Peste 50 de ani și vitamine: Cum îmbătrânești cu vitalitate?

O alimentație sănătoasă și variată este importantă pentru o îmbătrânire sănătoasă, deoarece vitaminele și mineralele esențiale joacă un rol important în metabolismul nostru energetic. Sistemul imunitar rămâne, de asemenea, puternic cu o nutriție bună. Pentru a rămâne vital, este importantă o dietă sănătoasă, cu suficiente vitamine și minerale.

Nu fără motiv Centrul de Nutriție recomandă consumul a 250 de grame de legume și două bucăți de fructe în fiecare zi. Asigurați-vă că există o variație suficientă.

Dacă ai peste cincizeci de ani, atunci o dietă sănătoasă este, desigur, la fel de importantă ca întotdeauna. Dar pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește. Aceasta înseamnă că din ce în ce mai puțină energie este necesară din alimente. Prin urmare, nu este de mirare că apetitul scade adesea odată cu vârsta. Totuși, nevoia de vitamine și minerale este aceeași, uneori chiar mai mare. Nevoia de vitamina D, de exemplu.

Vitamina D.
Vitamina D are mai multă influență decât se credea anterior. De exemplu, s-a demonstrat că un aport scăzut de vitamina D afectează depresia. Vitamina D este importantă pentru construirea și menținerea oaselor puternice, deoarece stimulează absorbția calciului în schelet. Vitamina D este produsă în piele sub influența razelor solare. Cercetările arată că pielea persoanelor în vârstă produce din ce în ce mai puțină vitamina D. Consiliul de Sănătate recomandă un supliment de vitamina D pentru femeile în vârstă de 50 de ani și peste (10 mcg pe zi) și pentru toată lumea de 70 de ani și peste (20 mcg pe zi).

Vitamina B12
Vitamina B12 este, de asemenea, importantă pentru persoanele peste 50 de ani. Aceasta vitamina din carne, peste, lactate si oua este adesea slab absorbita de catre persoanele in varsta, mai ales in cazul infectiilor stomacale sau intestinale. Acest lucru poate reduce producția de acid din stomac. Enzimele sunt produse în saliva și în stomac, care asigură absorbția corectă a vitaminei B12 în intestinele noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, producem mai puține din aceste substanțe și crește riscul unui deficit de vitamina B12. Prin urmare, în Statele Unite, tuturor persoanelor de peste 50 de ani li se recomandă să ia un plus de vitamina B12. Deși nu avem sfaturi oficiale pentru B12 pentru persoanele în vârstă din Țările de Jos, un supliment poate fi un plus bun.

Aceeași vitamina B12, împreună cu surorile sale B6 și acidul folic (B11), au un efect pozitiv asupra menținerii sănătoși a pereților vaselor de sânge. Ele scad nivelul de homocisteină din sânge; o substanță care este creată în timpul construcției și descompunerii proteinelor. Nivelurile ridicate de homocisteină în sânge sunt asociate cu un risc crescut de ateroscleroză, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Vitamina K
Pe lângă suficient calciu și vitamina D, suficientă vitamina K este esențială pentru menținerea oaselor puternice. Vitamina K asigură că nu prea mult calciu este descompus din oase și excretat prin urină. În plus, vitamina K asigură o bună coagulare a sângelui.

Calciu
Calciul este un mineral care este necesar pentru construcția și întreținerea oaselor și a dinților. Calciul ajută la combaterea osteoporozei mai târziu în viață și este necesar pentru buna funcționare a nervilor și mușchilor, coagularea sângelui și transportul altor minerale în organism.

crom
Cromul mineral afectează funcția de memorie și abilitățile cognitive la vârstnici. Cromul are, printre altele, efecte pozitive asupra metabolismului glucozei, care afectează funcția creierului. De asemenea, cromul joacă un rol în procesarea grăsimilor și carbohidraților. În plus, sa demonstrat că are un efect pozitiv asupra activității receptorilor de insulină. Mineralele mangan, zinc și seleniu susțin și metabolismul glucozei și insulinei.

Fier și magneziu
Mineralele fier și magneziu susțin nivelul de energie și vă mențin vital. De asemenea, fierul susține capacitatea de concentrare și contribuie la o minte limpede.

Utilizarea medicamentelor
Pot exista circumstanțe care determină persoanele în vârstă să aibă o dietă mai puțin sănătoasă sau variată și, prin urmare, pot dezvolta o deficiență de vitamine. Luați în considerare un apetit redus, probleme de mestecat și înghițire din cauza problemelor dentare, izolării sociale și mobilitate redusă. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani folosesc, de asemenea, mai multe medicamente, în timp ce anumite medicamente perturbă absorbția vitaminelor. Acest lucru se aplică, de exemplu, unor medicamente care scad tensiunea arterială. Apoi, un multivitamin pentru seniori poate fi luat ca supliment. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru este necesar.

Hrana pentru creier
O bună concentrație de vitamine B, în special vitaminele B1, B2, B6, acid folic și B12, susțin concentrarea și memoria. Dar există mult mai mulți nutrienți care sunt necesari pentru creier. Acest lucru este valabil și, de exemplu, pentru vitaminele C, D și E și pentru acizii grași omega-3. Iodul, fierul și zincul sunt, de asemenea, bune pentru memorie.

Sursa: Gezondheidsnet.nl