Prevenire: Făcând sport mult sau moderat, ambele sunt întotdeauna sănătoase
Alergătorii sunt alergători morți, se spune, dar nu este adevărat. Să faci mult sport este încă sănătos. Dar chiar dacă exercițiile fizice îl ucid pe fratele tău, epidemiologii americani au vești bune pentru tine. Trebuie doar să faceți puțin mișcare pentru a reduce drastic riscul de a dezvolta forme fatale de cancer și boli cardiovasculare.
Cercetătorii au, de asemenea, vești bune pentru dependenții de sport din Thailanda și din alte părți, care exercită mult mai mult decât recomandă consilierii. Un stil de viață cu o cantitate extremă de exerciții fizice nu crește sau cu greu crește riscul de mortalitate.
Exercițiu
Mergeți 30 de minute într-un ritm rezonabil cinci zile pe săptămână. Aceasta este cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o facă toată lumea, spun oamenii de știință din domeniul sănătății. Exprimat în consumul de calorii, acesta este de 7.5 ore echivalent metabolic pe săptămână [MET h/săptămână]. Și dacă ai deja atât de mult exercițiu? Atunci ar trebui să o dublezi. Respectarea acelui sfat reduce riscul de mortalitate, potrivit mormanelor de studii. Dar ce se întâmplă exact dacă faci sport mai mult de 7.5-15 MET h/săptămână? Cercetătorii de la Institutul Național American al Cancerului Shady Grove au vrut să răspundă la această întrebare printr-un studiu epidemiologic, care a fost publicat în JAMA în iunie 2015.
Studiu și rezultate
Cercetătorii au combinat datele din studiile publicate anterior. Acestea au vizat 661.137 de persoane, care au fost urmărite în medie de 14.2 ani. Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu care au făcut exerciții mai mult decât indicația de o oră de mers pe zi [LPTA] au părut a fi puțin mai bine protejați împotriva decesului cauzat de cancer și boli cardiovasculare decât participanții la studiu care au respectat ghidul. O doză de 5-10 ori mai mare decât indicația a oferit cea mai mare protecție.
Puțin sau extrem de mult, exercițiile fizice sunt întotdeauna sănătoase
Riscul de deces a crescut ușor pentru participanții la studiu care au depășit limita de peste 10 ori, dar conform cercetătorilor acest lucru are o semnificație mică. Exercițiul fizic reduce cel mai mult riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare: 22.5-40 MET h/săptămână. Să zicem: mersul aproximativ o oră pe zi. Efectul exercițiilor fizice asupra mortalității prin cancer devine mai puternic pe măsură ce crește cantitatea de exerciții fizice. Se aplică următoarele: cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Concluzie
„Aceste constatări sunt informative pentru persoanele aflate la ambele capete ale spectrului activității fizice”, scriu cercetătorii. „Ele oferă dovezi importante persoanelor inactive, arătând că cantitățile modeste de activitate oferă un beneficiu substanțial pentru amânarea mortalității, în timp ce asigură pe indivizii foarte activi nicio creștere a riscului de mortalitate asociată exercițiului.”
Sursa: JAMA Intern Med. 2015 iunie;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Mă bucur să aud că sunt sănătos. Ca fost alergător de maraton, încă încerc să mă distrez pe banda de alergare, în ciuda căldurii și a vârstei de pensionare. În cartierul cu acei câini vagabonzi și dornici, asta rămâne. O oră pe bandă de patru sau cinci ori pe săptămână și te vei simți din nou ca nou. Nu vei găsi mult mai bun decât toată berea aia din baruri.
O recomand tuturor, cu condiția să țineți cont de propriile afecțiuni, desigur, pentru că nu este, și sunt conștient de asta, dat tuturor. De asemenea, economisește costurile de asistență medicală și asta cu siguranță nu strica în această țară.
În ciuda tuturor cercetărilor, când mă uit la câți ani are un sportiv mediu de top și ce este în neregulă cu ei după vârsta de 35 de ani, exercițiile prea intense nu sunt absolut sănătoase.
De asemenea, am făcut exerciții foarte intens de aproximativ 30 de ani (polo pe apă, surfing, fitness și diverse arte marțiale), iar acum suferă consecințele (inima mărită, articulații uzate și mușchi pulmonari prea puternici, care fac respirația mai dificilă).
Trebuie să mă iau mai ușor acum și am doar 44 de ani.
Nu, frumos și bun pentru tine; exercițiu intensiv.
Dragă Michael,
Cuiul și ciocanul împreună.
Bun comentariu, tot ceea ce reprezintă nu este bun, dar orice ai face
nu e niciodată bine.
Mergând cu bicicleta de ani de zile, o inimă sportivă este bună pentru tensiunea arterială, îmbătrânești mult.
Cu stimă,
Erwin
Dragă Michael,
Am făcut și eu foarte mult sport și mai fac asta, potrivit vârstei mele, pentru că sunt convinsă de efectele pozitive. Am alergat multe maratoane și chiar ultramaratoane, așa că știu despre ce vorbesc. Chiar și în sporturile de top, este important ca cineva să aibă o îndrumare bună și un corp care să se potrivească sportului selectat. În zilele noastre, un antrenor bun sau un artist sportiv nu va sfătui niciodată pe cineva cu un spate congenital slab să devină halterofil, deși poate că înotul ar face. de obicei este posibil. Mai mult, cineva cu genunchi rău este strict sfătuit să nu se apuce de alergat, deoarece aici există deja problemele pentru viitor. În zilele noastre, un bun antrenor sau instructor sportiv va lua în considerare cu siguranță o doză bună de antrenament, în care organismul merită și odihnă pentru a evita rănile inutile. Cineva care are cu adevărat probleme majore la vârsta de 35 de ani, sub formă de articulații uzate, sau este atât de handicapat încât trebuie să o ia încet din cauza sportului la vârsta de 44 de ani, a fost de obicei îndrumat de un Trainer care folosește cuvântul „sport” este schimbat cu „construcții cu acoperiș”. L-ai putea compara cu „a mânca” și „a mânca”, unde primul este necesar pentru viață, iar cel de-al doilea provoacă doar daune. Acum am aproape 70 de ani și încă merg aproximativ 50 de km în fiecare săptămână, mă simt în formă, iar în timpul antrenamentului încă încerc să țin cont de fiecare semnal de avertizare din corp, pentru ca sportul să rămână sănătos și cu siguranță să nu provoace nicio pagubă.
Poți exagera cu orice, mai ales cu exercițiile fizice. Unul face prea mult, celălalt prea puțin... Cu acea jumătate de oră sunt și eu în direcția bună. Am acasă un cross trainer, pe care îl folosesc aproape în fiecare dimineață o jumătate de oră. Observ acest lucru în special mai târziu când merg cu bicicleta. O oră de pedalat constant nu este o problemă pentru mine.
Cele mai bune ore aici în Thailanda pentru mine sunt orele dimineții. Pe cros nu mai târziu de șase și jumătate și dacă merg cu bicicleta, poate fi o oră mai târziu.
Este o schimbare frumoasă. Dar nu fac mișcare în fiecare zi. În medie, cinci zile pe săptămână. În zilele în care nu fac mișcare, lucrez în grădină și fac multă mișcare.
Chiar și la 65 de ani și mai mult, poți să faci multe pentru fitness-ul tău și să-ți întărești mușchii. Și de asta avem cu toții nevoie, nu-i așa?