Come prevenire il jet lag: i consigli dei viaggiatori
Hai mai riscontrato questo problema quando voli in Tailandia o torni nei Paesi Bassi? Un jet lag. Ma come affrontano questo problema gli altri viaggiatori? Un recente sondaggio di Skyscanner rivela le tecniche anti-jet lag più apprezzate dai viaggiatori olandesi.
Dei 1.000 viaggiatori olandesi che hanno partecipato allo studio, il 35% ha dichiarato di aver provato almeno un metodo per prevenire il jet lag.
Il fatto che gli olandesi siano sensibili al fattore tempo è confermato in questo studio perché la tecnica più apprezzata (38%) è quella di impostare l'orologio sull'ora della destinazione finale (a Bangkok è 6 ore dopo in inverno e 5 ore dopo in estate). ). In questo modo il ritmo può essere regolato in anticipo. Al secondo posto c'è un pasto leggero e sano (35%), seguito dall'attività fisica quanto più possibile e da una boccata d'aria fresca prima del volo (31%).
Stai sveglio
Sorprendentemente, molte persone cercano di rimanere svegli durante il volo per evitare il jet lag (28%), mentre molti altri cercano di dormire ricorrendo ai sonniferi (20%) o all'alcol (15%). Rinunciare all'alcol per prevenire il jet lag non è affatto popolare (6%). Anche i farmaci omeopatici (7%), la melatonina (11%) e le pillole anti-jet lag (3%) rientrano tra le misure meno popolari nella battaglia dei viaggiatori olandesi contro il jet lag.
Suggerimenti:
Tony Gherardin, consulente medico nazionale del Travel Doctor-TMC, condivide i suoi consigli per combattere efficacemente il jet lag: “L'ideale sarebbe se iniziassimo ad adattarci al fuso orario della destinazione prima della partenza. . Ciò significa mangiare, dormire e riposare alla stessa ora in cui faresti a destinazione. Naturalmente questo non è sempre fattibile a casa e nemmeno durante il volo.
Ciò che funziona bene è mangiare pasti leggeri e rimanere ben idratati. Evitare pasti pesanti e alcol. Per quanto riguarda i sonniferi, Tony avverte che “l’uso sicuro dei sonniferi o della melatonina all’arrivo a Bangkok può aiutare a sincronizzare il corpo con il fuso orario rilevante”.
In tutti gli anni in cui il sottoscritto ha fatto la spola avanti e indietro dalla Thailandia, non ho mai avuto il piacere di sentirmi libero dal jet lag, almeno non riesco a ricordarmelo.
Dal prendere così tanti sonniferi da correre il rischio di DOA, dal negarmi completamente l'alcol (un bel compito se hai paura di volare), dal fare ridicoli esercizi di ginnastica, dal sedermi nel mio angusto sedile economico, dal bere ettolitri d'acqua, dal non bere caffè., mangiare poco, mangiare molto, controllare l'orologio impostato sull'orario di arrivo trenta volte per volo, o semplicemente restare sveglio per l'intero volo, niente è mai servito.
Perché il carrello di atterraggio del Boeing tocca il terreno tanto desiderato a Bangkok, e per le prime ore mi sento ancora abbastanza "pronto", ma non appena l'orologio segna mezzogiorno, mi giro!
Poi devo davvero sdraiarmi, perché non riesco più a fare nulla, nemmeno una normale conversazione.
La cosa divertente è che dopo un'ora o due, sono tornato quello di prima e praticamente non ho più problemi.
Mia moglie è completamente diversa, addirittura gelosa.
Si rannicchia sul sedile dell'aereo, dorme finché non appare la Thailandia, mi lancia uno sguardo pietoso (Mannie sta rendendo le cose di nuovo difficili) e saluta la sua famiglia a Suvarnabhumi con la stessa freschezza come se avesse appena preso un autobus da Rotterdam a Den. L'Aia L'Aia ha fatto.
In ogni caso, ormai sono arrivato al punto in cui non faccio o mi astengo più dal fare nulla di speciale per evitare il jet lag, quindi bevo birra, sorseggio whisky, guardo quasi tutti i film a bordo e cerco di dimenticare che sono a un altitudine che fa invidia agli alpinisti, viaggia a 900 chilometri all'ora e non può uscire per un po' :)
Io stesso non soffro molto di jet lag. Viaggia nei Paesi Bassi e torna a Bangkok in media una volta all'anno. Mi dà fastidio solo quando viaggio in senso antiorario, quindi da Bangkok ad Amsterdam.
