تزيد الكتلة العضلية من فرص البقاء على قيد الحياة في حالة الإصابة بأمراض خطيرة وتضمن حياة أطول
قد يكون بناء كتلة عضلاتك والحفاظ عليها أفضل طريقة للاستثمار في صحتك ، وفقًا للدراسات الحديثة. عندما تبدأ السنوات في العد ، يمكن لهذه الكتلة العضلية أن تضمن لك البقاء بصحة جيدة وحيوية. وإذا أصبت بمرض خطير ، فإن كتلة العضلات هذه يمكن أن تزيد من فرصك في البقاء على قيد الحياة إذا أصبت بمرض خطير.
يتضح الدور الهام للكتلة العضلية من أطروحة الطبيب الهولندي المتدرب جيروين فان فوغت ، الذي حصل على الدكتوراه في 20 ديسمبر من جامعة إيراسموس في روتردام. حدد فان فوغت الكتلة العضلية لمجموعات مختلفة من المرضى المصابين بأمراض خطيرة على أساس الفحوصات ، وحقق في عواقب تلك الكتلة العضلية. على سبيل المثال ، اكتشف أنه في الأشخاص الذين يعانون من شكل عدواني من سرطان القولون ، تساعد الكتلة العضلية في تحديد ما إذا كانوا يعانون من مضاعفات بعد الجراحة وما إذا كان يتعين عليهم الخضوع لعملية أخرى. كلما زادت عضلاتهم ، قلت الفرصة.
البقاء على قيد الحياة المرض
عندما درس فان فوجت مجموعة أخرى من مرضى سرطان القولون والمستقيم ، قسمهم إلى مجموعتين: واحدة ذات عضلات صحية والأخرى ذات عضلات أقل صحة. خضع جميع المرضى لعملية جراحية كبرى ، ثم تابعهم فان فوغت لمدة عشر سنوات. حوالي ربع المرضى الذين يعانون من عضلات سليمة ماتوا ، ونصف المرضى في المجموعة الأخرى. الرسالة واضحة. كل هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الآن عرقًا يوميًا في مراكز الوزن والصالات الرياضية يستثمرون في صحتهم على المدى الطويل. تلك العضلات التي يصنعونها أكبر وأقوى الآن قد تنقذ حياتهم في غضون عشر أو عشرين أو ثلاثين عامًا.
إذا كنت تعتقد أن نتائج أبحاث Van Vugt كانت مجرد صدفة ، فيمكننا طمأنتك. هذا ليس صحيحا. اكتشف العلماء هذه الأنواع من الآثار الصحية الإيجابية لكتلة العضلات من قبل. على سبيل المثال ، في عام 2017 ، نشر علماء الأورام الأمريكيون دراسة في مجلة Clinical Cancer Research ، حيث تابعوا 40 امرأة مصابة بنوع غير قابل للشفاء من سرطان الثدي لعدة سنوات.
قسّم الباحثون النساء إلى مجموعتين ، إحداهما ذات كتلة عضلية كبيرة نسبيًا والأخرى ذات كتلة عضلية قليلة نسبيًا. في المجموعة الأولى ، لم يكن أحد على قيد الحياة بعد عام ونصف. في المجموعة الثانية ، أولئك الذين لديهم قدر كبير نسبيًا من العضلات ، مات نصفهم "فقط" بعد 3 سنوات. وعندما توقف الباحثون عن متابعة النساء بعد 8 سنوات ، كان لا يزال هناك نساء على قيد الحياة في هذه المجموعة. يبدو أن عضلاتهم أبطأت مسار مرضهم.
عش مطولا
كتلة العضلات لها أيضًا تأثير وقائي عند كبار السن. عندما يتابع الباحثون مجموعات كبيرة من الأشخاص لسنوات متتالية ، فإن الرجال والنساء الذين لديهم كمية كبيرة نسبيًا من العضلات هم الذين يتمكنون من الوصول إلى سن عالية للغاية. لا يهم ما إذا كان هذا البحث قد تم إجراؤه في هولندا أو السويد أو إيطاليا أو الولايات المتحدة - تشير النتائج دائمًا تقريبًا في نفس الاتجاه.
