هل تسافر الى تايلاند، فقد تضطر إلى التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأنك تطير عبر مناطق زمنية مختلفة.
لماذا تحصل على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
أجسامنا مبرمجة لمدة 24 ساعة. ينصب التركيز على إيقاع الأكل والنوم. ينزعج هذا الإيقاع الحيوي عندما نقوم برحلات طويلة بسرعة عالية. يمكن أن يعني التغيير في المناطق الزمنية أن أجسامنا تصبح غير منظمة. يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب الشديد ، وفقدان الشهية ، وانخفاض الذاكرة والتركيز أو الشعور العام بعدم الراحة.
هل اتجاه واحد للسفر أسوأ من الآخر؟
عادة ، يجد المسافرون أن السفر إلى الشرق ، مثل تايلاند ، يسبب معظم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. هذا لأن المسافرين يحاولون النوم عندما تكون أجسادهم مستيقظة. عند وصولك إلى بانكوك ، تستيقظ وأنت تشعر وكأنك استيقظت في منتصف الليل. تشير الدراسات إلى أن الأمر يستغرق يومًا للتعافي من كل منطقة زمنية تطير خلالها.
قبل السفر
المسافرون الذين لديهم جدول زمني ثابت لتناول الطعام والنوم يعانون أكثر من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لذا ، إذا كنت بالفعل أكثر مرونة ، فلديك ميزة طبيعية. بعض النصائح:
- تأكد من أن تبدأ رحلتك وأنت مستريح تمامًا وأن تنام جيدًا قبل مغادرتك.
- حاول تعديل نمط نومك إلى حد ما حسب وجهتك.
- خطط لرحلاتك للوصول خلال النهار حتى تتمكن من البقاء مستيقظًا مبكرًا وتناسب إيقاعك الجديد.
- يمكنك التخطيط للتوقف في رحلتك ؛ هذا يعني أن جسمك لديه المزيد من الوقت للتعود على الإيقاع الجديد.
أثناء الرحلة
لتقليل مخاطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنك اتباع النصائح التالية أثناء رحلتك إلى تايلاند:
- من الأفضل تجنب الكحول أثناء رحلتك. يسبب الجفاف.
- تجنب أيضًا المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والكولا وما إلى ذلك) إذا زاد وزنك ليلًا لأن هذا يمكن أن يعطل نمط نومك بشكل خطير. اشرب الكثير من الماء على متن الطائرة.
- لا تأخذ حبة منومة على متن رحلاتك الجوية إلى بانكوك لأن ذلك قد يزيد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قيلولة أثناء الرحلة لا يمكن أن تؤذي.
- اضبط ساعتك على وقت الوجهة - عقليًا ، سيضعك هذا في العقلية الصحيحة.
- شد ساقيك بانتظام وقم ببعض التمارين لتنشيط الدورة الدموية ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
عند وصولك إلى بانكوك
- ابدأ بتناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات تتناسب مع المنطقة الزمنية الجديدة.
- تأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار ؛ إيقاع النهار / الليل مهم لاستعادة الإيقاع الحيوي.
- افعل شيئًا بدنيًا وقم ببعض التمارين لتحفيز جسمك.
- حاول أن تحصل على نفس القدر من النوم الذي تحصل عليه عادةً في غضون 24 ساعة ، وعوض عن انتكاسة صغيرة أثناء النهار بقيلولة قصيرة من الطاقة بحد أقصى 30 دقيقة.
- أحيانًا تساعد أقراص الميلاتونين في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. هذه متوفرة بجرعات منخفضة في الصيدلية.
سيرة ذاتية
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- اضبط جدول نومك وفقًا لوجهتك قبل المغادرة. يمكن أن يساعد ذلك في تسهيل التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أثناء الطيران وحاول مزامنة النوم على متن الطائرة مع الوقت في وجهتك.
- ابحث عن الشمس في وجهتك. يمكن أن يساعد الضوء في مزامنة ساعتك البيولوجية مع المنطقة الزمنية الجديدة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم مباشرة. كلاهما يمكن أن يجعل من الصعب النوم.
- حاول الاسترخاء وتطوير نظام نوم صحي في وجهتك. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل.
- ضع في اعتبارك استخدام الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون تنتجه بشكل طبيعي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يجد بعض الناس أن تناول مكمل الميلاتونين يساعد في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
نصائح رائعة. تجربتي الشخصية مع الرحلات الجوية العابرة للقارات من NL ذات الوجهات في كلا الاتجاهين الغربي والشرقي هي أنني بالكاد أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في الرحلة الخارجية ، ولكن بعد رحلة العودة ، أحتاج إلى حوالي ثلاثة أيام للعودة إلى الإيقاع القديم. لا أعرف ما إذا كان المزيد من الناس يختبرونها بهذه الطريقة ، أعتقد أنها نفسية أيضًا: يبدو أن الأدرينالين في الوصول إلى مكان ما "أجنبي" ، والتطلع إلى التجارب الجديدة ، وما إلى ذلك ، يكبح العواقب الجسدية. لم يعد هذا الاضطهاد موجودًا عندما تعود ومن ثم يكون جسدي منزعجًا في معظم النواحي تمامًا لبضعة أيام.
