يؤدي تحسين نمط الحياة إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص في الخمسينيات من العمر
مسح مثير للاهتمام لبعض المغتربين في تايلاند. هل تعاني من زيادة الوزن هل انخفضت الرغبة الجنسية لديك إلى الحضيض؟ لا يزال هناك أمل ، لأنه إذا بدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الخمسينيات من العمر حياة أكثر صحة ، فإن تركيز هرمون التستوستيرون في دمائهم يرتفع. اكتشف علماء الصحة في جامعة تسوكوبا في اليابان هذا.
في تجربة قام فيها 44 رجلاً يعانون من زيادة الوزن وغير نشطة بالركض واتباع نظام غذائي ، اتضح أن تحسين نمط الحياة هو بديل للعلاج الهرموني.
التستوستيرون: هرمون الذكورة
التستوستيرون هو هرمون مهم للرجال. إنه يحدد ، من بين أمور أخرى ، رغبتك في ممارسة الجنس. ارتفاع بطن البيرة الذي يبدو من المستحيل ممارسة ضده؟ ربما لأن لديك مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون. يقل إنتاج هرمون التستوستيرون بعد سن 25. مع اقترابك من سن الخمسين ، ستنخفض كتلة عضلاتك وقوتك العضلية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديك. يتم تحديد رغبتك الجنسية وسماكة بطنك أيضًا من خلال مستوى هرمون التستوستيرون لديك. يؤثر التستوستيرون أيضًا على ذاكرتك وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أصبح كبار السن
مع تقدم الرجال في العمر ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. قبل خمسة عشر عامًا ، أرجع العلماء هذا الانخفاض إلى عملية الشيخوخة ، لكن الدراسات الوبائية أظهرت أن هناك المزيد من ذلك. مع تقدم الرجال في السن ، يصبحون بشكل عام غير صحيين بشكل متزايد. يزداد وزنهم ، وتقل حساسية الأنسولين لديهم ، ويصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية ويصارعون الإجهاد. وفقًا للدراسات الوبائية ، ليس الشيخوخة فحسب ، بل أيضًا تدهور الصحة الذي يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
هل يمكنك أيضًا عكس التأثير السلبي لنمط الحياة غير الصحي على مستويات هرمون التستوستيرون؟ هل سترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إذا بدأوا في مراقبة نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة وتقليل مخزون الدهون الزائدة في الجسم؟ هذا هو السؤال الذي أراد الباحثون الإجابة عليه.
الدراسة
أجبر الباحثون الأشخاص الذين خضعوا للاختبار - رجال في الخمسينيات من العمر ، بمتوسط مؤشر كتلة جسم 29 - على ممارسة التمارين لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة اثني عشر أسبوعًا تحت إشراف مدرب. تتكون تلك الحركة من المشي بخطى سريعة والركض. مع مرور الوقت ، زاد الرجال تدريجياً من شدة تحركهم. في الوقت نفسه ، اتبع الرجال نظامًا غذائيًا. لقد استهدفوا الحصول على 1680 سعرة حرارية في اليوم ، وحاولوا استخلاص طاقتهم مقابل ربع من البروتين وربع من الدهون ونصف من الكربوهيدرات.
Resultaten
فقد الرجال ما يقرب من 12 كيلوغراما. انخفض تركيز الكوليسترول الضار LDL في الدم ، وكذلك انخفض تركيز الدهون الثلاثية والأنسولين. أصبح الرجال أكثر لياقة ، وانخفض ضغط الدم لديهم.
ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون مع القليل من الركض واتباع نظام غذائي غير صارم
على وجه الخصوص ، انخفض ضغط الدم الانقباضي - ضغط الدم أثناء ضربات القلب -. كان تأثير تغيير نمط الحياة على مستوى هرمون التستوستيرون ملحوظًا ، حيث زاد من 12.3 إلى 13.2 نانومول لكل لتر. اكتشف اليابانيون وجود علاقة بين انخفاض ضغط الدم وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. كلما زاد انخفاض ضغط الدم الانقباضي ، زادت الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
المصدر: Endocrine Journal 2015، 62 (5)، 423-430 (Ergogenics).
معلومات مثيرة للاهتمام!
والآن فقط انتظر مستشفى أو عيادة لتنظيم مثل هذه التجربة في (بالنسبة لي) باتايا.
سأكون أول من يقوم بالتسجيل ، لأنه فقط في المجموعات هناك فرصة للنجاح ، في رأيي.
أو فكر في المدرب الشخصي Gringo. يمكن أن يفعل ذلك المعجزات لتحفيزك وتحصل على تدريب مخصص ... بمجرد أن يكون لديك روتين وتتدرب 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين ، فأنت تريد عادةً الاحتفاظ به على هذا النحو والحفاظ على النتائج ومتابعتها أشعر ... حظا سعيدا!
Gringo ، أحد أفضل الأعذار لعدم فعل شيء ما هو ما تكتبه هنا. إذا كنت جادًا ، فأنت ترفس في مؤخرتك وتبدأ في التحرك أكثر. وهذا لا يتجول حول طاولة البلياردو.
عزيزي Gringo ، لماذا تشك في مثابرتك؟ حيث توجد الإرادة توجد طريقة. والمكافأة لا تكمن فقط في مستوى هرمون التستوستيرون المرتفع قليلاً ، ولكن أيضًا في الشعور المتزايد بالرفاهية. ولا يجب أن يستغرق الأمر الكثير من الوقت. يمكنك القيام بتمارين العدو السريع: اركض لمسافة 50 أو 100 متر عدة مرات (وليس الركض بالطبع). وذلك ، على سبيل المثال ، ثلاث مرات في الأسبوع. سيستغرق ذلك بضع دقائق في كل مرة. مكمل ببعض تمارين اللياقة البدنية. ولا يجب أن يستغرق الأمر الكثير من الوقت أيضًا. ابدأ بحذر شديد (خاصة إذا لم تكن قد ركضت لعقود من الزمن) واستمع جيدًا لجسمك. وبالطبع لا تدخن ولا تأكل وتشرب كثيرا.
