Succo di lime e prodotti Herbalife

Se godo di una certa popolarità su questo blog, dopo questo contributo sarà tutto finito. Ovviamente non è un male da parte mia e per rimediare un po' concluderò con un consiglio spero utile e specifico per la Thailandia su come perdere peso.

E per andare dritti al punto: «I ricercatori hanno scoperto che la pandemia di obesità che sta devastando la terra può essere ricondotta, tra l'altro, a certi geni umani». Ovviamente quei ricercatori hanno ragione e personalmente penso che siano principalmente i geni a codificare (mancanza di) forza di volontà e perseveranza. Bene, questo chiarisce dove mi trovo.

Per inciso, quei geni non rendono impossibile perdere peso, diventa solo più difficile e dovrai impegnarti di più per avere successo.

Charly è stato recentemente consigliato dal suo medico di perdere peso e Charly è ovviamente abbastanza saggio da seguire quel consiglio. Per inciso, anche il Dott. Maarten ha già consigliato a vari interlocutori di dimagrire e Charly non sarà quindi solo nei suoi tentativi di dimagrire. Tra le altre azioni che Charly ha intrapreso, usa succo di lime e prodotti Herbalife e questa è stata l'ispirazione per questa storia e anche per il titolo.

Cercherò di ragionare se l'uso di succo di lime e prodotti Herbalife e altri prodotti dimagranti abbia senso, ma per il lettore è bene sapere che non ho ricevuto alcuna formazione come dietologo o sono un biochimico o un medico e quindi Devo usare il buon senso e questo, ovviamente, ha i suoi limiti.

Inizierò con un elenco delle possibilità per perdere peso con i prodotti dimagranti:

1. I mezzi che sono diuretici (diuretici/compresse di diuresi) causano naturalmente la perdita di peso, ma questo è spesso malsano e solo temporaneo.
2. Un altro metodo ovvio è ridurre l'appetito in modo che le persone mangino di meno. Alcune diete funzionano in questo modo facendoti sentire pieno e anche bere molta acqua potrebbe aiutare. Tuttavia, anche bere troppo non fa bene. I prodotti dimagranti che funzionano in questo modo sono chiamati anti-appetito e sono spesso a base di erbe. Tuttavia, non mi sembra molto salutare perché devi fidarti del produttore che non può fare danni e che viene prodotta una buona miscela di erbe. Ogni erba contiene centinaia o forse migliaia di sostanze chimiche e se le esaminaste una per una, decine/centinaia di esse verrebbero senza dubbio etichettate come "velenose" perché la natura non è esattamente frugale con le sostanze tossiche. Fortunatamente, grazie a milioni di anni di evoluzione, le persone possono avere molto, ma non vorrei gravare a lungo sui reni e sul fegato in particolare. Un altro problema delle erbe è che il contenuto di principi attivi varia molto e questo vale anche per i principi attivi: troppo non fa bene. E l'uso di tali mezzi è, ovviamente, un'ammissione che tu stesso non sei in grado di tenere il passo e perché correre rischi inutili? Per inciso, ci sono ovviamente erbe medicinali che sono davvero efficaci, ma gli anti-appetito difficilmente possono essere definiti medicinali.
3. Un'altra possibilità è quella di bloccare o ostacolare/rallentare l'assorbimento di grassi e carboidrati nel tratto digestivo. Ci sono vari modi per raggiungere questo obiettivo, ad esempio attraverso uno scarico accelerato dello stomaco e/o del contenuto intestinale. Sfortunatamente, questo porta rapidamente alla diarrea e inoltre, sono principalmente le tossine e i batteri che devono provocare questo. Non consigliato. Un altro modo è bloccare l'assorbimento dei grassi sostituendo i grassi nel cibo con grassi che non possono essere assorbiti. Quei test sono stati fatti una decina di anni fa, ma sfortunatamente questo si è rivelato portare a perdite: lo sfintere dell'ano non è riuscito a fermare quei grassi. Comprensibilmente, quei grassi non sono mai arrivati ​​sul mercato. Una soluzione più elegante è l'uso di fibre alimentari, perché sebbene le fibre trattengano principalmente acqua, possono anche legare alcuni acidi grassi, sali biliari e colesterolo e con quelle fibre anche quei grassi lasciano il corpo in modo naturale senza essere assorbiti. Sfortunatamente, questo non aiuta. Un'ultima opzione che vedo è quella di convertire i grassi e/oi carboidrati nella dieta in metano. Un litro di metano ha un calore di combustione di 8 kcal, che è quasi uguale al calore di combustione di 1 grammo di grasso corporeo. Ma per perdere un kg in questo modo bisogna perdere 1000 litri di gas intestinali e sebbene il metano puro sia inodore, i gas intestinali non lo sono di certo.
4. Un'affermazione sorprendente di molti prodotti dimagranti è che bruciano i grassi. In effetti, questo è un processo che può avvenire nelle cellule adipose con il cosiddetto grasso bruno, ma purtroppo l'accumulo di grasso in eccesso avviene nelle cellule adipose con grasso bianco. Inoltre, questa combustione dei grassi si verifica solo nei neonati che non sono ancora in grado di rabbrividire o di regolare in altro modo la propria temperatura corporea (vedere ad esempio www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- cura per l'obesità). Ma se in qualche modo riesci a bruciare il grasso corporeo, c'è un grosso rischio - specialmente in un paese come la Thailandia - che ti surriscaldi. Un kg di grasso corporeo fornisce 7700 kcal se bruciato e poiché il calore di evaporazione dell'acqua è di 540 kcal/kg, devi sudare ed evaporare altri 14 litri di acqua e quindi anche berla per evitare che la tua temperatura corporea si alzi. Se vuoi perdere 1 kg a settimana, devi bere altri 2 litri di acqua al giorno oltre ai pochi litri che hai già bevuto. È quasi impossibile iniziare.
5. Un'affermazione spesso menzionata è che i prodotti dimagranti aumentano il metabolismo. Questo metabolismo avviene in tutte le cellule umane. Le funzioni del metabolismo sono:

