У Тайландзе вы таксама бачыце, як яны растуць як грыбы: фітнес-цэнтры. Магчыма, вы зазірнулі ўнутр і выявілі, што гіры і трэнажоры больш падобныя на абсталяванне для катаванняў. Тым не менш, трэніроўкі з абцяжарваннямі маюць шмат пераваг (для здароўя), асабліва для людзей старэйшага ўзросту.
Сілавыя трэніроўкі, вядома, прызначаны не толькі для росту цягліцавых пучкоў. Трэніроўка цягліц таксама забяспечвае спальванне тлушчу, больш энергіі і лепшую выправу. Трэніроўкі з вагамі і сілай прыносяць некалькі пераваг для пажылых людзей. Напрыклад, назіраецца памяншэнне прыкмет і сімптомаў такіх захворванняў, як артрыт, астэапароз, боль у спіне, дыябет і дэпрэсія.
Без рэгулярных трэніровак з супраціўленнем або абцяжарваннямі з узростам сіла і памер вашых цягліц памяншаюцца. Чалавек старэйшыя за шасцідзесяці гадоў можа губляць да кілаграма мышачнай масы ў год. Звычайна гэта кампенсуецца ў арганізме назапашваннем тлушчу. Рэгулярна трэніруючы мышцы, вы можаце супрацьстаяць гэтай страце і нават зноў нарасціць мышачную масу.
З павелічэннем мышачнай масы цела таксама спальвае больш калорый. Нават у стане спакою. Адзін фунт дадатковай мышачнай тканіны азначае, што штодзённае спажыванне калорый павялічваецца на 30-50 працэнтаў. За дзень! Трэніроўка цягліц - выдатны інструмент для кантролю масы цела.
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, сілавая трэніроўка заключаецца не толькі ў тым, каб зрабіць мышцы бачнымі. Мышцы, якія бачныя, напрыклад, біцэпсы, з'яўляюцца толькі часткай складанай сістэмы. У вас таксама ёсць група цягліц, якая даволі маленькая і глыбокая. Правільная трэніроўка паляпшае працу ўсіх гэтых цягліц разам. Паляпшаецца ваша каардынацыя, а таксама баланс і пастава.
Сілавыя трэніроўкі не толькі для маладых людзей, як думаюць многія. Жанчыны і пажылыя людзі могуць смела займацца з гірамі. Кароткія перавагі:
Артрыт
Даследаванні паказваюць, што сілавыя трэніроўкі памяншаюць боль пры артрыце. Сіла цягліц паляпшаецца, а таксама фізічная працаздольнасць. Сімптомы і скаргі артрыту памяншаюцца сілавымі практыкаваннямі.
Лепшы баланс
Калі сілавыя практыкаванні выконваюцца належным чынам, баланс чалавека паляпшаецца. Гнуткасць таксама паляпшаецца, зніжаючы рызыку падзенняў.
Мацней косткі
Касцяная маса ў сталым узросце хутка памяншаецца. Сілавыя трэніроўкі могуць гарантаваць, што касцяная маса зноў павялічыцца. Косці становяцца мацней, што зніжае рызыку пераломаў у пажылых людзей.
Падтрымлівайце вагу
Па меры сталення цягліцавая маса памяншаецца ўсё больш і больш. Аднак тлушчавая маса павялічваецца. Сілавыя трэніроўкі могуць змяніць гэта так, што мышачная маса зноў павялічваецца або застаецца ранейшай. Тлушчавую масу можна паменшыць сілавымі практыкаваннямі. Сілавыя трэніроўкі могуць паскорыць метабалізм больш чым на 10 працэнтаў.
Стабільны ўзровень цукру ў крыві
Даследаванні паказваюць, што сілавыя трэніроўкі станоўча ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Гэта асабліва цікава для пажылых людзей з дыябетам.
