لماذا بدأت ممارسة الرياضة في تايلاند؟
قبل بضع سنوات ، سقط صديق لي في هولندا بدراجته الكهربائية. لقد كان حادثًا من جانب واحد لكنه سقط لسوء الحظ وتعرض لكسر معقد. بعد فترة طويلة إلى حد ما في المستشفى ، أعقب ذلك إعادة تأهيل طويلة.
ومع ذلك ، لم يعد هو نفسه مرة أخرى ؛ إنه الآن رجل عجوز حقًا ، على الرغم من أنه يبلغ السبعين "فقط". ولسوء الحظ فهو ليس الوحيد الذي يعاني من عواقب وخيمة من السقوط. في الآونة الأخيرة ، كانت هناك الرسالة التالية على التليتكست: "في عام 2017 ، توفي 3884 شخصًا في هولندا بسبب السقوط. ستة أضعاف ما هو عليه في حركة المرور ".
كيف يمكن أن يأتي هذا مع صديقي؟ لم يكن في الواقع نوعًا رياضيًا وقد تم بناؤه بشكل كبير جدًا. بعد ذلك ، تترك قدرتك على التنسيق ورد الفعل الكثير مما هو مرغوب فيه ، مما يعني أنك أكثر عرضة للسقوط. مع كل هذه الكيلوغرامات الزائدة ، تضرب الضربة أيضًا بقوة أكبر ولن تكون عضلاتك قادرة على امتصاص تلك الضربة. ومع ترهل العضلات ، تُصاب أيضًا بعظام ضعيفة وهشة. وبعد ذلك تغادر المستشفى مع عضلات أقل مما كانت عليه عندما دخلت ، مما يجعل إعادة التأهيل طويلة جدًا. كل هذا يفسر الكثير.
فكرت بغطرسة لا شيء من هذا القبيل سيحدث لي. لأنني كنت أقوم ببعض الأعمال المنزلية كل يوم ، وأذهب في نزهة مع الكلاب ، وقمت أيضًا ببعض الأعمال الروتينية في الحقول وأذهب أيضًا للسباحة كل يوم تقريبًا. حتى ذات يوم حاولت رمي الحجر على يدي قدر المستطاع. لم يأتي هذا الحجر بعيدًا بشكل مخيب للآمال فحسب ، بل أصابني أيضًا بكتف مجروح. وعندما اختبرت لياقتي وقوتي بطرق أخرى ، كان الأمر محبطًا للغاية. لا ، مثل هذا السقوط الذي تسبب فيه صديقي يمكن أن يحدث لي أيضًا. وقررت أن أفعل شيئًا حيال ذلك. كنت قد أحضرت أحذية للجري من هولندا ، رغم أنها كانت تبلغ من العمر عقودًا ، لكنني بدأت بحذر في الجري مرة أخرى. لقد اشتريت أيضًا دراجة ، وجهاز لياقة بدنية لتدريب القوة ، وبعض الأوزان ، وكرة قدم وكرة سلة (ليس كلها مرة واحدة بالطبع).
كان ذلك قبل حوالي خمس سنوات. وذهبت للعمل. الآن أمارس بعض الرياضة كل يوم تقريبًا. أحيانًا بضع دقائق فقط ولكن غالبًا ما يكون ذلك في اتجاه ساعة. وبالطبع هذا يؤتي ثماره. لقد صنعته بعناية لمنع الإصابات ، لكن الغريب أنني تعرضت للإصابة أثناء الركض. وليس فقط في ساقي ، ولكن أيضًا في قدمي وحتى أسفل بطني. ليس كثيرًا لدرجة أنني كنت أعاني من مشاكل معها في الحياة اليومية ، ولكن ما يكفي لدرجة أنني اضطررت إلى الاسترخاء في الركض. كان هذا كله نتيجة عقود من الإهمال دون سباق واحد. الآن يمكنني السير لمسافة مائة متر كاملة مرة أخرى دون عواقب وخيمة.
