Dopo i 40 anni, il tuo cervello inizia a ridursi. All'inizio molto, molto lentamente, ma con l'età il ritmo aumenta. Se vivi abbastanza a lungo, la demenza è inevitabile, penseresti. Gli psicologi dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che puoi invertire il deterioramento del tuo cervello correndo per XNUMX minuti tre volte a settimana.
Il cervello invecchia
Un organo cruciale nel cervello è l’ippocampo. Meglio funziona l’organo, meglio funziona la tua memoria. Quando hai 60 anni, l'ippocampo si riduce dell'1-2% ogni anno. Sembra preoccupante – e lo è – ma i neurologi lo considerano una conseguenza inevitabile dell’invecchiamento. Eppure ci sono indicazioni che l’esercizio fisico può rallentare, fermare e forse anche invertire questo processo. Se si lascia correre un anziano per un’ora tre volte alla settimana al 67-70% della sua frequenza cardiaca massima, il volume del suo cervello aumenterà dopo sei mesi. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 novembre;61(11):1166-70.]
Studio
Gli psicologi americani hanno condotto un esperimento con 120 uomini e donne sani con un'età media di 66 anni. La metà dei soggetti ha eseguito esercizi di stretching tre volte a settimana per un anno, l'altra metà ha corso per 40 minuti tre volte a settimana. L'intensità era pari al 60-75% del massimo consumo di ossigeno. Potresti o meno essere in grado di avere una conversazione.
Risultati
Durante l'esperimento, il volume dell'ippocampo dei soggetti che hanno eseguito esercizi di stretching è diminuito. Nei soggetti che hanno corso è avvenuto il contrario. In loro, il volume dell'ippocampo è aumentato del 2%. I ricercatori hanno utilizzato il massimo consumo di ossigeno per determinare quanto erano diventati più in forma i soggetti del test e hanno scoperto che man mano che i soggetti del test diventavano più in forma, il loro ippocampo cresceva di più.
I ricercatori hanno anche scoperto come l’allenamento fa crescere l’ippocampo. La corsa aumenta la produzione del fattore neurotrofico derivato dal cervello [BDNF]. Il BDNF fa al cervello più o meno lo stesso effetto che gli steroidi anabolizzanti fanno al tessuto muscolare. Infine, i ricercatori hanno determinato con dei test le prestazioni della memoria dei soggetti del test. Più l'ippocampo cresceva, più i punteggi di memoria dei soggetti miglioravano.
Fonte: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. ed ergogenici
Se questo è corretto, si tratta ovviamente di attività cardio e non solo di corsa. Per gli anziani, vista la natura del carico, la corsa non è esattamente benefica per le articolazioni e quindi non sempre è l'attività ideale.
Essendo un settantenne che va in bicicletta intensamente e nuota regolarmente, credo sicuramente negli effetti fisici e mentali positivi associati alle attività cardio.
Esatto, ecco perché sopra c'è scritto cardio.
Purtroppo non posso più correre, andare in bicicletta è un'opzione? O fitness intensivo? o altre opzioni?
Caro Dick, correre a volte non è più possibile, camminare può essere un'alternativa, il carico e il punteggio di allenamento sono +/- 60% della corsa; È possibile camminare anche a casa con il tapis roulant.
Il ciclismo è sicuramente un'opzione, se fai qualcosa in più di tanto in tanto, intervalli o salita, allora fai anche un allenamento cardio. Se andare in bicicletta all’aperto non è possibile o sconsigliato, una bicicletta domestica può essere una soluzione.
Se devi iniziare con un livello di carico basso, aumentalo gradualmente.
Anche il nuoto può essere un ottimo esercizio per le persone che hanno difficoltà a camminare, ed è anche possibile aumentare il ritmo di tanto in tanto.
Ciò che puoi fare dipende dalle tue capacità personali e dalle circostanze, soprattutto fai qualcosa che ti piace e ancora... inizia con calma se necessario, è meglio muoversi un po' che essere passivo e ascoltare attentamente il tuo corpo. Fateci sapere cosa avete scelto, quali sono le vostre esperienze e cosa ne pensate.
Successo.
Nico B
Le persone che vivono in Thailandia sono spesso più anziane. Correre è una cosa per la maggior parte delle persone sopra i 60 anni
non consigliato. Certamente non per chi non ha mai fatto sport. In realtà nemmeno
per coloro che lo hanno fatto (spesso riconoscibili dai muscoli delle gambe più avanti nella vita).
Potresti essere ancora in grado di correre su un tapis roulant in un centro fitness.
Le strade tailandesi sono pessime. Pieno di buche e disuguaglianze. Basta pedalare per 40 minuti o un'ora
è sufficiente una passeggiata tranquilla. Ancora meglio sono circa 40 minuti di gioco in piscina e certamente non in mare.
I pericoli sono grandi e nuotare nell'acqua di mare (a causa della salinità) ha molta meno resistenza
i tuoi muscoli come nell'acqua dolce.
Cor van Kampen.