Migliorare lo stile di vita aumenta i livelli di testosterone nelle persone sulla cinquantina
Uno studio interessante per alcuni espatriati in Tailandia. Sei troppo grasso e la tua libido è scesa al minimo? C’è ancora speranza, perché quando i cinquantenni grassi iniziano a condurre uno stile di vita più sano, la concentrazione di testosterone nel sangue aumenta. Lo hanno scoperto gli scienziati sanitari dell’Università di Tsukuba in Giappone.
In un esperimento in cui 44 uomini grassi e inattivi facevano jogging e si mettevano a dieta, si è scoperto che il miglioramento dello stile di vita è un'alternativa alla terapia ormonale.
Testosterone: l'ormone maschile
Il testosterone è un ormone importante per gli uomini. Determina, tra le altre cose, il tuo desiderio di sesso. Una pancia da birra in crescita che non riesci a controllare? Ciò è probabilmente dovuto al fatto che hai bassi livelli di testosterone. La produzione dell’ormone testosterone diminuisce dopo i 25 anni. Quando ti avvicini ai 50 anni, la massa muscolare e la forza diminuiscono, in parte a causa del calo del livello di testosterone. La tua libido e lo spessore del tuo addome sono determinati anche dal livello del tuo testosterone. Il testosterone influisce anche sulla memoria, sull’osteoporosi e sulle malattie cardiovascolari.
Invecchiare
Man mano che gli uomini invecchiano, i loro livelli di testosterone diminuiscono. Quindici anni fa gli scienziati attribuivano questo declino al processo di invecchiamento, ma attraverso studi epidemiologici ora sappiamo che c’è dell’altro. Man mano che gli uomini invecchiano, generalmente diventano sempre più malsani. Aumentano di peso, la loro sensibilità all'insulina diminuisce, sviluppano malattie cardiovascolari e lottano con lo stress. Secondo studi epidemiologici, non è solo l’invecchiamento, ma anche il peggioramento della salute a causare il calo dei livelli di testosterone.
Puoi anche invertire l’effetto negativo di uno stile di vita non sano sui livelli di testosterone? I livelli di testosterone negli uomini aumenteranno se prestano maggiore attenzione alla dieta, all'esercizio fisico e riducono le scorte di grasso corporeo in eccesso? I ricercatori volevano rispondere a questa domanda.
Studio
I ricercatori hanno fatto esercitare i soggetti del test – uomini sulla cinquantina, con un BMI medio di 29 – per un'ora tre volte alla settimana sotto la guida di un allenatore per dodici settimane. L’esercizio consisteva nel camminare a ritmo sostenuto e nel fare jogging. Col passare del tempo, gli uomini aumentarono gradualmente l'intensità con cui si muovevano. Allo stesso tempo, gli uomini si misero a dieta. Puntavano ad un apporto calorico di 1680 kilocalorie al giorno e cercavano di ottenere un quarto della loro energia dalle proteine, un quarto dai grassi e metà dai carboidrati.
Risultati
Gli uomini hanno perso quasi 12 chili. La concentrazione del “colesterolo cattivo” LDL nel sangue è diminuita, così come la concentrazione di trigliceridi e insulina. Gli uomini sono diventati più in forma e la loro pressione sanguigna è diminuita.
I livelli di testosterone aumentano con un po’ di jogging e una dieta non rigorosa
In particolare la pressione arteriosa sistolica, ovvero la pressione sanguigna durante il battito cardiaco, è diminuita. L’effetto del cambiamento dello stile di vita sui livelli di testosterone è stato notevole, che è aumentato da 12.3 a 13.2 nanomoli per litro. I giapponesi hanno scoperto che esiste una connessione tra il calo della pressione sanguigna e l’aumento dei livelli di testosterone. Maggiore è la diminuzione della pressione arteriosa sistolica, maggiore è l’aumento dei livelli di testosterone.
Fonte: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Informazione interessante!
E ora non ci resta che aspettare che un ospedale o una clinica organizzino un simile esperimento a (per me) Pattaya.
Sarò il primo a registrarmi, perché secondo me le possibilità di successo esistono solo in gruppo.
Oppure considera un personal trainer Gringo. Questo può fare miracoli per motivarti e riceverai un allenamento su misura... Una volta che hai una routine e ti alleni 3 volte a settimana per un mese o due, di solito vuoi mantenerla così, mantenere e continuare i risultati che senti... buona fortuna!
Gringo, una delle migliori scuse per non fare qualcosa è ciò che scrivi qui. Se sei serio, prenditi a calci nel culo e inizia a fare più esercizio. E non si tratta di camminare attorno al tavolo da biliardo.
