إنها واحدة من الأشياء القليلة التي لا تعجبك في عطلة في تايلاند وهي احتمال حدوث اضطراب في الرحلات الجوية الطويلة. الأعراض: التعب والعطش واضطراب الشهية وقلة التركيز واضطرابات النوم. ليس من أجل لا شيء أنك تريد تجنب إرهاق السفر بقدر الإمكان. لكن كيف تفعل ذلك؟
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في إيقاعك الطبيعي على مدار 24 ساعة. بعد كل شيء ، أنت معتاد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا والاستيقاظ بين ساعات معينة ، وهذا عادة لم يعد صحيحًا إذا كنت في منطقة زمنية مختلفة. غالبًا ما يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تتم مزامنة ساعتك الداخلية مع المنطقة الزمنية في تايلاند. كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تغطيها رحلتك ، كلما طالت مدة معاناتك من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن أن يختلف الضرر أيضًا من شخص لآخر.
يصعب منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا ، ولكن يمكنك الحد من الضرر إلى حد كبير. مطالبة الاتحاد الأوروبي أدرج بعض النصائح لك.
على متن الطائرة قبل المغادرة
- جهز جسمك للمنطقة الزمنية الجديدة
إذا كنت ترغب حقًا في القيام بذلك بشكل صحيح ، فيجب أن تبدأ في الاستعداد للمنطقة الزمنية الجديدة مقدمًا. اعتمادًا على المكان الذي تذهب إليه ، تحرك يومك للأمام أو للخلف لمدة ساعة كل أسبوع. يمكنك أيضًا أن تبدأ هذا قبل بضعة أيام ثم ضبط إيقاعك بساعة كل يوم. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص إذا كنت ستذهب في إجازة لفترة أطول من الوقت.
- ابق رطبًا أثناء الرحلة
أحد أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الجفاف: الشعور بالجفاف. لحسن الحظ ، من السهل القيام بذلك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد رحلتك. غالبًا ما يكون الهواء على متن الطائرة جافًا جدًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالعطش والصداع إذا لم تكن حريصًا.
ملحوظة: المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين تستخلص بالفعل الرطوبة من جسمك.
- أكل خفيف
حاول تجنب الوجبات الثقيلة أثناء الرحلة. نظرًا لأن جسمك يحاول التكيف مع الإيقاع الجديد ، فإن عملية الهضم لديك غالبًا ما تعمل بشكل أبطأ. حتى أن هناك واحدة نظام غذائي مضاد لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة (www.wikihow.com/Prevent-Jet-Lag-with-a-Modified-Diet) التي تبدأ قبل أربعة أيام وتنتهي في يوم الوصول. لديها قواعد بشأن متى يجب أن تأكل شيئًا وكمية الكافيين التي يمكنك تناولها. تختلف الآراء قليلاً حول فعالية مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن يبدو أنها حالة "إذا لم تساعد ، فهي لا تضر".
- قم بتغيير ساعتك في بداية رحلتك
اضبط ساعتك على توقيت البلد الذي ستذهب إليه عند الصعود إلى الطائرة. بهذه الطريقة يمكنك بالفعل الاستعداد عقليًا لفارق التوقيت.
- ونتصرف وفقًا لذلك ...
تصرف وكأنك بالفعل في وجهتك. هذا يعني البقاء مستيقظًا أثناء النهار ومحاولة النوم ليلًا. قد يكون هذا غير مريح للغاية إذا كان فارق التوقيت كبيرًا ، لكنك ستستفيد منه. إذا كنت تريد التأكد من أنك تستطيع النوم على متن الطائرة ، فاطلب من طبيبك تناول الحبوب المنومة.
الشيء نفسه ينطبق على إيقاع الأكل الخاص بك. لذا تناول وجبة الإفطار في الصباح ، حتى لو شعرت أن الوقت قد حان لتناول العشاء. الغداء عندما يحين وقت الغداء ، إلى آخره ...
بمجرد وصولك إلى وجهتك
- التكيف على الفور مع المنطقة الزمنية
تمشيا مع النصيحة أدناه 5: ابدأ العيش وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة فور وصولك. لا تنم أثناء النهار تحت أي ظرف من الظروف ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بدلًا من ذلك ، حاول الاستمتاع بضوء النهار والاستمرار في الحركة. افتح النوافذ والستائر ، واذهب في نزهة على الأقدام. وينطبق الشيء نفسه على الاتجاه المعاكس: اذهب للنوم عندما تصل ليلًا ، حتى لو كنت لا تزال مستيقظًا تمامًا. سيكون التعديل هو الأصعب إذا كنت تطير شرقًا لأن اليوم أقصر.
