Suc de lime și produse herbalife

Dacă mă bucur de popularitate pe acest blog, atunci după această contribuție se va termina. Bineînțeles, nu este rău din partea mea și, pentru a compensa puțin, voi încheia cu un sfat util și specific Thailandei despre cum să slăbești.

Și pentru a ajunge direct la subiect: „Cercetătorii au descoperit că pandemia de obezitate care devastează pământul poate fi urmărită până la anumite gene umane, printre altele”. Bineînțeles că acești cercetători au dreptate și personal cred că genele sunt cele care codifică (lipsa) voinței și perseverenței. Ei bine, asta clarifică unde mă aflu.

De altfel, acele gene nu fac imposibilă pierderea în greutate, pur și simplu devine mai dificilă și va trebui să te împingi mai mult pentru a avea succes.

Charly a fost recent sfătuit de medicul său să slăbească și, desigur, Charly este suficient de înțelept să urmeze acel sfat. De altfel, și dr. Maarten le-a sfătuit deja pe diverși cei care au întrebat să slăbească și, prin urmare, Charly nu va fi singur în încercările sale de a pierde în greutate. Printre alte acțiuni pe care le-a întreprins Charly, el folosește suc de lămâie și produse herbalife și asta a fost inspirația pentru această poveste și, de asemenea, pentru titlu.

Voi încerca să raționez dacă utilizarea sucului de lămâie și a produselor herbalife și a altor produse de slăbit are sens, dar pentru cititor este bine să știi că nu am primit nicio pregătire ca dietetician sau sunt biochimist sau medic și, prin urmare, Trebuie să folosesc bunul simț și asta, desigur, are limitările lui.

Voi începe cu o listă a posibilităților de a pierde în greutate cu produse de slăbit:

