Zbori in Thailanda, atunci este posibil să aveți de-a face cu jet lag. Jet lag apare deoarece zburați prin fusuri orare diferite.
De ce ai jet lag?
Corpurile noastre sunt programate pentru o perioadă de 24 de ore. Accentul este pus pe ritmul de a mânca și de a dormi. Acest bioritm este perturbat atunci când facem zboruri lungi cu viteză mare. Schimbarea fusurilor orare poate însemna că corpurile noastre devin dezorganizate. Acest lucru poate duce la oboseală extremă, pierderea poftei de mâncare, memorie și concentrare reduse sau o senzație generală de disconfort.
Este un sens de mers mai rău decât celălalt?
De obicei, călătorii descoperă că zborul către Est, cum ar fi Thailanda, provoacă cel mai mare decalaj al jetului. Acest lucru se datorează faptului că călătorii încearcă să doarmă atunci când corpul lor ar trebui să fie treaz. La sosirea în Bangkok, te trezești simțind că te-ai trezit în miezul nopții. Studiile arată că este nevoie de o zi pentru a vă recupera din fiecare fus orar prin care zburați.
Înainte de a călători
Călătorii cu un program fix de mâncare și dormit suferă cel mai mult de jet lag. Deci, dacă ești deja mai flexibil, atunci ai un avantaj natural. Câteva sfaturi:
- Asigurați-vă că vă începeți călătoria complet odihnit și că dormiți bine înainte de a pleca.
- Încercați să vă ajustați cumva tiparul de somn la destinație.
- Planificați-vă zborurile să sosească în timpul zilei, astfel încât să vă puteți sta treaz mai devreme și să vă potriviți perfect în noul dumneavoastră ritm.
- Ai putea planifica o escală în călătoria ta; asta înseamnă că corpul tău are mai mult timp să se obișnuiască cu noul ritm.
În timpul zborului
Pentru a reduce riscul de jet lag, puteți respecta următoarele sfaturi în timpul zborului către Thailanda:
- Este mai bine să evitați alcoolul în timpul zborului. Provoacă deshidratare.
- Evitați, de asemenea, băuturile cu cofeină (cafea, cola etc.) dacă vă îngrășați noaptea, deoarece acest lucru vă poate perturba serios modul de somn. Bea multă apă la bordul unui avion.
- Nu luați somnifere la zborurile către Bangkok, deoarece acest lucru poate agrava jet lag-ul. Un pui de somn în timpul călătoriei nu poate strica.
- Setează-ți ceasul la ora destinației – mental, acest lucru te va pune în starea de spirit potrivită.
- Întinde-ți în mod regulat picioarele și fă câteva exerciții pentru a-ți stimula circulația sângelui, ceea ce te va face să te simți mai bine.
Când ajungi în Bangkok
- Începeți să mâncați trei mese pe zi la ore potrivite noului fus orar.
- Asigurați-vă că aveți cât mai multă lumină naturală; ritmul zi/noapte este important pentru restabilirea bioritmului.
- Fă ceva fizic și fă niște exerciții pentru a-ți pune corpul în mișcare.
- Încercați să dormiți aceeași cantitate pe care o obțineți în mod normal în 24 de ore, compensați un mic eșec în timpul zilei cu un pui de somn scurt de maxim 30 de minute.
- Uneori, tabletele de melatonină ajută la jet lag. Acestea sunt disponibile în doze mici la farmacie.
Relua
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce simptomele jet lag:
- Ajustați programul de somn la destinație înainte de a pleca. Acest lucru vă poate ajuta să vă adaptați mai ușor la noul fus orar.
- Asigurați-vă că dormiți suficient în timpul zborului și încercați să sincronizați somnul din avion cu ora la destinație.
- Căutați soarele la destinație. Lumina poate ajuta la sincronizarea ceasului biologic cu noul fus orar.
- Evitați cofeina și alcoolul chiar înainte de culcare. Ambele pot face mai greu să adormi.
