Stai volando in Thailandia, allora potresti dover affrontare il jet lag. Il jet lag si verifica perché si vola attraverso fusi orari diversi.
Perché hai il jet lag?
I nostri corpi sono programmati per un periodo di 24 ore. L'attenzione si concentra sul ritmo del mangiare e del dormire. Questo bioritmo viene disturbato quando effettuiamo lunghi voli ad alta velocità. Il cambio di fuso orario può significare che i nostri corpi diventano disorganizzati. Ciò può portare a estrema stanchezza, perdita di appetito, riduzione della memoria e della concentrazione o una sensazione generale di disagio.
Una direzione di viaggio è peggiore dell'altra?
Di solito, i viaggiatori scoprono che volare verso est, come la Thailandia, causa la maggior parte del jet lag. Questo perché i viaggiatori cercano di andare a dormire quando i loro corpi dovrebbero essere svegli. All'arrivo a Bangkok, ti svegli con la sensazione di esserti svegliato nel cuore della notte. Gli studi dimostrano che ci vuole un giorno per riprendersi da ogni fuso orario attraversato.
Prima di viaggiare
I viaggiatori con un programma fisso di mangiare e dormire soffrono maggiormente il jet lag. Quindi, se sei già più flessibile, hai un vantaggio naturale. Alcuni suggerimenti:
- Assicurati di iniziare il tuo viaggio completamente riposato e di dormire bene la notte prima di partire.
- Prova ad adattare in qualche modo il tuo schema di sonno alla tua destinazione.
- Pianifica i tuoi voli in modo che arrivino durante il giorno in modo da poter alzarti prima e adattarti al tuo nuovo ritmo.
- Potresti pianificare una sosta nel tuo viaggio; questo significa che il tuo corpo ha più tempo per abituarsi al nuovo ritmo.
Durante il volo
Per ridurre il rischio di jet lag, puoi osservare i seguenti suggerimenti durante il tuo volo per la Thailandia:
- È meglio evitare l'alcol durante il volo. Provoca disidratazione.
- Evita anche le bevande contenenti caffeina (caffè, cola, ecc.) se aumenti di peso durante la notte in quanto ciò può disturbare seriamente il tuo ritmo del sonno. Bere molta acqua a bordo di un aereo.
- Non prendere un sonnifero sui tuoi voli per Bangkok perché potrebbe peggiorare il jet lag. Un pisolino durante il viaggio non può far male.
- Imposta l'orologio sull'ora della destinazione: mentalmente, questo ti metterà nella giusta mentalità.
- Allunga regolarmente le gambe e fai alcuni esercizi per stimolare la circolazione sanguigna, che ti farà sentire meglio.
Quando arrivi a Bangkok
- Inizia a mangiare tre pasti al giorno in orari adeguati al nuovo fuso orario.
- Assicurati di avere quanta più luce diurna possibile; il ritmo giorno/notte è importante per ripristinare il bioritmo.
- Fai qualcosa di fisico e fai alcuni esercizi per far funzionare il tuo corpo.
- Cerca di dormire la stessa quantità che normalmente ottieni in 24 ore, compensa un piccolo contrattempo durante il giorno con un breve pisolino di massimo 30 minuti.
- A volte le compresse di melatonina aiutano con il jet lag. Questi sono disponibili in basse dosi in farmacia.
CV
Ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurre i sintomi del jet lag:
- Regola il tuo programma di sonno in base alla tua destinazione prima di partire. Questo può aiutare a rendere più facile l'adattamento al nuovo fuso orario.
- Assicurati di dormire a sufficienza durante il volo e prova a sincronizzare il sonno sull'aereo con l'ora della tua destinazione.
- Cerca il sole a destinazione. La luce può aiutarti a sincronizzare il tuo orologio biologico con il nuovo fuso orario.
- Evita la caffeina e l'alcool subito prima di andare a letto. Entrambi possono rendere più difficile addormentarsi.
- Cerca di rilassarti e sviluppa una sana routine del sonno a destinazione. Questo può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio.
- Valuta di usare la melatonina. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Alcune persone trovano che l'assunzione di un integratore di melatonina aiuti a ridurre i sintomi del jet lag.