1. Mijloacele care sunt diuretice (diuretice/comprimate de apă) provoacă în mod natural pierderea în greutate, dar aceasta este adesea nesănătoasă și doar temporară.
2. O altă metodă evidentă este reducerea apetitului pentru ca oamenii să mănânce mai puțin. Unele diete funcționează în acest fel făcându-vă să vă simțiți sătul și să beți multă apă, de asemenea, ar putea ajuta. Totuși, nici să bei prea mult nu este bine. Produsele de slabit care functioneaza in acest fel se numesc anti-aperitive si se bazeaza adesea pe ierburi. Totusi, nu mi se pare foarte sanatos pentru ca trebuie sa ai incredere in producator ca nu poate face rau si ca se face un amestec bun de plante. Fiecare plantă conține sute sau posibil mii de substanțe chimice și dacă ar fi să le examinezi una câte una, zeci/sute dintre ele ar fi, fără îndoială, etichetate „otrăvitoare”, deoarece natura nu este tocmai frugală cu substanțele toxice. Din fericire, datorită milioanelor de ani de evoluție, oamenii pot avea multe, dar nu mi-ar plăcea să îngreunez rinichii și ficatul în special pentru o lungă perioadă de timp. O altă problemă cu plantele medicinale este că conținutul de substanțe active variază foarte mult și acest lucru este valabil și pentru substanțele active: prea mult nu este bine. Și folosirea unor astfel de mijloace este, desigur, o recunoaștere că tu însuți ești incapabil să ții pasul și de ce să-ți asumi riscuri inutile? De altfel, există desigur ierburi medicinale care sunt cu adevărat eficiente, dar anti-aperitivele cu greu pot fi numite medicinale.
3. O altă posibilitate este de a bloca sau împiedica/încetini absorbția grăsimilor și carbohidraților în tractul digestiv. Există diferite modalități de a realiza acest lucru, de exemplu printr-o descărcare accelerată a stomacului și/sau a conținutului intestinal. Din păcate, acest lucru duce rapid la diaree și, în plus, toxinele și bacteriile trebuie să provoace acest lucru. Nu se recomandă. O altă modalitate este de a bloca absorbția grăsimilor prin înlocuirea grăsimilor din alimente cu grăsimi care nu pot fi absorbite. Aceste teste au fost făcute acum aproximativ zece ani, dar, din păcate, acest lucru s-a dovedit a duce la scurgeri: sfincterul anusului nu a reușit să oprească aceste grăsimi. De înțeles, aceste grăsimi nu au ajuns niciodată pe piață. O soluție mai elegantă este folosirea fibrelor alimentare, pentru că, deși fibrele rețin în principal apa, ele pot lega și unii acizi grași, săruri biliare și colesterol și cu acele fibre, acele grăsimi părăsesc și organismul în mod natural fără a fi absorbite. Din păcate, asta nu ajută. O ultimă opțiune pe care o văd este să transformi grăsimile și/sau carbohidrații din dietă în metan. Un litru de metan are o căldură de ardere de 8 kcal, care este aproape egală cu căldura de ardere a 1 gram de grăsime corporală. Dar pentru a pierde un kg în acest fel trebuie să pierzi 1000 de litri de gaz intestinal și, deși metanul pur este inodor, gazele intestinale cu siguranță nu.
4. O afirmație izbitoare a multor produse de slăbit este că ard grăsimile. Într-adevăr, acesta este un proces care poate avea loc în celulele adipoase cu așa-numita grăsime brună, dar, din păcate, depozitarea excesului de grăsime are loc în celulele adipoase cu grăsime albă. În plus, această ardere a grăsimilor se întâmplă doar la nou-născuții care nu sunt încă capabili să tremure sau să își ajusteze temperatura corpului în alt mod (a se vedea, de exemplu, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- remediu pentru obezitate). Dar dacă reușești cumva să arzi grăsimea corporală, există un mare risc – mai ales într-o țară precum Thailanda – să te supraîncălzi. Un kg de grăsime corporală furnizează 7700 kcal atunci când este ars și deoarece căldura de evaporare a apei este de 540 kcal/kg, trebuie să transpirați și să evaporați încă 14 litri de apă și, prin urmare, să o beți și pentru a preveni creșterea temperaturii corpului. Dacă vrei să slăbești 1 kg pe săptămână, trebuie să bei 2 litri de apă în plus pe zi pe lângă cei câțiva litri pe care trebuie să îi bei deja. Este aproape imposibil să începi.
5. O afirmație frecvent menționată este că produsele de slăbit măresc metabolismul. Acest metabolism are loc în toate celulele umane. Funcțiile metabolismului sunt:

• conversia nutrienților în materiale de construcție și energie
• utilizarea materialelor de construcție și a energiei ca sursă pentru toate procesele biologice
• prelucrarea deșeurilor
• producţia (!) şi utilizarea rezervelor.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

O modalitate simplă de a stimula metabolismul este creșterea cererii. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin mutare, ceea ce creează o cerere suplimentară de energie. Sau încordându-ți mușchii în așa fel încât să fie oarecum deteriorați și să fie necesare materiale de construcție pentru recuperare. Fără această întrebare suplimentară, nu cred că medicamentele de slăbire pot crește metabolismul. Poate că producătorul susține că știința a dovedit acest lucru, dar asta nu înseamnă neapărat că funcționează și la oameni. În așa-numitele teste in vitro, va fi destul de ușor să influențezi creșterea unei culturi celulare (și, prin urmare, metabolismul) într-o cutie Petri, dar asta nu spune nimic despre eficacitatea la om. Fără dovezi concrete, nu aș acorda nicio valoare unei astfel de afirmații. Mai mult, ar putea un metabolism accelerat artificial să nu stimuleze creșterea celulelor canceroase? Nu știu, dar de ce să-ți asume riscul?

