أكثر من 50s يضمنون عظام قوية!

يتجاوز عمر العديد من المغتربين / المتقاعدين في تايلاند 50 عامًا. وهذا سبب إضافي لمراقبة عظامك لأن عظامك تبقيك في وضع مستقيم.

مع تقدم الأشخاص في السن، غالبًا ما يكون هشاشة العظام (فقدان العظام) عاملاً مهمًا في تحديد نوعية الحياة. يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات والعظام المرتبطة بالعمر إلى هشاشة العظام وكسورها لدى كبار السن.

وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل كبار السن ينتهي بهم الأمر في دار رعاية المسنين. إذا أراد كبار السن تأجيل القبول المحتمل في دار رعاية المسنين ولا يريدون أن يفقدوا استقلاليتهم، فمن المهم أخذ الوقاية في الاعتبار من أجل البقاء مستقلين.

بوتين

أنت تصنع عظامًا جديدة طوال حياتك (ولكن أقل فأقل مع تقدمك في السن)، ولكن كثيرًا يعتقد الناس أن العظام مادة "ميتة". هذا ليس صحيحا. تستمر عملية تحطيم الخلايا العظمية القديمة وتكوين خلايا جديدة طوال حياتنا. ومع ذلك، فإن التوازن بين الإنتاج والانهيار يتغير. تصل كثافة العظام إلى أعلى مستوياتها بين سن 25 و30 عامًا. ومن ثم يبقى مستقرا لعدة سنوات. وبعد سن 45 عامًا، يتناقص الإنتاج ببطء وتصبح العظام أقل قوة تدريجيًا. عند نقطة معينة يميل التوازن إلى الجانب السلبي وينكسر أكثر مما يضاف. إذا اتخذت عملية هشاشة العظام أبعادًا خطيرة وكانت العظام تنكسر بسهولة، فإننا نتحدث عن هشاشة العظام هشاشة العظام.

هشاشة العظام

واحدة من كل ثلاث نساء تصاب بهشاشة العظام. أثناء انقطاع الطمث، تتسارع عملية انهيار العظام. يحمي هرمون الاستروجين الأنثوي من هشاشة العظام. كلما بدأت أعراض انقطاع الطمث في سن مبكرة، زادت فرصة الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، تمتلك النساء عظامًا أصغر حجمًا وأقل قوة على أي حال، مما يجعلها أكثر عرضة للخطر. أما بالنسبة للرجال فالنسبة هي واحد من سبعة. بالنسبة لهم، تبدأ العملية بعد حوالي عشر سنوات وهي أكثر تدريجية. ولهذا السبب هم أقل عرضة للتعرض للمشاكل.

الوقاية

كيف تساعد الجسم على الحفاظ على توازن الإنتاج والخلل لأطول فترة ممكنة؟ يمكنك تحفيز إنتاج العظام بنفسك عن طريق تناول نظام غذائي متنوع وممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وهذا أمر منطقي في أي عمر، حتى بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 70 أو 80 عامًا. إن المكاسب المحتملة ليست كبيرة - بحد أقصى 4 بالمائة زيادة في كثافة العظام - ولكنها بالتأكيد تساعد على إبطاء التدهور (السريع).

تدريبات اللياقة البدنية والقوة

التدريب بالأوزان في صالة الألعاب الرياضية مفيد جدًا لكبار السن. أنت تحفز قوة عضلاتك وهو جيد لكثافة عظامك. عند الضغط على العظام، فإنه يحفز إنتاج العظام. ولهذا السبب تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدًا للحصول على عظام قوية. تأكد من أن التمارين الرياضية تتناوب مع الحركات التي تعمل على الضغط على العظام في الظهر، مثل رفع الأثقال. وعلى أية حال، قم بتدريب أجزاء الجسم الأكثر عرضة للخطر: الظهر والوركين والمعصمين.

يعاني العديد من الهولنديين من هشاشة العظام

يعاني أكثر من 800.000 ألف هولندي من هشاشة العظام. وهؤلاء هم جميع الأشخاص تقريبًا الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. وقد تم بالفعل تشخيص إصابة أكثر من 148.000 منهم بهشاشة العظام من قبل الطبيب العام. الغالبية العظمى من المصابين بهشاشة العظام ليس لديهم أي فكرة عن ذلك. غالبًا ما لا يكتشفون ذلك إلا عندما يكسرون شيئًا ما - يحدث هذا لأكثر من 80.000 مريض فوق سن 55 عامًا كل عام، وعادةً ما يشمل ذلك الورك أو الرسغ أو الساعد. في ربع المرضى، تنهار الفقرات. هذا يمكن أن يسبب ألما خطيرا.

كسور العظام وقياس كثافة العظام

إذا كسرت شيئًا يزيد عمره عن 50 عامًا ولم تكن تتوقع ذلك، على سبيل المثال بعد تعثر بسيط، فيجب أن يرن الجرس. في مثل هذه الحالة، يجب إجراء قياس كثافة العظام بشكل قياسي في المستشفى. لسوء الحظ، هذا لا يحدث دائما في الممارسة العملية. في هذه الحالة، من فضلك اطلب ذلك بنفسك.

المصدر: هيلث نت