سؤال (واع) للقارئ: متى كانت آخر مرة ركضت فيها مسافة 50 مترًا على الأقل بأقصى سرعة؟ ليس الجري قليلا ولكن حقا بأسرع ما يمكن؟
كيف تمكنت من الاستمرار في هذا التدريب لأكثر من أربع سنوات؟ بسيط ، من خلال التنويع ، عن طريق مكافأة نفسي بعد ذلك (الزبادي مع مربى التوت) ومن خلال متابعة تقدمي. يمكنني التعامل مع المزيد والمزيد من الكتل على جهاز اللياقة البدنية الخاص بي ، وأحيانًا أذهب إلى مضمار ألعاب القوى لتسجيل 100 و 400 متر. وعلى أرضي ، قمت برسم مسار بطول 50 مترًا. آمل أن أستمر في ذلك لفترة طويلة جدًا. بعد كل شيء ، هناك أيضًا المعمرين الذين سجلوا أرقامًا قياسية عالمية في سباق 100 متر.
بالمناسبة ليس لدي خلفية رياضية. الستات النحيلة للجمباز في المدرسة ، ومن المسلم به ، عشر سنوات من لعب كرة القدم في هولندا ، ولكن بمستوى منخفض. هذا عن ذلك. ليس مثيرًا للإعجاب حقًا.
هل أفعل ذلك لأظل شابًا؟ لا ، لأن هذه قضية خاسرة على أي حال. أفعل ذلك حتى لا يتم تسريع عملية الشيخوخة دون داع بسبب الخمول.
الآن أدرك أنه بالنسبة لكثير من كبار السن لم يعد من الممكن ممارسة الرياضة ، وأنني أشعر بالسهولة مع المساحة المتوفرة لدي هنا ومضمار ألعاب القوى ضمن مسافة ركوب الدراجات. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن تحقيق الكثير حتى في دقيقة واحدة. فكر فقط في تمارين الضغط ، أو ثني الركبة ، أو التقليب على أصابع قدميك ، أو محاكاة الملاكمة أو الوقوف على جدار منخفض. يوجد أكبر قدر ممكن في وقت قصير وبدون أدوات. لكن يجب على الجميع بالطبع إجراء تقييمهم الخاص: كم من الطاقة لبذلها في الرياضة وما هي الفائدة التي تعتقد أنك ستكسبها من القيام بذلك. مسألة الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال ، لن أركض في سباقات الماراثون. أنا حقًا كسول جدًا لذلك.
هل استفدت من ممارسة الرياضة مرة أخرى؟ بطبيعة الحال. لإعطاء مثال: كنت أعاني كثيرًا من آلام أسفل الظهر. أحيانًا يكون الأمر سيئًا لدرجة أنني لم أستطع سوى الانزلاق من السرير. لم أعد أعاني من ذلك على الإطلاق. في حالتي ، كان من الواضح أنه بسبب ارتخاء عضلات البطن والظهر.
وللعودة إلى السبب ، هل أصبحت الآن أكثر مقاومة للسقوط؟ من المحتمل. قبل بضعة أشهر ، هزمني أحد الخصوم خلال إحدى مباريات كرة القدم في سباق سريع. نظرًا لأنني لم أقم بتمارين السقوط مطلقًا ، وبالطبع لم يكن لدي الوقت للتفكير في أي شيء ، فقد اضطررت إلى الاعتماد على ردود أفعالي الفطرية: بعد لف الكتف ، انتهى بي الأمر لحسن الحظ على قدمي مرة أخرى. سمعت ذلك بعد ذلك لأن هاتين الثانيتين الحاسمتين لم يتم تخزينهما في ذاكرتي. منحني الحكم ركلة حرة. أتذكر أن.
قصة جيدة ، إذا لم أمارس الرياضة في تايلاند ، فأنا أقترب من كل تلك الأطباق الشهية. لكنني أفعل ذلك في الصباح الباكر ، خلال النهار أجد الجو حارًا جدًا.