- Încercați să vă relaxați și să dezvoltați o rutină de somn sănătoasă la destinație. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.
- Luați în considerare utilizarea melatoninei. Melatonina este un hormon pe care îl produceți în mod natural, care vă ajută să vă reglați ciclul somn-veghe. Unii oameni consideră că administrarea unui supliment de melatonină ajută la reducerea simptomelor de jet lag.
Sfaturi grozave. Experiența mea personală cu zborurile intercontinentale din NL cu destinații atât în direcția vestică, cât și în cea estică este că nu sufăr de jet lag în călătoria dus-întors, dar că după călătoria de întoarcere am nevoie de aproximativ trei zile pentru a reveni în vechiul ritm. Nu știu dacă mai mulți oameni trăiesc așa, cred că este și psihologic: adrenalina de a ajunge undeva „străină”, de a aștepta cu nerăbdare noile experiențe etc. par să suprime consecințele fizice. Acea asuprire nu mai este acolo când te-ai întors și atunci corpul meu este în majoritatea privințelor destul de supărat pentru câteva zile.
Mă întreb cum se confruntă echipajele de zbor cu asta - poate că Sjaak, în calitate de fost angajat al Lufthansa, ar dori să-și împărtășească experiențele în acest domeniu?
Când ajung în Thailanda mă adaptez la timpul disponibil în acel moment. Deci, dacă ajung după-amiaza, stau treaz până este timpul să dorm. Nu ma deranjeaza nimic. Am mai multe probleme când am fost în tura de noapte, apoi mă simt rupt.
Eu însumi lucrez în schimburi de ani de zile și, de fapt, fără probleme. Cu toate acestea, un mic jet lag după sosirea în Bangkok este binecunoscutul început al vacanței noastre pentru soția mea și pentru mine.
Rămânem mereu treji după sosire, ne culcăm epuizați în jurul orei 23:00 și apoi ne uităm la tavanul hotelului treji în jurul orei 04:00. De asemenea, puțină poftă de mâncare și abia după vreo trei-patru zile simțim că suntem în ritmul thailandez.
Nu ești bolnav, dar din cauza perturbării somnului nu ne simțim prea în formă. Ceea ce pare să ne ajute oarecum sunt orele de zbor. Plec seara din Olanda și nu ca China Airlines în jurul orei 14:00. În timpul zborului de seară/noapte, luminile se sting în jurul orei 00:00 și acesta este și timpul pentru „somnul nostru olandez.” Dacă plecați după-amiaza, luminile se sting în jurul orei 18:00 și atunci încă nu mai rămâne nicio urmă. dintre noi.descoperă somnul. Am încercat multe, dar întotdeauna este nevoie de ceva timp pentru a trece peste... Oricum, te-ai întors în Thailanda și asta compensează mult. 🙂
În cei treizeci de ani în care am fost pe drumuri ca însoțitor de bord, nu m-am îngrijorat niciodată cu adevărat de acest fenomen. Am avut colegi care urau să zboare în Japonia, din cauza lipsei de somn, dar la Bangkok sau Singapore, chiar și la Hong Kong, mai puțini colegi au avut probleme, în timp ce diferențele de timp dintre acele țări nu sunt atât de mari.
O istorie mentală. În Japonia a trebuit să ne trezim devreme în ziua plecării (11:XNUMX – XNUMX:XNUMX în Olanda) iar în Hong Kong, Singapore, Bangkok am plecat seara târziu. Deci ai putea dormi în acea dimineață.
Cei cei mai afectați de jet lag din Japonia au încercat din greu să doarmă în acea noapte. Ei bine, cum faci asta?
Un zbor de la Delhi la Frankfurt sau Bangalore – Frankfurt era tot în jurul miezului nopții și dormi la fel de puțin ca acel zbor din Japonia. Doar soarele a răsărit acolo și în India ai zburat noaptea.
Este în principal, după cum am scris, o atitudine mentală.