• la conversione dei nutrienti in materiali da costruzione ed energia
• l'uso dei materiali da costruzione e dell'energia come fonte per tutti i processi biologici
• scarti di lavorazione
• la produzione (!) e l'utilizzo delle riserve.

(andrijapajic/Shutterstock.com)

Un modo semplice per aumentare il metabolismo è aumentare la domanda. Questo può essere fatto, ad esempio, spostandosi, il che crea un'ulteriore richiesta di energia. Oppure sforzando i muscoli in modo tale che siano in qualche modo danneggiati e che siano necessari materiali da costruzione per il recupero. Senza questa domanda in più, non credo che i farmaci dimagranti possano aumentare il metabolismo. Forse il produttore afferma che la scienza lo ha dimostrato, ma ciò non significa necessariamente che funzioni anche negli esseri umani. Nei cosiddetti test in vitro, sarà abbastanza facile influenzare la crescita di una coltura cellulare (e quindi il metabolismo) in una capsula di Petri, ma questo non dice nulla sull'efficacia nell'uomo. Senza prove concrete, non attribuirei alcun valore a tale affermazione. Inoltre, un metabolismo artificialmente accelerato potrebbe non stimolare la crescita delle cellule tumorali? Non lo so, ma perché correre il rischio?

6. Un'ultima possibilità più o meno reale che vedo per i prodotti dimagranti è attivare le persone, incoraggiandole a muoversi. Il caffè è un candidato per questo, ma lo sono anche i peperoni. Da qui il detto "mettere un peperone nel culo a qualcuno". Questa espressione si basa su un fatto, e cioè che ai cavalli veniva somministrata la sostanza durante le corse dei cavalli. Non nelle loro natiche, ma sulle loro gambe. Anche il pepe nel cibo ha lo stesso effetto. Rende le persone un po' più vivaci e attive. Non è probabile che aiuti davvero la persona pigra.
7. Ci sono ovviamente più possibilità, come stimolare la crescita della flora intestinale (dopotutto anche i batteri secreti rappresentano energia), la tenia e indurre il riflesso del vomito, ma nessuna di queste è davvero ovvia. Per inciso, gli antichi romani avevano un metodo simile; si mettono un dito in gola, non per dimagrire ma per riempirsi di nuovo lo stomaco.

Charly usa il succo di lime. In effetti, ho scoperto da qualche parte su Internet che accelererebbe il metabolismo. Personalmente non penso che aiuti. Utilizza anche prodotti Herbalife. Herbalife ha, tra le altre cose, un sostituto del pasto nella sua gamma e questo potrebbe davvero aiutare. Ma in realtà sei bloccato con esso per il resto della tua vita e chi lo vuole? Hanno anche pillole con 3 grammi di fibre. Non troppo perché si consiglia di consumarne 40 grammi al giorno. E se sono ottimista allora penso che quei 3 grammi di fibra possano legare 0,1 grammi di grasso e quindi smaltirlo in modo naturale. Ciò significa che dopo 30 anni di utilizzo di una pillola al giorno perderai 1 chilo (o guadagnerai meno).

Hanno anche prodotti che stimolerebbero la combustione dei grassi. Le prove sembrano mancare, ovviamente, ma devo confessare che non mi sono preso la briga di cercarle.

