Îmbunătățirea stilului de viață crește nivelul de testosteron la persoanele în vârstă de cincizeci de ani
Un sondaj interesant pentru unii expatriați din Thailanda. Ești supraponderal și libidoul tău a scăzut la fund? Mai există speranță, pentru că dacă persoanele supraponderale în vârstă de cincizeci de ani încep să trăiască o viață mai sănătoasă, concentrația de testosteron din sânge crește. Oamenii de știință din domeniul sănătății de la Universitatea Tsukuba din Japonia au descoperit acest lucru.
Într-un experiment în care 44 de bărbați supraponderali și inactivi au făcut jogging și au ținut o dietă, s-a dovedit că îmbunătățirea stilului de viață este o alternativă la terapia hormonală.
Testosteron: hormonul masculin
Testosteronul este un hormon important pentru bărbați. Determină, printre altele, dorința ta de sex. O burtă de bere în creștere împotriva căreia pare imposibil de exercitat? Probabil pentru că ai un nivel scăzut de testosteron. Producția de hormon testosteron scade după vârsta de 25 de ani. Pe măsură ce vă apropiați de 50, masa musculară și forța musculară vor scădea, parțial din cauza scăderii nivelului de testosteron. Libidoul și grosimea abdomenului sunt, de asemenea, determinate de nivelul de testosteron. Testosteronul îți afectează, de asemenea, memoria, osteoporoza și bolile cardiovasculare.
Deveniți mai în vârstă
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron scade. În urmă cu cincisprezece ani, oamenii de știință au atribuit acest declin procesului de îmbătrânire, dar studiile epidemiologice au arătat că este mai mult. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, ei devin, în general, din ce în ce mai nesănătoși. Se îngrașă, le scade sensibilitatea la insulină, dezvoltă boli cardiovasculare și se luptă cu stresul. Potrivit studiilor epidemiologice, nu numai îmbătrânirea, ci și scăderea sănătății provoacă scăderea nivelului de testosteron.
De asemenea, poți inversa efectul negativ al unui stil de viață nesănătos asupra nivelului de testosteron? Va crește nivelul de testosteron la bărbați dacă vor începe să-și urmărească dieta, să facă exerciții fizice și să își reducă depozitele de grăsime corporală în exces? Aceasta este întrebarea la care au vrut să răspundă cercetătorii.
Studia
Cercetătorii și-au pus subiecții de testare – bărbați în vârstă de cincizeci de ani, cu un IMC mediu de 29 – să facă exerciții fizice timp de o oră de trei ori pe săptămână timp de douăsprezece săptămâni sub supravegherea unui antrenor. Acea mișcare a constat în mers într-un ritm alert și jogging. Pe măsură ce trecea timpul, bărbații au crescut treptat intensitatea cu care se mișcau. În același timp, bărbații au ținut o dietă. Ei au urmărit un aport caloric de 1680 de kilocalorii pe zi și au încercat să-și obțină energia pentru un sfert din proteine, un sfert din grăsimi și jumătate din carbohidrați.
rezultate
Bărbații au slăbit aproape 12 kilograme. Concentrația de „colesterol rău” LDL din sângele lor a scăzut, la fel ca și concentrația de trigliceride și insulină. Bărbații au devenit mai în formă, iar tensiunea arterială le-a scăzut.
Nivelul de testosteron crește cu puțină alergare și cu o dietă nestrictă
În special, tensiunea arterială sistolică – tensiunea arterială în timpul bătăilor inimii – a scăzut. Efectul schimbării stilului de viață asupra nivelului de testosteron a fost remarcabil, care a crescut de la 12.3 la 13.2 nanomoli pe litru. A existat o legătură între scăderea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de testosteron, au descoperit japonezii. Cu cât este mai mare scăderea tensiunii arteriale sistolice, cu atât este mai mare creșterea nivelului de testosteron.
Sursa: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Informații interesante!
Și acum doar așteptați ca un spital sau o clinică să organizeze un astfel de experiment în (pentru mine) Pattaya.
Voi fi primul care se înscrie, pentru că doar în grupuri există șanse de reușită, după părerea mea.
Sau ia în considerare un antrenor personal Gringo. Asta poate face minuni pentru a te motiva și vei primi un antrenament personalizat... Odată ce ai o rutină și te-ai antrenat de 3 ori pe săptămână timp de o lună sau două, de obicei vrei să o menții așa și să menții și să continui rezultatele pe care le ai simte... succes!
Gringo, una dintre cele mai bune scuze pentru a nu face ceva este ceea ce scrii aici. Dacă vorbești serios, dai cu piciorul în fund și începi să te miști mai mult. Și asta nu înseamnă să te plimbi în jurul mesei de biliard.