لسوء الحظ ، لم يعد بإمكاني الجري بسبب إصابة في الركبة ، لذلك أسبح لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. وأعني بذلك حقًا السباحة ، ليس مثل مجموعات ثابتة من البارانج هناك في مجموعات أثناء الدردشة لمناورة أنفسهم إلى الجانب الآخر.
في ثلاثة أيام أخرى ، أذهب إلى تمارين رفع الأثقال في حوالي الساعة 6 صباحًا ، تليها خمس عشرة دقيقة على الدراجة الثابتة ثم تمارين الإطالة. استرح ليوم واحد في الأسبوع.
لقد بدأت هذا منذ ثلاث سنوات ومنذ ذلك الحين أصبحت أكثر لياقة
بعد 4 سنوات، غير قادر على المشي أكثر من 20 مترًا بسبب اعوجاج الظهر بمقدار 20 ملم وفي هذه الأثناء يتم زراعته من خلال النظام الغذائي التايلاندي الوطني مع الأرز الأساسي، الوزن 140 كجم والعمر 60 عامًا
ونتيجة لذلك، صنعت صندلًا مخصصًا لي في هولندا، ثم بدأت المشي مرة أخرى في باتايا.
تمارين لعلاج آلام الظهر من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على اليوتيوب: "بوباندبراد" أشهر أطباء العلاج الطبيعي على مستوى العالم.
حاليًا، كل صباح في الساعة 0500، المشي لمدة ساعة واحدة في حديقة نونجثين في نونجخاي واتباع نظام غذائي آكل اللحوم أيضًا: يوتيوب دكتور ستان إدبيرج من السويد.
لقد أوصلني هذا معًا الآن إلى 109 كيلوجرامات، أي أخف وزنًا بمقدار 31 كيلوجرامًا في 6 أشهر.
كان السكر مرتفعًا بشكل مثير للقلق 23 تم إدخاله أيضًا إلى المستشفى لهذا السبب وقيمة السكر حاليًا 7 ولم يعد بحاجة إلى دواء لمرض السكري 2.
انخفض ضغط الدم من 230/129 الآن إلى 129 فوق 70 ولم يعد هناك دواء لارتفاع ضغط الدم.
الهدف يناير 2024 الوزن المستهدف الجديد 95 كيلو.
أحاول المشي على الشاطئ لمسافة 3 كيلومترات 6 مرات على الأقل في الأسبوع. أحاول أيضًا الحصول على 10000 خطوة كل يوم. سأضطر إلى ذلك ، وإلا فسوف أقترب بسبب كل الأشياء اللذيذة التي أتناولها هنا في تايلاند. صالة الألعاب الرياضية ، لا أرى الجلوس هنا.
قرار جيد. الرياضة زيت لجسمك. لقد قمت للتو بساعة من التدريب المتقاطع وبعد ظهر هذا اليوم (إذا لم تمطر) السباحة 50 لفة في حمام السباحة.
لأنني انزلقت على السكوتر قبل شهر ، أعاني من تآكل خطير في رجلي اليسرى ولا تزال ساقي العليا منتفخة. لكنني أعتقد أنه يتحسن ببطء. أنا فقط لا أستطيع أن أجهد نفسي كثيرًا. فجأة أصبت بثورة في الكشط. ربما بسبب الجلد الرقيق وارتفاع ضغط الدم بسبب المجهود أثناء ركوب الدراجات.
لكنني لا أريد ولن أمارس الرياضة كل يوم. غالبًا في يوم السبت أو الأحد ، أستيقظ وأخصص وقتًا لزوجتي. يجب أن يكون ممكنا أم لا؟
ينصح بشدة بممارسة الرياضة، ارتفع ضغط الدم من 150 إلى 120، اختفى الصداع، اختفت إصابة الكتف، زادت كتلة عضلاتي، وزني انخفض 10 كيلو.
