Rezoluții de Anul Nou: Slăbești prin exerciții fizice? Uită-l
Crăciunul este chiar după colț, apoi, de obicei, există din nou o mulțime de mâncare și băutură. Când cântarul este necruțător de confruntare în noul an, bunele intenții vin din nou la colț. Dacă decideți să faceți (mai mult) exerciții pentru a pierde în greutate, uneori poate fi dezamăgitor.
Vrei să arzi calorii suplimentare făcând exerciții fizice? Este eficient? Și care sport dă cele mai bune rezultate?
Câte calorii arzi depinde de metabolism, de vârstă și de cât de greu ești. Unii oameni au un metabolism mai rapid, așa că ard caloriile mai ușor.
În tabelul de mai jos veți găsi câte kilocalorii consumați în medie pe kilogram de greutate corporală pe oră în timpul unei anumite activități. Înmulțiți numărul cu propria greutate și veți vedea câte calorii consumați pe oră. Convertiți-l în minute împărțind numărul la șaizeci și înmulțind cu numărul de minute în care faceți exerciții.
| activitate | kcal/kg/oră |
| aerobic | 6 |
| Badminton | 4,5 |
| baschet | 6 |
| Ciclism (16 km/h) | 4 |
| Fitness | 5,5 |
| handbal | 8 |
| Alergare (11 km/h) | 11,5 |
| Hochei | 8 |
| Jogging (6 km/h) | 7 |
| Judo/karate | 10 |
| Biciclete de curse (25-30 km/h) | 12 |
| Să patineze | 7 |
| Spinning | 9 |
| Suc de fructe | 12 |
| Tenis de masa | 4 |
| Tenis | 7 |
| Săritul coarda | 8 |
| fotbal | 7 |
| Volei | 3 |
| Mers pe jos (5 km/h) | 3,5 |
| Înot | 6 |
Să presupunem că cântărești 75 kg și mergi cu bicicleta. Aceasta înseamnă că consumați aproximativ 4 (kcal pe oră pe greutate) x 75 (greutatea dvs.) = 300 kcal pe oră.
Antrenament cu greutati
Corpul tău folosește și calorii în repaus. Cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat consumi mai multe calorii, chiar si atunci cand stai linistit pe canapea. Prin urmare, antrenamentul de forță ajută la menținerea greutății sub control. Dacă alterni antrenamentul cardio cu exerciții de întărire musculară, nu vei dezvolta mușchi vizibili, dar vei da un plus de impuls metabolismului tău. Vă puteți lucra mușchii cu greutăți, echipamente sau într-o lecție de grup la sală, cum ar fi body pump.
Nu ești pasionat de sport?
De asemenea, folosești calorii cu tot felul de activități zilnice. Luați scările în loc de lift, pentru că urcând scările timp de 12 minute vă va arde o sută. De asemenea, puteți arde o sută de calorii făcând treburi casnice, de exemplu călcat sau spălat vase timp de 25 de minute, pregătirea patului timp de 20 de minute, aspirarea sau curățarea podelei sau gătirea timp de 40 de minute. Grădinăritul, spălatul mașinii și pictura sunt, de asemenea, antrenamente bune.
Concluzie: modelul alimentar diferit mai eficient
Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să arzi aproximativ 7000 de kilocalorii. Dacă cântărești 70 kg, echivalează cu 25 de ore de mers cu bicicleta! A face sport, dar a continua să mănânci la fel nu este soluția pentru obezitate. Trebuie să faci mult exerciții pentru a pierde în greutate. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, este important să te uiți și la dieta ta. Așa că mâncați mai puține grăsimi și zahăr și nu vă răsplătiți pentru performanța sportivă cu ceva gustos.
Desigur, acesta nu este o rugăminte pentru a nu exercita. Exercițiul este foarte sănătos. Exercițiile fizice îți fac corpul și mintea să funcționeze mai bine, te simți plin de energie, digestia funcționează mai eficient, creierul primește mai mult oxigen, îți oferă rezistență la boli și te ajută să fii sănătos cât mai mult timp.
Dar dacă vrei să slăbești eficient, trebuie mai întâi să te uiți la dieta ta.
Sursa: Gezondheidsnet.nl
Ai dreptate, dar...toata mancarea aia delicioasa thailandeza?????
Nu uitați că o sticlă de bere oferă 135 Kcal. De exemplu, dacă reușești să bei 5 cafea și 3 apă sau cola dietetică în loc de primele 2 sticle de bere, vei economisi 675 Kcal.
Dacă calculezi 7000 Kcal pe kilogram, asta economisește 100 de grame de greutate corporală pe zi, 0.7 kilograme pe săptămână, 3 kilograme pe lună.
Aceasta, desigur, nu este o opțiune pentru băutorul foarte moderat, dar pentru persoanele care sunt obișnuite să consume suficient după-amiaza din obișnuință, acest lucru este foarte fezabil cu o oarecare voință și oferă și mai multe beneficii pe lângă economia de greutate.
Adevărat, dar băutorii tari pot trece la sherry, porto sec sau vin alb sec. În Olanda atunci. Scump în Thailanda, nu este disponibil peste tot și adesea depozitat la temperaturi greșite. Se știe de mult că exercițiile fizice singure nu ajută. Mai vezi și mulți oameni care muncesc din greu 8 ore pe zi și sunt încă grasi ca naiba. De exemplu, femeile care alăptează.
Ciudat să folosești rezultatele mersului cu bicicleta ca argument împotriva beneficiilor sportive pentru pierderea în greutate. Sporturile de ciclism nu sunt doar ciclism, ci și curse de ciclism. Cineva care cântărește 70 kg. Cu aceeași dietă din exemplul ales, vei slăbi 1 kg în aproximativ opt zile cu o oră de ciclism de curse pe zi (opt ore de ciclism de curse). Deci 4 kg pe lună, 24 kg în șase luni. Deci, asta face într-adevăr o mulțime de progrese. (și chiar și cu bicicleta obișnuită vei slăbi în continuare 8 kg în șase luni; nu-i spune nimic).
De peste un an merg cu bicicleta aproape zilnic; aproximativ 42 km (în medie 20 km/h). După mers cu bicicleta, mergi de obicei la piscină timp de 45 de minute. NU mi-am schimbat tiparul de a mânca sau de a bea. Rezultat: cred că cel mult 2, poate 3 kg pierdere în greutate (de fapt neglijabilă)
Dar pierderea în greutate de 2 până la 3 kg într-un an, de fapt neglijabilă.
Dar totuși, continuă să mergi pe bicicletă, ai 20-30 kg supraponderali, vei fi slăbit acele kilograme în plus după 10 ani, sau cel puțin nu te-ai fi îngrășat. Depinde doar de cum o vezi.
NicoB