Il mio rimedio. La maggior parte dei voli per Amsterdam parte di notte. La sera prima (quella in cui devo andare all'aeroporto) faccio un massaggio ai piedi il più tardi possibile (21.00:XNUMX). Dopo il primo pasto in aereo mi addormento e di solito mi sveglio in Turchia...
Secondo me, più affronti il jet lag, più ti disturberà.
Non faccio nulla e lascio semplicemente che mi succeda.
Una volta in Thailandia mi prenderò il mio tempo da qui.
Quando torno in Belgio faccio la stessa cosa.
Funziona meglio per me.
Sono distrutto anche quando arrivo a Bangkok. Di solito cerco di dormire per 2 ore in hotel all'arrivo e poi torno al lavoro come al solito. Di solito ho un buon ritmo il giorno successivo.
Sono convinto che nulla aiuti contro il jet lag. Ho provato di tutto, ma una differenza oraria di 6 ore è così grande che non puoi ingannare il tuo corpo. Lo noterai comunque.
Ho molti meno problemi quando volo da BKK ad AMS.
Esiste un metodo molto semplice per ridurre al minimo il jet lag. E cioè iniziare a vivere nel fuso orario della tua destinazione un giorno prima del tuo viaggio. Quindi, anche se sono le 5 del pomeriggio nei Paesi Bassi. Vai a letto perché sono le 11 a Bkk. E poi a mezzanotte mi alzo di nuovo e continuo così tutta la notte fino al mio volo mattutino per BKK.
Lo faccio regolarmente. Infatti non soffro quasi mai di jet lag.
È diverso per ogni individuo. Conosco persone che hanno bisogno di 12 ore di sonno e altre, come me, se la cavano con cinque ore. Come ho scritto, sono abituato anche a fare un riposino durante il giorno. Ho avuto colleghi che lo hanno fatto con tutti i mezzi descritti.
Tuttavia vivere (nel mio caso) un giorno prima come nel paese di destinazione non è da tutti. Quando i miei figli erano piccoli e io ero stanco molto tardi dopo un volo dall'America e non riuscivo ad alzarmi dal letto la mattina, bisognava farlo.
Venendo dall'Asia ed essendo esausto alle 7 di sera, dovevi resistere ancora per un'ora. Ciò ha messo a dura prova il mio matrimonio e la mia vita familiare.
Quindi mi dispiace, ma non esistono metodi semplici.
Molte decine di voli intercontinentali, sia verso l'Asia/Australia che viceversa (Caraibi, Sud America), mi hanno dato l'esperienza che ho poco o nessun disagio durante il viaggio di andata, ma dopo il viaggio di ritorno nei Paesi Bassi per qualche giorni o talvolta Ci vuole quasi una settimana per sentirsi di nuovo completamente in forma e adattati al ritmo. Dormire o non dormire (di solito no...) durante il volo, mangiare/bere tanto o poco: per me non fa differenza.
Eccomi di nuovo…. ha lavorato come steward per trent'anni, ha volato in tutte le parti del mondo e ha dovuto fare i conti molto con il jet lag (8 volte al mese: 4 volte a destinazione e 4 volte a casa). Ci sei abituato? Mai.
Lo stai svezzando? Ho lasciato il lavoro un anno fa e ho notato che dormo poco. Prima pensavo che fosse dovuto al jet lag, ora so che è la mia natura. Dormo al massimo cinque ore a notte. Faccio un pisolino pomeridiano. Comunque questo non ha nulla a che fare con il jet lag.
Durante il mio lavoro sui voli a lunga distanza, ovviamente, per me le cose erano diverse rispetto ai passeggeri. Mentre tutti erano seduti (mangiando, bevendo, dormendo e quant'altro) dovevo rimanere sveglio. A volte battaglia con me stesso, soprattutto sui voli notturni. Durante il servizio andava bene, eri in movimento, ma durante i turni di guardia era molto difficile tenere gli occhi aperti. I bagni venivano controllati ogni quindici minuti e noi attraversavamo la cabina con un vassoio di bevande. Questo ha aiutato un po'.