الكل في الكل قرار جيد
رأيي الشخصي هو أن كل شخص يحترم نفسه يجب أن يعتني بجسده ، عقليًا وجسديًا. بالطبع مع الاحتمالات التي يمتلكها الشخص المعني. لسوء الحظ ، لا يتم إعطاؤه للجميع. كما أشارت جانين وهان أعلاه ، فإنهم يفعلون ما هو ضروري على مستواهم الخاص. من الجيد قراءة هذا ومثال يحتذى به. في النهاية سيتوقف ، لكنني سأستمر أيضًا في التمرين حتى نهاية وجودي.
حاول أن ترى متعة الاستثمار في نفسك وتأكد من أنك ستشعر بتحسن. إن فائدة هذا معروفة جيدًا ، على ما أعتقد.
أنا شخصياً أواجه الكثير من المشاكل مع مجموعة معينة من الأشخاص الذين لا يقاومون بشكل كافٍ إغراءات الحياة ، والتي نقدم لنا جميعًا أمثلة عنها. اتخذ خطواتك بعناية بعد تقييم الأشياء واعلم أن كل شيء له عواقب. كما أتمنى للجميع شيخوخة صحية ، لأننا نرى الكثير من الأمثلة التي لا تسير فيها الأمور على ما يرام. خلال يوم من زيارات المستشفى ، يمكن ملاحظة ذلك من قبل الجميع ويتحمل اللوم جزئياً على ذلك.
أمارس أيضًا الكثير من الرياضات عندما أكون في عطلة في تايلاند ، وأتدرب بالأوزان في منطقة مفتوحة ظهرًا
صالة ألعاب رياضية بدون تكييف (عرق جيد) ثم تناول الطعام بشكل جيد والراحة وفي المساء المشي إلى صالة الألعاب الرياضية الأخرى من جومتين إلى باتايا حيث يوجد تكييف. سأستحم وأتغير هناك
ثم أمشي إلى شارع المشي لبضعة أنواع من البيرة ثم أمشي عائداً إلى مسكني في جومتين. وأسبح في دورات في اليوم التالي ، وهكذا أتبادل. وهذا يناسبني جسديًا بشكل أفضل
من السكر كل يوم والاستيقاظ مع صداع الكحول!
حاول الحفاظ على مستواه القياسي في الداخل في السنوات الأخيرة، أو على أرضك الخاصة.
تجول حول المنزل وفي الحديقة لمدة 45 دقيقة يوميًا بوتيرة سريعة.
لقد قمت مؤخرًا بتمرين "التعليق الميت"، وهو تمرين قصير جدًا يُقال إنه مفيد جدًا للجزء العلوي من الجسم.
في "المكتب" لدي أيضًا بعض المعدات الخاصة بتمارين القلب و ABS، والتي تم تصميمها بالطبع لتناسب عمري.
"الشاب" وفقا لك.
أنا أستمتع أيضًا بحمام السباحة، وهو شيء أفعله بانتظام.
أحاول أن أمارس الرياضة لمدة ساعة ونصف يوميا.
أنت بخير ونأمل أن تظل بصحة جيدة.
لقد تركت الأماكن الخارجية الحقيقية خلفي، كورات ليس مستعدًا حقًا لذلك إلا إذا اضطررت إلى ركوب السيارة أولاً وأعتقد أنه سيكون من الجنون ممارسة الرياضة ثم القيادة لمدة خمسة عشر دقيقة أو نحو ذلك.
بالطبع، أنا أيضًا نشيطة بقية الوقت مع جميع أنواع قضايا اليوم، كما يسمونها.
عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، والذين يحتاجون إليها حقًا، أفكارًا أكثر حيلة لعدم ممارسة الرياضة.
في بعض الأحيان يكون الجو حارًا جدًا، ثم تمطر أو أن النوم ليلاً لم يكن مثاليًا، في الواقع لم أمارس أي رياضة بعد وسمعت أنها ليست جيدة جدًا في سن الشيخوخة، وما إلى ذلك.