أظهرت الأبحاث الأساسية الآن أن الكتلة العضلية السليمة بحد ذاتها لها تأثير صحي إيجابي. مجموعة من علماء الرياضة الذين قاموا بعمل مهم للغاية في توضيح العلاقة بين العضلات والصحة هم في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك. نشرت إحدى هؤلاء الباحثين ، بينتي كلارلوند بيدرسن ، مقالًا في عام 2011 في مجلة علم الأحياء التجريبي ، صاغت فيه فكرة أن العضلات لا تمكن الأشخاص من الحركة فحسب ، بل هي أيضًا عضو. في الواقع ، العضلات هي أكبر عضو في جسم الإنسان. ومثل العديد من الأعضاء الأخرى ، تنتج الأنسجة العضلية السليمة عددًا لا يحصى من المواد التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. Myokines ، بيدرسن يدعوهم.
واحد من تلك الميوكينات هو إيريسين. في أنابيب الاختبار ، يقتل إيريسين الخلايا السرطانية. في دراسة نُشرت في عام 2014 في المجلة الأمريكية للطب ، وجد باحثون إسبان كمية مدهشة من إيريسين في دم المعمرين الأصحاء. يشك الإسبان في أن إيريسين ، بطريقة بعيدة كل البعد عن الوضوح ، يطيل الحياة ويبقي المرض في مأزق. هناك العشرات من الميوكينات مثل إيريسين ، ولها تأثيرات إيجابية في الجسم بعدة طرق مختلفة.
المصدر: Eigenkracht.nl
بالتأكيد لديه بعض الحقيقة ، لكن فقط مجموعة من العضلات مثل كينغ كونغ لا معنى لها ، إذا كان الشخص يدخن ، ويشرب ، ويأكل بشكل مفرط ، ويتحرك قليلاً ويستخدم عقله الآخر.
أعتقد أن هذه الأشياء الأخيرة ، مع قليل من الحظ بالطبع ، لا تقل أهمية عن حياة طويلة وصحية.
أقتبس: "ما يقرب من ربع المرضى الذين يعانون من عضلات سليمة ماتوا ، ونصف المرضى في المجموعة الأخرى. الرسالة واضحة. كل هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الآن عرقًا يوميًا في مراكز الوزن وصالات الألعاب الرياضية يستثمرون في صحتهم على المدى الطويل ".
هذا قصير النظر جدا. بشكل عام ، يمكنك القول أن الأشخاص الذين يتمتعون بحياة أكثر نشاطًا سيكون لديهم وظائف عضلية أكثر. هذا سواء من حيث الكتلة والقدرة على التحمل. هل نظرت هذه الدراسة فقط في حجم العضلات أم أيضًا في نمط الحياة أو الهواية أو السعادة؟ كل هذه العوامل تؤثر على عمليات التعافي وبالتالي تقدم العمر أيضًا.
بناءً على الأدلة ، يمكن مقارنة ذلك من حيث الحجم ، ولكن ليس من حيث السببية.
`` كل هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الآن عرقًا يوميًا في مراكز الوزن والصالات الرياضية يستثمرون في صحتهم على المدى الطويل ''
سيكون هذا صحيحًا بشكل عام ، ولكن من أجل "الاستثمار" في صحتك على المدى الطويل ، لا يتعين عليك بالضرورة الذهاب إلى مراكز الوزن / غرف اللياقة البدنية. يمكنك أيضًا بناء كتلة عضلية والحفاظ عليها على الدراجة الهوائية أو السباحة أو الجري مع بعض الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل eea أيضًا على تعزيز اللياقة العامة.
هناك فرق بين تمارين القلب وتمارين القوة (أيضًا في صالة الألعاب الرياضية) ولكن من الأفضل القيام بالأمرين معًا ، لأن تمارين القلب (ركوب الدراجات والمشي والسباحة) مفيدة جدًا للقلب والأوعية الدموية. يمكنك بناء العضلات من خلال ركوب الدراجات والسباحة ، ولكن بعد ذلك عليك التدرب بشكل مكثف للغاية ومع ركوب الدراجات ، فإن هذا يؤثر فقط على عضلات الساق (عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة) تشارك العضلات الأخرى ولكن هذا لا يكاد يذكر. مع تمرين كامل الجسم بالأوزان ، تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
أنا عداء يبلغ من العمر 71 عامًا. أتلقى كل يوم رسالة إخبارية من Runnerswold تحتوي على نصائح.
اليوم تلقيت المنشور أعلاه. يرتبط بشكل جيد مع مقال اليوم. أعلم من تجربتي الخاصة أن الجري هو أسلوب حياة وهواية. كما يمنحك الشعور بالسعادة. بالطبع أنت تبني كتلة عضلية ولا أستطيع أن أشرح لك الشعور بالبهجة بعد الجري لمسافة 10 أو 21 أو 42 كم.