6. O ultimă posibilitate mai mult sau mai puțin reală pe care o văd pentru produsele de slăbit este activarea oamenilor, încurajarea acestora să se miște. Cafeaua este un candidat pentru asta, dar la fel și ardeii. De aici și zicala „a pune un ardei în fundul cuiva”. Această expresie se bazează pe un fapt, și anume că cailor obișnuiau să li se administreze substanța în timpul curselor de cai. Nu în fese, ci pe picioare. Același efect are și piperul din alimente. Îi face pe oameni un pic mai animați și activi. Nu este probabil dacă va ajuta cu adevărat persoana leneșă.
7. Există, desigur, mai multe posibilități, precum stimularea creșterii florei intestinale (bacteriile secretate reprezintă și energie până la urmă), teniile și inducerea reflexului de vărsături, dar niciuna dintre acestea nu este cu adevărat evidentă. De altfel, vechii romani aveau o metodă similară; îşi pun un deget în gât, nu ca să slăbească, ci să-şi umple din nou stomacul.

Charly folosește suc de lămâie. Intr-adevar, am gasit undeva pe internet ca ar accelera metabolismul. Eu personal nu cred că ajută. El folosește și produse herbalife. Herbalife are, printre altele, un înlocuitor de masă în gama sa și care chiar ar putea ajuta. Dar, de fapt, ești blocat cu asta pentru tot restul vieții tale și cine își dorește asta? Au și pastile cu 3 grame de fibre. Nu prea mult pentru că este recomandat să consumi 40 de grame pe zi. Și dacă sunt optimist, atunci cred că acele 3 grame de fibre pot lega 0,1 grame de grăsime și, prin urmare, o pot elimina în mod natural. Aceasta înseamnă că, după 30 de ani de utilizare zilnică a unei pilule, vei pierde 1 kilogram (sau vei câștiga mai puțin).

Au și produse care ar stimula arderea grăsimilor. Dovezile par să lipsească, desigur, dar trebuie să mărturisesc că nu m-am obosit să le caut.

Dar atunci ce?

Mișcă-te mai mult, desigur, și consumă mai puține calorii.

In ceea ce priveste exercitiile fizice, este bineinteles recomandat sa folosesti cei mai puternici muschi deoarece acestia consuma cele mai multe calorii (metabolism crescut). Acei mușchi cei mai puternici sunt în picioarele tale, așa că trebuie să alergi, să te plimbi sau cu bicicleta sau să faci un sport care folosește acei mușchi ai picioarelor. Pentru Thailanda, alergarea pe distanțe lungi nu este o alegere evidentă din cauza riscului ridicat de supraîncălzire. Chiar și la mers rapid trebuie să fii atent și este mai bine să o împrăștii pe parcursul zilei pentru a limita riscul. Mersul cu bicicleta este posibil deoarece transpirația se scurge rapid și, prin urmare, te răcorește, dar asta înseamnă să bei mult pe drum pentru că altfel te poți supraîncălzi.

Pentru potențialii sportivi leneși dintre noi – ca și mine – există o altă opțiune de a accelera metabolismul și anume să întărească mușchii și acum din nou în special mușchii picioarelor și să îi deteriorăm puțin prin antrenament intensiv. Datorită acestor daune, este necesară recuperarea și asta stimulează metabolismul. Și mare lucru este că acea recuperare are loc și atunci când stai pe scaunul tău. Totul durează foarte puțin și astfel nu există riscul de supraîncălzire. Si mai mult: masa musculara suplimentara contracareaza si osteoporoza.