- استمر في تناول الطعام الخفيف في الأيام القليلة الأولى.
الوجبات الثقيلة تجعل من الصعب على جسمك التكيف. لذلك اختر خفيفة وصحية في الأيام القليلة الأولى. يبدو أن الوجبات الغنية بالبروتين تساعد في مكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكنك التفكير ، على سبيل المثال ، في الدجاج والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والمكسرات.
هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنها وضع جدول زمني لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تقوم بملء بعض المعلومات حول رحلتك وإيقاع النوم الطبيعي ، ويتم طرح خطة لك. حر. موقع إلكتروني معروف هو Jetlagrooster (www.jetlag الديك.com/).
رحلة جيدة!
أعتقد أن هناك فرقًا بين تعبت من الطيران وإرهاق طائرة حقيقي. يقول الكثير من الناس أنهم يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما يكونون متعبين. مثل مصطلح الأنفلونزا ، غالبًا ما يستخدم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل غير صحيح. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد السفر أو كنت تعاني منه بالفعل ، فستدرك حقًا هذا الاختلاف. أعتقد أن العديد من المسافرين في تايلاند لديهم مشاكل قليلة نسبيًا مع فارق التوقيت 5/6 ساعة. غالبًا ما تكون هناك آراء متضاربة لأن الخبراء ليسوا جميعًا متأكدين أيضًا. يخبرك أحدهما بالنوم على متن الطائرة والآخر يخبرك أن تبقى مستيقظًا. لديك أيضًا مناقشة العكس للتأشيرة الغربية / الشرقية. مناقشة الانسان الصباح / المساء. كل شخص مختلف. ما أجده غريبًا دائمًا هو أنك غالبًا ما تتناول وجبة أخرى في منتصف الليل. أنا لا أفعل ذلك عادة. ولكن سيتم التفكير في ذلك. سيجاك سيعرف كل شيء عن ذلك. أحاول أن أستريح على متن الطائرة.
يدق. شخص واحد يحتاج القليل من النوم والآخر يحتاج إلى الكثير من النوم. هذا هو السبب في أن المرء سيعاني من فارق التوقيت أكثر من الآخر. من الصحيح أيضًا أنه إذا كنت قد تعبت بالفعل على متن الطائرة ، فهناك فرصة أكبر للإصابة بإرهاق ما بعد السفر.
عادة ما تغادر الرحلة (المباشرة) من هولندا إلى بانكوك في فترة ما بعد الظهر (من أمستردام) وتصل بالتوقيت المحلي في صباح اليوم التالي. الوقت بين الليلة السابقة للمغادرة والليلة التي تلي الوصول هو 18 أو 19 ساعة أطول (حسب ما إذا كان الوقت في الصيف أو الشتاء) مما اعتدت عليه بين ليلتين من النوم. إما أن تكون الليلة أثناء الرحلة أقصر من 5 أو 6 ساعات. بشكل عام ، لا تكون مستعدًا للنوم ليلًا عند المغادرة ، لكنك تكون مستعدًا لذلك عند وصولك إلى بانكوك. ولكن بعد ذلك ، تبدأ فترة اليوم. هذا يعني أنك إذا لم تنم على متن الطائرة لفترة (قصيرة) ، فإن الوقت حتى الليلة التالية يكون ببساطة طويلاً للغاية. ثم تخطيت ليلة. إذا أخذت قيلولة بعد الظهر ، فلن تنام جيدًا في الليلة التالية ولن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. يستغرق التكيف مع فارق التوقيت وقتًا أطول. إذا كنت تنام لبضع ساعات على متن الطائرة ، فسيكون من الأسهل الحصول على نوم الليلة التالية وسيتم التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسرعة أكبر. لكن هذه بالطبع نظرية ، لأن الساعة البيولوجية لكل شخص تتفاعل مع هذا بشكل مختلف.