Le cose andarono diversamente all'arrivo nel paese di destinazione. Quando sono arrivato in Giappone, erano circa le sette o le otto del mattino quando sono entrato nella mia stanza d'albergo. In Tailandia questo avveniva localmente intorno alle 4 del pomeriggio, a New York erano le nove di sera.
In Giappone dormiresti un'ora (ci ho provato, ma la luce del giorno non era esattamente favorevole a un buon sonno, anche se potevi oscurare la stanza). In Tailandia sono rimasto a letto per un'ora e poi sono uscito. A volte, però, andavo subito. A Pantip Plaza a volte mi sedevo sulle scale e annuivo. Ho resistito anche fino a tarda notte. Dipendeva da cosa facevi.
In America, quando ero molto più giovane, cercavo di andare a dormire intorno alle dodici locali. A volte a casa erano le 8 del mattino. Neanche sempre funzionava. Verso le tre ero di nuovo completamente sveglio.
Quindi cosa ho fatto a riguardo? Niente. Anche adesso, quando volo come passeggero, lascio che mi accada. Dormo quando sono stanco e guardo un film quando sono sveglio. A volte faccio due chiacchiere con i miei (ex) colleghi. In ogni caso non forzerò nulla. Cerco di non restare sveglio il più a lungo possibile e di non andare a dormire in un momento in cui non sono ancora stanco fisicamente.
Questo mi permette di adattarmi al meglio. Ma come ho detto, non ho bisogno di dormire molto. Qualche ora e nel frattempo dormo di nuovo. Quindi, se c'è il jet lag, è così che lo affronto. Non mi dà molto fastidio.
KLM ora parte da Amsterdam alle 17:30. Quando arrivi a Bangkok inizia subito a dormire, per il tuo corpo è solo questione di “andare a letto molto tardi”. Alzati alle 16:00, ora di Bangkok, e adotta il ritmo di Bangkok. Pezzo di torta!
Vorrei sapere questo riguardo alla dichiarazione di cui sopra.
Non ho mai avuto grossi problemi sulla tratta Ams - Bkk, i voli partono solitamente nel pomeriggio/prima serata.
Arrivi a BKK la mattina e rimani nel tuo vecchio ritmo. Quindi è più facile dormire un po' durante il volo.
Dopo l'arrivo dormire qualche ora in albergo (non troppo a lungo) e poi andare a letto normalmente in orario la sera.
I voli di andata e ritorno bkk-ams che partono la sera/notte non hanno molti problemi, quindi sono già stanchi la sera/notte. Bevi una birra/vino (non troppo, non vorrai essere ubriaco a Schiphol la mattina presto) e chiudi gli occhi durante il volo. (Quelle 12 ore passano anche molto più velocemente).
Ma allora bkk-ams con partenza domani (compreso il pacchetto invernale KLM). Mi è successo un paio di volte e sono a casa da 3 giorni e mi dà ancora fastidio. Alle 20 sei già inutile, quindi vai a letto presto e alle 00 del mattino stai già fissando il soffitto della camera da letto.
È difficile chiudere un occhio durante il volo perché c'è luce, è pieno giorno. e quando finalmente ti stanchi (ora serale della Thailandia) prendi il cibo e inizia lo sbarco. Poi 2 ore dopo rimani al freddo e devi viaggiare altre 2,5 ore verso casa.
Anche andare a letto tardi la sera prima del volo con alcuni Changetjes non ha aiutato.
La mia preferenza contro il jet lag: voli nel tardo pomeriggio o serali. Ma sì, non sempre hai scelta.
Ciao…
Ho lavorato tutta la vita come camionista, più part-time nel settore della ristorazione... lavorare due giorni di seguito senza dormire era del tutto normale per me in tutti questi anni... quindi il bioritmo è un concetto sconosciuto per me. ..
Non capisco bene il concetto di "jet lag"...
MVG.
Rudy.
Caro Rudi
nel settore dell'ospitalità o come camionista (per quanto faticoso possa essere quel lavoro), non hai una differenza oraria di circa 5-6 ore intere (Paesi Bassi-Thailandia) e questo è, dopo tutto, ciò che è il jet lag. sicuramente fare gli straordinari per giorni interi (lavori di pavimentazione) e tornare a casa esausti, ma non è lo stesso peso per il corpo e la mente che attraversare diversi fusi orari, almeno questa è la mia esperienza.
MVG
Sette undici.
