudering vertraagt
• Gezondheid11 juli 2025‘Creatine verbetert hersenfuncties zelfs bij alzheimer’