أتساءل كيف يتعامل طاقم الطيران مع هذا - ربما يود سجاك ، بصفته موظفًا سابقًا في لوفتهانزا ، مشاركة خبراته في هذا المجال؟
عندما أصل إلى تايلاند ، أتكيف مع الوقت المتاح في تلك اللحظة. لذلك إذا وصلت في فترة ما بعد الظهر ، سأظل مستيقظًا حتى يحين وقت النوم. أنا لست منزعجًا من أي شيء. لدي المزيد من المشاكل عندما كنت في وردية ليلية ، ثم أشعر بالكسر.
أنا نفسي أقوم بعمل نوبات منذ سنوات ، وفي الواقع دون أي مشاكل. ومع ذلك ، فإن تأخر السفر قليلاً بعد الوصول إلى بانكوك هو البداية المعروفة لعطلتنا بالنسبة لي ولزوجتي.
نبقى دائمًا مستيقظين بعد الوصول، ونذهب إلى السرير مرهقين حوالي الساعة 23:00 مساءً، ثم نحدق مستيقظين في سقف الفندق حوالي الساعة 04:00 صباحًا. أيضًا شهية قليلة للطعام وبعد ثلاثة أو أربعة أيام نشعر فقط أننا في الإيقاع التايلاندي.
أنت لست مريضًا، ولكننا لا نشعر باللياقة البدنية بسبب اضطراب النوم. ما يبدو أنه يساعدنا قليلاً هو أوقات الرحلة. مغادرة هولندا في المساء وليس مثل الخطوط الجوية الصينية حوالي الساعة 14:00. أثناء رحلة الطيران المسائية/الليلية، تنطفئ الأضواء حوالي الساعة 00:00 ظهرًا، وهذا أيضًا وقت "النوم الهولندي". نكتشف النوم. لقد حاولنا كثيرًا بالفعل، ولكن الأمر دائمًا ما يكون فيه بعض النضال... على أي حال، أنت في تايلاند مرة أخرى، وهذا يعوض الكثير. 🙂
خلال الثلاثين عامًا التي قضيتها على الطريق كمضيفة طيران ، لم أشعر أبدًا بالقلق حيال هذه الظاهرة. كان لدي زملاء يكرهون السفر إلى اليابان ، بسبب قلة النوم ، ولكن إلى بانكوك أو سنغافورة ، وحتى هونج كونج ، كان هناك عدد أقل من الزملاء لديهم مشاكل ، في حين أن الفوارق الزمنية بين تلك الدول ليست كبيرة.
تاريخ عقلي. في اليابان ، كان علينا الاستيقاظ مبكرًا يوم المغادرة (11 صباحًا - XNUMX مساءً في هولندا) وفي هونغ كونغ وسنغافورة وبانكوك غادرنا في وقت متأخر من المساء. لذلك يمكنك النوم في ذلك الصباح.
حاول الأشخاص الأكثر تضررًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في اليابان أن يناموا في تلك الليلة. حسنًا ، كيف تفعل ذلك؟
رحلة طيران من دلهي إلى فرانكفورت أو بنغالور - كانت فرانكفورت أيضًا حوالي منتصف الليل وحصلت على القليل من النوم مثل تلك الرحلة من اليابان. فقط الشمس تشرق هناك وفي الهند تطير بعيدًا في الليل.
إنه بشكل أساسي ، كما كتبت ، موقف عقلي.
الحقيقة هي أن الجسد متعب. بطبيعة الحال. لا يمكنك إعادة ساعتك الداخلية إلى الوراء بهذه السرعة. لذلك أنت فقط تتكيف مع ساعتك. كنت دائما أخلد للنوم عندما كنت متعبة وأستيقظ عندما أستيقظ. سواء كانت الساعة الثانية صباحًا عندما استيقظت وما إذا لم أتعب حتى الساعة السادسة صباحًا وأطفأت النور.
ما كان بإمكاني التكيف معه هو طول فترة نومي. أحيانًا ساعتان ، وأحيانًا خمس ساعات متتالية.