Лепшы псіхічны стан
Сілавыя трэніроўкі забяспечваюць лепшы псіхічны стан, што можа быць карысным у барацьбе з дэпрэсіяй. Гэта забяспечвае вылучэнне рэчываў, якія паляпшаюць самаадчуванне. Калі пажылыя людзі выконваюць сілавыя практыкаванні, яны становяцца мацнейшымі, што павялічвае ўпэўненасць у сабе, а таксама ўяўленне пра сябе.
спаць лепш
Людзі, якія займаюцца спортам, спяць лепш, чым людзі, якія не займаюцца. Заняткі спортам дазваляюць спаць даўжэй, але і глыбей. Падчас сну менш перапынкаў, і вы засынаеце хутчэй.
Здаровае сэрца
Для пажылых людзей сілавыя трэніроўкі станоўча ўплываюць на зніжэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Сілавыя трэніроўкі робяць сэрца мацней. Сілавыя трэніроўкі паляпшаюць аэробныя здольнасці, але ў меншай ступені, чым кардыятрэніроўкі.
Больш тэстастэрону
З дапамогай сілавых трэніровак вы будзеце вырабляць больш тэстастэрону. Гэта ўласны гармон арганізма, вельмі важны для мужчын і жанчын. Гэта часта асацыюецца з сэксам, бо павышае лібіда. Тэстастэрон таксама гарантуе, што вы зможаце лепш спраўляцца са стрэсам. Гэта стымулюе працу сэрца, і вы атрымліваеце лепшы настрой і больш упэўненасці ў сабе.
Даследаванне сілавых трэніровак
Даследаванні паказваюць, што практыкаванні запавольваюць старэнне арганізма. Існуюць адрозненні паміж кардыё практыкаваннямі і сілавымі трэніроўкамі. Кардыятрэніроўкі, такія як хада і язда на ровары, прыносяць шмат карысці для здароўя. Павялічваецца ёмістасць лёгкіх, мацнее сэрца, паляпшаецца стан і цягавітасць. Аднак гэта не робіць мышцы мацней і не павялічвае масу. Пра гэта клапоцяцца сілавыя трэніроўкі. Сілавыя трэніроўкі ўмацоўваюць мышцы, павялічваюць мышачную масу і ўмацоўваюць косці.
Крыніца: Health Net, сярод іншых.
Хто ведае прыдатны фітнес-цэнтр для трэніровак пажылых людзей? Мне не хочацца валіцца сярод усіх гэтых электрастанцый.
Большасць з іх нават не ведаюць, што робяць. Не турбуйцеся аб гэтым. Проста ідзі і добра пачынай.
Для мяне таксама дакладна, што калі я займаюся кардыятрэніроўкай (веславанне/язда на ровары) і трэніроўкай цягліц, я адчуваю сябе значна лепш, чым калі б я гэтага не рабіў. На жаль, трэнажорныя залы ў Тайландзе і асабліва ў Бангкоку даволі дарагія. Я спадзяюся, што неўзабаве з'явіцца прадпрымальнік, які, як у Нідэрландах, прапануе спартыўныя падпіскі менш чым за 10 еўра ў месяц, напрыклад, Fit for Free. Я думаю, што многім людзям гэта ўскладняе заняткі спортам.
Набудзьце добры ровар і выязджайце на прыроду - нашмат весялей, чым пацець у трэнажорнай зале. Я раблю гэта вельмі рэгулярна ў Тайландзе, і мне гэта добра.
У мяне шмат працы (фізіятэрапеўт) маладымі людзьмі і асабліва пажылымі людзьмі, якія займаюцца сілавымі практыкаваннямі. Гэта рэгулярна выклікае траўмы, асабліва ў пажылых людзей, якія не маюць вопыту ў гэтым.Пажылыя людзі павінны правільна будаваць, асабліва з дапамогай сілавых трэніровак. Чым старэй мы становімся, тым больш успрымальныя да траўмаў. Чаму акцэнт на сілавыя трэніроўкі? Знайдзіце занятак, які вам падабаецца. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць нашу рухомасць (гнуткасць), сілу і каардынацыю. Гэта паляпшае нашу стабільнасць, а таксама зніжае рызыку падзення. Акрамя таго, уся карысць для здароўя і вагі.