Ottimi consigli. La mia personale esperienza con i voli intercontinentali da NL con destinazioni sia in direzione ovest che est è che all'andata soffro poco di jet lag, ma che dopo il viaggio di ritorno mi occorrono circa tre giorni per riprendere il vecchio ritmo. Non so se più persone lo vivono in questo modo, penso che sia anche psicologico: l'adrenalina di arrivare da qualche parte 'straniero', l'attesa di nuove esperienze, ecc. sembrano sopprimere le conseguenze fisiche. Quell'oppressione non c'è più quando sei tornato e poi il mio corpo è per molti aspetti piuttosto sconvolto per alcuni giorni.
Mi chiedo come gli equipaggi di volo affrontino questo - forse Sjaak, in quanto ex dipendente Lufthansa, vorrebbe condividere le sue esperienze in quel campo?
Quando arrivo in Thailandia mi adeguo al tempo che ho a disposizione in quel momento. Quindi se arrivo nel pomeriggio rimango sveglio fino all'ora di dormire. Non sono infastidito da niente. Ho più problemi quando faccio il turno di notte, poi mi sento a pezzi.
Io stesso lavoro a turni da anni, e in realtà senza problemi. Tuttavia, un po' di jet lag dopo l'arrivo a Bangkok è il ben noto inizio della nostra vacanza per me e mia moglie.
Rimaniamo sempre svegli dopo l'arrivo, andiamo a letto esausti intorno alle 23:00 e poi, fissando il soffitto dell'hotel, siamo completamente svegli intorno alle 04:00. Anche poco appetito per il cibo e solo dopo circa tre o quattro giorni sperimentiamo che siamo nel ritmo tailandese.
Non sei malato, ma a causa dei disturbi del sonno non ci sentiamo molto in forma. Ciò che sembra aiutarci un po’ sono gli orari dei voli. Lasciare i Paesi Bassi la sera e non come China Airlines intorno alle 14:00. Durante il volo serale/notturno le luci si spengono intorno alle 00:00 e questo è anche l'orario del nostro "sonno olandese". Se partite nel pomeriggio, le luci si spengono intorno alle 18:00 e poi non c'è ancora traccia di noi scopri il sonno. Ne abbiamo provate tante, ma ci vuole sempre un po' di tempo per superarle... Comunque, sei tornato in Tailandia, e questo compensa molto. 🙂
Nei trent'anni in cui sono stato in viaggio come assistente di volo, non mi sono mai veramente preoccupato di questo fenomeno. Avevo colleghi che odiavano volare in Giappone, a causa della mancanza di sonno, ma a Bangkok o Singapore, persino a Hong Kong, meno colleghi hanno avuto problemi, mentre le differenze di fuso orario tra quei paesi non sono così grandi.
Una storia mentale. In Giappone dovevamo alzarci presto il giorno della partenza (sette del mattino - 11 nei Paesi Bassi) e ad Hong Kong, Singapore, Bangkok non partivamo fino a tardi sera. Così potevi dormire quella mattina.
Quelli più colpiti dal jet lag in Giappone hanno cercato di dormire quella notte. Bene, come si fa?
Anche un volo da Delhi a Francoforte o Bangalore – Francoforte era intorno a mezzanotte e si dormiva poco come quel volo dal Giappone. Là sorgeva solo il sole e in India di notte volavi via.
È principalmente, come ho scritto, un atteggiamento mentale.
Il fatto è che il corpo è stanco. Naturalmente. Non puoi riportare indietro il tuo orologio interiore così velocemente. Quindi ti adatti semplicemente al tuo orologio. Andavo sempre a dormire quando ero stanco e mi alzavo quando mi svegliavo. Se fossero le due del mattino quando mi sono alzato e se solo alle sei del mattino mi sono stancato e ho spento la luce.
Quello a cui potevo adattarmi era la durata del mio sonno. A volte due ore, a volte cinque ore di fila.
E ora per me il volo per Bangkok è così: parto di notte con il mio vecchio datore di lavoro e arrivo a Bangkok verso le due del pomeriggio. Durante il volo leggo molto e guardo film sul mio conto o gioco. Non mangio molto a bordo. Bevo molta acqua. Ogni tanto mi addormento e mi sveglio dopo mezz'ora. Poi guardo oltre. Poi c'è tempo per andare in bagno e poiché conosco parecchi ex colleghi e so quando sono le pause e i tempi di attesa, a volte faccio due chiacchiere con loro. Quindi il tempo passa velocemente. A proposito, volo sempre in Economy e, poiché volo in standby, non ho il posto migliore. Ma finché riesci a tenerti occupato, non è poi così male. Di solito inizio le conversazioni con il mio vicino solo alla fine del volo.
