सामान्य चिकित्सक मार्टेनलाई प्रश्न: निद्रा समस्याहरू
मार्टेन वास्बिन्डर इसानमा बस्छन्। उसको पेशा सामान्य व्यवसायी हो, एक पेशा जुन उसले मुख्यतया स्पेनमा अभ्यास गर्यो। थाइल्याण्डब्लगमा उहाँले थाइल्याण्डमा बस्ने पाठकहरूका प्रश्नहरूको जवाफ दिनुहुन्छ।
के तपाइँ मार्टेन को लागी एक प्रश्न छ र तपाइँ थाईल्याण्ड मा बस्नुहुन्छ? यसलाई सम्पादकलाई पठाउनुहोस्: www.thailandblog.nl/contact/ तपाईंले सही जानकारी प्रदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै:
- उमेर
- गुनासोहरू)
- इतिहास
- औषधि प्रयोग, पूरक, आदि सहित।
- धुम्रपान, रक्सी
- अधिक तौल
- कुनै पनि प्रयोगशाला परिणाम र अन्य परीक्षण
- सम्भावित रक्तचाप
फोटो र संलग्नकहरू पठाउन सकिन्छ [ईमेल सुरक्षित] सबै कुरा गुमनाम रूपमा गर्न सकिन्छ, तपाईंको गोपनीयता ग्यारेन्टी छ।
प्रिय मार्टिन,
यद्यपि मलाई लाग्छ कि म स्वस्थ छु र स्वस्थ जीवन बिताउँछु, मसँग अझै पनि सल्लाहको लागि प्रश्न छ, किनकि दिनको समयमा म प्रायः थकित हुन्छु। मैले सोचेको थिएँ कि मेरो सेवानिवृत्ति (2016) पछि यो परिवर्तन हुनेछ, तर अफसोस। मलाई धेरै नराम्रो निद्रा लाग्छ। मेरो सम्पूर्ण जीवन। मलाई लाग्छ यो विगतमा नर्सको रूपमा मेरो कामको कारण हो। धेरै रात र अन्य अनियमित शिफ्टहरूले मेरो प्राकृतिक बायोरिदमलाई पूर्ण रूपमा उल्टो पारेको छ। हालैका वर्षहरूमा म कहिलेकाहीँ दिनको समयमा सुत्दा मेरो निद्राको कमीलाई पूर्ति गर्नको लागि ठीक छु, तर म बुढो हुँदै जाँदा मलाई दिनभर उत्साहजनक रूपमा बिताउन गाह्रो भइरहेको छ, र मैले यसको अभाव फेला पार्न थालेको छु। अधिक र अधिक असहज। मेरो प्रश्न हो: म राम्रो र लामो सुत्न के गर्न सक्छु र त्यसैले दिनको समयमा धेरै आराम गर्न सक्छु?
