Банан как ночной колпак в Таиланде
Со мной случается, что к тому времени, как я хочу лечь спать, я чувствую, что хочу что-нибудь поесть. Голодный? Раньше мне никогда не разрешали употреблять это слово, моя мама: «Мы были голодны во время войны, теперь тебе только хочется есть». Ну тогда закусывай!
Здесь, в Таиланде, я обычно ем около восьми часов вечера, и это чувство, когда хочется что-нибудь съесть перед сном, обычно возникает после еды тайских блюд. Эти блюда из риса довольно сытны, но при этом очень легко усваиваются, поэтому неудивительно, что вы все еще чувствуете голод.
Что тогда лучше есть?
Затем вы можете присоединиться к многочисленным тайцам, которые, как вы видите, едят полноценную еду поздно вечером либо дома, либо в небольших киосках в городе. Ложиться спать с полным желудком нехорошо, но и ложиться спать слишком голодным тоже не стоит, потому что в обоих случаях ваш сон может быть нарушен. Лучшей альтернативой является кусочек фрукта, потому что он легкий, но все же содержит питательные вещества, такие как клетчатка. Лучшее, что вы можете съесть? Этот приз достается банану.
Почему банан?
Бананы содержат триптофан. ,,Это сырье для серотонина. Поскольку ваше тело не может производить эту незаменимую аминокислоту самостоятельно, вы должны получать ее с пищей», — говорит фармацевт и специалист по ортомолекулярному питанию Кармен Чунг в недавней статье в Algemeen Dagblad. к депрессии, беспокойству, беспокойству, раздражительности и перепадам настроения. Поскольку ваше тело превращает серотонин в мелатонин, ваш гормон сна, в темноте вы также можете страдать от бессонницы.
Итак, теперь вы знаете, что триптофан содержится в бананах, а также в других продуктах, таких как миндаль, семена тыквы, индейка, авокадо и темный шоколад.
Кроме того, банан является идеальной закуской из-за большого количества углеводов. По данным Национального фонда сна, углеводы помогают доставлять триптофан в мозг, где он может производить серотонин. Таким образом, банан содержит немного больше углеводов и сахаров, чем другие фрукты, но это хороший источник клетчатки, которая поддерживает здоровую кишечную флору.
Наконец, в желтых фруктах также много магния. Этот витамин действует как своего рода естественный мышечный релаксант, а также помогает предотвратить головные боли.
Короче говоря, идеальный ночной колпак.
Источник: частично из Algemeen Dagblad.
Хороший совет, и я выхожу только за фруктами. Я сама всегда беру банан, когда встаю (сплю хорошо) и часто банановый шейк в течение дня. Мое хобби в Тайланде – это бег (хотя в моем возрасте это не так быстро), но мини-марафоны до сих пор мне нравятся, и в этом мне помогают бананы.
Отличная информация, мне пригодится! Завтра я куплю связку и впредь буду есть банан каждый вечер после еды.
Какая полезная, хорошо организованная и четко написанная статья! Вот бы найти такую мудрую, тайскую женщину, как этот врач... Насколько я знаю, цельное молоко тоже содержит триптофан, если это еще возможно после всей промышленной обработки. Но, несомненно, лучший способ выработки серотонина — это, на мой взгляд, купить банку 20-HTP примерно за 5 евро через Интернет или в розничной сети, такой как Holland&Barret, потому что мозг должен преобразовать триптофан в 5-HTP, чтобы воспринимается гипофизом. Обезболивающий врач также научил меня, что невозможно уверенно смотреть в мир без достаточной выработки серотонина. Он и мой терапевт посоветовали мне продолжать принимать 5-HTP, если Браун сможет справиться с этим. Тем не менее, спасибо за познавательную и в то же время так красиво написанную статью!
Не забывайте про банан как источник энергии: на паре этих желтых негодяев можно проехать 100 км – и тогда сон больше не проблема! Упомянутый магний также предотвращает мышечные спазмы во время таких нагрузок.
Внимательно прочитайте эту информацию, а также комментарии к ней.
Итак, я собираюсь купить здесь связку бананов. Однако я не знаю, говорим ли мы о тайских бананах, которые меньше, но слаще, или о более крупных европейских бананах?
Банан, конечно, также является отличным источником топлива для спортсменов среди нас. Я всегда беру с собой несколько штук в длительные поездки на велосипеде!
Извините, я слишком поздно увидел, что уже публиковал подобный комментарий в 2019 году……
Я мог бы посмеяться над этим, Корнелис, ты явно придерживаешься того же мнения. Хорошо, правда? 🙂