De ce am început să mă antrenez în Thailanda?
Acum câțiva ani, un prieten de-al meu din Olanda a căzut cu bicicleta lui electrică. A fost un accident unilateral, dar a căzut din nefericire și suferise o fractură complicată. După o perioadă destul de lungă în spital, a urmat o lungă reabilitare.
Cu toate acestea, nu a mai devenit niciodată la fel; acum este cu adevărat un bătrân, deși are „doar” șaptezeci de ani. Și, din păcate, nu este singurul care suferă consecințe grave în urma unei căderi. Recent a apărut următorul mesaj pe teletext: „În 2017, 3884 de persoane au murit în Olanda din cauza unei căderi. De șase ori mai mult decât în trafic”.
Cum s-a putut ajunge la asta cu prietenul meu? Într-adevăr, nu era un tip sportiv și a fost construit prea greu. Coordonarea și capacitatea ta de reacție lasă atunci mult de dorit, ceea ce înseamnă că este mai probabil să cazi. Cu toate acele kilograme în plus, lovitura lovește și foarte tare și mușchii tăi nu mai sunt capabili să absoarbă acea lovitură. Iar cu mușchii flaczi obțineți și oase slabe, fragile. Și apoi pleci din spital cu și mai puțini mușchi decât atunci când ai intrat, ceea ce face reabilitarea foarte lungă. Toate acestea explică multe.
Nu mi s-ar întâmpla așa ceva, m-am gândit mai degrabă arogant. Pentru că făceam niște treburi gospodărești în fiecare zi, mergeam la plimbare cu câinii, făceam și treburi pe câmp și mergeam și la înot aproape în fiecare zi. Până când într-o zi am încercat să arunc o piatră peste mână cât mai departe posibil. Nu numai că acea piatră a ajuns dezamăgitor de departe, dar m-a lăsat și cu un umăr rănit. Și când mi-am testat fitness-ul și puterea în alte moduri, totul a fost foarte dezamăgitor. Nu, o asemenea cădere pe care a făcut-o prietenul meu s-ar putea întâmpla și mie. Și am decis să fac ceva în privința asta. Adusesem pantofi de alergat din Olanda, deși erau vechi de zeci de ani, dar am început din nou să alerg cu grijă. Mi-am cumpărat și o bicicletă, un aparat de fitness pentru antrenament de forță, niște greutăți, un fotbal și o minge de baschet (nu toate odată, desigur).
Asta a fost acum vreo cinci ani. Și m-am apucat de treabă. Acum fac ceva sport aproape în fiecare zi. Uneori doar câteva minute, dar adesea ceva în direcția unei ore. Și bineînțeles că dă roade. L-am construit cu grijă pentru a preveni rănile, dar destul de ciudat m-am accidentat în timp ce alergam. Și nu numai în picioare, ci și în picioare și chiar în abdomenul inferior. Nu atât de mult încât am avut probleme cu ea în viața de zi cu zi, dar suficient încât a trebuit să mă iau mai ușor cu alergatul. Toate acestea au fost rezultatul a zeci de ani de neglijență fără un singur sprint. Acum pot merge fericit din nou o sută de metri fără consecințe adverse.
Întrebare (conștiincioasă) către cititor: când ai alergat ultima oară cel puțin 50 de metri la accelerație maximă? Nu o alergare mică, dar într-adevăr cât mai repede posibil?
Cum am reușit să țin acest antrenament timp de mai bine de patru ani? Simplu, variind, recompensându-mă pe urmă (iaurt cu dulceață de zmeură) și ținând evidența progresului meu. Am putut face față din ce în ce mai multe blocuri la aparatul meu de fitness și, ocazional, mergeam la o pistă de atletism pentru a-mi cronometra timpii de 100 și 400 de metri. Și pe pământul meu am trasat o pistă de 50 de metri. Sper să țin asta foarte mult timp. La urma urmei, există și centenari care rulează recorduri mondiale la 100 de metri.
Apropo, nu am un background sportiv. Șase slabi pentru gimnastică la școală și, ce-i drept, zece ani de fotbal în Olanda, dar la un nivel scăzut. Cam atât. Nu chiar impresionant.
O fac ca să rămân tânăr? Nu, pentru că oricum asta e o cauză pierdută. O fac pentru ca procesul de îmbătrânire să nu fie accelerat inutil de inactivitate.
Acum îmi dau seama că pentru mulți bătrâni nu mai este posibil să facă mișcare și că îmi este ușor cu spațiul pe care îl am aici și o pistă de atletism la distanță de ciclism. Dar, pe de altă parte, chiar și într-un minut se pot realiza multe. Gândiți-vă doar la flotări, genuflexiuni, răsturnare cu degetele de la picioare, box simulat sau călcare pe un perete jos. Există cât mai multe într-un timp scurt și fără unelte. Dar, desigur, fiecare trebuie să-și facă propria evaluare: câtă energie să depună în sport și ce beneficii crezi că vei obține din acest lucru. O chestiune de plusuri și minusuri. De exemplu, nu voi alerga la maratoane. Chiar sunt prea leneș pentru asta.