Мой вопыт пасля 40 гадоў фізіятэрапіі паказвае, што людзі выконваюць толькі тыя рухі, якія ім падабаюцца. Такім чынам, толькі сілавыя трэніроўкі прызначаны толькі для нямногіх. Адпраўляйцеся на прагулку, катайцеся на веласіпедзе, займайцеся настольным тэнісам, бадмінтонам, тэнісам... і г.д. І, перш за ўсё, атрымлівайце шмат пазітыўных імпульсаў, таму што яны спрыяюць аднаўленню. Так што смейцеся і будзьце шчаслівыя.
Цытую артыкул: Даследаванні паказваюць, што практыкаванні запавольваюць старэнне арганізма. Існуюць адрозненні паміж кардыё практыкаваннямі і сілавымі трэніроўкамі. Кардыятрэніроўкі, такія як хада і язда на ровары, прыносяць шмат карысці для здароўя. Павялічваецца ёмістасць лёгкіх, мацнее сэрца, паляпшаецца стан і цягавітасць. Аднак гэта не робіць мышцы мацней і не павялічвае масу. Пра гэта клапоцяцца сілавыя трэніроўкі. Сілавыя трэніроўкі ўмацоўваюць мышцы, павялічваюць мышачную масу і ўмацоўваюць косці.
Сілавыя трэніроўкі сапраўды маюць перавагі перад іншымі формамі практыкаванняў, хоць усе формы практыкаванняў прыносяць карысць здароўю. Зразумела, пажылым людзям трэба займацца толькі пад наглядам дасведчанага і кваліфікаванага фітнес-інструктара, каб пазбегнуць траўмаў.
Які капітал патрэбен, каб і маленькія фітнэс-цэнтры 65 квадратных метраў у нас зараз ёсць інтэрнэт-кавярня, але гэта бізнес на выдых.
Я ацэньваю, калі вы хочаце зрабіць гэта правільна, ад 400.000 1.000.000 да 20 XNUMX XNUMX бат. Я маю на ўвазе прафесійную трэнажорную залу. Уладальнік фітнес-цэнтра ў Нідэрландах на працягу XNUMX гадоў. Калі яны канкуравалі на рынку, я спыніўся і паехаў у Тайланд. Якраз у час, каб перастаць зарабляць на сухі хлеб у Нідэрландах. Гр Альберта
Добрая гісторыя, вельмі чытэльная.
Эфекты рэгулярных фізічных практыкаванняў апісаны выразна і выразна.
Я думаю, кожны, хто чытае гэтую гісторыю, думае пра сябе: "Мне трэба зноў патрэніравацца"
Вось некаторыя практычныя заўвагі і прапановы для штодзённай практыкі.
Самае простае - шпацыраваць у добрым тэмпе не менш за 30 хвілін у дзень.
Калі вы хочаце выкарыстоўваць больш мышачнай масы, купіце пару палак для скандынаўскай хады, у выніку чаго агульная выкарыстоўваная мышачная маса ўзрасце да 35/40%.
Плаванне таксама з'яўляецца выдатным варыянтам у Тайландзе, улічваючы тэмпературу, дзе кроль спераду або ззаду дае большы эфект, чым наш добра вядомы брас.
Язда на ровары - гэта нармальна, але вам спатрэбіцца больш часу для таго ж эфекту, што і хада і плаванне.
Пры выкананні ўсіх гэтых заняткаў пераканайцеся, што вы трэніруецеся ў сваім аэробным дыяпазоне (без дыхання)
Працягвайце трэніравацца як «мастак» з задавальненнем і таксама для вашага асяроддзя, а не як «архітэктар» з секундамерам у руцэ і вашым позіркам на пульсометре.