في طريق العودة الأمر مختلف بعض الشيء. عادة تغادر الطائرة في المساء أو بعد منتصف الليل. ستشير ساعتك البيولوجية بعد ذلك إلى أنك مستعد لقضاء ليلة من الراحة وأنك ستنام بسهولة أكبر على متن الطائرة. من ناحية أخرى ، فإن الفترة بين نوم الليلة الماضية قبل المغادرة وأول ليلة نوم بعد الوصول هي 5 إلى 6 ساعات أطول. انطباعي هو أن النوم المعتاد ليلاً في الطائرة عند الوصول إلى هولندا يسبب مشاكل أقل إذا استفدت من نوم تلك الليلة في الطائرة. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت لم تفوت ليلة نوم واحدة فحسب ، ولكن هذه الفترة أيضًا أطول من المعتاد بمقدار 5 أو 6 ساعات ، ويكون الشعور بالخيبة أمرًا لا مفر منه تقريبًا.
مع التبديل الأمر بالطبع مختلف تمامًا. إذا كان هذا التوقف طويلاً بما يكفي للحصول على بضع ساعات من النوم ، فهذه استراحة مرحب بها ، بشرط أن تتاح لك الفرصة للحصول على قسط من النوم. في بعض المطارات ، توجد كراسي استلقاء للتشمس يمكنك استخدامها (إذا لم تكن مشغولة بالفعل). عندما يكون لدي توقف مؤقت في دبي ، عادة ما أذهب إلى مطعم في الطابق العلوي. يوجد عدد من الأماكن (منفصلة عن منطقة تناول الطعام) حيث يمكنني النوم على أريكة مع وسائد ناعمة دون أي مشاكل ودون إزعاج (ولا حتى من قبل طاقم العمل).
لذلك ، فإن الأمر يتعلق دائمًا بالبحث عن حل يمكن أخذه في الاعتبار عند حجز تذكرتك. أدير ذلك جيدًا إلى حد معقول ، ولكن إذا ذهبت للحصول على تذكرة أرخص ، فلن يكون لديك دائمًا الخيار الأفضل.
حسنًا ، كان بإمكاني كتابة إجابة شاملة ، لكن لسوء الحظ أنا في هولندا لفترة من الوقت الآن وأعمل على جهاز لوحي ، بدلاً من جهاز كمبيوتر به لوحة مفاتيح.
إجابتي القصيرة: لا يمكنك منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كل شخص يتفاعل معه بشكل مختلف.
لماذا يتم تقديم الوجبات في منتصف الليل هو مجرد وسيلة للحفاظ على هدوء الناس. إذا كنت قد أكلت ، فأنت لست جائعًا في الوقت الحالي. لذلك يبقى هادئًا على متن الطائرة وكل شخص لديه ما يفعله ، بما في ذلك الطاقم. هكذا أراها. السبب الحقيقي هو أن الأبحاث أظهرت أن هذا مرغوب فيه من قبل معظم الركاب
يجب أن أقول إذا ذهبت إلى هولندا مرة أو مرتين في السنة، فأنا بحاجة إلى أسبوع على الأقل للبدء، والنوم بشكل سيئ، والاستيقاظ في منتصف الليل، والنظر إلى الأمام على مدار الساعة (وهو ما لا يساعد). ).
لكن عند عودتي إلى تايلاند أنام على الفور مثل الثور مرة أخرى، لا توجد مشكلة على الإطلاق.
لقد ساعدتني النقطة 5 دائمًا ، عند الوصول إلى تايلاند وعند العودة إلى هولندا
لا أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما أسافر إلى تايلاند ، ولكن دائمًا عندما أعود إلى أمستردام. اعتقدت أن السبب هو حقيقة أنني كنت على متن طائرة صينية. غادرت الرحلة من بانكوك في منتصف الليل ، لكنني أيضًا واجهت اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع الرحلات النهارية لشركة KLM و EVA Airl. بعد يومين انتهى الأمر مرة أخرى. أتساءل كيف حال طاقم الطائرة ، هل اعتادوا على ذلك أم أنهم يتعاملون أيضًا مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
لدي مثل ويليام ، أنا ذاهب إلى آسيا / أستراليا ولا مشكلة في السهر والإيقاع الصحيح.
لكن العودة إلى هولندا والاستيقاظ ليلاً 7/8 مرات في السنة وعدم القدرة على النوم بعد الآن.
ثم يستغرق ذلك بضعة أيام للعودة إلى الإيقاع.
Ad 1: نظرية جميلة. لذلك إذا كان فارق التوقيت مع تايلاند هو 7 ساعات ، في الأسبوع 6 (على ساعتي ، يكون ذلك بعد ست ساعات بعد ذلك في الواقع) من التحضير ، يجب أن أستيقظ كل يوم حوالي الساعة 02.00 (على ساعتي 08.00) والساعة 18.00 ( على ساعتي 24.00) للذهاب إلى الفراش؟ أنا لست مجنونا؟
Ad 2: لا علاقة له بإرهاق الرحلات الجوية الطويلة. الأمر نفسه ينطبق على رحلة جوية من أمستردام إلى جوهانسبرغ.