Caro Gringo, perché dubiti della tua perseveranza? Dove c'è una volontà c'è un modo. E la ricompensa non sta solo in un livello di testosterone leggermente più alto, ma anche in una maggiore sensazione di benessere. E non deve volerci molto tempo. Potresti fare un allenamento per lo sprint: corri 50 o 100 metri alcune volte (senza fare jogging ovviamente). E questo, ad esempio, tre volte a settimana. Ci vorranno alcuni minuti ogni volta. Integrare con alcuni esercizi di fitness. E questo non deve richiedere molto tempo. Inizia con molta attenzione (soprattutto se non fai sprint da decenni) e ascolta attentamente il tuo corpo. E ovviamente non fumare e non mangiare né bere troppo.
Probabilmente parteciperò ai campionati open di atletica leggera per master nella fascia di età 65-69 anni a marzo nella gara dei 100 metri di corsa. Con i miei quindici minuti di corsa a settimana, ovviamente non posso sperare in un piazzamento sul podio, ma finirò da qualche parte nel mezzo. Spero di incontrare altri lettori di questo blog a Sakon Nakhon. Per ulteriori informazioni, vedere http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Caro Gringo,
Trova una bella palestra nella tua zona (ce ne sono 3!) Inizia con il cardio, ad esempio (tapis roulant), dopo qualche volta inizierai a divertirti, integrato con l'allenamento fitness. Col tempo inizi a godertelo e a sentirlo
montatore. La pressione sistolica (=sopra la pressione sanguigna) può scendere a 125/130. Inoltre, ne ottieni di divertenti e motivati
contatti per continuare. Arriva anche il momento in cui non hai più bisogno del sigaro!(555)
Buon divertimento sano.
Cordiali saluti,
Louis
…e non bere birra! Questo perché il luppolo da cui viene prodotta la birra è ricco di estrogeni (l'ormone femminile).
Altri suggerimenti qui:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Ecco perché i ragazzi sono così effeminati qui a Pattaya. Fare esercizio fisico 3 o 4 volte a settimana ti darà la carica e non mangiare troppi grassi contribuirà anche a un corpo più sano. Inoltre, non bere troppo alcol. Limita anche il fumo e puoi sopportare tutto il mondo, mi attengo a 3 delle 4 cose più importanti, ma fumo comunque 1 pacchetto di siringhe al giorno.Ma mi sento bene, ma con un grande senso di colpa.
Visito spesso la Tony's Gym Soi Buakow dove parlo con altri anziani che si allenano lì quasi ogni giorno, sostenendo che vogliono godersi la bella vita a Pattaya il più a lungo possibile. Ho iniziato a fare più attività fisica, ho smesso di fumare e di bere perché così potrai anche avere una bella vita, basti pensare all'aumento della libido menzionato, che non è poco importante a Pattaya. 😉
Ciò non significa una garanzia al 100% di una vita sana più lunga, ma la possibilità è molto maggiore.
Ho pensato che fosse un esperimento interessante e l'unica cosa che ho detto è stata che mi sarebbe piaciuto fare qualcosa del genere in gruppo.
Nessuno deve preoccuparsi per me stesso, faccio abbastanza esercizio fisico, di solito mangio sano e poco e non ho bevuto una goccia di alcol questo mese (!), ah ah!
Grazie comunque per tutti i consigli di questi ragazzi sani (tutti sulla cinquantina?)
Ci sono altri gruppi sorti spontaneamente che si allenano in sedi fisse, forse sarebbe carino unirci a loro.
Ho 80 anni, mangio molto zenzero e aglio, basilico e marun, vitamina B2 due volte al giorno. 12 bicchieri di Wishky ogni sera. 2 anni fa sono venuto in Tailandia, pesavo 10 chili, ora 80 chili. Bevo 98 litri di acqua ogni giorno, niente acqua piovana, per fortuna ho la mente lucida e faccio ancora il bagno una volta al mese.
Dormi un'ora tutti i pomeriggi, vai a letto la sera alle 10 e alzati la mattina alle 6. Consiglio a tutti di prendere cetam piracetam 400 mg, così state tranquilli. E non fatelo Non dimentico il prezzemolo per frantumare i calcoli renali, che ormai mi sono scomparsi.
Saluti Leen.Egberts.
Ho 73 anni, vivo da solo, non ho moglie, non faccio sesso, non bevo e non fumo.
Mi alleno mantenendo il mio sito rai 5 pulito e ordinato.
Uso molte erbe nel mio cibo, vale a dire semi di Nigella, fieno greco ed estratto di luppolo.
E mangio tutto quello che mi piace.
Recentemente ho fatto un test dal medico a Chanthaburi e tutto andava bene, i livelli di zucchero nel sangue, di gloriasterolo e di estrogeni erano buoni e anch'io mi sento bene.
Ci rivedremo l'anno prossimo.