У дачыненні да "сілавых трэніровак" я б хутчэй рэкамендаваў слова хуткасна-сілавая трэніроўка і/ці цягліцавая цягавітасць, асабліва для пажылых людзей.
Гэта азначае: лёгкія вагі ў спалучэнні з вялікай колькасцю паўтораў за адзінку часу, напрыклад, гантэлі 2/3/4/5
кг. Напрыклад, 30 сек. 20/30 паўтораў з 30-секундным адпачынкам некалькі разоў запар дае большы эфект, чым
Штуршок штангі 3/40 кг 50 разы.
Калі вы трэніруецеся на вуліцы, рабіце гэта пры прымальнай тэмпературы, забяспечце вентыляваную вопратку і дастаткова
вадкасць (вада або спартыўны напой)
Акрамя таго, зрабіце выканальны план вашых заняткаў, 3 разы на тыдзень лепш працягваць у доўгатэрміновай перспектыве, чым жаданне пачынаць толькі 2 разы на дзень у празмерным настроі.Гэта прывядзе толькі да траўмаў і перагрузкі.
Рухайцеся і трэніруйцеся з задавальненнем, якое прыйдзе само сабой праз некалькі тыдняў, і слухайце сваё цела.
Поспехаў усім.
Стывен Сполдэр (выкладчык MOP, спартыўны вучоны, персанальны трэнер і захоплены наведвальнік Тайланда)
Вы кажаце: У дачыненні да "сілавых трэніровак" я б хутчэй рэкамендаваў слова хуткасна-сілавая трэніроўка і/ці цягліцавая цягавітасць, асабліва для пажылых людзей. Гэта азначае: лёгкі вага ў спалучэнні з вялікай колькасцю паўтораў за адзінку часу, напрыклад, гантэлі 2/3/4/5 кг. Напрыклад, 30 сек. 20/30 паўтораў з 30-секундным адпачынкам некалькі разоў запар даюць большы эфект, чым штуршок штангі 3/40 кг 50 разы.
Пажылы чалавек, які штурхае 3x 30/40 кг ....?? Вы маеце на ўвазе Арнольда Шварцэнэгера? Здаецца, бессэнсоўная адпраўная кропка або прыклад для спартыўнага вучонага. Астатняя частка вашых аргументаў таксама змяшчае некаторыя дзіўныя здагадкі або ў асноўным адкрытыя дзверы.
Кхун Пітэр (не выкладчык MOP, не спартыўны вучоны, не асабісты трэнер, а захоплены наведвальнік Тайланда і фітнес-адэпт).
Мне 61 год, і я без праблем націскаю 3x30 кг. Для гэтага вам сапраўды не трэба быць Арнольдам Шарцэнэгерам. Але гісторыя зразумелая. Лепш некалькі разоў па 30 секунд 2 кг, чым 3x 30 кг.
Шчыра кажучы, я не вельмі люблю сілавыя трэніроўкі, але я вярнуўся ў Тайланд ужо амаль 5 тыдняў, для інсайдэраў> у Наклуа ў паліцэйскім участку Банглуманг, так што на самым ускрайку Наклуа і з улікам даволі умеранае паведамленне адтуль да цэнтра Паттайі (або Beergarden) я пагадзіўся ісці пешшу. Яшчэ хутка кіламетр ці 8-9, і мне гэта падабаецца.
Цяпер хаджу па ім штодня, таксама ўдзень на сонца і назад (часам нават у сярэдзіне ночы), і я не адчуваю сябе горш. Гэта цяжкая прагулка, улічваючы таксама стан тратуараў. Будзем спадзявацца, што я зраблю тое ж самае ў Нідэрландах на наступным тыдні…..пффф
Каментары ад ft Hans and Steven (MOP) маюць сэнс. Шматгадовы вопыт у спалучэнні з экспертнымі ведамі відавочны. Я сам маю 38-гадовы досвед працы ў спартыўных футах у розных. займацца спортам. Для пажылых людзей дзейнічае наступнае: РАБІЦЦА, але сцеражыцеся перанапружання, вялікая небяспека занадта хуткага бегу.
