سؤال للطبيب العام مارتن: مشاكل النوم

يعيش مارتن فاسبيندر في مدينة إيسان. مهنته ممارس عام ، وهي المهنة التي مارسها بشكل رئيسي في إسبانيا. في Thailandblog ، يجيب على أسئلة القراء الذين يعيشون في تايلاند.

هل لديك سؤال لمارتن وهل تعيش في تايلاند؟ أرسل هذا إلى المحرر: www.thailandblog.nl/contact/ من المهم أن تقدم المعلومات الصحيحة مثل:

• عمر
• شكاوي)
• تاريخ
• استخدام الأدوية ، بما في ذلك المكملات الغذائية ، إلخ.
• التدخين والكحول
• زيادة الوزن
• أي نتائج معملية واختبارات أخرى
• ضغط دم محتمل

يمكن إرسال الصور والمرفقات إلى [البريد الإلكتروني محمي] كل شيء يمكن القيام به بشكل مجهول ، خصوصيتك مضمونة.

عزيزي مارتن،

على الرغم من أنني أعتقد أنني بصحة جيدة وأعيش حياة صحية ، إلا أنه لا يزال لدي سؤال للحصول على المشورة ، لأنني خلال النهار أشعر بالتعب في الغالب. كنت أعتقد أنه بعد تقاعدي (2016) سيتغير هذا ، لكن للأسف. أنام ​​بشكل سيء للغاية. كل حياتي أعتقد أن هذا بسبب عملي كممرضة في الماضي. لقد أدت التحولات الليلية العديدة وغيرها من التحولات غير المنتظمة إلى عكس إيقاع بيولوجي الطبيعي تمامًا. في السنوات الأخيرة ، كنت على ما يرام في تعويض الحرمان من النوم عن طريق النوم أحيانًا أثناء النهار ، ولكن مع تقدمي في العمر ، أصبح من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أقضي اليوم بنشاط ، وبدأت أجد النقص في ذلك غير مريح أكثر وأكثر. سؤالي هو: ماذا يمكنني أن أفعل لكي أنام بشكل أفضل ولمدة أطول وبالتالي أرتاح أكثر أثناء النهار؟

أبلغ من العمر 71 عامًا ، ووزني 86,5 كجم ، و 1 مترًا 79 ، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم 27 ، ومحيط الخصر: 98 سم. أتناول يوميًا 10 ملغ أملوديبين ، 10 ملغ الفوزوزين (طبيب القلب بي كيه إتش كورات). أتناول طعامًا صحيًا ، أي المزيد من الأسماك ، وأقل اللحوم والفواكه والخضروات كل يوم ، وأشرب الكحول بشكل معتدل جدًا ولم أدخن منذ 16 عامًا. من زوجتي التايلاندية ، كنت أحصل على غذاء ملكات النحل (مستخلص العسل من ملكات النحل) في الصباح لبناء المقاومة ، لأنني أمارس اللياقة البدنية 400 ملغ من سترات المغنيسيوم (جيدة للعضلات ، كما تقول) ، وللتخلص من كورونا يحتفظ بحبوب فيتامين د 20 ميكروغرام و فيتامين دراجي.

في المتوسط ​​، أنام حوالي 4 ساعات فقط في الليلة ، ولتحقيق ذلك يجب أن أتأكد من عدم تناول الطعام بعد الساعة 16.00 مساءً. إذا أكلت بعد ذلك الوقت ، فلن أتمكن من النوم حتى وقت لاحق ، وسأستيقظ مبكرًا. ألاحظ أيضًا أنني إذا مارست الرياضة في فترة ما بعد الظهر (بالإضافة إلى معدة فارغة) ، فإنني أحصل على قسط من الراحة لمدة 6 ساعات. الشيء الغريب هو أنني لا أنام بسبب الإرهاق العقلي اليومي (الزائد) ، لكنني بحاجة إلى مجهود بدني إضافي فوق هذا الإرهاق. لا أستطيع ممارسة الرياضة كل يوم (بعد الآن). أحيانًا أضطر إلى الراحة في فترة ما بعد الظهر قبل ممارسة الرياضة ، لكنني بالطبع أحاول تجنب ذلك قدر الإمكان.
أنا لا أؤيد تناول الأدوية المنومة ، ولكن الآن بعد أن تجاوزت 70 عامًا من العمر ، ما زلت أرغب في تناول العشاء مرة أخرى في المساء ، وشرب كوبًا جيدًا من البيرة أو مشروبًا ، وتدخين سيجار صغير ثم الذهاب إلى النوم والحيوية خلال النهار الضربة. لكن لسوء الحظ: يبدو أنني لا أستطيع تناول سوى 2 × في اليوم ويجب أن أمارس 4 مرات في الأسبوع.
تسمع أحيانًا عن أشخاص يمكنهم الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة غزيرة ، أو الذين يأخذون كأسًا جيدًا كقهوة ليلية. وانا ساحبه ايضا.

دكتور. مارتن: هل يمكنك إلقاء بعض الضوء على هذا بالنسبة لي ، وهو أمر مزعج ومتعب للغاية؟

شكراً جزيلاً،

مع خالص التقدير،

M.

******

عزيزى إم،

أحد أصعب الأسئلة في الآونة الأخيرة. الحرمان من النوم مشكلة شائعة جدًا فوق سن الخمسين.

كان عمه ينام 3 ساعات فقط في الليلة ويقضي بقية الوقت في القراءة. عندما مات كان قد قرأ أكثر من 30.000 كتاب.

بعض النصائح البسيطة هي عدم تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة وعدم مشاهدة التلفزيون.

كل من أملوديبين والفوزوزين لهما الأرق كأثر جانبي في 1٪ من الحالات.

إليك المزيد من البيانات. هناك أيضًا حديث عن دورة الإنترنت حول النوم: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

التقى vriendelijke groet،

دكتور. مارتن

هل لديك سؤال لمارتن وهل تعيش في تايلاند؟ أرسل هذا إلى المحرر: www.thailandblog.nl/contact/ من المهم أن تقدم المعلومات الصحيحة (انظر القائمة في الجزء العلوي من الصفحة).