Ad 3: لم أتناول وجبة ثقيلة على متن طائرة.
Ad 4: إذا أخذت النقاط الأخرى على محمل الجد ، فأنت بالفعل حطام عقلي عندما تصعد على متن الطائرة. موقف اليدين لن يصنع المعجزات حقًا.
Ad 5: حسنًا ، إذا كان عليك الذهاب إلى Schiphol في الساعة 18.00 مساءً ، فلن يحالفك الحظ ، لأنه بعد ذلك عليك الذهاب إلى الفراش.
Ad 6: فقط افعل ما تشعر به. إنها إجازة! أذهب للنوم بانتظام لبضع ساعات بعد الظهر. حقًا لا تفتح النوافذ أو تذهب في نزهة على الأقدام. قليلا دافئ جدا.
Ad 7: من الأفضل دائمًا تناول الطعام الخفيف والصحي. ثم ستشعر بتحسن على أي حال.
وإذا ذهبت لمدة أربعة أسابيع ، على سبيل المثال ، فهل سأضطر إلى إرجاع ساعتي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع الأول من عطلتي؟ وكل أسبوع بساعة ونصف ترجع إلى الوراء؟
يجب ألا تفكر في الأمر على الإطلاق. أعتقد أنه في صباح يوم الإثنين في المتوسط ، يعاني عدد أكبر من الأشخاص من تأخر عطلة نهاية الأسبوع أكثر من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلة. لكن في وقت متأخر من ليلة الجمعة أو السبت ، لم أسمع أبدًا أي شخص يقول: "لا ، لا نبيذ ولا يُسمح لي بتناول ساندويتش شاورما أيضًا ، وإلا فسأعاني من تأخر عطلة نهاية الأسبوع يوم الاثنين".
نصيحة أخرى للأشخاص الذين يرغبون في تناول الحبوب المنومة أو أشياء أخرى مثل علكة النيكوتين على متن الطائرة: جرب هذه العلاجات في المنزل أولاً. تعطيني علكة النيكوتين جميع الآثار الجانبية المدرجة في نشرة العبوة (ابحث عنها ، هذا ليس ممتعًا). كنت سعيدا جدا لعدم الحصول على كل ذلك على متن الطائرة….
يا لها من ضجة.
الأشخاص الذين يعملون في نوبات يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أسابيع.
فكر قبل أن تقفز ، وذلك عند حجز رحلتك.
دائمًا (أكون بلجيكيًا) آخذ رحلة Tg935 من الخطوط الجوية التايلاندية ، مباشرة إلى بانكوك.
تغادر هذه الرحلة حوالي الساعة 13.30:06.30 بتوقيت جرينتش وتهبط في بانكوك حوالي الساعة XNUMX:XNUMX بالتوقيت الآسيوي.
وهذا يعني أنك تنام على متن الطائرة وتصل مخنوقًا.
قد يكون لديك شعور "بالتعب" ، ولكن عليك أن تقضي يومك بشكل طبيعي ولا تنام.
في المساء سوف تغفو تلقائيًا وفي يومك الثاني في تايلاند ستستيقظ منتعشًا مثل الكمان.
إذا حجزت رحلة تقل تكلفتها 100 يورو ، مع محطات توقف حيث يتعين عليك الانتظار لساعات ، فعليك تحمل العواقب. خلال الفترة التي تقضيها بلا نوم ، يمكنك التفكير في الربح الذي تحققه.
انضم إلي ديرك.
يتفاخر بعض المعارف فيما بينهم بمدى رخص الحجز لديهم.
لا تؤخذ في الاعتبار حقيقة أن الأمر يستغرق أكثر من 10 ساعات ، وأن يومًا إضافيًا يضيع بسبب - لا مفر منه - لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. حسنًا ، مع توفير أكثر من 100 يورو ، يمكنهم القيام بعمل رائع في اليوم الثالث. النوم لفترة طويلة بعد ذلك يحفظ الإفطار مرة أخرى ولا يؤذي العينين.
حسنًا ، كل منقار يغني كما هو طائر؟ لكن؟
أعتقد أنه: "كل طائر يغني كما هو منقار".
إذا كنت تطير مع الأوقات التي تعاني فيها من التأخر.