Простая і эфектыўная камбінацыя: катайцеся на ровары да басейна каля 20 хвілін, плавайце 30 хвілін і вяртайцеся на ровары.
Для старэйшай пары' Танцуйце разам два разы на дзень па 2 хвілін. Часта раілі, і гэта выклікала шмат ухмыляючыхся твараў.
І калі на працягу апошніх 10 гадоў перамяшчэнне складалася з «практыкаванняў для гарызантальнага перадплечча ў становішчы седзячы», то спачатку прайдзіце медагляд, ці не з'яўляецца перамяшчэнне інакш і больш адказным.
Тон Снайдэрс. футаў у частковым спакоі.
Прывітанне Пётр,
Мы ведаем розныя формы трэніровак, сілавыя трэніроўкі, трэніроўкі на цягавітасць і хуткасныя трэніроўкі з рознымі эфектамі.
Спалучэнне сілы і хуткасці, напрыклад, прыводзіць да выбуховага руху (гімнастыка, дзюдо)
Мы таксама выкарыстоўваем нашы мышцы падчас трэніровак сардэчна-сасудзістай сістэмы, і яны трэніруюцца выконваць рух на працягу больш доўгага перыяду часу. Такі эфект, як большае напружанне цягліц, пераўтварэнне тлушчавай тканіны ў мышачную, дасягаецца такім чынам без выканання спецыяльных сілавых трэніровак (высокая нагрузка і мала паўтораў).
Калі вы прачытаеце гісторыю Ганса вышэй, вы можаце прачытаць тыя ж прынцыпы і досвед з пункту гледжання фізіятэрапіі.
Прыклад жыму гантэлі вагой 3/30 кг 40 разы ўжо не падыходзіць многім спартсменам старэйшыя за 40 гадоў, але прызначаны як папярэджанне не пераацэньваць сябе.
Часта бывае так, што нехта (таксама з вашага года) моцна пераацэньвае сябе і думае: «Я таксама мог бы, я мог бы раней»!!
Я цалкам згодны з вамі ў тым, што я адчыняю дзверы, але пачаткоўцу спартсмену добра паказаць шэраг асноўных правіл.
Наконт так званых «здагадак» я не буду з вамі спрачацца, а адсылаю вас да адпаведнай літаратуры, у якой таксама ёсць папулярныя выданні для спартсменаў-аматараў, адным з якіх вы з'яўляецеся і самым чытачом thailandblog.
Ва ўступным параграфе я ўжо казаў, што гэтая публікацыя - выдатны спосаб матываваць людзей больш займацца спортам.
Я ўдакладніў і ўдакладніў тэрміналогію, якая выкарыстоўваецца там, зыходзячы з майго прафесійнага навучання, 40-гадовага вопыту прыкладна 1800 гадзін у год, актыўнага трыятланіста і былога ўладальніка фітнес-цэнтра.
«Касі, тады лінія не парвецца», — павінен быць дэвіз.
Са спартыўным прывітаннем,
Steven
Гольф таксама выдатны від спорту, ці не так? Прыемна на вуліцы, шмат цягліц рухаецца. Я не хаджу ў трэнажорнай зале, але ёсць некалькі варыянтаў, каб добра рухацца. І вы павінны рабіць тое, што вам падабаецца, так? Тады вы так трымаеце. Вядома, чаявыя піва не лічыцца спортам.
Ой, я маю на ўвазе гольф, вядома.
Я не магу з гэтым дапамагчы, але падчас гульні ў гольф заўсёды ўсплывае анекдот пра двух пажылых мужчын, калі адзін пытаецца ў другога: "Ты таксама гуляеш у гольф ці ўсё яшчэ займаешся сэксам?"
