Dat bewegen goed voor je is, wist je natuurlijk al. Maar wat als er een specifieke vorm van beweging bestaat die niet alleen je spieren versterkt, maar ook veroudering op celniveau vertraagt? Nieuw wetenschappelijk onderzoek wijst op de bijzonder effect van krachttraining, zeker bij het ouder worden. En het draait allemaal om een eiwit: CLCF1.
Het geheim zit in je spieren
Onderzoekers van het Buck Institute in Californië ontdekten dat spieren een soort ‘jongheidsmolecuul’ produceren zodra je ze aan het werk zet. Dit molecuul heet CLCF1, een zogenoemd myokine. Dat is een eiwit dat door je spieren wordt aangemaakt tijdens inspanning, en daarna via je bloed zijn werk doet in de rest van je lichaam.
CLCF1 blijkt niet alleen je spierkracht te verbeteren, maar ook je botten te versterken en je stofwisseling efficiënter te maken. Het maakt je lijf letterlijk jonger van binnenuit. En het mooiste? Het effect treedt ook op als je pas op latere leeftijd begint met trainen.
Waarom krachttraining beter werkt dan cardio
Bij jonge mensen komt CLCF1 vrij na elke serieuze training. Denk aan gewichtheffen, maar ook aan intensieve intervaltraining. Bij ouderen is dat anders. Naarmate je ouder wordt, maken je spieren nog wel CLCF1 aan, maar is er een tweede eiwit nodig om dat in je bloed te krijgen: CRLF1. En juist dat eiwit neemt af met de jaren.
Bij cardiotraining, zoals wandelen of fietsen, gebeurt er dan nauwelijks iets. Goed voor je hart, zeker, maar minder effectief voor je spieren en botten. Krachttraining daarentegen activeert je spieren zodanig dat er alsnog voldoende CLCF1 vrijkomt.
Wat doet CLCF1 precies in je lichaam?
De onderzoekers deden proeven met muizen van verschillende leeftijden. Oudere muizen die extra CLCF1 kregen toegediend, werden zichtbaar sterker. Ze liepen langer en sneller, hun spiercellen groeiden en hun botten werden steviger. De spiercellen verwerkten suikers efficiënter en er ontstonden meer mitochondriën dat zijn als het ware de energiecentrales van je cellen.
Ook de botcellen reageerden positief. CLCF1 zorgde ervoor dat botafbrekende cellen (osteoclasten) afgeremd werden, terwijl botopbouwende cellen (osteoblasten) juist actiever werden. Zo verbetert de botdichtheid, wat helpt om osteoporose te voorkomen.
Bij muizen waarbij het eiwit juist geblokkeerd werd, verdwenen deze effecten. Dat bewijst dat CLCF1 niet alleen een bijproduct van beweging is, maar een actieve speler in het proces van gezond ouder worden.
Later beginnen heeft nog steeds zin
Eén van de meest hoopgevende bevindingen: ook mensen die pas op oudere leeftijd starten met krachttraining, maken nog steeds meer CLCF1 aan. In een kleine studie deden deelnemers tussen de 78 en 84 jaar drie keer per week eenvoudige krachtoefeningen, twaalf weken lang. Denk aan squats, traplopen, oefeningen met weerstandsbanden of lichte dumbbells. Het resultaat: een duidelijke stijging van CLCF1 in hun bloed, en merkbare verbeteringen in spierkracht.
De boodschap: het is nooit te laat om te beginnen. Je hoeft geen sportschoolheld te worden. Wat telt, is dat je je spieren uitdaagt en dat je het volhoudt. Denk aan het effect als rente op een spaarrekening: elke training levert een beetje op, en na verloop van tijd zie je het verschil.
Wat zijn de medische termen in gewone taal?
Om het verhaal goed te begrijpen, een korte uitleg:
- Myokine: een boodschapperstof die door spieren wordt aangemaakt en andere delen van je lichaam aanstuurt.
- CLCF1: het ‘jonghoud-eiwit’ dat vrijkomt bij krachttraining en je spieren, botten en stofwisseling verbetert.
- CRLF1: een helper-eiwit dat nodig is om CLCF1 te activeren en door het lichaam te verspreiden.
- Mitochondriën: energiefabriekjes in je cellen, essentieel voor spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Osteoclasten: cellen die botweefsel afbreken (bijvoorbeeld bij osteoporose).
- Osteoblasten: cellen die nieuw bot aanmaken.
- Glycolyse: het proces waarmee je spieren suiker (glucose) omzetten in bruikbare energie.
Bewegen blijft de basis
Voor alle duidelijkheid: cardio blijft belangrijk. Het helpt je hart, bloedvaten en longen gezond te houden. Maar wie zijn lichaam echt sterk, weerbaar en vitaal wil houden op oudere leeftijd, doet er goed aan krachttraining toe te voegen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Wat telt, is regelmaat, uitdaging en spieractivatie.
Ook kansen voor de geneeskunde
De ontdekking van CLCF1 opent nieuwe deuren in de medische wereld. Als we begrijpen hoe het lichaam dit eiwit aanmaakt en hoe het werkt, kunnen we misschien therapieën ontwikkelen tegen leeftijdsgebonden aandoeningen zoals sarcopenie (spierverlies) of botontkalking.
In de toekomst zou het zelfs mogelijk kunnen zijn om CLCF1 als medicijn toe te dienen aan mensen die niet (meer) kunnen trainen. Denk aan mensen die herstellen van een operatie of kampen met chronische ziekte. Maar voor het zover is, moet er nog veel onderzoek gedaan worden. Vooral naar veiligheid, bijwerkingen en langdurig effect bij mensen.
De belangrijkste les
Het is nooit te laat om te investeren in je eigen kracht. Je spieren zijn niet alleen motoren, ze zijn ook je interne apotheek. Door ze te gebruiken, maken ze stoffen aan die je jonger houden, botten steviger maken en energie opleveren. Krachttraining is dus meer dan fitness, het is een vorm van preventieve geneeskunde.
Dus of je nu 38 bent of 78: neem de trap, til een boodschappentas extra of pak er een weerstandsband bij. Je lijf zal je er op de lange termijn dankbaar voor zijn.
Bron: https://www.nature.com/articles/s41467-025-59959-w
———————————————
Dit artikel is [jp_post_view]
———————————————
Over deze blogger
-
Dit artikel is geschreven en gecontroleerd door de redactie. De inhoud is gebaseerd op persoonlijke ervaringen, meningen en eigen onderzoek van de auteur. Waar relevant is er gebruikgemaakt van ChatGPT als hulpmiddel bij het schrijven en structureren van teksten. Hoewel er zorgvuldig wordt omgegaan met de inhoud, kan niet worden gegarandeerd dat alle informatie volledig, actueel of foutloos is.
De lezer is zelf verantwoordelijk voor het gebruik van de informatie op deze website. De auteur aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade of gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van de geboden informatie.
Lees hier de laatste artikelen
Maatschappij12 januari 2026Moeten kinderen in Thailand worden geweerd van sociale media
Toerisme12 januari 2026Thailand zet in 2026 vol in op kwaliteitstoerisme en hogere opbrengsten
Toerisme12 januari 2026Chinese reizigers trekken massaal de wereld in en Thailand profiteert mee
Vliegtickets12 januari 2026Bangkok Airways stunt met nieuwjaarstickets voor Thailand en de regio
Zoals deze hartchirurg zegt: ‘Train today for a better tomorrow’…….
https://www.facebook.com/reel/1420885435785229?fs=e&s=TIeQ9V&fs=e&fs=e