والآن تبدو لي رحلة إلى بانكوك هكذا: أغادر مع صاحب العمل القديم في الليل وأصل إلى بانكوك في حوالي الساعة الثانية بعد الظهر. أثناء الرحلة ، قرأت كثيرًا وأشاهد الأفلام على علامة التبويب الخاصة بي أو ألعب لعبة. أنا لا آكل كثيرًا على متن الطائرة. أنا أشرب الكثير من الماء. أحيانًا أنام ثم أستيقظ بعد نصف ساعة. ثم استمر في البحث. ثم هناك وقت مرة أخرى للنزهة إلى المرحاض ولأنني أعرف عددًا قليلاً من الزملاء السابقين وأعرف متى تكون فترات الراحة وأوقات الانتظار ، فأنا أحيانًا أتحدث معهم. هذه هي الطريقة التي يمر بها الوقت بسرعة. بالمناسبة ، أسافر دائمًا بالدرجة الاقتصادية ولأنني أطير في وضع الاستعداد ، ليس لدي أفضل مقعد. ولكن طالما يمكنك أن تشغل نفسك قليلًا ، فهذا ليس سيئًا للغاية. عادة ما أبدأ المحادثات مع جارتي فقط في نهاية الرحلة.
عند وصولي إلى بانكوك ، بعد الحصول على حقائبي ، استقلت حافلة إلى هوا هين وأفعل نفس الشيء خلال رحلة الحافلة التي تستغرق ثلاث ساعات: أنام عندما أشعر بالتعب. أنا أخيرًا في المنزل حوالي الساعة الثامنة مساءً. وأنا بالفعل في السرير الساعة التاسعة صباحًا .....
لا يمكنك أيضًا "التعود" على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. فقط لديك ذلك.
أنا لا أؤيد الحبوب أو الكحول أو غيرها من المساعدات. لقد رأيت ركابًا يشربون الكثير من أكواب النبيذ من أجل "النوم بشكل أفضل". يعتقد البعض الآخر أن الشمبانيا كانت الحل الأفضل.
ومع ذلك ، فإن معظم هؤلاء في Thailandblog لا يذهبون إلى تايلاند للعمل ، لذا ما هي مشكلة الوصول إلى وجهتك متعبة قليلاً. لقد تعاطفت مع رجال الأعمال ، الذين ما زالوا يعقدون اجتماعات عند الوصول والذين اضطروا فعلاً للنوم أثناء الرحلة من أجل الوصول إلى وجهتهم إلى حد ما. لم أرغب أبدًا في التجارة معهم. أثناء وجودهم في الاجتماعات أو الجولات أو الاجتماعات ، كان بإمكاني النوم لوقت متأخر في غرفتي الفندقية الفاخرة والقيام بما شعرت به…. هاهاها ، لكن هذا ليس ما يدور حوله هذا ....
نعاني أنا وزوجتي من شعور لا يمكن تحديده لمدة يوم واحد كحد أقصى عندما نذهب إلى تايلاند ، والعكس صحيح. نحن خارج الخريطة لمدة ثلاثة أيام على الأقل.
أعتقد أن الكثير منه سيكولوجي.
دائمًا ما أجد صعوبة في الذهاب (شرقًا) والخلف (غربًا) ليس كثيرًا.
عندما ذهبت إلى آسيا في رحلة جماعية، واجهت الكثير من المشاكل في الأيام الأولى. أشعر بالسوء والدوار وما إلى ذلك. الآن بعد أن ذهبت بمفردي، لم يعد لدي ذلك على الإطلاق لأنني أستطيع اختيار إيقاعي الخاص. مع جولته الجماعية تمتلئ بسرعة كبيرة. في حين أن الوقت، ولكن أيضًا الطقس بالتأكيد، وما إلى ذلك يتطلب التعديل.
عدت إلى هولندا (عدت للتو مساء أمس بعد شهرين في شيانغ ماي) ولا أشعر بالرضا. ولكن لا فارق ، ولكن بشكل خاص العقلية. البرد ، الأسعار ، عدم الانتماء ، إلخ. أريد أن أعود قريبًا.
لقد كنت أستخدم الميلاتونين لسنوات عديدة في رحلات الطيران العابرة للقارات. حبة واحدة فقط قبل ساعة من موعد النوم "المحلي"، وهو يعمل بشكل مثالي بالنسبة لي، ولا أعاني من أي مشاكل وأسافر قليلاً. أبلغ من العمر 1 عامًا على الرغم من أنك لن تقول ذلك عندما تراني.
كنت أطير مع Eva Air مؤخرًا ، الساعة 21.40 مساءً ، وقت رائع ، إيقاع نوم عادي آه
تصل في نهاية فترة ما بعد الظهر ويمكنك بعد ذلك الذهاب إلى السرير في المساء بالتوقيت التايلاندي، والذي يتم تعديله عادةً خلال يوم واحد.
العودة تستغرق مني عدة أيام حيث توجد ساعات من فارق التوقيت ، لذلك في فبراير كانت 6 ساعات.
ألاحظ أنه مع تقدمي في السن (الآن 60 عامًا) يستغرق الأمر وقتًا أطول. ابنتي البالغة من العمر 25 عامًا تذهب مباشرة إلى العمل عندما تصل الساعة 6.30:XNUMX صباحًا...لا داعي للمحاولة مرة أخرى....