Я праязджаю міма палёў для гольфа як мага хутчэй………
Некаторыя людзі пачынаюць займацца толькі тады, калі выходзяць на пенсію і для якіх трэнажорная зала нішто, я лічу, што плаванне - вельмі добры від спорту, таму што вы займаецеся кардыё і трэніруеце мышцы. Тыя, хто хоча сур'ёзна трэніравацца, могуць, напрыклад, уступіць у плавальны клуб Masters PSV у якасці замежнага члена. На мінулым тыдні ў Лондане яшчэ адбываліся спаборніцтвы па плаванні (чэмпіянат Еўропы сярод майстроў), у якіх удзельнічалі некалькі чалавек старэйшыя за 90 гадоў, таму ......
Я плаваю (амаль) гадзіну кожны дзень.
Можа выкарыстоўвацца ў 25-метровым басейне, так што ў вас усё яшчэ ёсць добрая адлегласць для плавання і вам не трэба ўвесь час круціцца.
Мне таксама падабаецца.
Цана не так ужо і дрэнная. 1000 бат за месяц.
Некаторы час я рабіў прынамсі адзін раз, але часта два разы на дзень каля 30 хвілін практыкаванняў у басейне (бег трушком, язда на ровары, бегавыя лыжы (вострае), а таксама некаторыя аквапрактыкаванні, якія я ўзяў з YouTube). Перавага ў тым, што вы не перагружаеце суставы і, такім чынам, практычна не рызыкуеце атрымаць траўму. Вы можаце пашырыць практыкаванні лёгкімі вагамі для рук і плячэй. Вынік: я адчуваю сябе лепш, лепш сплю і, хоць я насамрэч не худнею, я цяпер выглядаю больш «абцякальным». Гэта прыемны варыянт, асабліва ў гарачы перыяд, так як вы, натуральна, маеце доступ да басейна або можаце ім карыстацца.
Я 30 гадоў займаюся цяжкімі фітнес-трэніроўкамі. Яшчэ можна выконваць жым лежачы са штангай звыш 100 кг, хоць ужо за 60. Можна пагадзіцца з гэтай парадай. Дадатковая заўвага: ці атрымліваюць людзі рэкамендацыі ў Тайландзе? Трэніравацца з інвентаром нават лягчэй, чым са штангай і гантэлямі. Навучанне трэніроўкам са штангай і гантэлямі патрабуе інтэнсіўнага кіраўніцтва для пачаткоўцаў, інакш пачнуць траўмы.
Чаму б не трэніравацца ў слінгу? Значна лягчэй і нашмат менш схільны да траўмаў. Вам сапраўды патрэбна толькі дрэва (галіна). І я рэгулярна бачыў іх у Тайландзе. Калі я бываю ў Тайландзе, я заўсёды выкарыстоўваю яго, і я заўважыў, што, калі я вярнуўся ў спартзалу ў Нідэрландах пасля двух месяцаў трэніровак на слінгу, я страціў вельмі мала сіл!
Акрамя таго, трэнажорныя залы ў Тайландзе могуць быць дарагімі. Танныя «цэнтры вагі» з асноўнымі вагамі ёсць, але часта іх няпроста знайсці.
Калі вы хочаце ведаць, якую сістэму я маю на ўвазе, шукайце фільмы TRX на You Tube. Сістэма TRX вельмі дарагая. У мяне ёсць, але ў мяне таксама ёсць у Lidl менш чым за 20 еўра. Таксама. У Decathlon яны таксама ёсць. Нават у Бангкоку я бачыў іх у спартыўных секцыях гандлёвых цэнтраў. Недзе 40 еўра.
Вы можаце атрымаць гэта ў самыя кароткія тэрміны, калі вам не трэба плаціць за трэнажорную залу. Навучальныя відэа? You Tube поўны гэтага. Шукайце навучанне TRX!