أعتقد أن مقال runnersweb يجيب أيضًا على أسئلة HansG.
ركضت في الشهر الماضي ماراثونًا ، الأسبوع المقبل في الشهر الثاني والشهر التالي على بعد 2 كيلومترًا فوق Doi Inthanom. لا يمكن أن يكون العمر عذراً لممارسة المزيد. يمكن ممارسة المشي وركوب الدراجات ولا يجب أن يكون الأمر متطرفًا ..
أنا أتفق معك كعداء نشط، أصغر منك بقليل. ولكن بعد الستين كان علي أن أبطئ. ستلاحظ ذلك على أي حال. في هولندا كنت أيضًا أركض لمسافات طويلة، وفي ماراثون ألمير كان هناك رجل يبلغ من العمر 71 عامًا أيضًا، ولم يكن كبيرًا جدًا وذو عضلات وظل يركض خلال ثلاث ساعات. استغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً وكان عمري 46 عامًا في ذلك الوقت. احترام هذا. إذا بدأت في سن صغير والتزمت به لفترة طويلة، فيمكنك الاستمرار لفترة طويلة. احذر دائمًا من الإصابات، لأنها تفسد الكثير من المرح. والآن دعونا نخفف الأمر قليلاً ولا نفسد المرح. بالطبع، هناك دائمًا أشخاص يعانون من أمراض أو حالات معينة، وبالتالي لا يمكنهم ممارسة الرياضة. وهذا عيب كبير لهذه الفئة، لأن أغلبهم لم يطلبوا ذلك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون القيام بذلك، ولكنهم ليسوا على استعداد للقيام بذلك، فنحن نعرفهم جميعًا، المتعصبين لمقاعد البار الذين يزرعون بطون البيرة، من بين آخرين، إنها خسارة كبيرة. أود أن أرى هذه المجموعة أيضًا تحظى بمزيد من الاحترام لأجسادهم وعقولهم. لم يفت الأوان بعد. الطريق إلى النجاح دائما تحت الإنشاء. لدى خون بيتر نقطة جيدة وهي أنه بالإضافة إلى رياضات التحمل، لا ينبغي نسيان مجموعات العضلات الأخرى. لذا فإن العمل بالمكاوي بعقلانية واعتدال بالتأكيد لا يضر كبار السن.
أعتقد أن الفكرة الأساسية صحيحة ، لكن الاستنتاج خاطئ. الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر لديهم ببساطة أسلوب حياة أكثر صحة. وبسبب كل هذا التمرين ، فإنهم يتمتعون برئتين وأوعية دموية أفضل وقلب أفضل وإمداد أفضل بالأكسجين. وأعتقد أن هذا هو السبب وراء تمتعهم بفرص أكبر للبقاء على قيد الحياة.
ليس من الواضح كيف تحمي كتلة العضلات الصحة بالضبط. في البداية ، أوضح العلماء العلاقة بين كتلة العضلات والصحة ، واعتقدوا أن هناك علاقة مزيفة. الأشخاص الذين يتمتعون بالعضلات يأكلون بشكل صحي ويمارسون الرياضة كثيرًا. قال هؤلاء العلماء إن هذا يجعلهم أكثر صحة. حقيقة أنهم أكثر عضلية هو نتيجة لنمط حياة يجعلهم يتمتعون بصحة جيدة ، لكن العضلات نفسها لا تجعلهم يتمتعون بصحة جيدة.
بالطبع هؤلاء العلماء الناقدون لديهم وجهة نظر. لكن الأبحاث الأساسية أظهرت الآن أن الكتلة العضلية السليمة بحد ذاتها لها تأثير صحي إيجابي. مجموعة من علماء الرياضة الذين قاموا بعمل مهم للغاية في توضيح العلاقة بين العضلات والصحة هم في جامعة كوبنهاغن في الدنمارك. نشرت إحدى هؤلاء الباحثين ، بينتي كلارلوند بيدرسن ، مقالًا في عام 2011 في مجلة علم الأحياء التجريبي ، صاغت فيه فكرة أن العضلات لا تمكن الأشخاص من الحركة فحسب ، بل هي أيضًا عضو. في الواقع ، العضلات هي أكبر عضو في جسم الإنسان. ومثل العديد من الأعضاء الأخرى ، تنتج الأنسجة العضلية السليمة عددًا لا يحصى من المواد التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. Myokines ، بيدرسن يدعوهم.