All'arrivo a Bangkok, dopo aver preso le valigie, prendo un autobus per Hua Hin e faccio la stessa cosa durante il viaggio in autobus di tre ore: dormo quando sono stanco. Finalmente torno a casa verso le otto di sera. E alle nove sono già a letto...
Inoltre, non puoi "abituarti" al jet lag. Hai solo quello.
Non sono favorevole a pillole, alcol o altri aiuti. Ho visto passeggeri che hanno bevuto tanti bicchieri di vino per 'dormire meglio'. Altri pensavano che lo champagne fosse la soluzione migliore.
Tuttavia, la maggior parte di questi su Thailandblog non va in Thailandia per affari, quindi che problema c'è ad arrivare a destinazione un po' stanchi. Provavo simpatia per gli uomini d'affari, che avevano ancora riunioni all'arrivo e che dovevano davvero dormire durante il volo per arrivare un po' in forma a destinazione. Non ho mai voluto scambiare di posto con loro. Mentre erano a riunioni, tour o riunioni, potevo dormire fino a tardi nella mia lussuosa camera d'albergo e fare quello che mi sentivo…. ahahaha ma non è di questo che si tratta....
Io e mia moglie soffriamo di una sensazione indefinibile per un giorno massimo quando andiamo in Thailandia, viceversa. Siamo fuori mappa per almeno tre giorni.
Penso che molto sia psicologico.
Ho sempre problemi ad andare (verso est) e indietro (verso ovest) non molto.
Quando sono andato in Asia per viaggi di gruppo, i primi giorni ho avuto molti problemi. Mi sento male, ho le vertigini, ecc. Ora che vado da solo non mi sento più così perché posso scegliere il mio ritmo. Con un viaggio di gruppo si entra in tutto troppo in fretta. Mentre il tempo, ma certamente anche il tempo, ecc., richiedono aggiustamenti.
Tornato in Olanda (sono appena tornato ieri sera dopo 2 mesi a Chiang Mai) e non mi sento molto bene. Ma niente jet lag, ma soprattutto mentale. Freddo, prezzi, asocialità, ecc. Voglio tornarci presto.
Utilizzo la melatonina da molti anni sui voli intercontinentali, prendo solo 1 pillola un'ora prima dell'ora di dormire “locale”, per me funziona perfettamente, non ho problemi e viaggio un po'. Ho 75 anni, anche se non lo diresti quando mi vedi.
Ultimamente volo con Eva Air, 21.40:XNUMX di sera, orario meraviglioso, ritmo del sonno comunque normale
Arriverete alla fine del pomeriggio e potrete poi andare a letto la sera, ora tailandese, solitamente modificata nell'arco della giornata.
Indietro mi ci vogliono tanti giorni quante sono le ore di fuso orario, quindi a febbraio erano 6 ore.
Noto che invecchiando (60 anni adesso) ci vuole più tempo. Mia figlia di 25 anni va subito al lavoro quando arriva alle 6.30...non devo più provarci...
Sono d'accordo con i commenti di Cornelis. Mi hanno detto che non si soffre di jet lag se non si mangia durante il volo. Quindi…non mangio e non soffro mai di jet lag. Ho sofferto di stanchezza (jet lag) per +/- 3 giorni dopo il volo di ritorno BKK-AMS
Nel viaggio di andata, sia est che ovest, il mio jet lag è piuttosto limitato.
A volte dormo da 1 a 2 ore all'arrivo in hotel per recuperare le forze.
Quando torno, mi ci vogliono sempre 5 giorni per liberarmi del jet lag. Il mio problema è che continuo a svegliarmi tra le 3 e le 4 del mattino e non riesco a riaddormentarmi. Di conseguenza, quei cinque giorni sono molto difficili.
Dick: Il verbo addormentarsi può confondere, perché significa anche morire. Meglio è: addormentarsi.
Ciao…
sinceramente non capisco il problema...
Lavoro nel settore dell'ospitalità da 25 anni, e spesso capita che nei fine settimana si dorma poco, per niente... dormo poco, perché segue la prossima festa di matrimonio... e non mi addormento neanche in quella scodella di zuppa che servo alla gente... non posso permettermelo neanche io...