لقد شاركت في الرياضة طوال حياتي، وشاركت في سباقات الماراثون والماراثون الفائق، وشاركت في العديد من السباقات عبر البلاد، والآن، في عمر 77 عامًا تقريبًا، ما زلت أمشي بوتيرة سريعة لا تقل عن 40 كيلومترًا في الأسبوع.
ولأنني أعيش على بعد حوالي 6 كيلومترات من وسط المدينة، فأنا لا أستخدم وسائل النقل العام تقريبًا، لأنني أريد فقط أن أحافظ على لياقتي بهذه الطريقة.
عادةً ما تأتي الفئات العمرية التي أكملت معظم التمارين الرياضية مع جميع أنواع خيارات النقل العام، والتي يحق لي الحصول عليها كمتقاعد منذ فترة طويلة، ولا أستطيع أن أفهم لماذا لا أريدها على الإطلاق حتى الآن.
عندما أنظر إلى دائرة أصدقائي، أرى الكثير ممن يفضلون عدم المشي مترًا واحدًا، في حين أنهم جميعًا يقضون حياتهم مصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.
أيضًا في عائلتي التايلاندية، دون أن أكون متعجرفًا، بعمر 77 عامًا تقريبًا، أنا أكثر لياقة من معظم الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا.
ينتظر الكثير من الناس طوال اليوم حدوث معجزة، ويشربون البيرة تلو الأخرى، ولا يفكرون إلا في سانوك، وعلى الأكثر يستقلون دراجة نارية للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب.
هناك البعض ممن هم في الثلاثين من عمرهم مصابون بالفعل بارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى، وعندما أخبرهم أنهم يسببون ذلك من خلال نمط حياتهم، تراهم وكأنهم يحرقون الماء.
لم يتم تعليمهم أبدًا تمرينًا حقيقيًا، وعندما أقوم بجولاتي، أتلقى أصواتًا من كل سونج تاو أو توك توك تقريبًا، الذين يعتقدون أنني بخيل جدًا بحيث لا يمكنني الاستفادة منهم.
منذ بضع سنوات مضت، في القرية التي نقضي فيها فصل الشتاء دائمًا، كان هناك نوع من اليوم الرياضي حيث يمكن للشباب أيضًا الاشتراك في سباق 200 متر.
ومن باب الاستفزاز اللاحق، قمت أيضًا بالتسجيل في عمر 72 عامًا، وكان الكثير من الضحك والحديث مسموعًا بين هؤلاء الشباب.
وسرعان ما توقف الضحك عندما رأوا أن الجد، من بين ما يقدر بنحو 12 مشاركا، كان أول من عبر خط النهاية.
وفقًا لهم وللعديد من الحاضرين التايلانديين الأكبر سنًا، كان هذا فقط بسبب حقيقة أن فارانج (كا جو) كان لديه أرجل طويلة.
لم يلوم أي من هؤلاء الشباب ببساطة حقيقة أنهم أخذوا هذا اليوم الرياضي فقط من أجل تمرينهم السنوي، ولم يفعلوا سوى القليل جدًا في بقية العام وكانت حالتهم سيئة بالفعل.
جون لطيف، تهانينا على تصميمك!
أنت على حق، كثير من الناس يجدون دائمًا سببًا لعدم ممارسة الرياضة. عندما أرى عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من السمنة المفرطة، لا أتفاجأ بأن معظمهم يعانون من العديد من الأمراض. لكن احتياجاتهم اليومية من الكحول هي الأولوية اليوم، تحت ستار "نحن بحاجة إلى هذا التواصل الاجتماعي".