Ciao…
@SevenEleve,…
Sono completamente d'accordo con la tua teoria... ma mi chiedo una cosa... quando ho lavorato molto spesso, in realtà per 25 anni quasi due giorni alla volta, cosa ora all'improvviso quel fuso orario cambierà così tanto... dopo tutto, sono solo cinque o sei ore...
Ok, parti nel pomeriggio e arrivi a Bangkok la mattina…
Davvero non capisco quale sia il problema... secondo alcuni il jet lag impiega qualche giorno per passare...
Mi chiedo sempre se queste persone abbiano bisogno di qualche giorno per riprendersi dopo una serata fuori o una festa di matrimonio... e se è così, sarà colpa dell'alcol...
Tra 11 giorni parto per la Thailandia per qualche mese... e il jet lag non mi tiene sveglio per niente.
Cordiali saluti…
Rudy.
Rudi, quando esci una sera e ne bevi uno di troppo, sembra che il mondo giri attorno a te, ma non è così. Sei ancora negli stessi fusi orari. Le cose sono un po’ diverse quando si tratta di viaggiare in aereo. Il tuo corpo deve adattarsi a un'alba più tardi o prima.
Ciao…
@Sette undici…
Forse hai ragione... ma non ho problemi a stare sveglio due giorni e due notti... puoi dirmi qual è la differenza, perché parlo per ignoranza... poi mi chiedo cosa siano quei cinque, o adesso 6, differenza di ore da fare...
Questo è un argomento interessante... quindi entro 11 giorni dovrò affrontarlo...
Cordiali saluti…
Rudy…
Nessuno dice che dovrai affrontarlo o fino a che punto.
Alcuni sono più sensibili di altri a questo, tutto qui.
Inoltre, non dovresti confondere il jet lag con la stanchezza dovuta al viaggio.
Le circostanze/durata del volo hanno qualcosa a che fare con questo.
Il jet lag è causato dal vivere in un fuso orario diverso.
Il tuo ritmo quotidiano è quindi interrotto.
Alcune persone hanno addirittura problemi con l'ora legale/solare, quindi... può darsi che abbiano bisogno di qualche giorno per riprendere il ritmo.
Dato che puoi viaggiare per 2 giorni e due notti senza problemi, probabilmente avrai pochi o nessun problema.
Ciò che mi spaventa è che qualcuno che non dorme per due giorni e due notti possa comunque strisciare su un camion. Ma io quel mondo non lo conosco e forse è “normale”?
Se un tailandese dovesse scrivere cose del genere, il blog sarebbe troppo piccolo, credo...
Caro Rudie Van Goetem
Capisco cosa intendi, anch'io sono un pilota internazionale da 23 anni
Forse Seven Eleven e Sjaak non capiscono cosa intendi
Circa 45 anni fa era normale per un autista lavorare a volte 1 o 2 notti a settimana. Essere da qualche parte in orario.
Ad esempio, se lavorassi dalle 8:8 alle XNUMX:XNUMX del mattino successivo
Poi ti fermi, bevi qualche bottiglia di birra e vai a letto. ti alzi dal letto così
1700:XNUMX, fai colazione e torni al lavoro. E ciò accadeva regolarmente
che certamente confonde il tuo corpo. Penso che tu possa paragonarlo abbastanza bene
con il passaggio di un fuso orario. Ma non sono uno scienziato quindi potrei sbagliarmi.
MVG Kees
Potrebbe non essere jet lag, ma ci va molto vicino. Lo sanno, ad esempio, anche le persone che lavorano nel settore infermieristico, quando fanno il turno di notte e il giorno dopo devono cercare di dormire durante il giorno e poi tornare al loro turno la sera.
Ad ogni modo, la domanda qui non era cosa sia il jet lag, ma cosa si può fare al riguardo. Come puoi ridurlo o come affrontarlo?
L'alcol è una delle cose peggiori che puoi fare al tuo corpo.
Rudi,
Il fatto che tu non abbia problemi a restare sveglio per due giorni e due notti va bene (vorrei poterlo fare anch'io :) ma non credo che tu possa paragonarlo al modo in cui un viaggio in aereo attraverso fusi orari diversi cambia il tuo bioritmo. testa, anche se in effetti si tratta di qualcosa a cui le persone reagiscono in modo molto diverso.
