Coronasonnia in Thailandia
Come in tutto il mondo, molti thailandesi ed espatriati sono privati del sonno durante la pandemia? I medici la chiamano Coronasomnia.
Ottenere una buona notte di sonno in condizioni di stress è già abbastanza difficile, ma dormire bene durante una pandemia in corso può sembrare impossibile in alcune notti. L'aumento dei disturbi del sonno è dovuto all'aumento dello stress e dell'ansia che la pandemia ha creato, compreso l'impatto dell'incertezza e della costante raffica di informazioni a cui siamo attualmente esposti.
Il lutto, l'isolamento, la perdita di reddito e l'ansia portano a malattie mentali o esacerbano quelle esistenti. Molte persone possono sperimentare un aumento del consumo di alcol e droghe, insonnia e ansia.
Nel frattempo, il virus COVID-19 e le varianti stesse possono portare a complicazioni neurologiche e mentali, come delirio, agitazione e ictus.
Se hai problemi a dormire a causa della pandemia, non sei solo.
Sì, lo è davvero, Coronasomnia è una cosa. Che tu sia in quarantena con una famiglia piena di bambini o lavori a tempo pieno; lo stress causato dalla crisi della corona aumenta e provoca notti insonni. Forse ti sforzi davvero di rispettare un certo programma di sonno ogni giorno, ma quando non riesci a sonnecchiare, i tuoi pensieri si rivelano completamente diversi.
È molto difficile preoccuparsi della tua famiglia e dei tuoi amici; stanno bene? Si prendono cura di se stessi? Sono forse in ospedale? Che vivano dietro l'angolo o in un altro, non puoi visitarli e questo ti fa una quantità sorprendente. È terribile e vuoi sbarazzarti di questi pensieri negativi, purtroppo non puoi e il tuo sonno notturno ti sarà senza dubbio tolto.
Cos'è la Coronasonnia?
Non è sorprendente e non sei certo l'unico che ha problemi ad addormentarsi la notte. Durante questa pandemia, abbiamo sperimentato più stress che mai e anche la nostra routine quotidiana ha iniziato a prendere una forma diversa. Secondo diversi esperti, questo non è sorprendente. Sono state identificate due cause principali per questo e sono le seguenti: c'è un cambiamento sia nel tuo livello di stress che nel tuo comportamento durante il sonno. Quindi ha perfettamente senso che molte persone combattano con l'insonnia, per non parlare di quegli orribili sogni di stress.
Come posso migliorare le mie abitudini di sonno durante la pandemia?
Quasi tutti hanno problemi a dormire in questi giorni. Quindi non preoccuparti troppo di questo, ma cerca di rilassarti in modo che almeno quel pezzo di stress diminuisca. Inoltre, è ovviamente molto importante tornare al nostro ritmo di sonno vecchio, o forse molto nuovo ma buono, per poter finalmente riposare a sufficienza. Come ti dai la possibilità di dormire a sufficienza? Di seguito abbiamo alcuni suggerimenti per te.
- Imposta un programma di sonno
Quando vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno e ti alzi più o meno alla stessa ora, noterai che il tuo corpo inizia a vedere uno schema. Questo regola semplicemente l'orologio del tuo corpo e rende molto più facile addormentarsi la notte.
- Riduci il tempo davanti allo schermo prima di andare a dormire
Assicurati di non abusare dell'elettronica prima di andare a letto. La "luce blu" di uno schermo provoca l'interruzione dei ritmi circadiani e abbassa il livello di melatonina.
- Creare una separazione tra lavoro e vita privata
Se lavorare da casa è una novità per te, è molto allettante rimanere segretamente a letto un po' più a lungo o svolgere il tuo lavoro comodamente dal tuo letto. Nota bene, perché se non c'è separazione tra lavoro e vita privata, questo può avere un effetto negativo sul tuo comportamento durante il sonno. Non hai un altro posto di lavoro tranquillo accanto al tuo letto? Quindi vestiti bene, rifatti il letto e siediti in posizione eretta (con un cuscino sulla schiena) sul letto.