أستطيع أن أتفق مع تعليق كورنيليس. لقد قيل لي أنك لا تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا لم تأكل أثناء الرحلة. لذا... أنا لا آكل ولا أعاني أبدًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لدي +/- 3 أيام من التعب (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) بعد رحلة العودة BKK-AMS
في رحلتي إلى الخارج ، سواء شرقًا أو غربًا ، يكون إرهاق السفر الخاص بي محدودًا للغاية.
أحيانًا أنام من ساعة إلى ساعتين عند وصولي إلى الفندق لاستعادة قوتي.
عندما أعود، يستغرق الأمر دائمًا 5 أيام قبل أن أتخلص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. مشكلتي هي أنني أستيقظ بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا ولا أستطيع العودة للنوم. ونتيجة لذلك، فإن تلك الأيام الخمسة صعبة للغاية.
ديك: قد يكون فعل النوم محيرًا ، لأنه يعني أيضًا الموت. الأفضل هو: النوم.
مرحبا…
أنا بصراحة لا أفهم المشكلة ...
أعمل في مجال الضيافة منذ 25 عامًا ، وغالبًا ما يحدث أن قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، لا أنام على الإطلاق ... بالكاد أنام ، لأن حفل الزفاف التالي يتبع ... وأنا أيضًا لا أنام في وعاء الحساء هذا التي أخدمها للناس ... لا أستطيع تحملها أيضًا ...
أعتقد أن مفهوم "jet lag" هو أكثر من "مشكلة الرفاهية" ... لا أستطيع تحمل خمسة في أي حال ؟؟؟ أيام للتعافي منه ... قيلولة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا ، ويتم إنجاز المهمة ... إنها فقط الطريقة التي تنظر بها إليها ...
أطيب التحيات…
رودي.
عزيزي رودي ،
أعتقد أنك تقلل إلى حد كبير من قيمة المشاكل الحقيقية للآخرين من خلال وصفها بأنها مشكلة رفاهية وتكتب أنك لا تفهم المشكلة.
لقد لاحظت من تجربتي الخاصة أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يجعلك مريضًا حقًا. لحسن الحظ ، لا أشعر دائمًا بالسوء ، ولكن بعد عودتي من تايلاند ، أشعر بالتعب الشديد لمدة 6 أيام على الأقل في المساء وأفضل الذهاب إلى الفراش في الساعة 7 صباحًا. فقط ثابر ، افعل شيئًا نشطًا وستكون الساعة العاشرة مرة أخرى. للنوم.
قد تكون محظوظًا لأن لديك القليل منه.
انت على حق تماما. لا يقتصر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الشعور بالتعب لفترة من الوقت فحسب ، بل يتعين على جسمك حقًا مزامنة ساعته الداخلية مع بيئتك. يمكنك القول أنك تحتاج إلى يوم تقريبًا مقابل كل فارق زمني في الساعة.
لقد سبق أن وصفت أعلاه أنني واجهت هذا ثلاث مرات في الشهر لأنني سافرت حول العالم كمضيف.
لا يمكنك منعه. يمكنك فقط التكيف مع الظروف بأفضل ما يمكنك.
هذا صحيح رودي. عملت أحيانًا أيضًا لمدة أسبوع متتالي مع ساعات قليلة من النوم في الليلة ثم جهاز اتصال لاسلكي بجوار السرير لحالات الطوارئ. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن السيرك وركوب الخيل عادة ما تتحرك في منتصف الليل. كنت كعميل سابقة عند الوصول. دائما مع فنجان قهوة لطيف. (جانبا. لقد نجح هذا الأمر عجائب) في حدث كان لديك مرتين (الوصول والمغادرة) بالإضافة إلى أنه كان لديك ما يلزم للقيام به أثناء الحدث. و ... لم يتوقف ذلك عندما غادر الضيوف. لم يكن متوسط النوم في الليل بين ثلاث وخمس ساعات لمدة أسبوع استثناءً. لكن miz أيضًا له علاقة بكيفية التكيف مع هذا. نفس الشيء عندما ذهبت إلى تايلاند. فقط اقبل فارق التوقيت واذهب مباشرة إلى إيقاع التايلاندية. عند العودة هو نفسه ولكن بالطبع إلى التوقيت الهولندي. كانت هناك مواقف عندما وصلت إلى هولندا في الصباح وذهبت على الفور إلى اجتماع مع حقيبتي وجميعهم. لقد قمت بالفعل بالاطلاع على المستندات أثناء الرحلة.
في تجربتنا ، لا تمثل الرحلات المغادرة في المساء مشكلة في العادة.
سافرت بالطائرة إلى بانكوك مرة أخرى في نوفمبر الماضي، فقط مواعيد مغادرة KLM هي الآن BKK-Ams 12:35 أثناء النهار بدلاً من المساء. وهكذا، خاصة عندما تعود إلى المنزل، لا يمكنك النوم جيدًا لعدة أيام. ولم ينم غمزة على متن الطائرة.