Am beneficiat de reluarea sportului? Natural. Ca să dau un exemplu: obișnuiam să sufeream adesea de dureri de spate. Uneori atât de rău încât nu puteam decât să alunec din pat. Nu mai sufăr deloc de asta. În cazul meu, în mod clar s-a datorat mușchilor abdominali și spatelui flaczi.
Și pentru a reveni la motiv, am devenit acum mai rezistent la cădere? Probabil. Acum câteva luni am fost doborât de un adversar în timpul unui meci de fotbal într-un sprint complet. Pentru că nu am făcut niciodată exerciții de cădere și bineînțeles că nu am avut timp să mă gândesc la nimic, a trebuit să mă bazez pe reflexele mele înnăscute: după o rulare a umărului am ajuns din nou pe picioare, din fericire. Am auzit asta după aceea pentru că acele două secunde decisive nu sunt stocate în memoria mea. Arbitrul mi-a dat o lovitură liberă. Îmi amintesc.
Bună poveste, dacă nu fac mișcare în Thailanda mă apropii de toate acele delicatese. Dar asta fac dimineața devreme, ziua mi se pare prea cald.
Din păcate nu mai pot alerga din cauza unei accidentări la genunchi, așa că înot o oră de trei ori pe săptămână. Și prin asta mă refer cu adevărat la înot, nu ca niște grupuri fixe de farang acolo în grupuri în timp ce vorbesc pentru a manevra singuri pe partea cealaltă.
Trei din celelalte zile merg la antrenament cu greutăți la aproximativ 6 dimineața, urmate de cincisprezece minute pe bicicleta staționară și apoi întinderi. Odihnește-te 1 zi pe săptămână.
Am început asta acum trei ani și de atunci am devenit mult mai în formă
După 4 ani, incapabil să meargă mai mult de 20 de metri din cauza spatelui strâmb de 20 mm și între timp crescut prin dieta națională thailandeză cu orez de bază, greutate 140 kg și vârsta de 60 de ani
Drept urmare, am făcut sandale la comandă în Olanda și mai târziu am început să mă plimb din nou în Pattaya.
exerciții pentru dureri de spate remediate prin vizionarea videoclipurilor pe youtube: „bobandbrad” kinetoterapeuți de renume mondial.
În prezent, în fiecare dimineață la ora 0500:1, mergând timp de XNUMX oră în Parcul Nongthin din Nongkhai și, de asemenea, urmând o dietă pentru carnivor: youtube Dr Stan Edberg din Suedia.
Acest lucru împreună m-a adus acum la 109 de kilograme, deci cu 31 de kilograme mai ușor în 6 luni.
Zahărul a fost alarmant de mare 23, de asemenea, spitalizat pentru aceasta și în prezent valoarea zahărului 7 și nu mai are nevoie de medicamente pentru diabetul 2.
Tensiunea arterială de 230/129 a scăzut acum la 129 peste 70 și nu mai există medicamente pentru hipertensiune arterială.
Obiectiv ianuarie 2024 noua greutate tinta 95 kg.
Incerc sa fac o plimbare pe plaja de 3 km de cel putin 6 ori pe saptamana. De asemenea, încerc să fac 10000 de pași în fiecare zi. Va trebui, altfel mă voi apropia din cauza tuturor lucrurilor gustoase pe care le mănânc aici, în Thailanda. Sala de sport, nu văd stând aici.
O decizie bună. Sportul este ulei pentru corpul tău. Tocmai am făcut o oră de antrenor și în această după-amiază (dacă nu plouă) înot 50 de ture în piscină.
Pentru că am alunecat pe scuter acum o lună, am o abraziune gravă la piciorul stâng și piciorul de sus este încă umflat. Dar cred că încetul cu încetul se îmbunătățește. Pur și simplu nu pot să mă efort prea mult. Am avut brusc o veziculă la abraziune. Probabil din cauza pielii subțiri și a tensiunii arteriale mai mari din cauza efortului în timpul mersului cu bicicleta.
Dar nu vreau și nu voi face mișcare în fiecare zi. Adesea sâmbăta sau duminica doar mă trezesc și am timp pentru soția mea. Ar trebui să fie posibil sau nu?
Mișcarea este foarte recomandată. Tensiunea arterială a crescut de la 150 la 120. Durerea de cap a dispărut. A dispărut leziunea la umăr. Mi-a crescut masa musculară. Greutatea cu 10 kilograme mai puțin.
