Cosa puoi fare contro la pressione alta?

Quando invecchiamo, avvertiamo quasi sempre un aumento della pressione sanguigna. Ad esempio, la parete dei vasi diventa più rigida con l’avanzare dell’età. La pressione alta può causare problemi di salute. Cosa puoi fare per abbassare la pressione sanguigna o mantenerla entro i limiti?

Chi si reca in un ospedale in Tailandia per un consulto dovrà normalmente misurare la pressione sanguigna e verrà anche controllato se ha la febbre. Si potrebbe pensare che sia una buona misura preventiva, ma ci sono alcuni dubbi. Ad esempio, una visita in ospedale aumenta la pressione sanguigna per molte persone perché provoca stress. Esiste anche una categoria di persone che soffrono di 'ipertensione da camice bianco', la pressione sanguigna diventa quindi più alta non appena viene misurata. In tal caso, una misurazione nell’arco delle 24 ore fornisce informazioni migliori.

Cos'è la pressione alta?

La pressione sanguigna è la pressione nei vasi sanguigni. Quando il tuo cuore si contrae e spinge il sangue nel corpo, la pressione nei vasi sanguigni è al massimo. Si chiama pressione superiore. Quando poi il tuo cuore si rilassa di nuovo, si crea una pressione più bassa. Questa la chiamiamo oppressione. La pressione sanguigna cambia costantemente. Quando corri veloce, la pressione sanguigna è più alta rispetto a quando stai seduto in silenzio.

La pressione alta può causare danni?

L’ipertensione non è una malattia, ma l’ipertensione a lungo termine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari (ad esempio ictus, danni renali o infarto). È quello che chiamiamo un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Il rischio di malattie cardiovascolari non è determinato solo dalla pressione sanguigna. Altri fattori di rischio includono:

• hanno (hanno avuto) malattie cardiovascolari;
• diabete mellito;
• artrite reumatoide;
• ridotta funzionalità renale;
• un aumento del livello di colesterolo;
• un padre, una madre, un fratello o una sorella che hanno sviluppato una malattia cardiovascolare prima dei 65 anni;
• fumare;
• stress;
• troppo poco esercizio fisico;
• uso eccessivo di alcol;
• cibo malsano;
• sovrappeso.

Il rischio di malattie cardiovascolari aumenta con l’età ed è maggiore negli uomini che nelle donne. Alcuni fattori comportano più rischi di altri; insieme i fattori di rischio si rafforzano a vicenda.

Cosa puoi fare tu stesso per abbassare la pressione sanguigna?

Perdere peso
I soggetti del test che hanno perso in media quattro chili in un anno hanno avuto un abbassamento della pressione sanguigna superiore da 3 a 10 punti e quella inferiore da 1 a 6 punti. Perdere peso funziona molto bene, ma soprattutto il grasso nella zona addominale della pancia causa problemi. Questo grasso produce ormoni che aumentano la pressione sanguigna. Se il grasso della pancia scompare, si abbassa anche la pressione sanguigna.

Rilassare
Esercizi di rilassamento, meditazione, respirazione addominale profonda: esistono prove provvisorie che questi tipi di tecniche di gestione dello stress aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Almeno la depressione.

Mangia meno sale
Un grosso problema in Thailandia, il cibo è piuttosto salato, anche se non si può assaggiare perché viene utilizzato anche lo zucchero. La salsa di pesce in particolare è una bomba di sale. Ma non è solo una questione di sale che aggiungi tu stesso, molti prodotti contengono grandi quantità di sale (o sodio). Meglio lasciare la liquirizia, la pizza, il formaggio, il pane, le carni, le zuppe, le salse e tutto quello che c'è da snack.

Se mangi 4 grammi in meno di sale al giorno, la pressione superiore diminuirà in media di 5 punti e la pressione negativa diminuirà di 3 punti. Il consiglio è di massimo 6 grammi di sale al giorno. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ne consiglia addirittura solo 5 grammi. In media ne mangiamo dai 9 ai 10 grammi al giorno. La maggior parte è “nascosta” nel cibo: non puoi assaggiarla, ma c'è.

Per muoversi
L’esercizio alla fine rende i vasi sanguigni più elastici e ciò aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. A breve termine, l’esercizio aumenta naturalmente la pressione sanguigna: il cuore deve pompare più forte durante l’esercizio. Ma a lungo termine le botti diventano in condizioni migliori. Se si cammina mezz'ora in più al giorno rispetto al normale, la pressione superiore diminuisce in media da 5 a 8 punti. Oppure se vai in bicicletta o fai jogging per un'ora tre volte a settimana.

Smettere di fumare?
Se questo riduca la pressione sanguigna non è stato dimostrato in modo definitivo. È certo che limita i danni al cuore, ai vasi sanguigni, ai polmoni e ai reni.

Bere meno alcol?
Il legame tra alcol e pressione sanguigna non è del tutto chiaro. La pressione alta sembra essere più comune nelle persone che bevono. Ma alcune ricerche tra pazienti con pressione alta suggeriscono che un drink occasionale riduce effettivamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Fonti: Rete Sanitaria e Thuisarts