ميت متعب الساعة 8 مساءا واستيقظ الساعة 03:00 صباحا ولم يعد قادرا على النوم.
مشكلتي ليست jatleg عندما أذهب في إجازة ، لأنه بعد ذلك
لديك شيء جميل تتوقعه ، ولكن سيكون لديك المزيد عندما تعود إلى هولندا
لأنه بعد ذلك لدي منحدر كبير لا أريد أن أتطلع إليه حتى لا يزداد الأمر سوءًا
لجعل.
تضمين التغريدة هذا يبدو وكأنه اكتئاب حاد أكثر من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. من الواضح أن نصيحتي لاستخدام الميلاتونين لا تنطبق على هذا. لكن جميع المنشورات الأخرى التي قرأتها وأتحدث عنها عن مشاكل عدم القدرة على النوم أثناء الرحلة أو بعدها: استخدام MELATONIN. إنها تساعد حقًا.
مجرد إضافة عن الميلاتونين. الميلاتونين ليس دواء أو مساعدًا للنوم ، إنه مادة "خاصة بالجسم" تنظم إيقاع النوم / الاستيقاظ. إذا كنت تتناول الميلاتونين ، فسوف "يعتقد" الجسم أن الليل ونوم.
من واقع خبرتي ، هناك فرق كبير حقًا بين "التعطل" بعد الرحلة وبين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالنسبة إلى تايلاند vv ، عادةً ما أكون مفلسًا ويسير على ما يرام بسرعة كبيرة. مرة واحدة كان هناك فارق زمني حقيقي (فرق 1 ساعة) وكانت الدراما التي أبقتني وعائلتي وزملائي مشغولين لمدة أسبوعين. أنا بالفعل أتبع العديد من النصائح المذكورة هنا بعد أن ضحكني على مفهوم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قد فاتني. أسلوب طيران سجاك الحالي مشابه جدًا لأسلوب الطيران الخاص بي. هل لدى أي شخص خبرة في نصيحة أحد تطبيقات مكافحة jetleg؟ هل هذا شيء أم أنه مجرد قصة تطبيق زائدة عن الحاجة؟
عندما أصل إلى وجهة بعيدة، لا أعاني كثيرًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا كنت متعباً جداً، أنام قليلاً أولاً.
عند العودة، يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ثقيلًا. يستمر ستة أيام على الأقل. المعدة والأمعاء في حالة من الفوضى. مشاكل كثيرة مع فارق التوقيت.
اعتقدت أنني كنت وحدي هنا مع هذه المشكلة. لا أعاني حقًا من التعب في الرحلة الخارجية ، لكن بعد بضعة أيام ما زلت أعاني من مشاكل في المعدة والأمعاء لمدة يوم أو يومين (أحيانًا مع حمى طفيفة). عندما أعود ، أشعر بمزيد من الألم. حوالي أسبوع من التعب المفاجئ في وقت متأخر من بعد الظهر ، لا بد لي من الاستلقاء. ومرة أخرى تلك المشاكل في المعدة والأمعاء والتي يمكن أن تحدث حتى في الأسبوع الثاني.
حسنًا ، تكمن المشكلة أحيانًا في أنك تتطلع إلى رحلتك. في اليوم السابق لأنك مشغول أو مبتهج ، تخرج لتناول العشاء أو ... استيقظ مبكرًا في اليوم التالي للسفر من أنتويرب إلى شيفول ، على سبيل المثال. يمكنك التجول بسهولة لعدة ساعات قبل وبعد تسجيل الوصول. بمعنى آخر ، إذا قمت بحساب الوقت من الاستيقاظ في الصباح ، أضف الرحلة ، وإذا قمت بالحساب حتى وصولك إلى فندقك ، فستكون قريبًا على الطريق لمدة 18 إلى 20 ساعة. مع رحلة مباشرة AMS-BKK. تجربتي هي أنه عندما تنام لمدة 6 ساعات تقريبًا أثناء الرحلة ، يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر اعتدالًا بشكل ملحوظ. بعد كل شيء ، مع مثل هذه الرحلة ، يبدأ يوم جديد عند وصولك إلى BKK ، وقد كنت على الطريق بالفعل لمدة 20 ساعة!
حسنًا ، كل شخص يشعر بشكل مختلف. وسيعرف الجميع علاجاته من تجربته الخاصة وتجربته.
مجرد إضافة عن الميلاتونين. يجب ألا تقل الجرعة عن 2 مجم. في الوقت الحاضر ، يتوفر هذا بدون وصفة طبية في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.
إذا كنت تسافر عبر القارات للعمل في بلد آخر ثم غادرت مرة أخرى بعد بضعة أيام إلى قارة أخرى واضطررت إلى العمل بعد الوصول ، فهناك طريقة واحدة للوصول إلى إيقاع البلد وهي حبة نوم كل ليلة حتى تبقى لفترة أطول في بلد معين ويمكن أن تتأقلم بدون مواد كيميائية.