Perché stanco nei Paesi Bassi è ancora stanco nello stesso fuso orario a cui è abituato il tuo corpo, e il tuo corpo reagirà comunque al jet lag, in misura maggiore o, per i più fortunati, in misura minore.
Quelle 5 o 0 ore non fanno la differenza, MA le differenze di orario sì.
Da qui ti auguro un buon viaggio in Thailandia (se ho capito bene), un piacevole soggiorno, e facci sapere ancora se hai sofferto di jet lag oppure no.
Cordiali saluti, SevenEleven.
Jet lag, che pressione
Se questo significa che arrivi distrutto dopo un volo di 11 ore, allora ho sempre il jet lag
Dormire in pianura per me è un'utopia. Sono già grande. Gli aerei non sono fatti per le persone grandi. Quando mi siedo ci vuole un po' di impegno. È come mettere qualcosa in una scatola
si riempie di ciò che in realtà non si adatta. Una volta seduto, la sedia davanti a me è sottoposta a una notevole tensione e riesco a muovere solo le dita dei piedi.
Pon, d'altro canto, si siede sulla sua sedia come me sulla mia poltrona a casa, con i piedi che toccano appena il pavimento.
Quando il cibo viene messo sul tavolo davanti a Pon, lei deve sedersi sul bordo della sedia per raggiungerlo 555 . Proprio come la donna delle sette e undici, non soffre affatto di jet lag.
Pon può dormire su una corda. Soffre di vescica a reazione, normalmente ha già una vescica piccola, ma appena entra nell'aereo si riduce a minuscola. E il vapore acqueo che sale dal mio bicchiere di vino mi basta per andare in bagno tre volte. Ecco perché deve sempre sedersi più vicina al corridoio.
Se dopo un'ora comincio ad ansimare, mi dice di sedermi diversamente
Ma non oso, ho paura di strappare dal pavimento la sedia davanti a me. e vengo risucchiato dal buco che si è creato, voglio uscire ma a piedi.
Una volta arrivati a Bangkok, Pon appare ancora più bello di quando siamo partiti.Kip in forma
Ho un aspetto così brutto che il tassista si reca spontaneamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.
Ero a pezzi per i primi 2 giorni, cosa posso fare al riguardo?
Speriamo di rendere il viaggio un po' più piacevole. Godetevi il vostro tempo. Le hostess odiano molto bere e anche Pon, quindi non mi è permesso farlo neanche io
Non mi dà mai fastidio. Mi "semplicemente" mi adatto.
Vado in Thailandia circa sei volte l'anno. Rimango lì dai 10 ai 14 giorni alla volta. Vola con China Airlines. Parti dai Paesi Bassi alle 14:7 e arriva a Bangkok alle 11:23 del mattino successivo. Poi volo a Phitsanulok con un volo interno. Arriva alle XNUMX del mattino e poi entra nel normale ritmo quotidiano. La sera andare a letto alle XNUMX.
Per il viaggio di ritorno lascio Phitsanulok a inizio serata e lascio Bangkok verso le 2.00 di notte. Sarò a Schiphol verso le 9.00:9.30 del mattino e prenderò il treno alle 19:23. Viaggio senza bagagli (meraviglioso!). Arrivo al lavoro alle dieci e mezza e completo la giornata lavorativa fino alle 24:5. A casa vado a letto alle XNUMX o a mezzanotte. Fuori alle XNUMX del mattino dopo.
Entrambe le volte sono entrato subito nel ritmo quotidiano, quindi non ho problemi nei giorni successivi. Non dormo davvero sull'aereo. Mi alzo verso le 7 del mattino in entrambi i giorni di partenza da e per la Thailandia. Penso che sia solo una questione di atteggiamento. Forse è anche perché non ho bisogno di dormire molto. Normalmente dormo al massimo dalle 5 alle 6 ore per notte.
Non ho mai sofferto di jet lag, ma non ho nemmeno bisogno di dormire molto. (da 5 a 6 ore al massimo) Penso che anche il "programma" (pasti, bevande, film) sull'aereo sia stato adattato in modo tale da avvertire il minor jet lag possibile. Quando arrivo a Bangkok mi adeguo immediatamente all'ora della Thailandia e vado a letto verso mezzanotte. Al contrario, arrivavo regolarmente ad Amsterdam la domenica e andavo a lavorare il lunedì. Finora ha sempre funzionato senza problemi.