Întrebare adresată medicului generalist Maarten: Probleme de somn

Maarten Vasbinder locuiește în Isaan. Profesia sa este de medic generalist, profesie pe care a practicat-o mai ales în Spania. Pe Thailandblog, el răspunde la întrebările cititorilor care locuiesc în Thailanda.

Ai o întrebare pentru Maarten și locuiești în Thailanda? Trimite asta editorului: www.thailandblog.nl/contact/ Este important să furnizați informații corecte, cum ar fi:

• vârstă
• Reclamații)
• Istorie
• Utilizarea medicamentelor, inclusiv a suplimentelor etc.
• Fumatul, alcoolul
• supraponderal
• Orice rezultate de laborator și alte teste
• Posibilă tensiune arterială

Fotografiile și atașamentele pot fi trimise către [e-mail protejat] totul se poate face anonim, confidențialitatea dumneavoastră este garantată.

Dragă Martin,

Deși cred că sunt sănătos și duc un stil de viață sănătos, mai am o întrebare de sfat, pentru că sunt epuizată de cele mai multe ori în timpul zilei. Mă gândisem că asta se va schimba după pensionarea mea (2016), dar din păcate. dorm foarte prost. Toată viața mea Cred că asta se datorează muncii mele de asistentă medicală în trecut. Numeroasele ture de noapte și alte ture neregulate mi-au inversat complet bioritmul natural. În ultimii ani, mi s-a părut bine să-mi compensez lipsa de somn dormind uneori în timpul zilei, dar pe măsură ce îmbătrânesc îmi este din ce în ce mai greu să trec ziua cu energie și încep să găsesc lipsa de somn din ce în ce mai mare. și mai neplăcut. Întrebarea mea este: ce pot face pentru a dormi mai bine și mai mult și, prin urmare, să fiu mai odihnit în timpul zilei?

Am 71 de ani, cântăresc 86,5 kg, am 1m79, deci un IMC de 27, circumferința taliei: 98 cm. Eu iau zilnic 10 mg Amlodipină și 10 mg Alfuzosin (rescripționat de cardiologul BKH Korat). Mănânc sănătos, adică mai mult pește, mai puțină carne, fructe și legume în fiecare zi, beau alcool foarte moderat și nu am fumat de 16 ani. De mulți ani încoace, soția mea thailandeză mi-a dat dimineața un drajee Lăptișor de matcă (extract de miere de la albinele reginei) pentru a face rezistență, pentru că fac fitness, 400 mg de citrat de magneziu (bun pentru mușchi, spune ea), si sa scape de Corona.sa pastreze o pastila de Vit D 20ug si un drajee Multivitamin.

În medie, dorm aproximativ 4 ore pe noapte și pentru a reuși acest lucru trebuie să fiu sigur că nu mănânc după ora 16.00. Dacă mănânc după această oră, nu voi putea adorm decât mai târziu și mă voi trezi mai devreme. Mai observ că dacă fac mișcare după-amiaza (plus stomacul gol) dorm o noapte de 6 ore. Deci, lucru ciudat este că nu dorm din cauza oboselii mintale zilnice, ci am nevoie de efort fizic suplimentar pe lângă această oboseală. Nu mai pot antrena la sală în fiecare zi (mai). Uneori trebuie să mă odihnesc puțin după-amiaza înainte de a face mișcare, dar bineînțeles că încerc să evit asta pe cât posibil.
Nu sunt în favoarea somniferelor, dar acum că am peste 70 de ani aș vrea să iau cina din nou seara, să beau un pahar bun de bere sau o băutură, să fumez un trabuc mic și apoi să mă culc și fii energic în timpul zilei.hitul. Dar, din păcate: se pare că pot mânca doar de 2 ori pe zi și pot face mișcare de 4 ori pe săptămână.
Auzi uneori de oameni care pot merge la culcare după o masă copioasă sau pot bea un pahar bun ca un pahar de noapte. si mie mi-ar placea asta.

Dr. Maarten: poți să faci puțină lumină asupra acestei probleme enervante și foarte obositoare pentru mine?

Mulțumesc foarte mult,

Cu stimă,

M.

******

Draga M,

Una dintre cele mai dificile întrebări din ultima vreme. Lipsa somnului este o problemă foarte normală peste 50 de ani.

Un unchi străbun dormea ​​doar 3 ore pe noapte și petrecea restul timpului citind. Când a murit, citise peste 30.000 de cărți.

Unele sfaturi simple sunt să nu mănânci cu câteva ore înainte de a te culca și să nu te uiți la televizor.

Atât amlodipina, cât și alfuzosinul au insomnie ca efect secundar în 1% din cazuri.

Iată mai multe date. Se vorbește și despre un curs de somn pe internet: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met Groet vriendelijke,

Dr. Maarten

Ai o întrebare pentru Maarten și locuiești în Thailanda? Trimite asta editorului: www.thailandblog.nl/contact/ Este important să furnizați informațiile corecte (vezi lista din partea de sus a paginii).