म ७१ वर्षको हुँ, तौल ८६.५ किलोग्राम, म १ मी७९, त्यसैले बीएमआई २७, कम्मरको परिधि: ९८ सेमी। म दैनिक १० मिलीग्राम अमलोडिपाइन, १० मिलीग्राम अल्फुजोसिन (प्रिस्क्रिप्शन कार्डियोलोजिस्ट बीकेएच कोरात) लिन्छु। म स्वस्थकर अर्थात् हरेक दिन धेरै माछा, कम मासु, फलफूल र तरकारी खान्छु, मदिरा एकदमै मध्यम पिउने गर्छु र १६ वर्षदेखि धुम्रपान गरेको छैन । मेरी थाई श्रीमतीबाट मैले प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनको लागि बिहानै ड्रेजी रोयल जेली (रानी मौरीबाट मह निकासी) लिइरहेको छु, किनभने म फिटनेस 71 मिलीग्राम म्याग्नेसियम साइट्रेट (मांशपेशीहरूको लागि राम्रो छ, उनी भन्छिन्), र छुटकारा पाउन। भिटामिन डी 86,5ug को चक्की र ड्रेजी मल्टिभिटामिन राख्न को लागी कोरोना।
औसतमा म रातमा करिब ४ घण्टा मात्र सुत्छु र त्यो प्राप्त गर्नको लागि मैले बेलुका ४ बजेपछि नखाने कुरामा निश्चित हुनुपर्दछ। यदि मैले त्यो समय पछि खाएँ भने, म पछि सम्म निदाउन सक्दिन, र म चाँडै उठ्नेछु। मैले यो पनि याद गरेको छु कि यदि मैले दिउँसो व्यायाम गरें (प्लस खाली पेट) भने म 4 घण्टाको रात आराम पाउँछु। त्यसोभए अनौठो कुरा यो छ कि म दैनिक मानसिक (अत्यधिक) थकानको कारणले सुत्दैन, तर त्यो थकानको शीर्षमा अतिरिक्त शारीरिक प्रयास चाहिन्छ। म अब हरेक दिन व्यायाम गर्न सक्दिन। कहिलेकाहीँ मैले व्यायाम गर्नु अघि दिउँसो आराम गर्नुपर्छ, तर पक्कै पनि म यसलाई सकेसम्म जोगिन प्रयास गर्छु।
म निद्राको औषधिको पक्षमा छैन, तर अहिले मेरो जीवनको ७० वर्ष नाघेको छ, म अझै पनि साँझमा फेरि खाना खान, राम्रो गिलास बियर वा पेय पदार्थ पिउने, सानो चुरोट पिउने र त्यसपछि घर जान चाहन्छु। सुत्नुहोस् र दिनको समयमा ऊर्जावान हुनुहोस् हिट। तर दुर्भाग्यवश: यस्तो देखिन्छ कि म दिनमा २ पटक मात्र खान सक्छु र हप्तामा ४ पटक व्यायाम गर्नुपर्छ।
तपाईंले कहिलेकाहीं मानिसहरूको बारेमा सुन्नुहुन्छ जो प्रशस्त खाना पछि ओछ्यानमा जान सक्छन्, वा नाइटक्यापको रूपमा राम्रो गिलास लिन्छन्। म पनि त्यो चाहन्छु।
डा. मार्टेन: के तपाईं मेरो लागि यो कष्टप्रद र धेरै थकाउने मुद्दामा केही प्रकाश पार्न सक्नुहुन्छ?
मुरी मुरी धन्यवाद,
नमस्कार,
M.
******
प्रिय एम,
हालैका सबैभन्दा कठिन प्रश्नहरू मध्ये एक। निद्रा अभाव 50 भन्दा बढी एक धेरै सामान्य समस्या हो।
एक महान काका एक रातमा 3 घण्टा मात्र सुत्नुहुन्थ्यो र बाँकी समय पढ्न बिताउनुहुन्थ्यो। उहाँको मृत्यु हुँदा उहाँले 30.000 भन्दा बढी पुस्तकहरू पढ्नुभएको थियो।
केहि सरल सल्लाह सुत्नु भन्दा केहि घण्टा अगाडि नखाने र टेलिभिजन नहेर्नु हो।
एम्लोडिपाइन र अल्फुजोसिन दुवैको 1% केसहरूमा साइड इफेक्टको रूपमा अनिद्रा हुन्छ।
यहाँ केहि थप डेटा छ। सुत्ने बारे इन्टरनेट कोर्सको बारेमा पनि कुराकानी छ: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
भवदीय,
डा. मार्टेन
के तपाइँ मार्टेन को लागी एक प्रश्न छ र तपाइँ थाईल्याण्ड मा बस्नुहुन्छ? यसलाई सम्पादकलाई पठाउनुहोस्: www.thailandblog.nl/contact/ यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सही जानकारी प्रदान गर्नुभयो (पृष्ठको शीर्षमा सूची हेर्नुहोस्)।