Вопрос к терапевту Мартену: Проблемы со сном

Маартен Васбиндер живет в Исаане. Его профессия - врач общей практики, профессия, которую он в основном практиковал в Испании. В Thailandblog он отвечает на вопросы читателей, живущих в Таиланде.

У вас есть вопрос к Мартену, и вы живете в Таиланде? Отправьте это в редакцию: www.thailandblog.nl/contact/ Важно, чтобы вы предоставили правильную информацию, такую ​​как:

• возраст
• Жалобы)
• История
• Использование лекарств, включая добавки и т. д.
• Курение, алкоголь
• Избыточный вес
• Любые лабораторные результаты и другие анализы
• Возможно артериальное давление

Фотографии и прикрепленные файлы можно отправить на [электронная почта защищена] все можно сделать анонимно, ваша конфиденциальность гарантирована.

Дорогой Мартин,

Хоть я и считаю себя здоровым и веду здоровый образ жизни, у меня все же есть вопрос к совету, поскольку большую часть времени в течение дня я утомлен. Я думал, что после моего выхода на пенсию (2016 г.) ситуация изменится, но, к сожалению. Я очень плохо сплю. Всю жизнь, думаю, это из-за того, что в прошлом работала медсестрой. Многочисленные ночные и другие нерегулярные смены полностью изменили мой естественный биоритм. В последние годы я обнаружил, что можно компенсировать недостаток сна тем, что иногда сплю днем, но по мере того, как я становлюсь старше, мне становится все труднее прожить день энергично, и я начинаю ощущать недостаток сна все чаще. и неприятнее. Мой вопрос: что я могу сделать, чтобы спать лучше и дольше и, следовательно, быть более отдохнувшим в течение дня?

Мне 71 год, вешу 86,5 кг, рост 1м79, поэтому ИМТ 27, окружность талии 98 см. Принимаю ежедневно 10 мг амлодипина и 10 мг алфузозина (по назначению кардиолога Б.К.Х. Кората). Я ем здоровую пищу, т. е. больше рыбы, меньше мяса, фруктов и овощей каждый день, употребляю алкоголь очень умеренно и не курю уже 16 лет. В течение многих лет моя тайская жена давала мне драже Royal Jelly (медовый экстракт пчелиных маток) по утрам, чтобы повысить выносливость, поскольку я занимаюсь фитнесом, 400 мг цитрата магния (полезно для мышц, говорит она) и для избавиться от Короны, оставить себе таблетку Вит Д 20мг и драже Мультивитамин.

В среднем я сплю около 4 часов в сутки, и для этого мне нужно не есть после 16.00:6. Если я поем после этого времени, я только позже засну и раньше проснусь. Я также заметил, что если я занимаюсь спортом во второй половине дня (плюс натощак), я сплю XNUMX часов ночью. Странно то, что я не сплю из-за ежедневной умственной (чрезмерной) усталости, а помимо этой усталости мне нужны дополнительные физические усилия. Я больше не могу заниматься в спортзале каждый день. Иногда мне приходится немного отдохнуть во второй половине дня перед тренировкой, но, конечно, я стараюсь этого избегать, насколько это возможно.
Я не сторонник снотворных, но теперь, когда мне больше 70 лет, мне хотелось бы снова поужинать вечером, выпить хороший стаканчик пива или чего-нибудь выпить, выкурить небольшую сигару, а потом лечь спать и быть энергичным в течение дня. Но, к сожалению: кажется, я могу есть только 2 раза в день и заниматься спортом 4 раза в неделю.
Иногда можно услышать о людях, которые могут лечь спать после обильного обеда или выпить стаканчик на ночь. Я бы тоже этого хотел.

Доктор Мартен: Можете ли вы пролить свет на этот досадный и очень утомительный для меня вопрос?

Большое спасибо,

С уважением,

M.

******

Дорогой М,

Один из самых сложных вопросов за последнее время. Недостаток сна — вполне нормальная проблема для людей старше 50 лет.

Двоюродный дедушка спал всего 3 часа в сутки, а остальное время проводил за чтением. Когда он умер, он прочитал более 30.000 XNUMX книг.

Несколько простых советов: не есть за несколько часов до сна и не смотреть телевизор.

Как амлодипин, так и альфузозин вызывают бессонницу в качестве побочного эффекта в 1% случаев.

Вот еще данные. Также говорят об интернет-курсе сна: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met vriendelijke groet,

Др. Мартен

У вас есть вопрос к Мартену, и вы живете в Таиланде? Отправьте это в редакцию: www.thailandblog.nl/contact/ Важно, чтобы вы предоставили правильную информацию (см. список в верхней части страницы).