Ouder worden in Thailand voelt voor veel Nederlanders als een cadeau, maar het roept ook vragen op over gezondheid en vitaliteit. Je wilt fit blijven, zelfstandig leven en zo lang mogelijk genieten van alles wat het land te bieden heeft. Beweging speelt daarin een grotere rol dan veel mensen denken.
Steeds meer onderzoek laat zien dat juist krachttraining een verrassend sterk effect heeft op je levensduur. Niet elke dag, niet extreem, maar wel structureel. Een grote Amerikaanse studie werpt daar helder licht op. En die conclusies zijn ook relevant voor actieve zestigplussers in Thailand die langer gezond willen blijven leven.
Wat onderzochten de wetenschappers
Onderzoekers van een Amerikaans medisch instituut analyseerden de gegevens van bijna dertigduizend mensen van 65 jaar en ouder. Deze deelnemers deden mee aan een grootschalig gezondheidsonderzoek in de Verenigde Staten. De groep werd jarenlang gevolgd, in sommige gevallen tot vijftien jaar. In die periode overleed ongeveer een derde van de deelnemers.
De centrale vraag was eenvoudig, maar belangrijk. Heeft krachttraining invloed op de kans om eerder te overlijden? Daarbij keken de onderzoekers niet naar topsport of zware bodybuilding, maar naar gewone spierversterkende activiteiten zoals trainen met gewichten of elastieken.
De richtlijn als meetlat
De onderzoekers gebruikten de officiële Amerikaanse beweegrichtlijn als uitgangspunt. Die adviseert volwassenen en ouderen om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen. Op basis daarvan werden de deelnemers verdeeld in twee groepen. Een kleine groep die aan deze norm voldeed en een grote groep die dat niet deed.
Opvallend genoeg bleek dat slechts een kleine minderheid, nog geen tien procent, structureel twee keer per week aan krachttraining deed. Dat is weinig, zeker als je bedenkt hoe groot het mogelijke effect is.
Minder kans op overlijden
De eerste resultaten waren spectaculair. Zestigplussers die minimaal twee keer per week aan krachttraining deden, hadden een veel lagere kans om te overlijden dan leeftijdsgenoten die dat niet deden. In ruwe cijfers ging het om een verschil van ongeveer 45 procent.
Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. En precies daarom gingen de onderzoekers een stap verder. Want misschien trainen gezonde mensen simpelweg vaker, terwijl mensen met gezondheidsproblemen eerder afhaken.
Rekening houden met andere factoren
Om dat effect zo eerlijk mogelijk te beoordelen, corrigeerden de onderzoekers voor allerlei factoren. Denk aan leeftijd, geslacht, gewicht, roken, alcoholgebruik en andere vormen van beweging zoals wandelen of fietsen. Ook chronische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker werden meegenomen.
Na al deze correcties bleef het effect overeind. De groep die minimaal twee keer per week krachttraining deed, had nog steeds een duidelijk lagere kans om te overlijden. Het verschil kwam uit op ongeveer 18 procent. Minder spectaculair dan eerst, maar nog altijd indrukwekkend.
Wat betekent dit voor je leven in Thailand
Voor Nederlanders die in Thailand wonen of er lange tijd verblijven, is dit relevante informatie. Het klimaat nodigt uit tot wandelen en buiten zijn, maar spierkracht vraagt om gerichte aandacht. Juist naarmate je ouder wordt, helpt krachttraining om spiermassa, balans en zelfstandigheid te behouden.
Je hoeft daarvoor geen dure sportschool in. Oefeningen met lichaamsgewicht, simpele dumbbells of weerstandsbanden volstaan. Twee vaste momenten per week maken al verschil.
Tot slot
Krachttraining is geen wondermiddel, maar wel een krachtige bondgenoot bij gezond ouder worden. De boodschap is helder en haalbaar. Twee keer per week bewust werken aan je spierkracht vergroot je kans op een langer en vitaler leven. Ook onder de Thaise zon.
Bron: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091743516300160?via%3Dihub
Over deze blogger
-
Bekend als Khun Peter (63), woont afwisselend in Apeldoorn en Pattaya. Al 14 jaar een relatie met Kanchana. Nog niet gepensioneerd, heb een eigen bedrijf, iets met verzekeringen. Gek op dieren, vooral honden en een liefhebber van goede muziek.
Genoeg hobby's: schrijven voor Thailandblog, fitness, gezondheid en voeding, schietsport, kletsen met vrienden en nog wat eigenaardigheden.
Lees hier de laatste artikelen
Gezondheid31 januari 2026Twee keer per week krachttraining kan je leven verlengen ook na je 65e
Gezondheid23 januari 2026Magnesium is onmisbaar voor sporters in Thailand
Gezondheid14 januari 2026Is je dagelijkse visje in Thailand nu wel of niet goed voor je hart?
Gezondheid22 december 2025Waarom je lichaam sneller veroudert door sluimerende ontstekingen en wat je eraan doet
Beste Peter,
Wederom dank voor het bespreken van een onderwerp dat ook mij, na 45 jaar zowel klinische als poliklinische ervaring als fysiotherapeut, in hoge mate interesseert.
Zoals de titel van het artikel aangeeft betrof het hier een associatief onderzoek, er is een associatieve relatie (een correlatie) met een impact van 18 % aangetoond bij een aantal Amerikanen. Daadwerkelijk (causaal) verband is bij dit onderzoek niet aangetoond. De gouden standaard voor het aantonen van causaal verband is gerandomiseerd dubbel blind onderzoek. Een dergelijke onderzoeksopzet formuleert een hypothese op grond waarvan deelnemers ad random worden onderverdeeld in 2 groepen. Aan de ene groep wordt bijvoorbeeld nauwkeurig omschreven krachtraining aangeboden, aan de andere groep een andere vorm van training, bijvoorbeeld een training die meer gericht is op het verwerven van beter uithoudingsvermogen of yoga-training.
Bovenstaande impliceert niet dat ik mensen afraad om krachttraining te doen, ook ik ben een groot voorstander van een door deskundigen opgesteld oefenschema dat ook aandacht besteedt aan balanstraining en conditietraining.
Literatuur: Scribbr, Correlatie versus causaliteit, de verschillen