Faptul este că corpul este obosit. Natural. Nu poți întoarce ceasul interior atât de repede. Așa că te adaptezi la ceasul tău. Mereu mă culcam când eram obosită și mă trezeam când mă trezeam. Fie că era ora două dimineața când m-am trezit și dacă nu am obosit până la ora șase dimineața și am stins lumina.
La ce mă puteam adapta era durata somnului meu. Uneori două ore, alteori cinci ore consecutive.
Și acum un zbor spre Bangkok arată așa pentru mine: plec noaptea cu vechiul meu angajator și ajung în Bangkok în jurul orei două după-amiaza. În timpul zborului citesc mult și mă uit la filme pe fila mea sau joc un joc. Nu mănânc mult la bord. Eu beau multă apă. Uneori adorm și apoi mă trezesc după o jumătate de oră. Apoi continui să caut. Apoi mai este timp pentru o plimbare la toaletă și pentru că cunosc destul de mulți foști colegi și știu când sunt pauzele și timpii de așteptare, uneori stau de vorbă cu ei. Așa trece timpul repede. Apropo, zbor mereu economic și pentru că zbor în standby, nu am cel mai bun loc. Dar atâta timp cât te poți ține ocupat un pic, nu e prea rău. De obicei, încep conversațiile cu vecinul meu doar la sfârșitul zborului.
La sosirea în Bangkok, după ce îmi iau bagajele, iau un autobuz spre Hua Hin și fac același lucru în timpul călătoriei de trei ore cu autobuzul: dorm când sunt obosit. În sfârșit sunt acasă pe la opt seara. Si sunt deja in pat la ora noua.....
De asemenea, nu vă puteți „obișnui” cu jet lag. Ai doar asta.
Nu sunt pentru pastile, alcool sau alte ajutoare. Am văzut pasageri care au băut multe pahare de vin pentru a „adormi mai bine”. Alții au considerat că șampania este cea mai bună soluție.
Cu toate acestea, majoritatea acestora de pe Thailandblog nu merg în Thailanda pentru afaceri, deci care este problema să ajungi la destinație puțin obosit. Am avut simpatie pentru oamenii de afaceri, care mai aveau întâlniri la sosire și care chiar trebuiau să doarmă în timpul zborului pentru a ajunge oarecum în formă la destinație. Nu am vrut niciodată să fac schimb de locuri cu ei. În timp ce erau la întâlniri, tururi sau întâlniri, puteam dormi până târziu în camera mea luxoasă de hotel și facem ceea ce simțeam... hahaha, dar nu despre asta e vorba....
Eu și soția mea suferim de un sentiment de nedefinit maxim o zi când mergem în Thailanda, invers. Am ieșit de pe hartă de cel puțin trei zile.
Cred că multe dintre ele sunt psihologice.
Întotdeauna am probleme să merg (înspre est) și înapoi (înspre vest) nu prea mult.
Când am fost în Asia în excursii de grup, am avut o mulțime de probleme în primele zile. Mă simt rău, Amețeli etc. Acum că merg singur nu mai am deloc asta pentru că îmi pot alege singur ritmul. Cu o excursie de grup intri prea repede în ea. În timp ce timpul, dar și cu siguranță vremea etc., necesită ajustare.
Întors în Olanda (tocmai m-am întors ieri seară după 2 luni în Chiang Mai) și nu mă simt grozav. Dar fără jet lag, dar mai ales mental. Frig, prețuri, nesociabilitate etc. Vreau să mă întorc curând.
Folosesc melatonină pe zborurile intercontinentale de mulți ani, luați doar 1 pastilă cu o oră înainte de ora de somn „locală”, îmi merge perfect, nu am probleme și călătoresc puțin. Am 75 de ani, deși nu ai spune asta când mă vezi.
Am zburat cu Eva Air in ultimul timp, 21.40 seara, timp minunat, ritm normal de somn ahw
Veți ajunge la sfârșitul după-amiezii și puteți merge apoi la culcare în timpul serii, ora thailandeză, de obicei ajustată într-o zi.