Pensate che il concetto di “jet lag” sia più un “problema di lusso”… non posso comunque permettermi di averne cinque??? giorni per riprendersi… un pisolino di circa tre ore, e il lavoro è fatto… è proprio come lo guardi…
Distinti saluti…
Rudy.
Caro Rudy,
Penso che tu sottovaluti molto i veri problemi degli altri definendoli un problema di lusso e scrivi che non capisci il problema.
Ho notato dalla mia esperienza personale che il jet lag può davvero farti star male. Per fortuna non mi sento sempre male, ma al ritorno dalla Thailandia sono molto stanco da almeno 6 giorni la sera e preferisco andare a letto alle 7. Persevera, fai qualcosa di attivo e poi saranno di nuovo le 10. Dormire.
Potresti essere fortunato ad averne meno.
Hai assolutamente ragione. Il jet lag non è solo essere stanco per un po', il tuo corpo deve davvero sincronizzare il suo orologio interno con il tuo ambiente. Si può dire che per ogni ora di fuso orario ci vuole quasi un giorno.
Ho già descritto sopra che l'ho sperimentato tre volte al mese perché ho viaggiato per il mondo come steward.
Non puoi impedirlo. Puoi solo adattarti alle circostanze nel miglior modo possibile.
Esatto Rudy. A volte ho anche lavorato per una settimana di fila con solo poche ore di sonno a notte e poi un walkie-talkie accanto al letto per le emergenze. Quello che molte persone non sanno è che i circhi e le giostre di solito si muovono nel cuore della notte. Io come cliente ero presente all'arrivo. Sempre con una bella tazza di caffè. (A parte. Ha funzionato a meraviglia) a un evento che hai avuto due volte (arrivo e partenza) inoltre avevi il necessario da fare durante l'evento. E... questo non si è fermato quando gli ospiti se ne sono andati. Una notte di sonno media tra le tre e le cinque ore a settimana non faceva eccezione. Ma miz ha anche a che fare con il modo in cui ti adatti a questo. Lo stesso quando sono andato in Thailandia. Accetta la differenza di fuso orario e vai dritto al ritmo del thailandese. Al ritorno lo stesso, ma ovviamente all'ora olandese. Ci sono state situazioni in cui sono arrivato nei Paesi Bassi la mattina e sono andato subito a una riunione con la mia valigia e tutto il resto. Avevo già esaminato i documenti durante il volo.
Nella nostra esperienza, i voli in partenza la sera di solito non sono un problema.
Ho volato di nuovo a Bangkok lo scorso novembre, ma gli orari di partenza di KLM ora sono di giorno invece che di sera BKK-Ams 12:35. E quindi ho difficoltà a dormire per giorni, soprattutto quando torno a casa. E non ho chiuso occhio sull'aereo.
Stanco morto alle 8 di sera e svegliarsi alle 03:00 e non riuscire più a dormire.
Il mio problema non è il jatleg quando vado in vacanza, perché poi
hai qualcosa di bello da aspettarti, ma di più quando torni in Olanda
perché poi ho un grande tuffo che non voglio guardare fuori per non peggiorare
fare.
@Roland. Sembra più una grave depressione che un jet lag. Il mio consiglio di usare la melatonina ovviamente non si applica a questo. Ma tutti gli altri post che ho letto e parlano di problemi di non riuscire a dormire durante o dopo il viaggio: Uso della MELATONINA. Aiuta davvero.
Solo un'aggiunta sulla MELATONINA. La melatonina non è una medicina o un sonnifero, è una sostanza "propria del corpo" che regola il ritmo sonno/veglia. Se prendi la melatonina, il corpo "penserà" che è notte e dormirà.
Nella mia esperienza, c'è davvero una grande differenza tra essere "al verde" dopo un volo e un jet lag. In Tailandia vv di solito sono al verde e va bene molto velocemente. 1 volta ho avuto un vero jet lag (12 ore di differenza) ed è stato un dramma che ha tenuto occupati me, la mia famiglia e i miei colleghi per 2 settimane. In effetti seguo molti dei suggerimenti menzionati qui dopo aver riso del concetto di jet lag che mi era sfuggito. L'attuale stile di volo di Sjaak è abbastanza simile al mio. Qualcuno ha esperienza con i consigli di un'app anti jetleg? È qualcosa o è solo una storia di app superflua?
Quando arrivo a una destinazione lontana, non soffro molto di jet lag. Se sono molto stanco, prima dormo un po'.