لقد مارست دائمًا بعض الألعاب الرياضية طوال حياتي. بعض الفترات تكون أكثر كثافة من غيرها. بدأ جسدي يظهر عليه بعض التآكل. الآن أقوم بالدراجة لمسافة 30 كيلومترًا على الأقل على دراجة التمرين كل يوم. هذا هو روتيني المعتاد بعد الإفطار. زوجتي التايلاندية، التي تميل إلى اكتساب بعض الوزن بسرعة، تمارس أيضًا التمارين الرياضية لمدة ساعة كل مساء. وزنها تحت السيطرة بشكل جيد، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التحكم الغذائي الجيد. كما ترى، حتى التايلاندي يمكنه تحفيزك على الاستمرار في التحرك.
نمط حياتك هو أساس الصحة الجيدة! ممارسة الرياضة والتغذية أمر بالغ الأهمية. من المعروف أن العديد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن بسبب أسلوب حياتهم السلبي. وفي كثير من الحالات، فإن قلة الحافز والكسل يمنعهم من ممارسة الرياضة. تطور حزين. ولحسن الحظ، هناك أيضًا آخرون يجدون أن حياتهم النشطة مهمة ولا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية!
والآن سأتمرن لمدة ساعة 😉
لقد تسلقت في الماضي جميع سلالم الحبال على متن السفن في روتردام وبومباي والصين ومصر وكولومبيا وتايلاند.
أيضًا 9x أربعة أيام في نيميغن. 50 كم
المدخن حتى أرجل النافذة.
خرج في لايم ماي فيم.
ولكن بعد ذلك ستنمو أظافرك لتصبح أقدامك الناعمة بمساعدة العناية بالأقدام ذات النية الحسنة في هذا البلد الجميل.
لذلك انتهى بي الأمر بإجراء فحص تتبع على iPhone كل يوم. سواء كنت أمشي أو أركب الدراجة بما فيه الكفاية
دورة في هولندا، تشغيل في تايلاند.
في تايلاند، أتجول في المنزل قبل تناول العشاء حتى يخبرني هاتف iPhone بأنني حققت هدفي.
حتى العائلة التايلاندية تأتي.
قصة جيدة، إذا كانت تلهم الناس لممارسة الرياضة، فإنني أوصي باستخدام الجلوكوزامين والكوندرويتين مع MSN.
معظمهم من كبار السن بالفعل ويمكن للمفاصل والعضلات استخدام وسيلة لمنع الإصابات.
لقد تعاملت مع هذا منذ سنوات عندما لاحظت أنني أعاني أحيانًا من التهاب في الجراب، وقد أوصى لي مدربي الرياضي آنذاك بهذا الدواء، وأنا الآن أتناوله منذ 10 سنوات على الأقل ولم أعاني مطلقًا من التهاب في الجراب. الجراب مرة أخرى، كما تظل المفاصل لطيفة ومرنة.
هنا في تايلاند، فهو متوفر ببساطة في Lazada (رغم أنه باهظ الثمن)، ولكن إذا كنت تذهب بانتظام إلى هولندا أو كان لديك أشخاص يمكنهم أخذه لك، فإن Kruidvat يعد بديلاً رخيصًا.
لم يعد الجري ممكنًا بسبب العملية التي أجريتها في ركبتي، لكنني أمشي لمدة 45 دقيقة كل يوم، وأحيانًا أستخدم دراجة التمرين، لكن يجب أن أجبر نفسي على القيام بذلك لأنه ممل جدًا، لذا ربما يجب أن أبحث عن دراجة.
عزيزي Roelof ،
أستطيع أن أفهم أن ركوب الدراجة على دراجة التمرين أمر ممل. أقوم بحل هذه المشكلة من خلال مشاهدة فيلم على الكمبيوتر المحمول الخاص بي أثناء ركوب الدراجة. قبل أن أعرف ذلك مرت ساعة. لذلك لا أشعر بالملل أبدًا أثناء ممارسة الرياضة.
الميزة الإضافية لدراجة التمرين هي أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل في غرفة مكيفة. لن أفكر في ركوب الدراجات في الخارج بنفسي. في المكان الذي أعيش فيه، يعد ركوب الدراجات بين حركة المرور أمرًا خطيرًا وغير صحي. ناهيك عن الحرارة.