Voi cita câteva exemple:

• Faceți o serie de genuflexiuni; gata in 1 minut. Trebuie să vii repede pentru că trebuie făcut intens/exploziv pentru a avea un efect suficient.
• Alergați câteva sprinturi de 50 până la 100 de metri. Pentru a fi în siguranță, mai întâi alergați/alergați încet timp de aproximativ 400 de metri. Acei 400 de metri trebuie să poată fi pe jos în 2 minute (după ceva timp), iar cei 100 de metri, bineînțeles, într-un minut. Chiar și cu 1-2 minute de expirație între ele, durează doar aproximativ 10 minute.
• Vezi un zid jos? Folosiți-l pentru scuter sau săriți pe și jos. Sau pentru a te apăsa. Flotările și săriturile în sus și în jos durează mai puțin de un minut. Pasul poate fi susținut puțin mai mult.
• Cumpără o pereche de ghete de fotbal și o minge de fotbal și trage acea minge împotriva unui perete și apoi continuă să săriți pentru o vreme. De asemenea, bun pentru receptivitatea ta.

Există mult mai multe opțiuni și nu trebuie să dureze mult timp și, prin urmare, șansa de supraîncălzire este nulă.

Desigur, după zeci de ani în care nu ai alergat, nu ar trebui să începi brusc să alergi pe cei 100 m la viteză maximă. Asta înseamnă necazuri. Construiește-l foarte, foarte încet și ascultă-ți corpul. Dar construirea musculară necesită proteine ​​suplimentare. Eu însumi iau un ou fiert în fiecare dimineață pentru că compoziția de aminoacizi a ouălor este optimă pentru oameni. Primesc aproximativ 10 ouă pe săptămână. Dar bineînțeles că nu vei ajunge acolo doar cu acele ouă.

Pe lângă mai mult exercițiu și creșterea mușchilor, va trebui să fii moderat cu mâncarea. Dar atunci riscați să obțineți prea puțin din unele substanțe nutritive esențiale și mă gândesc în special la vitamine și proteine. Mâncați o dietă variată și luați câteva suplimente dacă este necesar. Și rețineți că trebuie să vă păstrați obiceiul alimentar adaptat pentru tot restul vieții. Așa că nu exagera pentru că nu poți compensa zeci de ani în care ți-ai neglijat corpul în câteva luni. Așa că luați-vă ușor cu pierderea în greutate și nu fiți prea dur cu voi înșivă.

La ce ar trebui să fii atent este că ar trebui să limitezi consumul de energie lichidă în special, așa că bea multă apă. Ca să dau un exemplu: acum câțiva ani am fost într-un restaurant Fuji și am comandat, printre altele, o sticlă „sănătoasă” Ceai verde japonez. Când m-am uitat la etichetă, în acea sticlă era aproape jumătate de uncie de zahăr. De atunci iau apă acolo.

Un alt sfat: puneți puțină mâncare în farfurie și luați mici mușcături. Nu înghiți prea repede, ci bucură-te de mâncare.

Un alt lucru la care trebuie să fii atent este așa-numitul efect yo-yo. Mâncând mai puțin singur, riscați ca organismul să devină mai economic cu energie și asta ar putea duce la mai puține exerciții fizice. Mai mult, o posibilă deficiență de proteine ​​poate duce la o masă musculară mai mică. În ambele cazuri, metabolismul încetinește și asta ar putea fi permanent. Așa că nu doar mâncați mai puțin, ci întotdeauna, mișcați ÎNTOTDEAUNA mai mult! Chiar nu se poate scăpa.

De ce ar trebui să slăbești și să faci mai mult sport? Desigur, toată lumea știe că a fi supraponderal este nesănătos și, prin urmare, o voi păstra limitat. Pentru a începe cu o experiență personală: Când încă locuiam în Olanda, cântărim 85 kg și făceam puțin sport. Pe atunci sufeream și de dureri de spate, uneori atât de puternice încât nu puteam decât să mă ridic din pat. De când locuiesc în Thailanda am ajuns la 78 kg în câțiva ani fără niciun efort și am rămas la acea greutate. Nu mai sufăr de dureri de spate. Dar mai general: oamenii care sunt supraponderali trăiesc în medie mai scurt, dar au ultimii ani de viață mai mizerabili, nu doar relativ, ci chiar absolut. Deci nu e deștept să-ți neglijezi corpul așa. Dar dacă ești mulțumit de corpul tău și accepti riscurile mai târziu în viață, de ce să slăbești? Și în plus, deși a fi supraponderal în general este rău pentru oameni, poate că ești o excepție și trăiești mult, sănătos și fericit în ciuda kilogramelor în plus.