Al ritorno il jet lag è forte. Dura almeno sei giorni. Stomaco e intestino sono allo sbando. Molti problemi con la differenza oraria.
Pensavo di essere solo qui con questo problema. Non soffro molto di stanchezza all'andata, ma dopo qualche giorno ho ancora problemi di stomaco e intestino per un giorno o due (a volte con un po' di febbre). Quando torno, sento più dolore. Circa una settimana di stanchezza improvvisa nel tardo pomeriggio, poi non mi resta che sdraiarmi. E ancora quei problemi allo stomaco e all'intestino, che possono verificarsi anche nella seconda settimana.
Beh, a volte il problema è che devi aspettare con ansia il tuo viaggio. Il giorno prima sei occupato, emozionato, esci a cena o… alzati presto il giorno dopo per viaggiare da Anversa a Schiphol, per esempio. Puoi facilmente passeggiare per diverse ore prima e dopo il check-in. In altre parole, se calcoli il tempo dal risveglio al mattino, aggiungi il viaggio e calcoli fino all'arrivo in hotel, rimarrai facilmente in viaggio per 18-20 ore. Con un volo diretto AMS-BKK. La mia esperienza è che se dormi circa 6 ore durante il volo, il jet lag sarà notevolmente più mite. Dopotutto, con un volo del genere, un nuovo giorno inizia all'arrivo a BKK e sei già in viaggio da 20 ore!
Beh, ognuno si sente in modo diverso. E tutti conosceranno i suoi rimedi dalla propria esperienza ed esperienza.
Solo un'aggiunta sulla melatonina. La dose deve essere di almeno 2 mg. Al giorno d'oggi questo è disponibile senza prescrizione medica nei negozi di alimenti naturali e online.
Se voli intercontinentale per lavoro in un altro paese e parti di nuovo dopo pochi giorni per un altro continente e devi lavorare dopo l'arrivo, allora c'è 1 modo per entrare nel ritmo del paese ed è un sonnifero ogni notte finché non rimani più a lungo in un determinato paese e può acclimatarsi senza prodotti chimici.
Il jet lag dipenderà fortemente dall'ora di arrivo e da quanto bene hai dormito sull'aereo.
Ad esempio, se hai fatto un lungo volo insonne e arrivi a letto la sera presto, puoi infilarti nel letto dopo un'ora di recupero e sentirti abbastanza a tuo agio il giorno successivo.
Parlo per esperienza al riguardo.
A quell'ora arrivavo sempre vicino al mio letto.
Se arrivi stanco la mattina presto, hai ancora molto da compensare.
Ecco la mia esperienza dopo 40 anni di viaggi:
– mangiare zuppa tomyam all'arrivo, le cui erbe ti rallegreranno.
– mangiare e bere molto zenzero.
– bere molta acqua (niente alcool e niente carne per una digestione più morbida)
– vai a letto alla tua normale ora di sonno (dormi o no)
Non preoccuparti se andiamo in Thailandia rimani sveglio fino all'ora in cui andiamo a dormire in Thailandia, l'ovest è un problema per almeno 4 giorni
Non ho problemi ad arrivare a Bangkok, c'è così tanto da vedere e da provare.Il grosso problema nel viaggio di ritorno a Bruxelles è con Thaiairways che parte da Bangkok all'una di notte.Ho molti problemi a rimanere sveglio fino all'una di notte.Il compenso è che io arriva ben riposato a Bruxelles.
Il jet lag non è sempre così grave per me. Ma ciò è dovuto al flusso di impressioni e di adrenalina. A volte è un vicolo cieco, ma basta andare in un pub la prima sera e si farà automaticamente tardi. Poi dormi bene e sono nel flusso giusto.
In realtà ho molti più problemi a tornare in Olanda.
Di solito arrivano intorno alle 7/8 del mattino.
Vola sempre con Etihad.
E poi di solito inizia sulla rotta dell'emigrazione, è come se fossi ubriaco, come se fossi su una barca che vacilla, con la testa vuota.
Anche gli altri viaggiatori ne risentono? Questo può richiedere fino a 4/5 giorni.
Ora torniamo in NL il lunedì in modo da poter riprendere il ritmo ed essere freschi con il capo lunedì.