يعتمد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشدة على وقت الوصول ومدى جودة نومك على متن الطائرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت قد أمضيت رحلة طيران طويلة بلا نوم ووصلت إلى سريرك في وقت مبكر من المساء ، فيمكنك الزحف إلى السرير بعد ساعة من التعافي والشعور بالتكيف التام في اليوم التالي.
أنا أتحدث من تجربة في هذا الصدد.
كنت دائما أكون بالقرب من سريري في ذلك الوقت.
إذا وصلت ميتًا في الصباح الباكر متعبًا ، فلا يزال لديك الكثير لتعويضه.
إليكم تجربتي بعد 40 عامًا من السفر:
- تناول شوربة تميام عند الوصول ، حيث ستبتهج أعشابها.
- كل واشرب الكثير من الزنجبيل.
- شرب الكثير من الماء (بدون كحول ولا لحوم من أجل هضم أكثر نعومة)
- اذهب إلى الفراش في ساعة نومك العادية (نوم أم لا)
لا تهتم إذا ذهبنا إلى تايلاند والبقاء مستيقظين حتى الساعة التي نذهب فيها للنوم في تايلاند ، الغرب مشكلة لمدة 4 أيام على الأقل
ليس لدي مشكلة في الوصول إلى بانكوك - هناك الكثير لرؤيته وتجربته. المشكلة الكبيرة في رحلة العودة إلى بروكسل - مع مغادرة Thaiairways من بانكوك في الساعة 1 صباحًا. لدي الكثير من المتاعب في البقاء مستيقظًا حتى الساعة 1 صباحًا. التعويض هو أنني يصل براحة جيدة في بروكسل.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو دائما مشكلة كبيرة بالنسبة لي. ولكن هذا بسبب طوفان الانطباعات والأدرينالين. في بعض الأحيان يكون الوصول إلى طريق مسدود، ولكن فقط انغمس في الحانة في الليلة الأولى وسيكون الوقت متأخرًا من تلقاء نفسه. ثم نم جيدًا وأنا في التدفق الصحيح.
لدي بالفعل الكثير من المشاكل في العودة إلى هولندا.
تصل عادة حوالي 7/8 في الصباح.
سافر دائمًا مع الاتحاد.
وبعد ذلك يبدأ الأمر عادةً في طريق الهجرة ، وكأنك في حالة سكر ، كما لو كنت على متن قارب يترنح ، أجوف في الرأس.
هل يتأثر المسافرون الآخرون أيضًا بهذا؟ قد يستغرق هذا ما يصل إلى 4/5 أيام.
نعود الآن إلى NL يوم الاثنين حتى نتمكن من العودة إلى الإيقاع ، ونكون جديدًا مع الرئيس يوم الاثنين.
سافرت مع KLM في السنوات القليلة الماضية. تغادر بعد الساعة 17:00 مساءً بتوقيت وسط أوروبا مباشرةً. الوصول حوالي الساعة 10:00 بالتوقيت التايلاندي. لا أستطيع النوم على متن الطائرة. عندما أصل إلى الفندق ، أنام وأستيقظ بين الساعة 16 و 17 مساءً. اليوم الأول من الإجازة قليلاً إلى كوالا لمبور *** لذا ... ربما المعلقين هنا الذين لديهم أو عانوا من نفس "مشكلة النوم"؟ نرحب النصائح!
إلى آسيا ، لم أواجه أي مشاكل ، وبالكاد أنام أثناء الرحلة ، لا أستطيع. لكن بالعودة إلى هولندا ، من آسيا ، سأكون في فترة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لمدة خمسة أيام على الأقل. رهيب حقا ...
أعتقد أن الجلوس على متن طائرة لمدة 11 ساعة دون نوم هو وقت طويل جدًا. لسنوات حتى الآن كنت أتناول حبوب منومة دهنية عندما أغادر. إنه لأمر رائع أن تستيقظ من وجهتك لمدة ساعتين. لم أستطع تخيل ذلك بأي طريقة أخرى.
ليس هناك الكثير من المتاعب لتايلاند ، تصل في فترة ما بعد الظهر.
العودة إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لهذا السبب كنت أتناول حبوبًا منومة عندما أعود لبضع سنوات ، عندما أذهب إلى الفراش (قدر الإمكان في الوقت العادي) ، وهو ما لم أستخدمه أبدًا بخلاف ذلك
أفعل ذلك لمدة 2 أمسيات كحد أقصى ؛ ألم أقل بعد ذلك.
لقد قرأت هذه النصيحة في مكان ما. مشكلتي هي أنه بدون حبوب منومة أستيقظ في منتصف الليل في الليالي القليلة الأولى ولا أستطيع العودة للنوم ، لذلك أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لعدة أيام.
الحبة المنومة تسمح لي بالنوم حتى ينطلق المنبه في الصباح.
لهذا طلبت من طبيبي بعض الحبوب المنومة.