Dragă Gringo, de ce te îndoiești de perseverența ta? Acolo unde există voință există o cale. Și recompensa nu constă doar într-un nivel ușor mai ridicat de testosteron, ci și într-un sentiment crescut de bunăstare. Și nu trebuie să ia mult timp. Ai putea să faci antrenament de sprint: alergați 50 sau 100 de metri de câteva ori (nu jogging, desigur). Și asta, de exemplu, de trei ori pe săptămână. Asta vă va lua câteva minute la un moment dat. Suplimentați cu câteva exerciții de fitness. Și nici nu trebuie să dureze mult timp. Începe cu mare atenție (mai ales dacă nu ai sprintat de zeci de ani) și ascultă-ți cu atenție corpul. Și bineînțeles să nu fumați și să nu mâncați și să beți prea mult.
Probabil că eu însumi voi participa în luna martie la campionatele deschise de atletism pentru maeștri din clasa de vârstă 65-69 de ani pe alergarea cu numărul 100 de metri. Cu cele cincisprezece minute de alergare pe săptămână, nu pot spera la un loc pe podium, dar voi ajunge undeva la mijloc. Sper să întâlnesc alți cititori ai acestui blog în Sakon Nakhon. Pentru mai multe informații vezi http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Dragă Gringo,
Găsiți o sală de sport drăguță în zona dvs. (sunt 3!) Începeți cu cardio (bandă de alergare).După câteva ori vă veți bucura de ea, completată cu antrenament de fitness. Cu timpul, te vei bucura de ea și o vei simți
instalator. Tensiunea sistolică (=peste tensiunea arterială) poate scădea la 125/130. În plus, vei fi foarte motivat
contacte pentru a continua. Vine chiar și un moment când nu mai ai nevoie de trabucul tău!(555)
Multă distracție sănătoasă.
Salut,
Louis
…si nu bea bere! Acest lucru se datorează faptului că hameiul din care este făcută berea este plin de estrogen (hormonul feminin).
Mai multe sfaturi aici:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
De aceea, băieții sunt atât de efeminați aici, în Pattaya. Exercițiile fizice de 3 sau 4 ori pe săptămână vă vor da un impuls și nu mâncați prea multe grăsimi va contribui și la un organism mai sănătos. În plus, nu beți prea mult alcool. De asemenea, restricționați fumatul și te descurci cu toata lumea, ma tin de 3 din cele mai importante 4 lucruri, dar tot fumez 1 pachet de sig pe zi.Dar ma simt bine, dar cu un mare sentiment de vinovatie.
Vin adesea la Tony's Gym Soi Buakow unde vorbesc cu alți bătrâni care se antrenează acolo aproape zilnic cu argumentul că vor să se bucure cât mai mult timp de viața frumoasă din Pattaya. Ați început să vă mișcați mai mult, ați renunțat la fumat și la alcool pentru că și atunci puteți avea o viață frumoasă, gândiți-vă doar la creșterea libidoului menționată, nu lipsită de importanță în Pattaya. 😉
Acest lucru nu înseamnă o garanție 100% a unei vieți sănătoase mai lungi, dar șansa este mult mai mare.
Mi s-a părut un experiment interesant și singurul lucru pe care i-am spus a fost că mi-ar plăcea să fac așa ceva într-un grup.
Nimeni nu trebuie să-și facă griji pentru mine, fac destulă mișcare, mănânc sănătos și puțin și nu am băut nici un strop de alcool luna aceasta (!) ha ha!
Mulțumesc oricum pentru toate sfaturile acestor băieți sănătoși (toți în cincizeci de ani?)
În caz contrar, au apărut în mod spontan grupuri care se antrenează pe ele, ceea ce ar putea fi plăcut să se alăture.
Am 80 de ani, mănânc mult ghimbir și usturoi, busuioc și marun, vitamina b2 de două ori pe zi. 12 pahare de wishky in fiecare seara.Acum 2 ani am venit in Thailanda, aveam 10 de kilograme, acum 80 de kilograme.Bea 98 litri de apa in fiecare zi, fara apa de ploaie, din fericire am mintea limpede si tot fac o baie o data pe luna.
O ora de somn in fiecare dupa-amiaza.Culca-te la ora 10 dimineata si trezeste-te la ora 6 dimineata.Sfatuiesc pe toata lumea sa ia cetam piracetam 400 mg, apoi stai linistit.Si nu Nu uitați pătrunjelul pentru zdrobirea pietrelor la rinichi, acum au plecat de la mine.
Salutări Leen.Egberts.
Am 73 de ani, locuiesc singur, nu am soție, nu am sex, nu beau și nu fumez.
Mă mișc păstrând terenul 5 rai curat și sănătos.
Folosesc o mulțime de ierburi în mâncarea mea, și anume semințe de nigel, schinduf și extract de hamei.
Și mănânc orice îmi place.
Am facut recent un test cu un medic in Chanthaburi si totul a fost bine, glicemia, glorysterolul si nivelul de estrogen au fost bune si ma simt bine.
Ne vom uita iar anul viitor.