Înapoi îmi ia atâtea zile câte ore sunt de diferență, așa că în februarie au fost 6 ore.
Observ că pe măsură ce îmbătrânesc (60 acum) durează mai mult timp. Fiica mea de 25 de ani merge direct la serviciu când sosește la 6.30:XNUMX... nu mai trebuie să încerc...
Pot fi de acord cu comentariile lui Cornelis. Mi s-a spus că nu suferi de jet lag dacă nu mănânci în timpul zborului. Deci... nu mănânc și nu sufăr niciodată de jet lag. Am suferit de oboseală (jet lag) timp de +/-3 zile după zborul de întoarcere BKK-AMS
În călătoria de ieșire, fie că este la est sau la vest, jet lag-ul meu este destul de limitat.
Uneori dorm 1-2 ore la sosirea la hotel pentru a-mi recăpăta forțele.
Când mă întorc, îmi ia întotdeauna 5 zile pentru a scăpa de jet lag. Problema mea este că mă tot trezesc între 3 și 4 dimineața și nu pot să adorm din nou. Drept urmare, acele cinci zile sunt foarte dificile.
Dick: Verbul a adormi poate fi confuz, pentru că înseamnă și a muri. Mai bine este: adormi.
Salut ...
sincer nu inteleg problema...
Sunt în industria ospitalității de 25 de ani și se întâmplă deseori să nu doarmă puțin în weekend, deloc... Aproape că dorm, pentru că urmează următoarea petrecere de nuntă... și nici eu nu adorm în bolul acela de supă. pe care le servesc oamenilor... nici eu nu-mi permit...
Gândiți-vă că conceptul de „jet lag” este mai degrabă o „problemă de lux”… Nu îmi permit să am cinci oricum??? zile pentru a vă recupera... un pui de somn de aproximativ trei ore și treaba este gata... este exact felul în care o priviți...
Salutări…
Rudy.
Dragă Rudi,
Cred că subestimați foarte mult problemele reale ale altora numind-o problemă de lux și scrieți că nu înțelegeți problema.
Am observat din proprie experiență că jet lag-ul te poate îmbolnăvi. Din fericire, nu mă simt mereu rău, dar după ce mă întorc din Thailanda sunt foarte obosită de cel puțin 6 zile seara și prefer să mă culc la ora 7. Doar perseverează, fă ceva activ și apoi va fi din nou ora 10. A dormi.
S-ar putea să fii norocos să ai mai puțin.
Ai absoluta dreptate. Jet lag nu înseamnă doar să fii obosit pentru un timp, corpul tău chiar trebuie să-și sincronizeze ceasul interior cu mediul tău. Puteți spune că pentru fiecare oră de diferență de oră aveți nevoie de aproape o zi.
Descrisesem deja mai sus că am experimentat asta de trei ori pe lună pentru că am călătorit prin lume ca administrator.
Nu o poți preveni. Nu te poți adapta circumstanțelor decât cât de bine poți.
Așa este Rudi. Am mai lucrat uneori și o săptămână la rând cu doar câteva ore de somn pe noapte și apoi un walkie-talkie lângă pat pentru urgențe. Ceea ce mulți oameni nu știu este că circurile și plimbările de târguri se mișcă de obicei în miezul nopții. Eu ca client am fost recent la sosire. Întotdeauna cu o ceașcă de cafea bună. (Aparte. Asta a făcut minuni) la un eveniment ai avut că de două ori (sosire și plecare) mai departe aveai necesar să faci în timpul evenimentului. Și... asta nu sa oprit când oaspeții au plecat. Un somn mediu de noapte între trei și cinci ore timp de o săptămână nu a făcut excepție. Dar miz are de-a face și cu modul în care te adaptezi la asta. La fel și când am fost în Thailanda. Doar acceptați diferența de timp și mergeți direct în ritmul thailandezului. La întoarcere la fel, dar bineînțeles la ora olandeză. Au fost situații când am ajuns dimineața în Olanda și am mers imediat la o întâlnire cu valiza și tot. Trecusem deja prin documente în timpul zborului.
