Domanda al medico generico Maarten: problemi di sonno

Maarten Vasbinder vive a Isaan. La sua professione è quella di medico generico, professione che ha esercitato principalmente in Spagna. Su Thailandblog risponde alle domande dei lettori che vivono in Thailandia.

Hai una domanda per Maarten e vivi in ​​Thailandia? Invia questo all'editore: www.thailandblog.nl/contact/ È importante fornire le informazioni corrette come:

• età
• Denunce, contestazioni)
• Storia
• Uso di farmaci, inclusi integratori, ecc.
• Fumo, alcool
• Essere sovrappeso
• Eventuali risultati di laboratorio e altri test
• Possibile pressione sanguigna

Foto e allegati possono essere inviati a [email protected] tutto può essere fatto in modo anonimo, la tua privacy è garantita.

Caro Martino,

Anche se penso di essere sano e di vivere una vita sana, ho ancora una domanda per un consiglio, perché durante il giorno sono per lo più stanco morto. Avevo pensato che dopo il mio pensionamento (2016) questo sarebbe cambiato, ma purtroppo. dormo molto male. Tutta la mia vita Penso che questo sia dovuto al mio lavoro di infermiera in passato. I tanti turni notturni e altri irregolari hanno completamente invertito il mio bioritmo naturale. Negli ultimi anni mi è andato bene compensare la mia privazione del sonno dormendo a volte durante il giorno, ma con l'avanzare dell'età è sempre più difficile per me affrontare la giornata con energia e comincio a riscontrare la mancanza sempre più scomodo. La mia domanda è: cosa posso fare per dormire meglio e più a lungo e quindi essere più riposato durante la giornata?

Ho 71 anni, peso 86,5 kg, sono 1m79, quindi un BMI di 27, circonferenza vita: 98 cm. Prendo giornalmente 10 mg di amlodipina, 10 mg di alfuzosina (prescrizione del cardiologo BKH Korat). Mangio sano, cioè più pesce, meno carne, frutta e verdura tutti i giorni, bevo alcolici molto moderatamente e non fumo da 16 anni. Da mia moglie thailandese ho preso una gelatina reale (estratto di miele dalle api regine) al mattino per aumentare la resistenza, perché faccio fitness 400 mg di citrato di magnesio (buono per i muscoli, dice), e per sbarazzarmi di Corona per mantenere una pillola di Vit D 20ug e un multivitaminico confetto.

In media dormo solo circa 4 ore a notte e per riuscirci devo assicurarmi di non mangiare dopo le 16.00:6. Se mangio dopo quell'ora, non sarò in grado di addormentarmi fino a tardi e mi sveglierò prima. Noto anche che se mi alleno nel pomeriggio (più a stomaco vuoto) ottengo un riposo notturno di XNUMX ore. Quindi la cosa strana è che non dormo a causa della (eccessiva) stanchezza mentale quotidiana, ma ho bisogno di uno sforzo fisico extra oltre a quella fatica. Non posso più allenarmi tutti i giorni. A volte devo riposare nel pomeriggio prima di allenarmi, ma ovviamente cerco di evitarlo il più possibile.
Non sono favorevole ai sonniferi, ma ora che ho superato i 70 anni di vita, vorrei ancora cenare la sera, bere un buon bicchiere di birra o una bibita, fumare un piccolo sigaro e poi andare a dormi e sii energico durante il giorno il colpo. Ma sfortunatamente: sembra che io possa mangiare solo 2 volte al giorno e devo fare esercizio 4 volte a settimana.
A volte si sente parlare di persone che possono andare a letto dopo un pasto abbondante, o che prendono un buon bicchiere come berretto da notte. Lo vorrei anche io.

Dott. Maarten: Puoi fare luce su questo problema per me fastidioso e molto stancante?

Grazie mille,

Saluti,

M.

******

Caro M,

Una delle domande più difficili ultimamente. La privazione del sonno è un problema molto comune dopo i 50 anni.

Un prozio dormiva solo 3 ore a notte e passava il resto del tempo a leggere. Quando morì aveva letto più di 30.000 libri.

Qualche semplice consiglio è di non mangiare qualche ora prima di dormire e di non guardare la televisione.

Sia l'amlodipina che l'alfuzosina hanno l'insonnia come effetto collaterale nell'1% dei casi.

Ecco altri dati. Si parla anche di un corso internet sul sonno: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Cordiali saluti,

Dott. Maarten

Hai una domanda per Maarten e vivi in ​​Thailandia? Invia questo all'editore: www.thailandblog.nl/contact/ È importante fornire le informazioni corrette (vedere l'elenco nella parte superiore della pagina).