Ma cosa allora?

Muoversi di più, ovviamente, e consumare meno calorie.

Per quanto riguarda l'esercizio, si consiglia ovviamente di utilizzare i muscoli più forti perché consumano più calorie (aumento del metabolismo). Quei muscoli più forti sono nelle tue gambe, quindi devi correre, camminare o andare in bicicletta o fare uno sport che utilizza quei muscoli delle gambe. Per la Thailandia, correre su lunghe distanze non è una scelta ovvia a causa dell'elevato rischio di surriscaldamento. Anche con la camminata veloce bisogna stare attenti ed è meglio spalmarla nell'arco della giornata per limitare il rischio. Andare in bicicletta è possibile perché il sudore viene drenato rapidamente e quindi ti raffredda, ma questo significa bere molto lungo la strada perché altrimenti potresti comunque surriscaldarti.

Per i potenziali atleti pigri tra di noi - come me - c'è un'altra opzione per accelerare il metabolismo e cioè rafforzare i muscoli e ora di nuovo in particolare i muscoli delle gambe e danneggiarli un po' attraverso un allenamento intenso. A causa di questi danni, il recupero è necessario e ciò stimola il metabolismo. E la cosa bella è che quel recupero avviene anche quando sei seduto nella tua poltrona. Il tutto richiede pochissimo tempo e quindi non c'è rischio di surriscaldamento. E in più: la massa muscolare in più contrasta anche l'osteoporosi.

Citerò alcuni esempi:

• Fai una serie di piegamenti del ginocchio; pronto in 1 minuto. Devi arrivare velocemente perché deve essere fatto in modo intensivo/esplosivo per avere un effetto sufficiente.
• Esegui alcuni sprint da 50 a 100 metri. Per essere sicuri, prima corri lentamente per circa 400 metri. Quei 400 metri devono essere percorribili entro 2 minuti (dopo un po' di tempo) e i 100 metri ovviamente entro un minuto. Anche con 1-2 minuti di espirazione in mezzo, ci vogliono solo circa 10 minuti.
• Vedi un muretto? Usalo per lo scooter o per saltare su e giù. O per pressarti. Flessioni e salti su e giù richiedono meno di un minuto. Il passo può essere sostenuto un po' più a lungo.
• Compra un paio di scarpe da calcio e un pallone da calcio e tira quella palla contro un muro e poi continua a rimbalzare per un po'. Buono anche per la tua reattività.

Ci sono molte altre opzioni e non ci vuole molto tempo e la possibilità di surriscaldamento è quindi nulla.

Ovviamente, dopo decenni senza correre, non dovresti iniziare improvvisamente a correre i 100 metri a tutta velocità. Questo è chiedere guai. Costruiscilo molto, molto lentamente e ascolta il tuo corpo. Ma la costruzione muscolare richiede proteine ​​​​extra. Io stesso prendo un uovo sodo ogni mattina perché la composizione aminoacidica delle uova è ottimale per l'uomo. Ricevo circa 10 uova a settimana. Ma ovviamente non ci arriverai solo con quelle uova.

Oltre a più esercizio fisico e costruzione muscolare, dovrai anche essere moderato con il cibo. Ma poi si corre il rischio di assumere troppo poco alcuni nutrienti essenziali, e penso in particolare alle vitamine e alle proteine. Mangia una dieta variata e prendi degli integratori se necessario. E tieni presente che devi mantenere la tua abitudine alimentare adattata per il resto della tua vita. Quindi non esagerare perché non puoi recuperare decenni di trascuratezza del tuo corpo in pochi mesi. Quindi rilassati con la perdita di peso e non essere troppo duro con te stesso.

Quello a cui dovresti prestare attenzione è che dovresti limitare il consumo di energia liquida in particolare, quindi bevi molta acqua. Per fare un esempio: qualche anno fa ero in un ristorante Fuji e ho ordinato, tra l'altro, una bottiglia “sana” Tè verde giapponese. Quando ho guardato l'etichetta, c'era quasi mezzo grammo di zucchero in quella bottiglia. Da allora prendo l'acqua lì.

Un altro consiglio: mettete poco cibo nel piatto e mangiate piccoli bocconi. Non deglutire troppo in fretta, ma goditi il ​​cibo.

Un'altra cosa a cui prestare attenzione è il cosiddetto effetto yo-yo. Mangiando meno da solo, corri il rischio che il corpo diventi più parsimonioso di energia e questo potrebbe portare a meno esercizio fisico. Inoltre, una possibile carenza proteica può portare a una minore massa muscolare. In entrambi i casi, il metabolismo rallenta e potrebbe essere permanente. Quindi non solo mangia di meno ma sempre, SEMPRE muoviti di più! Non c'è davvero modo di evitarlo.

