In Thailand zie je Q10 in bijna elke apotheek, naast vitamine C en visolie. Veel Nederlanders die hier wonen of overwinteren, vragen zich af of zo’n capsule echt iets doet. Zeker na je 65e wil je een hart dat rustig blijft draaien en spieren die meewerken op trappen, in de hitte en op de markt.
Een Spaanse studie onder 64 gezonde ouderen koppelt een hogere Q10-waarde in het bloed aan een lager hart- en vaatrisico en betere scores op simpele fitnesstests. Het is geen bewijs dat Q10 hartaanvallen voorkomt, maar het geeft wel een interessante richting voor vervolgonderzoek vandaag.
Wat Q10 eigenlijk doet in je lichaam
Co-enzym Q10, vaak kortweg Q10, zit in vrijwel al je cellen. Je gebruikt het om energie te maken in de mitochondriën, de kleine energiefabriekjes in je lichaam. Daarnaast werkt Q10 als antioxidant en helpt het bij het afremmen van schadelijke oxidatieprocessen.
Met het ouder worden dalen Q10-niveaus vaak, en bij sommige mensen gaat dat samen met minder energie, meer kwetsbaarheid en een lagere belastbaarheid. Dat is precies de reden waarom Q10 zo vaak opduikt in gesprekken over gezond ouder worden, ook bij expats die in Thailand actief willen blijven.
Wat de Spaanse onderzoekers precies onderzochten
De studie waar het om gaat, komt van Universidad Pablo de Olavide en werd uitgevoerd in en rond Seville. De onderzoekers verzamelden in 2019, 64 vrijwilligers van 65 jaar en ouder uit een verzorgingshuis en twee activiteitencentra. Ze namen bloed af en lieten de deelnemers een reeks eenvoudige fitnesstests doen. Denk aan in dertig seconden zo vaak mogelijk opstaan uit een stoel, twee minuten stappen ter plekke, en de bekende timed up and go-test waarbij je opstaat, een stukje loopt en weer gaat zitten.
Vervolgens koppelden ze de Q10-waarde in het bloed aan twee dingen: een inschatting van cardiovasculair risico via de verhouding totaal cholesterol en HDL, en een indeling in meer of minder risico op kwetsbaarheid op basis van de testresultaten.
De uitkomst is interessant, maar niet het hele verhaal
De opvallendste bevinding: deelnemers met relatief hogere Q10-waarden zaten vaker in de groepen met een gunstiger cardiovasculair profiel en presteerden gemiddeld beter op meerdere onderdelen van fysieke fitheid. Vooral bij vrouwen waren de verbanden duidelijk. Bij mannen zagen de onderzoekers die lijn minder sterk terug, maar daar zit een belangrijke kanttekening: de mannengroep was klein (17 mannen tegenover 47 vrouwen).
Wat je hier vooral niet uit mag concluderen, is dat Q10 automatisch hartinfarcten voorkomt of spieren “repareert”. Dit was een observationele studie die verbanden laat zien, geen oorzaak en gevolg. Het kan bijvoorbeeld ook zijn dat fittere ouderen beter eten, meer bewegen, minder zitten, en daardoor ook hogere Q10-waarden hebben. Of dat Q10 vooral een marker is van een gezondere leefstijl.
Wat zegt recenter onderzoek over supplementen met Q10
Sindsdien is er meer onderzoek gedaan, maar het beeld blijft genuanceerd. Bij bloeddruk laten grotere analyses meestal een klein gunstig effect zien op de bovendruk, niet op de onderdruk. Dat is interessant, maar het is geen vervanging van behandeling of leefstijl.
Voor spierfunctie is het bewijs nog wisselend. Er zijn wel studies waarin Q10-suppletie, soms in een beter opneembare vorm, fysieke prestaties bij specifieke groepen ouderen verbeterde, bijvoorbeeld bij mensen met vermoeidheid rond statinegebruik. Tegelijk laten overzichtsstudies zien dat er nog te weinig goede, grote onderzoeken zijn om harde adviezen te geven voor sarcopenie, kwetsbaarheid en valpreventie.
Waar je in Thailand praktisch op let als je Q10 gebruikt
Als je Q10 wilt proberen, doe dat dan met realistische verwachtingen. Zie het als een steuntje in de rug, niet als een wondermiddel. Let ook op veiligheid. Q10 kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, vooral bloedverdunners zoals warfarine. Gebruik je zulke middelen, of heb je meerdere medicijnen tegelijk, bespreek het dan eerst met je arts of apotheker.
En misschien wel het belangrijkste: de grootste winst voor hart en spieren blijft saai en betrouwbaar. Regelmatig bewegen, kracht oefenen, voldoende eiwitten, goed slapen en niet te lang zitten. Q10 kan hooguit een onderdeel zijn van dat totaalplaatje.
Tot slot
De Spaanse studie laat een duidelijke link zien tussen hogere Q10-waarden in het bloed en zowel een gunstiger hart- en vaatprofiel als betere prestaties op simpele fitnesstests bij 65-plussers. Dat is hoopgevend, zeker voor iedereen die in Thailand actief en zelfstandig wil blijven. Maar het blijft een verband, geen bewijs. Wil je er iets mee, combineer het dan met de basis: bewegen, eten, rust en medisch verstand. Dan pas krijgt zo’n potje in de apotheek de juiste plek.
Het onderzoek: https://www.mdpi.com/2076-3921/11/2/279
Meer bronnen
- “Levels of Plasma Coenzyme Q10 Are Associated with Physical Capacity and Cardiovascular Risk in the Elderly” (Antioxidants, 2022).
- “Effects of coenzyme Q10 administration on blood pressure and heart rate in adults” (systematische review en meta-analyse, 2025).
- “Effect of Coenzyme Q10 on Physical Performance in Older Adults with Statin-Associated Asthenia” (gerandomiseerde, dubbelblinde trial, 2024).
- “Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Sarcopenia, Frailty, and Falls” (scoping review, 2023).
- Veiligheid en interacties van Q10 (National Center for Complementary and Integrative Health en Mayo Clinic).
Over deze blogger
-
Dit artikel is geschreven en gecontroleerd door de redactie. De inhoud is gebaseerd op persoonlijke ervaringen, meningen en eigen onderzoek van de auteur. Waar relevant is er gebruikgemaakt van ChatGPT als hulpmiddel bij het schrijven en structureren van teksten. Hoewel er zorgvuldig wordt omgegaan met de inhoud, kan niet worden gegarandeerd dat alle informatie volledig, actueel of foutloos is.
De lezer is zelf verantwoordelijk voor het gebruik van de informatie op deze website. De auteur aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade of gevolgen die voortvloeien uit het gebruik van de geboden informatie.
Lees hier de laatste artikelen
Politiek9 februari 2026Anutin blij verrast door megawinst bij Thaise verkiezingen
Dossier9 februari 2026Zorgkosten in Thailand kunnen je verrassen: dit betaal je bij privéklinieken
Kort nieuws9 februari 2026Thailand nieuwsupdate algemeen van 9 februari 2026: verkiezingsuitslag zet de toon voor koers en vertrouwen
Achtergrond9 februari 2026Thailand heeft wel rioolwaterzuivering maar niet overal en lang niet genoeg