Ho volato con KLM negli ultimi anni. Parti poco dopo le 17:00 CET. Arrivo intorno alle 10:00 ora tailandese. Non riesco a dormire sull'aereo. Quando arrivo in albergo vado a letto e mi sveglio tra le 16 e le 17. Primo giorno di vacanza un po' al kl*** quindi... Forse chi commenta qui ha o ha avuto lo stesso "problema di sonno"? Suggerimenti ben accetti!
In Asia non ho mai avuto problemi, dormo poco durante il volo, non ci riesco. Ma tornando nei Paesi Bassi, dall'Asia, sarò in un periodo di jet lag per almeno cinque giorni. Terribile davvero…
Penso che stare seduti su un aereo per 11 ore senza dormire sia un tempo molto lungo. Sono anni ormai che prendo un sonnifero grasso quando esco. È meraviglioso svegliarsi a due ore dalla tua destinazione. Non potrei immaginarlo in nessun altro modo.
Nessun problema per la Thailandia, arrivo nel pomeriggio.
Torniamo al jet lag, per questo prendo da qualche anno un sonnifero al rientro, quando vado a letto (il più possibile all'ora normale), che altrimenti non uso mai
Lo faccio per un massimo di 2 sere; meno dolore dopo.
Avevo letto questo suggerimento da qualche parte. Il problema con me è che senza un sonnifero mi sveglio nel cuore della notte le prime notti e non riesco a riaddormentarmi, quindi soffro di jet lag per giorni.
Il sonnifero mi permette di dormire fino a quando suona la sveglia al mattino.
Ecco perché ho chiesto al mio dottore qualche sonnifero.
È meglio pagare un po' di più e prenotare un biglietto in Business Class. Potrai dormire normalmente e non avrai molti problemi di jet lag. È meglio prendere un volo notturno diretto per Bangkok e un volo diurno per il ritorno.
Questo è qualcosa di più di “un po' di più”... Su un volo diretto, un biglietto di andata e ritorno in Economy costa circa 700 euro, in Economy Plus diciamo 1100 euro, in Business Class 2500 euro. La prima classe supera probabilmente rapidamente i 6500 euro. E CON lo scalo si può pensare a circa 500 euro in economy, 1000 euro in economy plus, business class 2000 euro, prima classe 5000 euro.
Con un salario minimo a uno stipendio medio, un biglietto d'affari può facilmente costarti lo stipendio di un mese o più. Non tutti possono o vogliono permetterselo. Quel "pagare un po' di più" diventa rapidamente 3,5-4 volte più costoso. Dati i redditi medi e quei prezzi, questo è anche un motivo per cui l'economia plus riceve molti elogi.
Con il mio reddito non posso permettermi molto più di un biglietto da 700 euro, quindi mi è impossibile dormire, ma la soluzione per me è partire la sera, arrivare a BKK la mattina, magari fare un pisolino veloce, trascorrere il resto della giornata e poi andare a letto non troppo tardi la sera. Poi non soffro proprio di jet lag, ma ci vuole qualche giorno per adattarsi davvero alla differenza di fuso orario. Ritorno in Olanda anche la sera, arrivo in mattinata. Stessa storia. Questa è la mia preferenza. Sono curioso di sapere quanto sia bello dormire su un sedile dell'aereo completamente piatto e che differenza fa, ma per molti viaggiatori questo non è proprio conveniente.
Ovviamente è più costoso, ma non tanto quanto spesso si pensa. Con KLM puoi andare avanti e indietro sotto i 2000,00 € e con Air France, via Parigi, anche sotto i 1600,00 €. Se lo confronti con € 1100,00 per il comfort economico, non è poi così male.
Fare un pisolino all'arrivo?
Molte persone soggiornano in hotel quando arrivano a Bangkok. Nella maggior parte degli hotel è possibile effettuare il check-in solo dopo le 14.00:XNUMX, mentre molti voli atterrano la mattina presto a Suvarnabhumi. lotto sempre con questo problema...
Ehilà,
Super riconoscibili tutte le reazioni. Quanto segue funziona per me personalmente: Melatonina e non mangiare a bordo.
All'arrivo a Bangkok (a seconda dell'orario di arrivo, ma di solito a fine mattinata), dormo sempre prima per 3 ore. Alla fine del pomeriggio e della sera me la prendo con molta calma; prima goditi un delizioso pasto tailandese e talvolta un massaggio. Vado a letto verso le 23.00, a volte prendo un po' di melatonina e poi mi alzo alle 08.00 la mattina dopo. In qualche modo questo funziona meglio per me e sono abbastanza in forma il giorno dopo.