Din experiența noastră, zborurile care pleacă seara nu reprezintă de obicei o problemă.
A zburat din nou la Bangkok în noiembrie anul trecut, dar ora de plecare KLM este acum în timpul zilei și nu seara BKK-Ams 12:35 pm. Și, prin urmare, am probleme cu somnul zile întregi, mai ales când mă întorc acasă. Și n-am dormit cu ochiul în avion.
Mort obosit la ora 8 seara și trezirea la 03:00 și nu mai pot dormi.
Problema mea nu este jatleg-ul când plec în vacanță, pentru că atunci
ai ceva frumos de așteptat, dar mai mult când te întorci în Olanda
pentru ca atunci am o mare Dip la care nu vreau sa ma uit ca sa nu se inrautateasca
a face.
@Roland. Asta seamănă mai mult cu o depresie severă decât cu un jet lag. Sfatul meu de a folosi melatonina, evident, nu se aplică în acest sens. Dar toate celelalte postări pe care le-am citit și vorbesc despre problemele de a nu putea dormi în timpul sau după călătorie: Utilizarea MELATONINA. Chiar ajută.
Doar o completare despre MELATONINA. Melatonina nu este un medicament sau un somnifer, este o substanță „proprie a corpului” care reglează ritmul somn/veghe. Dacă iei melatonină, organismul va „crede” că este noapte și somn.
Din experiența mea, există într-adevăr o mare diferență între a fi „facut” după un zbor și un jet lag. În Thailanda vv de obicei sunt rupt și merge bine foarte repede. O dată a avut un real jet lag (diferență de 1 ore) și a fost o dramă care ne-a ținut ocupați pe mine, pe familia și pe colegii mei timp de 12 săptămâni. Într-adevăr, urmez multe dintre sfaturile menționate aici după ce am râs de conceptul de jet lag a trecut pe lângă mine. Stilul actual de zbor al lui Sjaak este destul de asemănător cu al meu. Are cineva experiență cu sfaturile unei aplicații anti jetleg? Este ceva sau este doar o poveste de aplicație de prisos?
Când ajung la o destinație îndepărtată, nu prea sufăr de jet lag. Dacă sunt foarte obosit, mai întâi dorm puțin.
La întoarcere, jet lag-ul este sever. Durează cel puțin șase zile. Stomacul și intestinele sunt în dezordine. Multe probleme cu diferența de oră.
Credeam că sunt singur aici cu această problemă. Nu prea sufăr de oboseală la drum, dar după câteva zile mai am probleme cu stomacul și intestinul pentru o zi sau două (uneori cu o ușoară febră). Când mă întorc, simt mai multă durere. Aproximativ o săptămână de oboseală bruscă după-amiaza târziu, apoi trebuie doar să mă culc. Și din nou acele probleme stomacale și intestinale, care pot apărea chiar și în a doua săptămână.
Ei bine, uneori problema este că aștepți cu nerăbdare călătoria ta. Cu o zi înainte să fii ocupat, bucuros, ieși la cină sau... Trezește-te devreme a doua zi pentru a călători de la Anvers la Schiphol, de exemplu. Vă puteți plimba cu ușurință câteva ore înainte și după check-in. Cu alte cuvinte, dacă calculezi timpul de la trezire dimineața, adaugă călătoria, iar dacă calculezi până ajungi la hotel, vei fi în curând pe drum între 18 și 20 de ore. Cu un zbor direct AMS-BKK. Experiența mea este că atunci când dormi aproximativ 6 ore în timpul zborului, jet lag-ul este vizibil mai blând. La urma urmei, cu un astfel de zbor, o nouă zi începe la sosirea în BKK și erai deja pe drum de 20 de ore!
Ei bine, fiecare se simte diferit. Și fiecare își va cunoaște remediile din propria experiență și experiență.