Una peste alta o decizie bună
Părerea mea personală este că fiecare persoană care se respectă ar trebui să aibă grijă de corpul său, atât mental, cât și fizic. Desigur cu posibilitățile pe care le are persoana în cauză. Din păcate, nu este dat tuturor. După cum au indicat Jeannine și Han mai sus, ei fac ceea ce este necesar la nivelul lor. Bine să citești asta și un exemplu de urmat. În cele din urmă se va opri, dar și eu voi continua să fac mișcare până la sfârșitul existenței mele.
Încearcă să vezi distracția în a investi în tine și fii sigur că te vei simți mai bine. Utilitatea acestui lucru este bine cunoscută, presupun.
Personal, am foarte multe probleme cu un anumit grup de oameni care nu sunt suficient de rezistenti la ispitele din viata, dintre care tuturor ni se prezinta exemple. Fă pașii cu grijă după ce cântărești lucrurile și fii conștient că totul are consecințe. De asemenea, le doresc tuturor o bătrânețe sănătoasă, pentru că vedem o mulțime de exemple în care lucrurile nu merg bine. În timpul unei zile de vizite la spital, acest lucru poate fi observat de toată lumea și mulți sunt parțial vinovați pentru acest lucru.
Fac și mult sport când sunt în vacanță în Thailanda, antrenându-mă cu greutăți în zonă deschisă în jurul prânzului
sală de gimnastică fără aer condiționat (transpirație bună), apoi mâncați bine și odihniți-vă și seara plimbare la o altă sală de la Jomtien la Pattaya, care are aer condiționat. Mă duc să fac un duș și să mă schimb acolo
apoi merg spre strada pietonală pentru câteva beri și apoi mă întorc la apartamentul meu din Jomtien. și ture de înot a doua zi, și așa alternez. și asta mi se potrivește mai bine din punct de vedere fizic
decât să te îmbeți în fiecare zi și să te trezești cu mahmureală!
Încercați să-l mențineți la standard în interior în ultimii ani sau pe teren propriu.
Plimbați-vă prin casă și prin grădină timp de 45 de minute pe zi, într-un ritm de marș.
Am făcut recent un „dead hang”, un exercițiu foarte scurt despre care se spune că este foarte bun pentru partea superioară a corpului.
In 'birou' am si niste echipamente pentru Cardio si ABS, bineinteles adaptate varstei mele.
Un „tânăr” după tine.
Îmi place și o piscină, lucru pe care îl fac în mod regulat.
Încerc să fiu activ cu sportul o oră și jumătate pe zi.
Te descurci bine și sper să fii mai sănătos.
Am lăsat în spate adevăratul aer în aer liber, Korat nu este cu adevărat pregătit pentru asta decât dacă trebuie să mă urc mai întâi în mașină și cred că ar fi o nebunie să fac exerciții și apoi să conduc timp de cincisprezece minute și ceva.
Desigur, sunt activ și în restul timpului cu tot felul de probleme ale zilei, așa cum le spun ei.
De obicei, oamenii care nu fac exerciții fizice și care chiar au nevoie de ele au cele mai ingenioase idei pentru a nu face exerciții.
Uneori este prea cald, apoi ploua sau somnul de noapte nu a fost optim, de fapt nu am facut inca nici un sport si am auzit ca nu e asa de bine la batranete etc etc.
Am fost implicat în sport toată viața, am alergat maratoane și ultramaratoane, am participat la multe curse de cros, iar acum, la aproape 77 de ani, încă merg într-un ritm alert de cel puțin 40 de km pe săptămână.
Pentru că locuiesc la aproximativ 6 km de centrul orașului, aproape niciodată nu iau transportul în comun, pentru că vreau doar să mă mențin în formă așa.
Grupele de vârstă care au efectuat cel mai mult exercițiu de obicei vin cu tot felul de opțiuni de transport public, la care aș avea dreptul ca pensionar de lungă durată și nu pot înțelege de ce nu le vreau deloc încă.
Când mă uit la cercul meu de prieteni, văd pe mulți care preferă să nu meargă un metru, în timp ce toți își petrec viața cu hipertensiune arterială și alte afecțiuni.
Tot în familia mea thailandeză, fără a fi arogant, la aproape 77 de ani, sunt mai în formă decât majoritatea celor de 30 de ani.
Mulți așteaptă toată ziua un miracol, beau o bere după alta, se gândesc doar la sanuk și, cel mult, iau o motocicletă pentru a ajunge de la A la B.
Sunt unii care, la 30 de ani, au deja hipertensiune arterială și alte afecțiuni, iar când le spun că provoacă asta prin propriul stil de viață, îi vezi că arată de parcă ar arde apă.
Ei nu au fost niciodată învățați cu adevărat exerciții fizice și, atunci când fac runde, primesc claxone de la aproape fiecare Song taew sau Tuk Tuk, care cred că sunt prea zgârcit pentru a profita de ele.
