Una concentrazione relativamente alta di magnesio protegge dall'arteriosclerosi. Lo scrivono gli epidemiologi di Città del Messico su Nutrition Journal. Secondo il loro studio, a cui hanno partecipato 1267 messicani, il magnesio protegge anche dall'ipertensione e dal diabete di tipo 2.
Il magnesio è un minerale necessario per la costruzione delle ossa, la costruzione delle proteine del corpo, la trasmissione degli stimoli nei muscoli e nei nervi ed è importante per il corretto funzionamento (allungamento e contrazione) dei muscoli, come il muscolo cardiaco. È necessario per il corretto funzionamento di un gran numero di enzimi nelle cellule del corpo e ha un ruolo importante nel metabolismo o nelle reazioni enzimatiche.
La sostanza è nei prodotti integrali, noci, cioccolato fondente, verdure a foglia verde come spinaci e soia. Poiché il magnesio si trova principalmente negli alimenti animali onesti a base vegetale, ne assumiamo sempre meno. Dopotutto, mangiamo sempre più cibi prodotti industrialmente con uno scarso valore nutrizionale.
Nei paesi in cui l'industria alimentare determina la dieta, l'assunzione di magnesio è ancora sufficiente per prevenire le malattie, ma non più al livello che i nutrizionisti considerano ottimale.
Gli inibitori dell'acido gastrico causano anche una carenza di magnesio. Due milioni di olandesi usano ogni giorno antiacidi come l'omeprazolo. Alcuni utenti sperimentano una grave carenza di magnesio che può causare dolorosi crampi muscolari e persino disturbi del ritmo cardiaco.
Anche i crampi muscolari notturni possono indicare una carenza di magnesio.
Studio
I ricercatori hanno studiato 1276 messicani di età compresa tra 30 e 75 anni, tutti privi di malattie cardiovascolari. I ricercatori hanno utilizzato le scansioni per determinare se i partecipanti allo studio avevano l'arteriosclerosi. Gli scienziati hanno misurato la concentrazione di magnesio nel sangue dei loro partecipanti allo studio. Sulla base di ciò, hanno diviso i partecipanti allo studio in quattro gruppi di uguali dimensioni.
Risultati
Più magnesio avevano nel sangue i partecipanti allo studio, più sani erano. Un livello relativamente alto di magnesio non solo ha ridotto il rischio di arteriosclerosi, ma anche il rischio di ipertensione e diabete di tipo 2. I ricercatori sospettano che il magnesio inibisca l'infiammazione nei vasi sanguigni che svolgono un ruolo nella calcificazione. Pensano anche che l'effetto positivo del magnesio sulla pressione sanguigna abbia a che fare con la capacità del magnesio di sostituire il calcio. Il calcio fa chiudere le pareti dei vasi sanguigni, il magnesio fa il contrario. I ricercatori non sanno esattamente come il magnesio riduca il rischio di diabete di tipo 2, sono necessarie ulteriori ricerche.
Fonte: Ergogenica - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb Se decidi di assumere compresse di magnesio (possibilmente d'accordo con il tuo medico), ricorda che queste compresse possono talvolta causare problemi allo stomaco e all'intestino, come la diarrea. Puoi evitarlo scegliendo il magnesio chelato di Solgar. Queste compresse sono un po' più costose ma non causano disturbi allo stomaco e all'intestino.
Il limite della quantità di magnesio che l'organismo può contenere è indicato dall'organismo stesso, se questo limite viene superato l'organismo reagisce con la diarrea. Alla farmacia non piace vendere compresse di magnesio senza marchio perché sono economiche e difficilmente si guadagnano con esse.
Consumando 5 pezzi di mandorle al giorno, vedi anche la foto, ottieni abbastanza magnesio e non hai bisogno di pillole, che possono variare abbastanza individualmente, quindi mangi 10 pezzi al giorno.
In effetti, il magnesio fa molto nel corpo ed è indispensabile, soprattutto regolando il calcio nel corpo.
Il magnesio fornisce anche un contributo significativo alla lotta contro lo stress e la depressione.
Buon appetito.
Nico B
Assolutamente inutile ingoiare compresse. Una banana, delle noci e un pezzo di cioccolato fondente, o altre cose che contengono magnesio, ogni giorno è molto meglio.
Ecco un sito web dove puoi scoprire cosa c'è in cosa:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Vorrei anche sottolineare che con le pillole di magnesio può essere necessario fino a 1/2 anno con un'attuale grande carenza prima che il livello di magnesio raggiunga lo standard. Ora, se hai una grave carenza, consulta il tuo medico e vedi di ottenere il magnesio sotto forma di solubile in acqua, quindi fai un pediluvio con esso o scioglilo nella vasca da bagno e siediti, in questo modo puoi compensare il la carenza si reintegra in pochi giorni, perché non deve passare attraverso il tratto gastrointestinale, il che provoca grandi perdite. Ma hey, qualsiasi cosa è meglio che non fare nulla al riguardo.
Successo.
Nico B