Doar un plus despre melatonină. Doza trebuie să fie de cel puțin 2 mg. În prezent, acesta este disponibil fără prescripție medicală la magazinele naturiste și online.
Dacă zburați intercontinental pentru a lucra într-o altă țară și plecați din nou după câteva zile pe un alt continent și trebuie să lucrați după sosire, atunci există o modalitate de a intra în ritmul țării și aceasta este un somnifer în fiecare noapte până când rămâneți mai mult timp. într-o anumită țară și se poate aclimatiza fără substanțe chimice.
Jet lag va depinde foarte mult de ora sosirii și de cât de bine ai dormit în avion.
De exemplu, dacă ai avut un zbor lung nedormit și ajungi la pat seara devreme, te poți târî în pat după o oră de recuperare și te poți simți destul de adaptat a doua zi.
Vorbesc din experiență în acest sens.
Am ajuns mereu lângă patul meu la acea oră.
Dacă ajungi mort obosit dimineața devreme, mai ai multe de compensat.
Iată experiența mea după 40 de ani de călătorie:
– mâncați supă tomyam la sosire, ale cărei ierburi vă vor înveseli.
– mănâncă și bea mult ghimbir.
– bea multă apă (fără alcool și fără carne pentru o digestie mai moale)
- mergeți la culcare la ora normală de somn (dormi sau nu)
Nu vă deranjați dacă mergem în Thailanda stați trează până la ora în care mergem să dormim în Thailanda, vestul este o problemă pentru cel puțin 4 zile
Nu am nicio problemă să ajung în Bangkok - sunt atât de multe de văzut și de experimentat. Marea problemă la călătoria de întoarcere la Bruxelles - cu Thaiairways care pleacă din Bangkok la ora 1 dimineața. Am multe probleme să stau treaz până la ora 1 dimineața. Compensația este că am ajunge bine odihnit la Bruxelles.
jet lag-ul nu este întotdeauna atât de rău pentru mine. Dar asta se datorează potopului de impresii și adrenalinei. Uneori este o fundătură, dar mergi într-un pub în seara 1 și automat se va întârzia. Apoi dormi bine și sunt în fluxul potrivit.
De fapt, am mult mai multe probleme să mă întorc în Olanda.
De obicei ajung în jurul orei 7/8 dimineața.
Zburați întotdeauna cu Etihad.
Și apoi începe de obicei pe traseul spre emigrare, parcă ai fi beat, ca și cum ai fi pe o barcă care se clatine, scobită în cap.
Sunt și alți călători afectați de acest lucru? Acest lucru poate dura până la 4/5 zile.
Acum ne întoarcem în NL în zilele de luni, ca să putem reveni în ritm și să fim proaspete cu șeful luni.
Am zburat cu KLM în ultimii ani. Plecare imediat după ora 17:00 CET. Sosire în jurul orei 10:00, ora thailandeză. Nu pot dormi în avion. Când ajung la hotel mă culc și mă trezesc între orele 16 și 17. Prima zi de vacanță un pic la kl*** așa că... Poate comentatorii de aici care au sau au avut aceeași „problemă de somn”? Sfaturi binevenite!
In Asia nu am niciodata probleme, abia dorm in timpul zborului, nu pot. Dar înapoi în Olanda, din Asia, voi fi într-o perioadă de jet lag pentru cel puțin cinci zile. Teribil cu adevărat…
Cred că a sta într-un avion timp de 11 ore fără să dormi este un timp foarte lung. De ani de zile iau un somnifer gras când plec. Este minunat să te trezești la două ore de la destinație. Nu mi-am putut imagina altfel.
Nu prea multe probleme în Thailanda, sosiți după-amiaza.
Înapoi la jet lag, de aceea iau de câțiva ani un somnifer când mă întorc, când mă culc (pe cât se poate la ora normală), pe care nu o folosesc niciodată altfel
Eu fac asta maxim 2 seri; mai puțină durere după aceea.
