Scădeți tensiunea arterială cu magneziu
Magneziul este un mineral important care poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. Acest lucru este confirmat încă o dată de rezultatele unui meta-studiu, vezi aici: hyper.ahajournals.org
Cercetătorii au examinat 34 de studii anterioare la care au participat 2028 de subiecți. Efectul de scădere a tensiunii arteriale al magneziului nu părea a fi spectaculos, dar, potrivit cercetătorilor, ar putea fi diferența dintre a avea sau nu un accident vascular cerebral.
O altă problemă este că suplimentele ieftine de magneziu sunt slab absorbite de organism. Un exemplu în acest sens este oxidul de magneziu. Efectul de scădere a tensiunii arteriale este probabil mai mare dacă alegeți, de exemplu, citratul de magneziu.
Magneziul important pentru sănătatea ta
Magneziul (macro) mineral esențial este extrem de important pentru sănătate. Magneziul este al patrulea mineral ca mărime din organism, după calciu, potasiu și sodiu. Corpul conține aproximativ 21 până la 28 de grame de magneziu; 60% din acesta este construit în țesutul osos și dinții; 20% este în mușchi, 20% în alte țesuturi moi și ficat, mai puțin de 1% circulă în sânge. Din totalul magneziului, 99% este localizat în celule (intracelulare) sau în țesutul osos și 1% în spațiul extracelular.
Aportul alimentar inadecvat de magneziu duce la probleme de sănătate și crește riscul apariției unui număr de boli cronice, inclusiv osteoporoza, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Ca și în alte țări (industrializate), dieta multor olandezi conține mai puțin magneziu decât este recomandat. Sondajul RIVM privind consumul de alimente (VCP) arată că aproximativ 22% dintre femeile adulte și 27% dintre bărbații adulți consumă mai puțin magneziu decât este recomandat. În rândul tinerilor între 14 și 18 ani, cifra este chiar de 60 până la 75 la sută.
Cu un status de magneziu redus, este mai întâi important să îmbunătățim dieta și să consumăm mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi produse din cereale integrale, nuci, ciocolată neagră, legume cu frunze verzi și soia. Puteți opta și pentru un supliment. Apoi alegeți compuși organici de magneziu, cum ar fi chelații de aminoacizi (bisglicinat de magneziu), gluconații și citrații. Acestea sunt mai bine absorbite decât compușii anorganici de magneziu (oxizi, carbonați) și nu provoacă tulburări stomacale și intestinale, cum ar fi diareea.
Surse: Health Network, Orthokennis și Life Unlimited.
Mănânc o banană în fiecare zi pentru magneziu. ciudat că nu sunt menționate.
Bananele conțin în principal mult potasiu și mai puțin magneziu. Potasiul scade tensiunea arterială mult mai mult decât magneziul, așa că grozav dacă aveți tensiune arterială mare.