Quando arrivo a Bangkok nel pomeriggio dopo un volo EVA, faccio una passeggiata e poi penso di entrare nel mio cestino “in tempo”.
Ma alle 22 i miei occhi sono ancora ben aperti, perché nel mio corpo sono solo le 16.
Allora affrettiamoci (espressione del Brabante!)
Ma ehi, alle 9 del mattino il mio corpo è ancora alle 3 del mattino!
Ma dopo 1 giorno di BKK sono tornato alla normalità.
Quando torno nel Brabante posso riprendere il filo del discorso e non avere alcun problema, a parte la nostalgia di casa.
Ho viaggiato molto tra la Thailandia e l'Europa negli ultimi 40 anni.
Sono pienamente d'accordo con questo articolo ma vorrei comunque aggiungere questo >
1. Il rilassamento profondo è facile a dirsi ma non sempre a farsi. Per me, una sessione di Reiki è la risposta.
2. Anche mangiare una buona zuppa Tom Yam Hed (funghi) aiuta perché le erbe contenute in quella zuppa ti fanno sudare e questo è un meraviglioso rimedio naturale.
3. Puoi anche fare attività fisica purché sudi bene, il che non dovrebbe essere un problema con questo clima.
Ho viaggiato avanti e indietro dalla Thailandia 16 volte. L'articolo pubblicato dall'editore si chiede come prevenire il jet lag. Mi sembra impossibile. 5-6 ore di differenza oraria e talvolta il passaggio da 8 gradi a 40 gradi.Quali siano le diverse reazioni, una persona ne è più o meno infastidita, una persona dice che è una questione di testa, un altro parla di sciocchezze e un altro altri sono molto malato per questo. In parte perché le persone sono diverse e in gran parte è una questione di interpretazione.
Chi si affloscia pesantemente la prima sera, il giorno dopo penserà di sentirsi esausto a causa di tutti questi passaggi.
Ho parlato con altri viaggiatori lungo il percorso che mi hanno detto che si tuffano sempre direttamente nella vita notturna dopo l'arrivo. E altri che parlano di recupero da giorni.
Ne soffro sempre più o meno in egual misura sia all'andata che al ritorno. Ma dopo essere arrivato nella mia amata Thailandia, solitamente sono felice ed emozionato dall’entusiasmo. Quando torno nei Paesi Bassi, mi rende triste. Ma in entrambi i casi il mio ritmo sonno-veglia è disturbato.
Per me, ci sono sempre 35 ore tra il momento in cui mi alzo nei Paesi Bassi per la partenza e il momento in cui posso finalmente crollare nel mio letto a destinazione. Sono alto 1.96 e peso 125 chili. Sono troppo grande per l'aereo. E dormire per strada è limitato a poche volte da 10 a 20 minuti. Sul volo internazionale bevo sempre qualche drink, mangio e poi chiudo gli occhi e cerco il massimo relax. Ho difficoltà a meditare a casa, ma devo farlo sull'aereo.
L'esperienza dimostra che quando arrivo a destinazione la sera, ho 65 anni, sono così stanco che non riesco più a dormire facilmente, troppo stanco. Poi bevo due drink, faccio una doccia calda e dormo qualche ora. Quando mi sveglio dismetto le valigie. Nel mio caso, il primo giorno intero sembra sempre che il jet lag non sia poi così grave, niente di cui preoccuparsi. semplicemente non ho fame. Mi colpisce sempre davvero il secondo giorno. Stanco, insicuro, un po' traballante. Attraversare la strada trafficata sembra quindi una cosa pericolosa. Essendo diventato saggio (?) attraverso l'esperienza, faccio ogni volta un ottimo massaggio di due ore invece della siesta nei giorni due, tre e quattro. Dove possibile nuoto un po'. E mangio zuppe con molto zenzero. Ciò stimola la combustione. e ho letto qualcosa a bordo piscina. A parte questo, me la sto prendendo con calma. Ma sono giorni che mi piacciono molto. Dopotutto sono dove voglio essere e devo sempre imparare a rilassarmi. Il quinto giorno sono di nuovo completamente sistemato e fisicamente in forma.
Una volta ho letto un articolo che indicava come statisticamente molti incidenti e incidenti reali accadano ai turisti, soprattutto in quei primi 4 giorni. I primi giorni non vado lì con la moto. Gli do tempo e non mi lamento.