Citisem pe undeva acest sfat. Problema cu mine este că fără somnifer mă trezesc în miezul nopții în primele nopți și nu pot adorm din nou, așa că sufăr de jet lag zile întregi.
Somniferul îmi permite să dorm până dimineața sună alarma.
De aceea i-am cerut medicului meu câteva somnifere.
Cel mai bine este să plătiți puțin mai mult și să rezervați un bilet în Business Class. Poti dormi normal si nu vei avea multe probleme cu jet lag. Cel mai bine este să luați un zbor direct de noapte la Bangkok și un zbor de zi înapoi.
Adică mai mult decât „puțin mai mult”... La un zbor direct, un bilet dus-întors cu economie costă aproximativ 700 de euro, economic plus să zicem 1100 de euro, clasa business 2500 de euro. Prima clasă probabil depășește rapid 6500 de euro. Și CU o escală vă puteți gândi la aproximativ 500 de euro pentru economie, 1000 de euro pentru economie plus, clasa business 2000 de euro, clasa întâi 5000 de euro.
Cu un salariu minim la un salariu mediu, un bilet de afaceri vă poate costa cu ușurință o lună de salariu sau mai mult. Nu toată lumea își poate sau vrea să își permită asta. Că „plătiți puțin mai mult” se ridică rapid la 3,5-4 ori mai scump. Având în vedere veniturile medii și acele prețuri, acesta este și un motiv pentru care economia plus primește o mulțime de laude.
Cu veniturile mele nu-mi permit mult mai mult decat un bilet de 700 de euro, dormitul mi-e imposibil atunci, dar solutia este sa plec seara, ajungi in BKK dimineata, poate sa tragi un pui de somn, sa petrec restul zilei și apoi mergeți la culcare nu prea târziu seara. Atunci nu prea sufăr de jet lag, dar adaptarea cu adevărat la diferența de timp durează câteva zile. Înapoi în Olanda tot seara, sosind dimineața. Aceeași poveste. Asta este preferința mea. Sunt curios cât de bine este să dormi într-un scaun de avion care este complet plat și ce diferență face asta, dar pentru mulți călători nu este chiar accesibil.
Desigur, este mai scump, dar nu atât de mult pe cât cred oamenii adesea. Cu KLM puteți merge înainte și înapoi sub 2000,00 EUR și cu Air France, prin Paris, chiar și sub 1600,00 EUR. Dacă compari asta cu 1100,00 € pentru confort economic, nu este prea rău.
Tragi un pui de somn la sosire?
Mulți oameni stau în hoteluri când ajung în Bangkok. La majoritatea hotelurilor vă puteți face check-in numai după ora 14.00:XNUMX, în timp ce multe zboruri aterizează dimineața devreme la Suvarnabhumi. Intotdeauna ma confrunt cu aceasta problema...
Hei Acolo,
Super recognoscibile toate reacțiile. Următoarele funcționează pentru mine personal: Melatonina și nu mâncatul la bord.
La sosirea în Bangkok (în funcție de ora sosirii, dar de obicei la sfârșitul dimineții), dorm mai întâi 3 ore. La sfârșitul după-amiezii și serii o iau foarte ușor; mai întâi bucurați-vă de o masă thailandeză delicioasă și uneori de un masaj. Mă culc în jurul orei 23.00, uneori iau niște melatonină, apoi mă trezesc la 08.00 dimineața următoare. Cumva, asta funcționează cel mai bine pentru mine și sunt destul de în formă a doua zi.
Când ajung în Bangkok după-amiaza după un zbor EVA, fac o plimbare și apoi plănuiesc să intru în coș „la timp”.
Dar la 22:16 am ochii încă larg deschiși, pentru că în corpul meu sunt doar XNUMX:XNUMX.
Deci, să ne grăbim (expresie Brabant!)
Dar hei, la 9 dimineața corpul meu este încă 3 dimineața!
Dar după 1 zi de BKK am revenit la normal.