من المحتمل أن أشارك بنفسي في شهر مارس في بطولة ألعاب القوى المفتوحة للماجستير في الفئة العمرية 65-69 على مسافة 100 متر. مع خمسة عشر دقيقة من الجري لمدة أسبوع ، لا يمكنني أن آمل في الحصول على مكان على منصة التتويج ، لكن سينتهي بي المطاف في مكان ما في المنتصف. آمل أن أقابل قراء آخرين لهذه المدونة في ساكون ناخون. لمزيد من المعلومات، راجع http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
عزيزي غرينغو ،
ابحث عن صالة ألعاب رياضية لطيفة في منطقتك (يوجد 3!) ابدأ بتمارين الكارديو (جهاز الجري) ، وبعد عدة مرات ستستمتع بها ، بالإضافة إلى تدريب اللياقة البدنية. بمرور الوقت ، ستستمتع بها وتشعر بها
مجرب. يمكن أن ينخفض الضغط الانقباضي (= فوق ضغط الدم) إلى 125/130. علاوة على ذلك ، سوف تحصل على دوافع لطيفة
الاتصالات للمتابعة. حتى أن هناك وقت لم تعد بحاجة فيه إلى السيجار! (555)
الكثير من المرح الصحي.
مع خالص التقدير،
لويس
... ولا تشرب الجعة! هذا لأن القفزات التي تصنع منها البيرة مليئة بالإستروجين (الهرمون الأنثوي).
مزيد من النصائح هنا:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
"هذا هو السبب في أن الرجال هنا في باتايا مخنثون للغاية. ممارسة الرياضة 3 أو 4 مرات في الأسبوع ستمنحك دفعة، كما أن عدم تناول الكثير من الدهون سيساهم أيضًا في الحصول على جسم أكثر صحة. علاوة على ذلك، لا تشرب الكثير من الكحول. وقلل أيضًا من التدخين و "يمكنك التعامل مع العالم كله، فأنا ألتزم بثلاثة من أهم أربعة أشياء، لكنني ما زلت أدخن علبة سيج واحدة يوميًا. لكنني أشعر أنني بحالة جيدة، ولكن مع شعور كبير بالذنب.
غالبًا ما تأتي إلى Tony's Gym Soi Buakow حيث أتحدث إلى كبار السن الآخرين الذين يتدربون هناك يوميًا تقريبًا بحجة أنهم يريدون الاستمتاع بالحياة الجميلة في باتايا لأطول فترة ممكنة. لقد بدأت في التحرك أكثر ، وتوقفت عن التدخين والكحول لأنه حتى ذلك الحين يمكنك الاستمتاع بحياة لطيفة ، فقط فكر في زيادة الرغبة الجنسية المذكورة ، وليس غير مهم في باتايا. 😉
هذا لا يعني ضمانًا بنسبة 100٪ لحياة صحية أطول ، لكن الفرصة أكبر بكثير.
اعتقدت أنها كانت تجربة ممتعة والشيء الوحيد الذي قلته لها هو أنني أرغب في القيام بشيء كهذا في مجموعة.
لا أحد يجب أن يقلق علي ، أنا أمارس الرياضة بشكل كافٍ ، وأتناول طعامًا صحيًا وقليلًا ولم أتناول قطرة من الكحول هذا الشهر (!) ها ها!
شكرًا على أي حال لكل النصائح التي قدمها هؤلاء الأشخاص الأصحاء (جميعهم في الخمسينيات من العمر؟)
خلاف ذلك ، ظهرت مجموعات بشكل عفوي يتدرب عليها ، والتي قد يكون من الجيد الانضمام إليها.
عمري 80 سنة، أتناول الكثير من الزنجبيل والثوم والريحان والمرونة وفيتامين ب2 مرتين في اليوم. كأسين من مشروب ويسكي كل مساء. قبل 12 سنوات أتيت إلى تايلاند، كان وزني 2 كيلو، الآن 10 كيلو. أشرب 80 لترات من الماء كل يوم، بدون مياه أمطار، ولحسن الحظ لدي عقل صافي وما زلت أغطس مرة واحدة في الشهر.
ساعة من النوم كل يوم بعد الظهر ، اذهب إلى الفراش الساعة 10 صباحًا واستيقظ الساعة 6 صباحًا. أنصح الجميع بتناول سيتام بيراسيتام 400 مجم ، ثم ابق بعيدًا عن بالك. ننسى البقدونس لسحق حصى الكلى ، الآن ذهب مني.
تحياتي لين.
أبلغ من العمر 73 عامًا ، أعيش وحدي ، ليس لدي زوجة ، ولا جنس ، ولا أشرب ولا أدخن.
أنا أتحرك من خلال الحفاظ على تضاريس 5 راي نظيفة وسليمة.
أنا أستخدم الكثير من الأعشاب في طعامي، وهي بذور حبة البركة والحلبة ومستخلص نبات الجنجل.
وأنا آكل ما يحلو لي.
أجريت مؤخرًا اختبارًا مع طبيب في تشانثابوري وكان كل شيء على ما يرام، وكانت مستويات السكر في الدم والجلوستيرول والإستروجين جيدة وأشعر أيضًا أنني بخير.
سننظر مرة أخرى العام المقبل.