ثماني نصائح لمنع إرهاق السفر
غالبًا ما كتبت هذه المدونة حول نصائح لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. اكتب "jet lag" في مربع البحث وستجد العديد من المشاركات حول هذا الموضوع. كانت القصة أدناه على مدونة السفر KLM واعتقد المحررون أنه سيكون من الجيد الاستيلاء عليها ووضعها على Thailandblog.nl:
نصائح ضد إرهاق السفر!
هناك شيء واحد على الأرض يربطنا جميعًا. شيء مشترك بيننا جميعا. شيء واحد هو نفسه مع كل الأصل ، والجنس ، ولون البشرة ، والعمر والدين: كراهية اضطراب الرحلات الجوية الطويلة! لكن؟ يا لها من ظاهرة بائسة. لقد عدت مؤخرًا من إجازة في شيكاغو. مدبوغ ومريح ومليء بالطاقة! بعد ثلاثة أيام ، كان الناس يسألون قلقين "ما إذا كان ينبغي لي حتى الذهاب في إجازة".
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، رهيب. ألا يهتم أحد بذلك؟ ربما باتمان ، لأنه يجب أن يعمل ليلاً على أي حال. لكن ليس كل واحد منا. هذا هو السبب في أنني أجريت بحثًا مكثفًا ودقيقًا ودقيقًا في نصائح ضد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة!
- اذهب في عطلة في منطقتك الزمنية!
حسنًا ، بالطبع لن تصل أبدًا إلى أي مكان. ومع ذلك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو حجز رحلتك إلى الغرب بحيث تهبط في المساء بالتوقيت المحلي ، وتذهب مباشرة إلى السرير! عند السفر شرقًا ، احجز رحلة طيران ليلية ونم على متن الطائرة. هذه هي أفضل طريقة للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة!
- النوم بشكل متزامن
عندما تطأ قدمك الطائرة ، اضبط ساعتك على التوقيت المحلي لوجهتك. بهذه الطريقة يمكنك بالفعل التكيف مع إيقاع وقتك الجديد بالنوم ، والأكل ، والشرب ، والتبول ، وما إلى ذلك.
- هيدرات!
حسنًا ، ليس الأمر وكأنك تائه في الصحراء. لكن من المهم جدًا شرب (الكثير) من الماء أثناء الرحلة وبعدها. أكبر سبب لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الجفاف. تعمل القهوة والكحول على تجفيف الجسم ، لذلك للأسف لا ينصح بتناولها! أو هل تفضل أن يكون لديك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- هل أنت أروع "أنا"
اذهب إلى المطار قبل ساعة. على أي حال ، احجز فندقًا في الليلة الأولى. اصنع فيديو لنفسك وأنت تغلق الغاز في المنزل. باختصار: افعل كل ما تحتاجه لتكون "نفسك" الأكثر استرخاءً! الإجهاد هو سبب لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بحاجة الى مساعدة للاسترخاء؟ في حالات استثنائية جدًا ، يمكنك الحصول على الميلاتونين من الصيدلية ، وهذا يساعدك على الاسترخاء.
- ضوء النهار هو أفضل صديق لك
غالبًا ما يكون سبب الذهاب في عطلة على الإطلاق: الشمس! لا تزودك الشمس بفيتامين د الذي يجعلك تشعر بلياقة فحسب ، بل إنها أسرع طريقة لضبط ساعتك الداخلية حسب المنطقة الزمنية الجديدة! يسجل دماغك ضوء الشمس مثل هذا: 'مرحبًا! ضوء الشمس! علينا أن نبقى مستيقظين! ألا توجد شمس؟ يساعد ضوء النهار أيضًا!
- قوة القيلولة
غالبًا ما تحصل على نصيحة للبقاء مستيقظًا بكل قوتك أثناء تحطمك تمامًا. حسنًا ، إنها ليست العصور الوسطى! لا تؤذي نفسك كثيرًا وخذ قيلولة لطيفة بعد الظهر. ولكن ، اضبط ثلاث إلى أربع ساعات منبهات بحيث تستيقظ مرة أخرى بعد نصف ساعة كحد أقصى.
- تشغيل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
قد لا تكون الرياضة هي بالضبط ما كنت تفكر فيه في الإجازة ، لكن التمرين جيد أيضًا. نزهة على سبيل المثال! يلتقطك فارق السفر في وقت مبكر عندما لا تتحرك كثيرًا. هذا يجعلك تدوم لفترة أطول للبقاء مستيقظًا ويجعل جسمك متعبًا للنوم عندما يكون ذلك "ضروريًا".
- كن "واحداً" معها
إذا لم تساعدك هذه المدونة بشكل كافٍ ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو قبولها. أنت في عطلة ، أو كنت قد جمعت للتو ذكريات رائعة. لذا فإن النوم الجيد ليلاً ليس نهاية العالم أيضًا. سعر بسيط عليك دفعه!