Când mă întorc în Brabant, pot doar să ridic firul și să nu am probleme, cu excepția faptului că îmi este dor de casă.
Am călătorit mult între Thailanda și Europa în ultimii 40 de ani.
Sunt pe deplin de acord cu acest articol, dar aș dori totuși să adaug acest lucru >
1. Relaxarea profundă este ușor de spus, dar nu întotdeauna făcută. Pentru mine, o sesiune de Reiki este răspunsul.
2. A mânca o supă Tom Yam Hed (ciuperci) bună, de asemenea, ajută foarte mult, deoarece ierburile din acea supă te fac să transpiri și acesta este un remediu natural minunat.
3. De asemenea, puteți face exerciții atâta timp cât transpirați bine, ceea ce nu ar trebui să fie o problemă în acest climat.
Am călătorit dus și înapoi în Thailanda de 16 ori. Articolul postat de editor se întreabă cum să previi jet lag. Asta mi se pare imposibil. Diferență de timp de 5-6 ore și, uneori, trecerea de la 8 grade la 40 de grade. Oricare ar fi diferite reacții, o persoană este mai mult sau mai puțin deranjată de asta, una o numește o chestiune de minte, alta vorbește de prostii și alții sunt foarte bolnav de ea. Parțial pentru că oamenii sunt diferiți și în mare măsură este o chestiune de interpretare.
Oricine cade puternic în prima seară se va gândi a doua zi că se simte slab din cauza acestor pași.
Am vorbit cu colegi de călători de-a lungul drumului, care mi-au spus că se scufundă întotdeauna direct în viața de noapte după sosire. Și alții care vorbesc despre recuperare zile întregi.
Întotdeauna sufăr de ea mai mult sau mai puțin egal în călătoria dus-întors. Dar după ce am ajuns în iubita mea Thailanda, sunt de obicei fericit și entuziasmat de entuziasm. Când mă întorc în Olanda, mă întristează. Dar, în ambele cazuri, ritmul meu de somn și veghe este perturbat.
Pentru mine, sunt întotdeauna 35 de ore între momentul în care mă trezesc în Olanda pentru plecare și momentul în care mă pot prăbuși în sfârșit în patul meu la destinație. Am 1.96 și cântăresc 125 de kilograme. Sunt prea mare pentru avion. Și dormitul pe drum este limitat la câteva ori de 10 până la 20 de minute. Pe zborul international iau mereu cateva pahare, mananc si apoi inchid ochii si caut relaxarea maxima. Am dificultăți să meditez acasă, dar trebuie să o fac în avion.
Experiența arată că sunt atât de obosit când ajung seara la destinație, am 65 de ani, încât nu pot să dorm din nou ușor, prea obosit. Apoi beau două pahare, fac un duș fierbinte și dorm câteva ore. Când mă trezesc, despachetez. În cazul meu, prima zi întreagă pare întotdeauna că jet lag-ul nu este prea rău. Nimic de care să vă faceți griji. doar nu e foame. Mereu mă lovește cu adevărat în ziua a doua. Obosit, nesigur, cam tremurător. Trecerea străzii aglomerate pare atunci a fi un lucru periculos. Devenind înțelept (?) prin experiență, fac un masaj foarte bun și bun de două ore de fiecare dată în loc de o siesta în zilele a doua, trei și patru. Acolo unde este posibil, înot puțin. Și mănânc supe cu mult ghimbir. Asta stimulează arderea. și am citit ceva lângă piscină. În afară de asta, o iau mai ușor. Dar sunt zile care îmi plac foarte mult. La urma urmei, sunt acolo unde vreau să fiu și mereu trebuie să învăț să mă relaxez din nou. În ziua 5 sunt din nou complet adaptat și în formă fizică.
Am citit odată un articol care indica cât de multe accidente și accidente reale se întâmplă statistic turiștilor, mai ales în primele 4 zile. Nu merg cu motocicleta acolo în primele zile. Îi dau timp și nu mă plâng.