- Evita i sonnellini
Un pisolino può essere incredibilmente allettante, soprattutto quando inizi a sentire il bisogno di riposarti un po' di più. Naturalmente, questo può aiutarti a superare la giornata, ma se ti accorgi di avere difficoltà ad addormentarti la notte, la colpa potrebbe essere di un pisolino pomeridiano. Pertanto, elimina questi pisolini energetici e bevi una tazza di caffè per ottenere energia extra. Anche fare una passeggiata all'aperto, anche per prendere una boccata d'aria fresca, può dare una spinta.
- Tenere un diario
Non appena la tua testa si posa sul cuscino e noti che tutti i tipi di pensieri diversi iniziano a passarti per la testa, può aiutarti a cancellare questi sentimenti. Tieni un diario e scrivi tutti i tuoi sentimenti, emozioni o pensieri diversi prima di andare a dormire. Annotare questi punti per te stesso può aiutarti a evitare molte preoccupazioni a letto. In questo modo ti schiarisci la mente in modo naturale e puoi prepararti per una notte di sonno rilassato. Che carino!
Hai altri consigli per dormire bene la notte?
Fonte: diversi siti web inglesi e olandesi sulla Coronasomnia
No, non sono privato del sonno, né ho incubi sul corona
Di solito è un surplus di sonno, perché non metto la sveglia, ma dormo finché non mi sveglio naturalmente.
Presumo che se non mi sveglio ancora, ho ancora bisogno di dormire.
E non ho più un datore di lavoro, quindi perché dovrei lasciare che una sveglia regoli la mia vita?
Inoltre, non vedo bene in quale "stress da corona" potrebbe rovinare il mio sonno. Non sono affatto stressato da Corona. Da quando sono in pensione non indosso nemmeno più un orologio, mai. Dato che qui in Thailandia le giornate sono praticamente della stessa lunghezza tutto l'anno, si nota abbastanza che ore sono. Vado a dormire quando ho la sensazione di dormire, mi alzo quando mi sveglio, se è ancora buio allora so che sono ancora le sei, quindi mi giro. Davvero non vedo il problema, di certo non con i farang in pensione che vivono qui. L'industria farmaceutica ora vuole vendere sonniferi su larga scala invece dei vaccini? Se vogliono, ebbene sì, allora creano un nuovo problema.
I rimedi suggeriti possono curare o meno la privazione del sonno. Lì la connessione ha senso.
Quale sia il legame tra Covid e privazione del sonno mi sembra già tirato per i capelli.
Conosco diverse persone che hanno problemi di sonno. Conosco molte persone che erano malate di Sars Cov 2. Conosco alcune persone che ne sono morte, tra cui un caro amico di 52 anni e mio padre di 85 anni che era ancora in buona salute. Nessuno di loro si è lamentato di problemi di sonno.
Nel mio ambiente (Thailandia e Paesi Bassi) non conosco nessuno con problemi di sonno che sarebbero correlati a Covid. In effetti, ho letto parecchio di Covid dall'inizio dell'epidemia, ma questa è la prima volta che leggo di problemi di sonno.
Ciao, grazie vd Suggerimenti per dormire Almeno ho qualcosa a che fare con tutti quei farmaci per dormire dei dottori, che mi portano completamente fuori dal mio ritmo e mi rendono dipendente! Perché è vero che sono in campeggio anche con quello da più di un anno ormai. Come l'amministratore delegato di un grande gruppo, nel settore dell'ospitalità che non è più autorizzato a fare nulla, personale che si ammala e carenza di personale. Un blocco dopo l'altro... non sapendo cosa ci porterà il domani, tutto è quasi autorizzato ad aprire nei Paesi Bassi, ma le mie attività commerciali, hotel, ristoranti, caffè devono rimanere chiusi... e tutti quei centesimi di risarcimento promessi... Devo ancora prima ricevuto…