Perché ho iniziato ad allenarmi in Thailandia?

Qualche anno fa, un mio amico in Olanda è caduto con la sua bicicletta elettrica. È stato un incidente unilaterale ma è caduto sfortunatamente e ha riportato una complicata frattura. Dopo un periodo abbastanza lungo in ospedale, è seguita una lunga riabilitazione.

Tuttavia, non è mai più diventato lo stesso; ora è davvero un vecchio, anche se ha “solo” settant'anni. E purtroppo non è l'unico a subire le gravi conseguenze di una caduta. Recentemente c'è stato il seguente messaggio sul televideo: “Nel 2017, 3884 persone sono morte nei Paesi Bassi a causa di una caduta. Sei volte tanto quanto nel traffico”.

Come è potuto arrivare a questo con il mio amico? In effetti non era un tipo sportivo ed era costruito troppo pesantemente. La tua coordinazione e capacità di reazione poi lasciano molto a desiderare, il che significa che è più probabile che tu cada. Con tutti quei chili in più, il colpo colpisce anche molto forte e i tuoi muscoli non sono più in grado di assorbire quel colpo. E con i muscoli flaccidi ottieni anche ossa deboli e fragili. E poi esci dall'ospedale con ancora meno muscoli di quando sei entrato, il che rende la riabilitazione molto lunga. Tutto questo spiega molto.

A me non sarebbe successo niente del genere, pensai piuttosto arrogante. Perché ogni giorno facevo delle faccende domestiche, andavo a fare una passeggiata con i cani, facevo anche delle faccende nei campi e andavo anche a nuotare quasi ogni giorno. Finché un giorno ho provato a lanciare un sasso il più lontano possibile. Non solo quella pietra è arrivata lontano in modo deludente, ma mi ha anche lasciato con una spalla ferita. E quando ho testato la mia forma fisica e la mia forza in altri modi, è stato tutto molto deludente. No, una caduta come quella del mio amico potrebbe capitare anche a me. E ho deciso di fare qualcosa al riguardo. Avevo portato scarpe da corsa dai Paesi Bassi, anche se erano vecchie di decenni, ma ho ricominciato a correre con cautela. Ho comprato anche una bicicletta, una macchina fitness per l'allenamento della forza, dei pesi, un pallone da calcio e un pallone da basket (non tutti in una volta, ovviamente).

È stato circa cinque anni fa. E ho avuto modo di lavorare. Adesso faccio sport quasi tutti i giorni. A volte solo pochi minuti ma spesso qualcosa nella direzione di un'ora. E ovviamente questo ripaga. L'ho costruito con cura per evitare infortuni, ma stranamente mi sono infortunato mentre correvo. E non solo nelle mie gambe, ma anche nei miei piedi e persino nel mio basso ventre. Non tanto da avere problemi con esso nella vita quotidiana, ma abbastanza da dovermi rilassare con la corsa. Questo è stato tutto il risultato di decenni di abbandono senza un solo sprint. Ora posso di nuovo camminare felicemente per cento metri senza conseguenze negative.

Domanda (coscienziosa) al lettore: quand'è stata l'ultima volta che hai corso almeno 50 metri a tutto gas? Non una piccola corsa ma davvero il più veloce possibile?

Come sono riuscito a mantenere quella formazione per più di quattro anni? Semplice, variando, premiandomi dopo (yogurt con marmellata di lamponi) e tenendo traccia dei miei progressi. Potevo gestire sempre più blocchi sulla mia macchina per il fitness e occasionalmente andavo su una pista di atletica per cronometrare i miei tempi di 100 e 400 metri. E sulla mia terra ho tracciato una pista di 50 metri. Spero di continuare così per molto tempo. Del resto ci sono anche centenari che corrono primati mondiali nei 100 metri.

A proposito, non ho un background sportivo. Sei magro per la ginnastica a scuola e, devo ammetterlo, dieci anni di calcio nei Paesi Bassi, ma a un livello basso. Questo è tutto. Non davvero impressionante.

Lo sto facendo per restare giovane? No, perché comunque è una causa persa. Lo faccio in modo che il processo di invecchiamento non sia inutilmente accelerato dall'inattività.

Ora mi rendo conto che per molte persone anziane non è più possibile fare esercizio fisico e che me la cavo facilmente con lo spazio che ho qui e una pista di atletica a portata di bicicletta. Ma d'altra parte, anche in un minuto si può ottenere molto. Pensa solo a flessioni, piegamenti delle ginocchia, salti mortali sulle punte dei piedi, simulazioni di boxe o calpestio di un muretto. C'è il più possibile in poco tempo e senza attrezzi. Ma ognuno deve ovviamente fare la propria valutazione: quanta energia mettere nello sport e quale beneficio pensi di trarne dal farlo. Una questione di vantaggi e svantaggi. Ad esempio, non correrò maratone. Sono davvero troppo pigro per quello.

Ho tratto beneficio dal riprendere lo sport? Naturalmente. Per fare un esempio: soffrivo spesso di lombalgia. A volte così male che riuscivo solo a scivolare giù dal letto. Non ne soffro più affatto. Nel mio caso, era chiaramente dovuto a muscoli addominali e dorsali flaccidi.

E per tornare al motivo, ora sono diventato più resistente alle cadute? Probabilmente. Qualche mese fa sono stato travolto da un avversario durante una partita di calcio in piena volata. Siccome non ho mai fatto esercizi di caduta e ovviamente non avevo tempo per pensare a niente, ho dovuto fare affidamento sui miei riflessi innati: dopo una rotazione delle spalle sono fortunatamente finito di nuovo in piedi. L'ho sentito dopo perché quei due secondi decisivi non sono memorizzati nella mia memoria. L'arbitro mi ha concesso un calcio di punizione. Lo ricordo.