Ce poți face singur împotriva hipertensiunii arteriale?

Cei care îmbătrânesc aproape întotdeauna trebuie să se confrunte cu creșterea tensiunii arteriale. De exemplu, peretele vasului devine mai rigid odată cu vârsta. Hipertensiunea arterială poate provoca probleme de sănătate. Ce poți face pentru a scădea sau a controla tensiunea arterială?

Oricine vizitează un spital din Thailanda pentru o consultație va trebui, în mod normal, să ia o măsurătoare a tensiunii arteriale și, de asemenea, se va verifica dacă aveți febră. Ai crede că ar fi o măsură preventivă bună, dar există câteva îndoieli. De exemplu, o vizită la spital crește tensiunea arterială pentru mulți oameni, deoarece provoacă stres. Există și o categorie de persoane care suferă de „hipertensiune de haină albă”, tensiunea arterială devine apoi mai mare de îndată ce este măsurată. În acest caz, o măsurătoare de 24 de ore oferă o perspectivă mai bună.

Ce este hipertensiunea arterială?

Tensiunea arterială este presiunea din vasele de sânge. Când inima se contractă și împinge sângele în corp, presiunea din vasele de sânge este cea mai ridicată. Asta se numește presiunea superioară. Atunci când inima ta se relaxează din nou, se creează o presiune mai mică. Noi numim asta opresiune. Tensiunea arterială se schimbă constant. Când alergi repede, tensiunea arterială este mai mare decât atunci când stai liniștit.

Hipertensiunea arterială poate provoca rău?

Hipertensiunea arterială nu este o boală, dar hipertensiunea arterială pe termen lung crește riscul de boli cardiovasculare (de exemplu, un accident vascular cerebral, afectarea rinichilor sau un atac de cord). Este ceea ce numim un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Riscul de boli cardiovasculare nu este determinat doar de tensiunea arterială. Alți factori de risc includ:

• au (avea) boli cardiovasculare;
• diabetul zaharat;
• artrita reumatoida;
• funcția renală redusă;
• un nivel crescut de colesterol;
• un tată, mamă, frate sau soră care a dezvoltat boli cardiovasculare înainte de vârsta de 65 de ani;
• fumat;
• stres;
• prea puțin exercițiu;
• consumul excesiv de alcool;
• alimente nesănătoase;
• supraponderal.

Riscul de boli cardiovasculare crește odată cu vârsta și este mai mare la bărbați decât la femei. Unii factori prezintă un risc mai mare decât alții; împreună factorii de risc se întăresc reciproc.

Ce poți face singur pentru a scădea tensiunea arterială?

Pierdeți în greutate
Subiecții de testare care au pierdut în medie patru kilograme într-un an au avut tensiunea arterială superioară redusă cu 3 până la 10 puncte, iar presiunea diastolică scăzută cu 1 până la 6 puncte. Slăbirea funcționează foarte bine, dar grăsimea din zona abdominală de pe stomac provoacă probleme în special. Această grăsime produce hormoni care cresc tensiunea arterială. Dacă grăsimea de pe burtă dispare, scade și tensiunea arterială.

Relaxat
Exerciții de relaxare, meditație, respirație abdominală profundă: există dovezi preliminare că aceste tipuri de tehnici de gestionare a stresului ajută la scăderea tensiunii arteriale. Cel puțin subpresiunea.

Mănâncă mai puțină sare
O mare problema in Thailanda, mancarea este destul de sarata, desi nu se poate gusta pentru ca se foloseste si zahar. Sosul de pește în special este o bombă de sare. Dar nu este vorba doar de sare pe care o adaugi singur, multe produse contin cantitati mari de sare (sau sodiu). Este mai bine să lăsați lemn dulce, pizza, brânză, pâine, carne, supă, sosuri și tot de la snack bar.

Dacă mănânci cu 4 grame mai puțină sare pe zi, presiunea superioară va scădea în medie cu 5 puncte, iar presiunea negativă va scădea cu 3 puncte. Sfatul este de maxim 6 grame de sare pe zi. Organizația Mondială a Sănătății recomandă chiar doar 5 grame. În medie, mâncăm aproximativ 9 până la 10 grame în fiecare zi. Cea mai mare parte este „ascunsă” în mâncare: nu o poți gusta, dar este acolo.

A muta
Exercițiul în cele din urmă face vasele de sânge mai elastice și asta ajută la scăderea tensiunii arteriale. Pe termen scurt, exercițiile fizice cresc în mod natural tensiunea arterială: inima trebuie să pompeze mai puternic în timpul efortului. Dar pe termen lung butoaiele devin în stare mai bună. Presiunea superioară scade în medie cu 5 până la 8 puncte dacă mergi cu o jumătate de oră mai mult pe zi decât faci în mod normal. Sau dacă mergi cu bicicleta sau alergi o oră de trei ori pe săptămână.

Renunță la fumat?
Dacă acest lucru scade tensiunea arterială nu a fost dovedit în mod concludent. Cert este că limitează afectarea inimii, vaselor de sânge, plămânilor și rinichilor.

Beți mai puțin alcool?
Legătura dintre alcool și tensiunea arterială nu este complet clară. Hipertensiunea arterială pare să fie mai frecventă la persoanele care beau. Dar unele cercetări în rândul pacienților cu hipertensiune arterială sugerează că o băutură ocazională reduce de fapt riscul de boli cardiovasculare.

Surse: Health Network și Thuisarts