Perché dovresti perdere peso e allenarti di più? Ovviamente tutti sanno che essere in sovrappeso non è salutare e quindi lo terrò limitato. Per iniziare con un'esperienza personale: quando vivevo ancora in Olanda pesavo 85 kg e facevo poco sport. A quel tempo soffrivo anche di mal di schiena, a volte così forte che riuscivo solo a rotolare giù dal letto. Da quando vivo in Tailandia sono arrivato a 78 kg in pochi anni senza alcuno sforzo e sono rimasto a quel peso. Non soffro più di mal di schiena. Ma più in generale: le persone in sovrappeso vivono in media più brevi, ma hanno gli ultimi anni di vita più miserabili, non solo relativamente ma anche in assoluto. Quindi non è intelligente trascurare il proprio corpo in quel modo. Ma se sei felice con il tuo corpo e accetti i rischi più tardi nella vita, perché perdere peso? E inoltre, sebbene essere in sovrappeso in generale faccia male alle persone, forse sei un'eccezione e vivi a lungo, sano e felice nonostante i chili in più.

Ma ovviamente c'è un'altra buona ragione per perdere peso: cosa succede se sei costretto a letto? Il tuo piccolo partner tailandese deve prendersi cura di quei 100 chili di farang? Non sarei sorpreso se dicesse di dare un'occhiata, passerò per questo. E ha ragione, almeno secondo me.

L'argomento secondo cui le persone che si esercitano ancora in età relativamente avanzata e cercano di mantenere il proprio peso si adopereranno anche per l'eterna giovinezza ovviamente non è corretto. Il processo di invecchiamento non può essere fermato, puoi solo accelerarlo trascurando il tuo corpo.

Sto suggerendo che a 78 kg e 186 cm ho molta forza di volontà? No, certo, perché ho perso peso naturalmente a causa di circostanze favorevoli:

• Da quando sono in pensione ho abbastanza tempo per fare esercizio e non devo aspettare la sera o il fine settimana.
• Durante la mia vita lavorativa ho svolto lavori fisici poco pesanti; quindi non sono ancora stanco.
• Il clima thailandese è molto più favorevole per gli sport all'aria aperta rispetto a quello olandese: poca pioggia e mai troppo freddo.
• Qui a Ubon, in campagna, non c'è praticamente nessun inquinamento atmosferico e durante i miei giri in bicicletta, ad esempio, non sono infastidito dai cani che mordono.
• Abbiamo cani nostri che porto a spasso quattro volte al giorno. In questo modo posso raggiungere facilmente i 10 km giornalieri.
• Devo solo cambiare i miei pantaloncini con i miei pantaloncini sportivi e mettermi le scarpe da corsa e posso correre davanti a casa senza disturbare nessuno. Ho anche comprato una macchina per il fitness e occasionalmente ci faccio degli esercizi.
• A breve distanza in bicicletta ho una pista di atletica libera e vari campi sportivi.
• A Ubon la scelta di gustosi dessert, torte, cioccolatini e cioccolato è limitata. Quindi non sono tentato di comprare quegli ingrassatori.
• Fortunatamente non ci sono negozi 15-7, McDonalds o altri venditori di cibo spazzatura e bevande nel raggio di 11 km.
• Non mangiamo molto fuori casa, ma mia moglie prepara volentieri piatti sani e gustosi. Posso vantarmi e solo se è molto gustoso o se abbiamo visitatori, per esempio, mi vanto più di quanto effettivamente mi faccia bene. D'altra parte, mi godo ogni giorno due tazze di caffè con tanto zucchero e ancora più panna montata. A causa delle mie attività fisiche apparentemente posso farlo senza problemi.

La maggior parte delle persone dovrà fare uno sforzo maggiore per vivere una vita sana di me. Non sarà quasi mai impossibile.

Per concludere, altre due reazioni su Bangkokpost.com a un articolo sui giovani thailandesi obesi, in particolare quelli urbani:

·       Come medico in pensione tutto quello che posso dire è che stanno accumulando un mucchio di problemi per la vita futura.

·       La quantità di cibo spazzatura consumato dai bambini è fuori controllo. Ciò si tradurrà in una crisi sanitaria per far sembrare COVID un non evento.

Sì, gli esseri umani sono creature irrazionali. Paura di un virus, ma non paura di quelle decine di chili di grasso corporeo che ci portiamo dietro ogni ora della giornata. E alla fine anche quei chili colpiscono senza pietà. Nessuna pietà.

Buona fortuna con la perdita di peso.