من الأفضل أن تدفع أكثر قليلاً وتحجز تذكرة في درجة الأعمال. هل يمكنك النوم فقط وليس لديك العديد من المشاكل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ من الأفضل القيام برحلة ليلية مباشرة إلى بانكوك ورحلة نهارية للعودة.
هذا أكثر قليلاً من "أكثر قليلاً"... في رحلة مباشرة، تبلغ تكلفة تذكرة العودة على الدرجة الاقتصادية حوالي 700 يورو، وعلى الدرجة الاقتصادية بالإضافة إلى 1100 يورو، على سبيل المثال، على درجة رجال الأعمال 2500 يورو. من المحتمل أن تتجاوز الدرجة الأولى قريبًا 6500 يورو. ومع التوقف، يمكنك التفكير في ما يقرب من 500 يورو للدرجة الاقتصادية، و1000 يورو للدرجة الاقتصادية بالإضافة إلى، ودرجة رجال الأعمال 2000 يورو، والدرجة الأولى 5000 يورو.
مع الحد الأدنى للأجور إلى متوسط الراتب ، يمكن أن تكلفك تذكرة العمل بسهولة أجر شهر أو أكثر. لا يستطيع الجميع أو يريد تحمل ذلك. هذا "الدفع أكثر قليلاً" يصل بسرعة إلى 3,5-4 مرات أكثر تكلفة. بالنظر إلى متوسط الدخل وتلك الأسعار ، فهذا أيضًا سبب في حصول الاقتصاد زائد على الكثير من الثناء.
مع دخولي لا أستطيع تحمل أكثر من تذكرة 700 يورو ، فإن النوم بعد ذلك مستحيل بالنسبة لي ، لكن الحل بالنسبة لي هو المغادرة في المساء ، هل تصل إلى BKK في الصباح ، ربما تأخذ قيلولة ، تنفق بقية اليوم ثم اذهب إلى الفراش ليس متأخرًا جدًا في المساء. إذن فأنا لا أعاني حقًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لكن التأقلم مع فارق التوقيت يستغرق بضعة أيام. العودة إلى هولندا أيضًا في المساء ، وتصل في الصباح. نفس القصة. هذا هو المفضل لدي. لدي فضول عن مدى جودة النوم في مقعد الطائرة المسطح تمامًا وما الفرق الذي يحدث ، ولكن بالنسبة للعديد من المسافرين ، فإن ذلك ليس في متناول الجميع حقًا.
إنه بالطبع أغلى ثمناً ، لكن ليس بالقدر الذي يعتقده الناس في كثير من الأحيان. مع KLM ، يمكنك التنقل ذهابًا وإيابًا بأقل من 2000,00 يورو ومع الخطوط الجوية الفرنسية ، عبر باريس ، حتى أقل من 1600,00 يورو. إذا قارنت ذلك بـ 1100,00 يورو للراحة الاقتصادية ، فهذا ليس سيئًا للغاية.
أخذ قيلولة عند الوصول؟
كثير من الناس يقيمون في الفنادق عند وصولهم إلى بانكوك. في معظم الفنادق ، لا يمكنك تسجيل الوصول إلا بعد الساعة 14.00 مساءً ، بينما تهبط العديد من الرحلات في الصباح الباكر في سوفارنابومي. أنا دائمًا أعاني من هذه المشكلة ...
مهلا هناك،
سوبر التعرف على جميع ردود الفعل. ما يلي يعمل بالنسبة لي شخصيًا: الميلاتونين وعدم تناول الطعام على متن الطائرة.
عند الوصول إلى بانكوك (اعتمادًا على وقت الوصول، ولكن عادةً في نهاية الصباح)، أنام دائمًا لمدة 3 ساعات أولاً. في نهاية فترة ما بعد الظهر والمساء، أتعامل مع الأمر بسهولة شديدة؛ استمتع أولاً بوجبة تايلاندية لذيذة وأحيانًا بالتدليك. أذهب للنوم حوالي الساعة 23.00 مساءً، وأحيانًا أتناول بعض الميلاتونين، ثم أستيقظ في الساعة 08.00 صباحًا في صباح اليوم التالي. بطريقة ما، هذا يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي وأنا لائق جدًا في اليوم التالي.
عندما أصل إلى بانكوك في فترة ما بعد الظهر بعد رحلة إيفا، أتمشى ثم أخطط للوصول إلى سلتي "في الوقت المحدد".
لكن في الساعة العاشرة مساءً، لا تزال عيناي مفتوحتين على مصراعيهما، لأنها الساعة الرابعة مساءً فقط في جسدي.
لذلك دعونا نسرع (تعبير برابانت!)
ولكن مهلا، في الساعة 9 صباحا، لا يزال جسدي في الثالثة صباحا!
ولكن بعد يوم واحد من بانكوك عدت إلى طبيعتي.
عندما أعود إلى برابانت، يمكنني فقط التقاط الخيط ولن أواجه أي مشاكل، باستثناء الحنين إلى الوطن.