إذا كنت تطير بعكس الوقت فلن تعاني من تأخر.
نظرية جميلة أيضًا يا رودي. سواء كنت تطير من الغرب إلى الشرق أو من الشرق إلى الغرب ، فأنت دائمًا تطير "مع الزمن" مرة واحدة و "عكس العصر" مرة واحدة. أليس هذا يؤدي إلى الحديد القديم؟ أم أنك تطير أولاً حول العالم لتطير دائمًا في نفس الاتجاه؟
في الماضي أعاني بالفعل ، لقد مررت بالكثير في الماضي ، كولومبيا ، البرازيل ، فنزويلا (ستشعر حقًا قبل 6 ساعات)
لا يمثل العودة إلى AMS مشكلة أبدًا ، ولكن دائمًا في اتجاه BKK ، قم دائمًا بحل المشكلة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أسرع وقت ممكن لـ "رمي" الحديد هناك.
بالنسبة لي ، يساعد التخلص من إرهاق السفر ، لا تسألني كيف ولماذا.
ستساعدك أيضًا شريحة كاملة من مستحلبات السعال (مضادات الهيستامين) على النوم ، خذها قبل ساعتين من المغادرة.
لا أعرف ما إذا كنت أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أشعر دائمًا بالتعب الشديد من تلك الرحلة التي استمرت 24 ساعة تقريبًا لدرجة أنني سقطت ميتًا على سريري عند وصولي.
لا أستيقظ أيضًا في أول 12 إلى 14 ساعة.
بعد ذلك تم ضبطي على الفور على مدار الساعة.
ربما بسبب سنوات من التدريب مع نوبات نهارية ونوبات مسائية.
تأخر السفر إلى تايلاند ليس سيئًا للغاية بالنسبة لي. لديك الكثير من المشاكل مع كوريا أو اليابان ، على سبيل المثال.
استقل الطائرة وأنت ممتلئ المعدة. لا معدة ممتلئة! لا تشرب القهوة أو الكحول على متن الطائرة ، ويفضل تخطي الوجبة أيضًا. يكفي القليل من عصير الفاكهة.
استمتع بالشمس في تايلاند. يتفاعل جسمك مع الضوء. لذا اخرج بانتظام.
اجبر نفسك على الإيقاع ، واستيقظ أثناء النهار (قيلولة بعد الظهر جيدة) واخلد إلى الفراش ليلًا.
ردود مثيرة للاهتمام ، ونظريات ونصائح شيقة للغاية!
هنا النتائج التي توصلت إليها.
لم أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من قبل. كلا AMS-BKK والعكس صحيح.
كان قادرًا على النوم طوال الليل قبل اليوم السابق ، ولم يكن لديه سوى مخلفات صغيرة في الصباح.
في اليوم التالي لائق ومبهج.
في الوقت الحاضر ، عندما تمضي في الليل ، فإنها تزعجك لمدة ثلاثة أيام.
ينطبق هذا أيضًا على رحلات AMSBKK. ما يسمى بـ jet lag.
علاج شخصي؟ إذا وصلت إلى BKK محطمة في الصباح بعد رحلة متعبة ، فاقضي يومًا. المثابرة ، والترطيب ، وتناول طعام سهل الهضم ، وربما اصطياد بومة صغيرة في فترة ما بعد الظهر. التعبئة أفضل في اليوم التالي.
أعتقد أيضًا أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لا علاقة له بالإيقاع الحيوي ، بلا شك. لكن الرحلة المباشرة لمدة 12 ساعة تستغرق 24 ساعة بسهولة. إذا كنت تأخذ في الاعتبار السفر إلى المطار ، وأوقات الانتظار ، وتسجيل الوصول ، ناهيك عن ضغوط تعبئة حقيبتك في اليوم السابق. يشعر الناس بالتوتر ويستيقظون لفترة أطول من المعتاد. أضف إلى ذلك الوقت الطويل الذي تقضيه في غرف تعمل بالتيار المتردد ، وتغيير النظام الغذائي والبيئة ، والجفاف ، ... سيبدأ جسمك في الإجهاد بأقل من ذلك. من الصعب تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، إذا كنت تعاني منه.
عندما كنت لا أزال أعمل واضطررت إلى استخدام الطائرة كثيرًا ، فعلت ذلك على هذا النحو. قبل ذهابي إلى المطار ، قمت بضبط ساعتي على توقيت بلد الوجهة ثم تصرفت بنفسي. ساعد كثيرا.