Dar, desigur, există un alt motiv bun pentru a pierde în greutate: ce se întâmplă dacă ești țintuit la pat? Partenerul tău mic, thailandez, trebuie să aibă grijă de acele 100 de kilograme de farang? N-aș fi surprins dacă ea ar spune că verifică, voi trece pentru asta. Și are dreptate, cel puțin după părerea mea.

Argumentul potrivit căruia oamenii care fac încă exerciții fizice la o vârstă relativ mare și încearcă să-și mențină greutatea s-ar strădui, de asemenea, pentru tinerețea veșnică, desigur, nu este corect. Procesul de îmbătrânire nu poate fi oprit, îl poți accelera doar neglijându-ți corpul.

Sugerez ca la 78 kg si 186 cm am multa vointa? Nu, desigur, pentru că am slăbit în mod natural din cauza unor circumstanțe favorabile:

• De la pensionare am suficient timp să fac mișcare și nu trebuie să aștept până seara sau weekendul.
• În timpul vieții mele de muncă am făcut puțină muncă fizică grea; deci nu sunt încă obosit.
• Clima thailandeză este mult mai favorabilă pentru sporturile în aer liber decât climatul olandez: ploaie puțină și niciodată prea frig.
• Aici, în Ubon, în mediul rural, practic nu există poluare a aerului și, de exemplu, în plimbările cu bicicleta, nu mă deranjează că mușcă câinii.
• Avem câini ai noștri pe care îi plimb de patru ori pe zi. Așa pot ajunge cu ușurință la cei 10 km zilnic.
• Trebuie doar să-mi schimb pantalonii scurți cu pantalonii scurți de sport și să-mi pun pantofii de alergat și pot sprinta chiar în fața casei mele fără să deranjez pe nimeni. Mi-am cumpărat și un aparat de fitness și, din când în când, fac câteva exerciții pe el.
• Pe distanță de ciclism am o pistă de atletism liberă și diverse terenuri de sport.
• În Ubon, alegerea de deserturi gustoase, prăjituri, bomboane și ciocolată este limitată. Deci nu sunt tentat să cumpăr acele îngrășători.
• Din fericire, pe o rază de 15 km nu există magazine 7-11, McDonald-uri sau alți vânzători de junk food și băuturi.
• Nu prea mâncăm afară, dar soția mea face cu bucurie mâncăruri sănătoase și gustoase. Mă pot lăuda și numai dacă este foarte gustos sau dacă avem vizitatori, de exemplu, mă laud mai mult decât este bine de fapt pentru mine. Pe de altă parte, mă bucur de două căni de cafea cu mult zahăr și chiar mai multă frișcă în fiecare zi. Din cauza activităților mele fizice, se pare că pot face asta fără probleme.

Majoritatea oamenilor vor trebui să facă mai mult efort decât mine pentru a trăi o viață sănătoasă. Aproape niciodată nu va fi imposibil.

În concluzie, încă două reacții pe Bangkokpost.com la un articol despre tinerii obezi thailandezi, în special tinerii urbani:

·       În calitate de medic pensionar, tot ce pot spune este că acumulează o grămadă de probleme pentru viața ulterioară.

·       Cantitatea de mâncare nedorită consumată de copii este scăpată de sub control. Acest lucru va duce la o criză de sănătate pentru a face COVID să arate ca un non-eveniment.

Da, oamenii sunt creaturi iraționale. Ne este frică de un virus, dar nu de acele zeci de kilograme de grăsime corporală pe care le purtăm cu noi în fiecare oră a zilei. Și până la urmă și kilogramele alea lovesc fără milă. Fără milă.

Mult succes cu pierderea in greutate.