În urmă cu câțiva ani, în satul în care petrecem mereu iarna, era un fel de zi sportivă în care tinerii se puteau înscrie și la o alergare de 200 m.
Din provocarea ulterioară, m-am înscris și eu la vârsta de 72 de ani, iar printre acești tineri s-au auzit multe râsete și vorbe.
Râsetele s-au oprit repede când au văzut că bunicul, din cei 12 participanți estimați, a trecut primul linia de sosire.
Potrivit acestora și a multor participanți thailandezi mai în vârstă, acest lucru s-a datorat doar faptului că un farang (Kaa jou) avea picioare lungi.
Niciunul dintre acești tineri nu a învinuit pur și simplu faptul că au luat această zi sportivă doar pentru exercițiile lor anuale și au făcut foarte puțin în restul anului și starea lor a fost de fapt teribilă.
Bravo John, felicitari pentru determinarea ta!
Ai dreptate, mulți oameni găsesc întotdeauna un motiv pentru a NU face mișcare. Când văd câți Farang obezi se clătinesc prin preajmă, nu sunt surprins că majoritatea au multe afecțiuni. Dar nevoile lor zilnice de alcool sunt prioritatea zilei, sub pretextul „avem nevoie de acel contact social”.
Am făcut mereu sporturi toată viața. Unele perioade sunt mai intense decât altele. Corpul meu începe să prezinte o oarecare uzură. Acum merg pe bicicleta cel puțin 30 km în fiecare zi pe bicicleta de exerciții. Aceasta este rutina mea obișnuită după micul dejun. Soția mea thailandeză, care tinde să ia câteva kilograme repede, face de asemenea exerciții pentru o oră în fiecare seară. Greutatea ei este bine sub control - parțial datorită unui bun control nutrițional. Așa că vezi, chiar și un thailandez te poate motiva să te miști în continuare.
Stilul tău de viață este baza pentru o sănătate bună! Exercițiile și alimentația sunt esențiale. Este cunoscut faptul că mulți oameni sunt mult supraponderali din cauza stilului lor de viață pasiv. În multe cazuri, lipsa de motivație și lenea îi împiedică să facă mișcare. Evoluție tristă. Din fericire, sunt și alții cărora viața lor activă este importantă și acest lucru nu poate fi subliniat suficient!
Și acum o să fac mișcare o oră 😉
În trecut, am urcat pe toate scările de frânghie pe nave din Rotterdam, Bombay, China, Egipt, Columbia și Thailanda.
De asemenea, 9x Four Days Nijmegen. 50 km
Fumător deci picioarele ferestrei.
Am ieșit în Laem Mae Phim.
Dar apoi unghiile tale vor crește în picioarele tale moi cu ajutorul unor pedichiuri bine intenționate în această țară frumoasă.
Așa că ajung să am o verificare de urmărire pe iPhone în fiecare zi. Indiferent dacă merg suficient pe jos sau cu bicicleta
Ciclism în Olanda, alergați în Thailanda.
În Thailanda, fac ture prin casă înainte de cină până când iPhone-ul îmi spune că mi-am atins obiectivul.
Vine chiar și familia thailandeză.
O poveste bună, dacă îi inspiră pe oameni să facă mișcare, recomand să folosești Glucozamină, Condroitina cu MSN.
Majoritatea sunt deja în vârstă, iar articulațiile și mușchii ar putea folosi un mijloc de a preveni rănile.
Am intrat în contact cu asta în urmă cu ani când am observat că am ocazional o inflamație a bursei, instructorul meu de sport de la acea vreme mi-a recomandat acest medicament, acum îl iau de cel puțin 10 ani și nu am avut niciodată o inflamație. a bursei din nou.articulatiile raman si ele frumoase si flexibile.
Aici, în Thailanda, este pur și simplu disponibil la Lazada (deși scump), dar dacă mergi în mod regulat în Țările de Jos sau ai oameni care ți-l pot lua, Kruidvat este o alternativă ieftină.
Alergatul nu mai este posibil din cauza operației la genunchi, dar merg 45 de minute în fiecare zi și folosesc ocazional bicicleta de exerciții, dar trebuie să mă forțez să fac asta pentru că este atât de plictisitor, așa că poate ar trebui să caut o bicicletă.
Dragă Roelof,
Pot să înțeleg că mersul pe bicicletă este plictisitor. Rezolv asta urmărind un film pe laptop în timp ce merg cu bicicleta. Până să-mi dau seama a trecut o oră. Așa că nu mă plictisesc niciodată când fac mișcare.
Avantajul suplimentar al unei biciclete de fitness este că poți face acest lucru acasă, într-o cameră cu aer condiționat. Nu m-aș gândi să merg cu bicicleta afară pentru mine. Acolo unde locuiesc eu, mersul cu bicicleta între trafic este periculos și nesănătos. Ca să nu mai vorbim de căldură.