ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك ضد ارتفاع ضغط الدم؟

أولئك الذين يكبرون في السن يضطرون دائمًا إلى التعامل مع ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال ، يصبح جدار الوعاء الدموي أكثر صلابة مع تقدم العمر. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ما الذي يمكنك فعله لخفض ضغط الدم أو التحكم فيه؟

سيتعين على أولئك الذين يزورون مستشفى في تايلاند للتشاور التعامل مع قياس ضغط الدم كمعيار وسيتم أيضًا فحص ما إذا كنت مصابًا بالحمى. تدبير وقائي جيد قد تعتقد ، لكن هناك بعض الشكوك. على سبيل المثال ، تؤدي زيارة المستشفى بالفعل إلى ارتفاع ضغط الدم للعديد من الأشخاص لأنها تنطوي على بعض التوتر. هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين يعانون من "ارتفاع ضغط المعطف الأبيض" ، ثم يرتفع ضغط الدم بمجرد قياسه. في هذه الحالة ، يوفر القياس على مدار 24 ساعة رؤية أفضل.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ضغط الدم هو الضغط في الأوعية الدموية. عندما ينقبض قلبك وبالتالي يدفع دمك إلى الجسم ، يكون الضغط في الأوعية الدموية في أعلى مستوياته. وهذا ما يسمى الضغط العلوي. عندما يرتاح قلبك مرة أخرى بعد ذلك ، يتم إنشاء ضغط أقل. نحن نسمي ذلك القمع. ضغط دمك يتغير باستمرار. عندما تجري بسرعة ، يكون ضغط الدم أعلى منه عندما تجلس بهدوء.

هل يمكن أن يؤذي ارتفاع ضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم ليس مرضًا ، ولكن ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (على سبيل المثال ، السكتة الدماغية أو تلف الكلى أو النوبة القلبية). وهو ما نسميه عامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. لا يتم تحديد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ضغط الدم فقط. عوامل الخطر الأخرى هي:

• لديك (كان) من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري (مرض السكري) ؛
• التهاب المفصل الروماتويدي؛
• ضعف وظائف الكلى.
• ارتفاع مستوى الكوليسترول.
• أب أو أم أو أخ أو أخت أصيب بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل سن 65 ؛
• التدخين؛
• ضغط عصبى؛
• تمرين قليل جدا
• الاستخدام المفرط للكحول
• طعام غير صحي؛
• زيادة الوزن.

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع تقدم العمر ويكون أكبر لدى الرجال منه لدى النساء. بعض العوامل أكثر خطورة من غيرها ؛ معا عوامل الخطر تعزز بعضها البعض.

ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك لخفض ضغط الدم؟

فقدان الوزن
الأشخاص الذين فقدوا ما معدله أربعة كيلوغرامات في عام واحد انخفض ضغطهم الانقباضي بمقدار 3 إلى 10 نقاط وضغطهم السلبي بمقدار 1 إلى 6 نقاط. يعمل فقدان الوزن بشكل جيد للغاية ، خاصة أن الدهون في منطقة البطن تسبب مشاكل. تنتج هذه الدهون هرمونات تزيد من ضغط الدم. إذا اختفت دهون البطن ، فإنها تخفض أيضًا ضغط الدم.

استرخاء
تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس البطني العميق: هناك دليل مبدئي على أن هذه الأنواع من تقنيات إدارة الإجهاد تساعد في خفض ضغط الدم. على الأقل الضغط.

قلل من تناول الملح
مشكلة كبيرة في تايلاند ، الطعام مالح للغاية ، على الرغم من أنه لا يمكنك تذوقه لأن السكر يستخدم أيضًا. صلصة السمك على وجه الخصوص عبارة عن قنبلة ملح. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالملح الذي تضيفه بنفسك ، فالعديد من المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الملح (أو الصوديوم). من الأفضل ترك عرق السوس والبيتزا والجبن والخبز واللحوم والحساء والصلصات وكل شيء من مطعم الوجبات الخفيفة بمفرده.

عندما تأكل 4 جرامات من الملح أقل في اليوم ، ينخفض ​​الضغط العلوي بمعدل 5 نقاط والضغط المنخفض 3 نقاط. النصيحة بحد أقصى 6 جرامات من الملح يوميًا. حتى أن منظمة الصحة العالمية توصي بخمسة جرامات فقط. في المتوسط ​​، نتناول حوالي 5 إلى 9 جرامات يوميًا. معظمها مخفي في الطعام: لا يمكنك تذوقه ، لكنه موجود.

للتحرك
ممارسة الرياضة تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة بمرور الوقت مما يساعد على خفض ضغط الدم. على المدى القصير ، يرتفع ضغط الدم بشكل طبيعي مع ممارسة الرياضة: على القلب أن يضخ بقوة أكبر أثناء التمرين. ولكن على المدى الطويل ، تصبح السفن في حالة أفضل. ينخفض ​​الضغط العلوي في المتوسط ​​من 5 إلى 8 نقاط إذا مشيت نصف ساعة يوميًا أكثر مما تفعل عادةً. أو إذا ذهبت لركوب الدراجات الهوائية أو الركض لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

الاقلاع عن التدخين؟
لم يتم إثبات ما إذا كان ضغط الدم ينخفض ​​نتيجة لذلك بشكل قاطع. من المؤكد أن الضرر الذي يلحق بالقلب والأوعية الدموية والرئتين والكلى محدود.

شرب كميات أقل من الكحول؟
العلاقة بين الكحول وضغط الدم ليست واضحة تمامًا. يبدو أن ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يشربون. لكن بعض الدراسات التي أجريت على مرضى ارتفاع ضغط الدم تشير إلى أن تناول مشروب من حين لآخر يقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المصادر: Health Network and Thuisarts