المصدر: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
إنه يعمل بشكل أفضل بالنسبة لي: افترض بشكل مباشر التوقيت المحلي. لا تعاني (حقًا) من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يا لها من نصيحة غريبة من KLM. إذا قمت ، وفقًا للنقطة 2 ، بضبط ساعتي على الطائرة مباشرة على وقت الوجهة ، فيمكنني بالفعل مراعاة إيقاع الوقت الجديد مع الطعام والشراب ، من بين أشياء أخرى. كيف أتخيل ذلك برحلة طيران ليلية تصل بانكوك في الساعة 06.00:04.00 وحيث يتم تقديم الإفطار في الساعة XNUMX:XNUMX؟ هل يجب أن أقول بعد ذلك: "لا ، إنه منتصف الليل ، حاول مرة أخرى في الخامسة والنصف؟"
نعم ، فقط ارفض وتناول وجبة الإفطار لاحقًا في وقت عادي بالنسبة لك. أفعل دائما. يعمل بشكل جيد. لا تكن مثل هذا الهولندي المشدود الذي يأكل كل شيء لأنه دفع ثمنها.
الآن (العمر) جاهز للطيران. أول رحلة في عام 1970! ثم في جميع أنحاء العالم (الأعمال والعطلات) شهدت المناطق الزمنية المتأخرة كل شيء. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا أعرف ما هذا.
لم أعاني أبدًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لا أستطيع أن أتخيل ما هذا. لا تنام أبدًا على متن الطائرة ، فهناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها (مثل مشاهدة الأفلام). لكن يمكنني عادة. لا تفهم كل ساعة من اليوم. الأكل والشرب والذهاب إلى المرحاض والنوم والاستيقاظ. لا تفهم كيف يمكن أن يعاني الناس من شيء كهذا.
لا تعاني من ذلك أيضًا - خذ قيلتي على متن الطائرة وعند وصولي سأذهب للنوم مبكرًا بقليل من اليوم نفسه - لكنني لا أعاني أبدًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - فهنا يشتكون من التغيير من الصيف إلى الشتاء والعكس صحيح ، لكن نعم - بالنسبة للبعض ، الشكوى في الجينات.
كما لو أن الجميع سيعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ... أعرف الكلمة ، لكن لأكون صريحًا لا أعرف ما يمكن أن يفعله للناس.
المشكلة الوحيدة التي أواجهها هي التعود على درجات الحرارة المرتفعة لأنني أسافر دائمًا إلى آسيا الحارة في فصل الشتاء. عندما أعود أجد درجات الحرارة المنخفضة ممتعة للغاية في الساعات القليلة الأولى.
Ik ging altijd naar Lat Krabang naar een hotel .daar woonde familie even kletsen wat drinken Douche en een uurtje of wat slapen Helpt altijd.
يبدو أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قد تم الحديث معك للتو. أنا شخصياً لم أواجه أي مشاكل مع ذلك (بالمناسبة أنا فوضوي في بعض الأوقات). إذا كان نومك كثيفًا في الليل ، فأنت تسميه مخلفات وعندما تطير ، تسميها اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. أعتقد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يحدث فقط في الأشخاص الذين لديهم إيقاع عمل (ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا ، وما إلى ذلك). لكن ماذا يفعل هؤلاء الناس في عطلة نهاية الأسبوع؟ اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد واستيقظ في نفس الوقت كل يوم؟ إذا كان هذا هو الحال ، فأنا ما زلت لا أفهم المفهوم ... ثم تنام من ثمل ، أليس كذلك؟ أم أنك تبقى مستيقظًا لفترة أطول قليلاً؟ في رأيي ، يخبرك جسدك عندما يحين وقت النوم.
ما يناسبني بشكل أفضل ، على الرغم من أنني لاحظت أنني تمكنت من التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل أفضل وأفضل في السنوات الأخيرة ، هو أن أتناول شيئًا خفيفًا فقط قبل بدء الرحلة ، لتخطي وجبات الطعام على متن الطائرة. اشرب الماء و / أو عصير التفاح. تجنب القهوة والكحول.
استمتع بالشمس وخاصة اليوم الأول.
Begin met een heerlijke maaltijd. Naar het oosten probeer ik ’s ochtends aan te komen, naar het westen in de namiddag. Naar het oosten ’s middags een dutje. Naar het westen de dag volmaken en ’s avonds rond 11 uur naar bed.
لحسن الحظ لم يزعجك أبدًا.
قم دائمًا بضبط ساعتي على التوقيت المحلي عند الصعود إلى الطائرة وعندما أصل أحاول العيش من ذلك الوقت.
Kom ik om 8 uur ’s ochtends aan ga ik de hele dag door, kom ik om 20 uur aan dan ga ik rond 23 uur naar bed en sta de volgende dag gewoon rond 7 uur op.
لكن زوجتي لديها مشكلة أكبر في تغيير المناطق الزمنية.
لحسن الحظ ، أصبح هذا أقل سوءًا على مر السنين على الأقل في تجربتي الخاصة