لقد سافرت كثيرًا بين تايلاند وأوروبا على مدار الأربعين عامًا الماضية.
أنا أتفق تمامًا مع هذه المقالة ولكني لا أزال أرغب في إضافة هذا >
1. من السهل قول الاسترخاء العميق ولكن لا يتم تنفيذه دائمًا. بالنسبة لي، جلسة الريكي هي الحل.
2. تناول حساء توم يام هيد (الفطر) الجيد يساعد أيضًا كثيرًا لأن الأعشاب الموجودة في هذا الحساء تجعلك تتعرق وهذا علاج طبيعي رائع.
3. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية طالما أنك تتعرق جيدًا، وهو ما لا ينبغي أن يمثل مشكلة في هذا المناخ.
لقد سافرت ذهابًا وإيابًا إلى تايلاند 16 مرة. يتساءل المقال الذي نشره المحرر عن كيفية منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يبدو ذلك مستحيلاً بالنسبة لي. فارق التوقيت 5-6 ساعات وأحيانا التغيير من 8 درجات إلى 40 درجة ومهما كانت ردود الفعل المختلفة فإن شخص واحد ينزعج منها أكثر أو أقل، شخص يسميها مسألة عقل وآخر يتحدث هراء وآخرون ينزعجون منها. مريض جدا منه. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الناس مختلفون، والأمر يتعلق إلى حد كبير بالتفسير.
أي شخص يتدلى بشكل كبير في الليلة الأولى سيعتقد في اليوم التالي أنه يشعر بالإرهاق بسبب كل هذه الخطوات.
لقد تحدثت مع زملائي المسافرين على طول الطريق الذين أخبروني أنهم يغوصون دائمًا مباشرة في الحياة الليلية بعد الوصول. وغيرهم ممن يتحدثون عن التعافي لأيام.
أنا أعاني منه دائمًا بشكل متساوٍ تقريبًا في رحلة الذهاب والعودة. ولكن بعد وصولي إلى تايلاند الحبيبة، عادة ما أشعر بالسعادة والحماس. عندما أعود إلى هولندا، أشعر بالحزن. لكن في كلتا الحالتين يكون إيقاع نومي واستيقاظي مضطربًا.
بالنسبة لي، هناك دائمًا 35 ساعة بين اللحظة التي أستيقظ فيها في هولندا لمغادرتي واللحظة التي أستطيع فيها أخيرًا الانهيار في سريري في وجهتي. طولي 1.96 ووزني 125 كيلو أنا كبير جدًا على الطائرة. ويقتصر النوم على الطريق على عدة مرات من 10 إلى 20 دقيقة. على متن الطائرة الدولية، أتناول دائمًا القليل من المشروبات وأتناول الطعام ثم أغمض عيني وأسعى إلى أقصى قدر من الاسترخاء. أجد صعوبة في التأمل في المنزل، لكن يجب أن أفعل ذلك على متن الطائرة.
تظهر التجربة أنني أشعر بالتعب الشديد عندما أصل إلى وجهتي في المساء، عمري 65 عامًا، لدرجة أنني لا أستطيع النوم بسهولة مرة أخرى، فأنا متعب للغاية. ثم أشرب مشروبين، وأستحم بماء ساخن، ثم أنام لبضع ساعات. عندما أستيقظ أفرغ أمتعتي. في حالتي، يبدو اليوم الأول بأكمله دائمًا وكأن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ليس سيئًا للغاية، فلا داعي للقلق. فقط ليس جائعا. إنه دائمًا ما يذهلني حقًا في اليوم الثاني. متعب، غير متأكد، هش بعض الشيء. يبدو عبور الشارع المزدحم أمرًا خطيرًا. بعد أن أصبحت حكيمًا (؟) من خلال التجربة، أصبحت أتلقى تدليكًا جيدًا لمدة ساعتين في كل مرة بدلاً من القيلولة في الأيام الثاني والثالث والرابع. حيثما أمكن ذلك أسبح قليلاً. وأنا آكل الحساء مع الكثير من الزنجبيل. مما يحفز الاحتراق. وقرأت شيئًا بجوار حمام السباحة. بخلاف ذلك أنا آخذ الأمر بسهولة. لكنها أيام أستمتع بها حقًا. ففي نهاية المطاف، أنا في المكان الذي أريد أن أكون فيه، ويجب علي دائمًا أن أتعلم كيفية الاسترخاء مرة أخرى. في اليوم الخامس، أصبحت جاهزًا تمامًا مرة أخرى وأصبحت لائقًا بدنيًا.
قرأت ذات مرة مقالًا يشير إلى عدد الحوادث والحوادث الحقيقية التي تحدث للسياح إحصائيًا، خاصة خلال الأيام الأربعة الأولى. لا أركب دراجتي النارية هناك في الأيام القليلة الأولى. أعطيها الوقت ولا أشتكي.